「オメガ3脂肪酸って、実際どんな効果があるの？」
「青魚が体にいいと聞くけれど、毎日食べたほうがいい？」
このように感じたことはありませんか。
オメガ3の効果は、血管や脳、肌の健康との関わりを中心に広く注目されています。体内ではほとんど作ることができない栄養素だからこそ、食事から意識して取り入れることが大切です。
しかし、青魚を毎日の食事に取り入れるのは意外と難しく、サプリメントを含めてどのように補えばよいのか迷う方も多いでしょう。
本記事では、オメガ3の効果をわかりやすく紹介し、食事からの摂り方、サプリの選び方、おすすめランキングまで詳しく解説します。
「魚不足が気になる」「年齢とともに健康が気になってきた」「自分に合うサプリを知りたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
オメガ3の効果とは？基本をわかりやすく解説
オメガ3脂肪酸は、体内でほとんど作ることができない「必須脂肪酸」です。日々の健康を支える土台となる栄養素として注目されており、食事からの摂取が欠かせません。
近年では、脳や血管、肌などさまざまな働きとの関係が研究されており、幅広い世代で関心が高まっています。まずは基本的な特徴から解説します。
オメガ3脂肪酸の種類と特徴
オメガ3脂肪酸は体内で合成できないため、食事から取り入れる必要がある栄養素です。主にDHA・EPA・αリノレン酸（ALA）の3種類に分類され、それぞれ異なる特徴を持ちます。
DHA：脳や神経組織の構成に関わる
EPA：血液や血管の健康に関与する
ALA：心疾患の予防や血流改善に関わる
オメガ3脂肪酸は細胞膜の構成や神経機能の維持に関わる重要な脂質であるため、健康維持の基盤となる栄養素といえます。
DHA・EPAは主にサバやイワシなどの青魚に、ALAはアマニ油やエゴマ油に多く含まれます。
オメガ3が不足しやすい現代の食生活
近年は食生活の欧米化が進み、魚を食べる機会が減っていることから、オメガ3脂肪酸が不足しやすい傾向にあります。
特に外食や加工食品中心の食事は、オメガ6脂肪酸の摂取が増えやすく、脂質バランスが偏りがちです。本来はオメガ3とオメガ6は1：2程度のバランスで摂ることが望ましいため、この偏りが健康への影響につながる可能性も指摘されています。
現代の生活では、意識して取り入れないと継続的な摂取が難しい栄養素といえるでしょう。
オメガ3の効果｜血管・脳・肌への働き
オメガ3脂肪酸は、体内のさまざまな機能に関わる重要な脂質です。血液や血管の健康維持をはじめ、脳の働きや肌の状態にも関係することがわかっています。
ただし、オメガ3を摂るだけで劇的な変化をもたらすというよりも、日々の食事や生活習慣とあわせて取り入れることが大切です。それぞれの働きを順に見ていきましょう。
血液・血管への働き
オメガ3脂肪酸の一種であるEPAは、中性脂肪の低下や血流の改善に役立つとされており、血管の健康を支える栄養素です。血管の柔軟性を保つ働きが期待され、動脈硬化など生活習慣に関わるリスク低減につながるとして注目されています。
これらの働きは日々の食事や運動習慣とあわせて考えることが重要です。継続的に摂取することで、体内環境の維持に役立つと考えられています。
脳・記憶への働き
DHAは脳や神経組織の構成成分のひとつであり、脳の機能維持に関わる脂肪酸です。記憶や集中力との関連についても多くの研究が進められており、加齢に伴う変化をサポートする成分として関心が高まっています。
実際に、脳内の脂質は年齢とともに変化するため、日々の食事で栄養を意識することが大切です。
乾燥やバリア機能への影響
オメガ3脂肪酸は、肌のうるおいを保つうえでも大切です。脂質による皮膚のバリア機能を支える働きがあり、乾燥や刺激が気になる方にとって意識したい栄養素といえるでしょう。
近年は、肌のコンディションや炎症との関わりについても研究が進められています。スキンケアに加えて、毎日の食事から必要な栄養を取り入れることも大切です。
オメガ3サプリの選び方｜失敗しないポイント
オメガ3サプリは種類が多く、何を基準に選べばよいか迷う方も多いでしょう。DHA・EPAの含有量だけでなく、複合成分や品質管理まで見ておくと、自分にぴったりの商品を選べます。
ここでは、購入前に確認しておきたい基本のポイントを3つ紹介します。
DHA・EPAの含有量を確認する
まず確認したいのが、DHA・EPAの含有量がきちんと明記されているかどうかです。オメガ3サプリは商品ごとに配合量の差が大きく、同じ「DHA・EPA配合」と書かれていても、中身はかなり異なります。
目的や食生活によって必要量は変わりますが、配合量が少ないと期待した実感が得られにくい可能性もあります。毎日の魚摂取が少ない方ほど、数字を見ながら選ぶことが大切です。
単一型か複合型かを確認する
オメガ3サプリには、DHA・EPAを中心に配合したシンプルな単一型と、ビタミンEやビタミンB群、イチョウ葉エキスなどを組み合わせた複合型があります。
ビタミンEは脂質の酸化対策でよく見かける成分で、B群は毎日の栄養バランスを意識して摂りたい栄養です。
イチョウ葉エキスは、認知機能や血流との関わりが研究されている成分で、年齢とともに変化しやすい日々のコンディションに着目して配合されます。
必要な成分を絞りたい方には単一型、複数の栄養素をまとめて取り入れたい方には複合型を選びましょう。
安全性・品質管理を確認する
サプリメントは毎日続けるものだからこそ、安全性や品質管理も見逃せません。たとえば、GMP認定工場のように一定の基準に沿って管理された環境で製造されているか、原料や製造工程の情報が公開されているかなどは、ひとつの目安になります。
機能性表示食品や専門家の監修があるかどうかもあわせて見ておくと、より納得して選びやすくなるでしょう。
【1位～15位】オメガ3サプリおすすめランキング
こちらではオメガ3脂肪酸が含まれるサプリをランキング形式で紹介します。
| 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | 6位 | 7位 | 8位 | 9位 | 10位 | 11位 | 12位 | 13位 | 14位 | 15位 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Rimenba | きなり | 大正DHA・EPA | オメガエイドPLUS | DHA＆EPA＋GABA | DHA（DHC） | EPA&DHA α | オメガ３ | DHA&EPA（ファンケル） | かしこく摂りたいDHA&EPA | さかな暮らしダブル | 青魚の知恵 | DHA・EPA&アスタキサンチン | DHA&EPA+ビタミンD | スーパーフィッシュオイル |
| パッケージ |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| DHA・EPA | DHA/EPA合わせて538mg | 443.7mg/52.3mg | 400mg/200mg | 480mg/100mg | 480mg/100mg | 510mg/110mg | 1100mg/400mg | 374mg/38mg | 460mg/40mg | 439mg/226mg | 360mg/540mg | 304mg/126mg | 400mg/100mg | 300mg/100mg | 80mg/190mg |
| イチョウ葉エキス | 28.8mg | （含有量不明） | （含有量不明） | ||||||||||||
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンA・B群・C・D・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄分 | ビタミンB群・E | ビタミンE | ビタミンD・E | ビタミンD・E | ビタミンE | ビタミンE | ビタミンE | ビタミンD・カルシウム | ビタミンE | ビタミンD | ビタミンE | |||
| ＋α成分 | ノビレチン・ショウガ末・黒コショウエキス | ナットウキナーゼ | GABA | GABA | セサミン | オリーブ葉エキス末 | DPA | コラーゲンペプチド・L-グルタミン酸 | アスタキサンチン | αリノレン酸 | |||||
| 専門家監修の有無 | |||||||||||||||
| 初回価格 | 3,980円（税込4,298円） | 1,800円（税込1,980円） | 3,927円（税込4,320円） | 5,890 円（税込6,480円） | 5,418円（税込5,960円） | 1,154円（税込1,269円） | 1,818円（税込2,000円） | 1,324円（税込1,425円） | 1,718円（税込1,890円） | 3,636円（税込4,000円） | 2,749円（税込3,024円） | 1,963円（税込2,160円） | 4,909円（税込5,400円） | 2,203円（税込2,423円） | 1,780 円（税込1,958円） |
| 1日当たりのコスト（税込）※ | 143円（税込） | 66円（税込） | 144円（税込） | 216円（税込） | 199円（税込） | 42円（税込） | 133円（税込） | 49円（税込） | 63円（税込） | 133円（税込） | 100円（税込） | 70円（税込） | 180円（税込） | 81円（税込） | 22円（税込） |
| 2回目以降価格（税込） | 5,871円（税込） | 4,094円（税込） | 3,888円（税込） | 5,832円（税込） | 5,960円（税込） | 1,269円（税込） | 4,980円（税込） | 8,292円（税込） | 1,890円（税込） | 3,200円（税込） | 2,721円（税込） | 1,944円（税込） | 5,400円（税込） | 2,180円（税込） | 1,958円（税込） |
| 返金保証 | （15日間） | （30日） | 要問合せ | （未開封7日間） | （未開封7日間） | （未開封10日） | （8日間） | （8日間） | 要問合せ | （未開封8日間） | （30日） | （未開封8日間） | （未開封8日間） | （未開封8日間） | （未開封8日間） |
| クーポン | クーポンコード 【kawasaki10】 1000円off | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 公式サイトURL | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら |
※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください
【第1位】Rimenba（リメンバ）
◆複数成分をまとめて取り入れたい方に。知力健康を支えるオールインワンサプリ
Rimenba（リメンバ）は、オメガ3脂肪酸であるDHA・EPAを中心に、イチョウ葉エキスやプラズマローゲン、L-テアニンなどを組み合わせたオールインワンサプリメントです。DHA・EPAは、合わせて538mgをたっぷり配合。DHA・EPAだけでなく、記憶力や思い出す力に着目した成分まで幅広く配合されているのが特徴です。
ビタミンB群やビタミンE、ミネラル類も含まれており、オメガ3の補給にとどまらず、毎日の健康を多方面から支える成分をまとめて取り入れられます。ひとつの栄養素だけでなく、年齢とともに変化しやすい日々のコンディションや栄養バランスまで意識したい方におすすめです。
脳神経内科の専門医が監修しているほか、無添加＆国内製造である点もポイント。品質面に安心感を求める方にも適したサプリメントといえます。
Rimenbaは4月20日から全国のスギ薬局での店頭販売も開始し、さらに購入しやすくなっています。
◆Rimenbaおすすめポイント◆
○DHA・EPA＋イチョウ葉＋プラズマローゲンなど20種以上の成分をこれひとつでカバー
○脳神経内科医監修で成分選定・配合比率に専門的な裏付けがある
○GMP認定工場・国内製造・不要な添加物不使用で品質管理が明確
○定期購入の縛りなし！いつでも解約可能で始めやすい
○初回約37%OFF＋15日返金保証付き（クレジットカード払いの場合）
【口コミ】
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。
いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。
＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格 ¥6,500 →¥2,980 (税抜)の約54％オフ でかなりお得に購入することができるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。
※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。
【第2位】きなり
◆毎日の健康まで意識したい方に。DHA・EPAに複合成分を重ねたサプリ
DHA・EPAに加え、ナットウキナーゼやクリルオイル、アスタキサンチン、ビタミンB、Eを配合したサプリです。魚不足が気になる方はもちろん、めぐりや毎日の健康を意識したい方にも取り入れやすい設計です。
オレンジ香料が使われており、魚由来サプリのにおいが気になる方にも配慮されています。
◆きなりおすすめポイント◆
○DHA・EPAに加え、ナットウキナーゼやDPA、クリルオイルなどの複合成分をまとめて摂れる
○1日4粒目安で続けやすい
○初めて購入する場合、商品到着後30日以内の返品保証あり
【第3位】大正DHA・EPA
◆まずはDHA・EPAを基本から
DHA・EPAをシンプルに取り入れたい方におすすめのサプリです。1日目安量あたりDHA400mg、EPA200mgを配合。1日1袋目安の個包装タイプなので、持ち運びにも適しています。
製薬会社が手がける商品という点も、選ぶときの安心材料になりそうです。
◆大正DHA・EPAおすすめポイント◆
○DHAとEPAだけのシンプルなサプリを選びたい方に向いている
○1日1袋目安の個包装タイプで持ち運びにも便利
○製薬会社の品質管理を重視したい方におすすめ
【第4位】オメガエイドPLUS
◆オメガ3だけでなく、複数の脂質成分まで意識したい方に
DHA・EPAに加えてARA（アラキドン酸）を配合し、ルテイン、ゼアキサンチンまで組み合わせたサプリメントです。
オメガ3だけでなく、複数の脂質成分や抗酸化成分もあわせて取り入れたい方に合うサプリです。
◆オメガエイドPLUSおすすめポイント◆
○脂質成分だけでなく、抗酸化成分まであわせて取り入れたい方に
○オトク継続便でうれしい10％オフ
【第5位】DHA＆EPA＋GABA
◆8つの機能性をまとめて意識したい方に
DHA・EPAに加えてGABAを配合した機能性表示食品です。認知機能の一部、血中中性脂肪、血圧、ストレス、日々の活力、睡眠と目覚め、肌弾力など、悩みを幅広くサポートします。
オメガ3の補給に加えて、毎日のコンディションにも目を向けたい方におすすめです。
◆DHA＆EPA＋GABAおすすめポイント◆
○DHA・EPAに加え、GABAも配合されている
○血中中性脂肪や血圧などの悩みにもアプローチする
【第6位】DHA
◆まずはDHA・EPAを基本から取り入れたい方に
DHAを中心にEPAもあわせて配合したシンプルな設計のサプリメントです。1日4粒でDHA510mg、EPA110mgを補えるため、余計な複合成分は求めず、まずは基本を押さえて選びたい方に向いています。
においを感じにくいソフトカプセルを採用しており、飲みやすさが重視されています。
◆DHAおすすめポイント◆
○1日4粒でDHA510mg、EPA110mgを補える
○においを感じにくいソフトカプセルを採用
○コストを抑えて始めたい方におすすめ
【第7位】EPA&DHA α
◆DHA・EPAの配合量を重視したい方に
1日目安量2包あたりDHA1,100mg、EPA400mgとオメガ3を高配合。高品質な国内製造の原料が使われており、つなぎ目のないシームレスカプセルが採用されています。
オメガ3の量を重視し、記憶力と中性脂肪の両方を意識して選びたい方におすすめのサプリメントです。
◆EPA&DHA αおすすめポイント◆
○1日2包でDHA1,100mg、EPA400mgを補える
○高品質な国内製造の原料を使用
【第8位】オメガ３
◆魚由来と植物由来、両方のオメガ3を取り入れたい方に
DHA・EPAに加えてアマニ油由来のα-リノレン酸を配合した商品です。4粒あたりオメガ3脂肪酸600mgを補え、魚由来の成分だけでなく植物由来の成分もあわせて取り入れられます。
セサミン、クリルオイル、アスタキサンチン、ビタミンEも配合されており、毎日の健康を幅広くサポートします。
◆オメガ3おすすめポイント◆
○1日あたりオメガ3脂肪酸600mgを配合
○セサミン、クリルオイル、アスタキサンチン、ビタミンEも配合し幅広く健康サポート
【第9位】DHA&EPA
◆青魚由来の成分をシンプルに取り入れられる
DHA&EPAは、青魚に含まれるDHAとEPAを合計500mg配合したサプリメントです。酸化しやすいDHAをオリーブ葉エキスで守る設計が採用されており、独自配合によって4.2倍の吸収量を実現。
DHA・EPAを効率よく摂取したい方におすすめです。
◆DHA&EPAおすすめポイント◆
○DHAとEPAを合計500mg配合
○価格を抑えシンプルなオメガ3サプリを選びたい方におすすめ
【第10位】かしこく摂りたいDHA&EPA
◆DHA・EPAに加えてDPAまで取り入れたい方に
1日4粒あたりDHA439mg、EPA226mg、DPA47mgを配合した商品です。海藻由来のDHA・EPAを使用しており、海洋汚染の影響に配慮した原料設計が特徴。酸化を抑える水抽出製法が採用されています。
植物由来カプセルが使われているため、魚由来特有のにおいが気になる方にもおすすめです。
◆かしこく摂りたいDHA&EPAおすすめポイント◆
○オメガ3脂肪酸を合計732mgを配合
○海藻由来のDHA・EPAを使用し、重金属分析試験も実施している
○魚臭さがない植物由来カプセルを採用
【第11位】さかな暮らしダブル
◆EPAをしっかり取りたい方に
EPA・DHAを合計900mg配合した機能性表示食品です。機能性関与成分として、血中中性脂肪を減らす作用に加え、中高年の記憶力・注意力や判断力の維持に役立つことが示されています。
魚不足が気になる方や、年齢とともに変化しやすい毎日のコンディションを意識したい方に。
◆さかな暮らしダブルおすすめポイント◆
○機能性関与成分としてEPA540mg、DHA360mgを配合
○製造工場は「健康食品GMP」「HACCP」「有機JAS」など厳しい認証を取得している
○初めて購入する方を対象に、商品到着後30日以内の全額返金保証
【第12位】青魚の知恵
◆青魚の栄養を手軽に取り入れたい方に
青魚に含まれるDHA・EPAを中心に魚由来成分を配合したサプリメントです。魚由来のカルシウムに加え、魚を丸ごと発酵させた「ヌックマム」由来のアミノ酸も含まれており、魚の栄養をまとめて摂れます。
魚を食べる機会が少ない方にうれしいサプリです。
◆青魚の知恵おすすめポイント◆
○DHA・EPAだけでなく、魚由来のカルシウムもあわせて摂れる
○カルシウムの吸収を助けるビタミンDも配合
【第13位】DHA・EPA&アスタキサンチン
◆DHA・EPAとあわせて酸化対策も意識したい方に
DHA・EPAを合計500mg配合。アスタキサンチンとビタミンEを組み合わせているのが特徴で、魚不足が気になる方や、DHA・EPAを毎日の健康習慣に取り入れたい方に向いています。
独自のアクアナノサイジング技術により、DHAの体内への吸収性を高めている点もポイントです。
◆DHA・EPA&アスタキサンチンおすすめポイント◆
○5粒あたりDHA400mg、EPA100mg、アスタキサンチン1mgを配合
○独自のアクアナノサイジング技術で、DHAの体内への吸収性を高めている
【第14位】DHA&EPA+ビタミンD
◆DHA・EPAとあわせてビタミンDも補いたい方に
DHA&EPA+ビタミンDは、青魚由来のDHA・EPAに加えて、ビタミンDとビタミンEを配合したサプリメントです。
一般的な動物性カプセルよりも飲みやすいとされる、無味無臭の植物性カプセルを採用。毎日手軽に栄養バランスを整えたい方におすすめです。
◆DHA&EPA+ビタミンDおすすめポイント◆
○オメガ3成分とビタミンDとビタミンEもあわせて配合
○無味無臭の植物性カプセルを採用
【第15位】スーパーフィッシュオイル
◆1粒でEPA・DHAを取り入れたい方に
1粒あたり機能性関与成分としてEPA190mg、DHA80mgを配合しています。原材料は精製魚油が中心で、基本のEPA・DHAをシンプルに取り入れたい方におすすめのサプリです。
◆スーパーフィッシュオイルおすすめポイント◆
○脂肪の摂り過ぎが気になる方、魚が苦手な方、1日1粒タイプを選びたい方に
○DHA・EPAを配合した海外製サプリ
○コストを抑えつつ量を重視したい方に
目的別の選び方｜自分に合うオメガ3サプリ
オメガ3サプリは種類が多く、「どれを選べばいいの？」と迷ってしまうかもしれません。成分の種類や配合量、価格などは商品ごとに違いがあるため、自分の食生活や目的に合わせて選ぶことが大切です。ここでは、目的ごとに選び方のポイントを見ていきましょう。
総合的にケアしたい人
「オメガ3だけでなく、毎日の栄養バランスも意識したい」と感じている方も多いのではないでしょうか。そうした方には、DHA・EPAに加えて、ビタミン類や植物由来成分などをあわせて配合した複合型のサプリが選択肢になります。
ひとつの成分だけでなく、日々の食事で不足しがちな栄養もまとめて取り入れられるのがポイントです。食生活が不規則になりやすい方や、さまざまな面から健康を意識したい方に向いています。
魚不足が気になる人
魚が苦手な方や、忙しくて魚料理を食べる機会が少ない方もいるでしょう。そういった方は、DHA・EPAの含有量をひとつの目安にするのもよい方法です。
サプリメントであれば、魚に含まれる栄養を手軽に取り入れられます。毎日続けることを考えると、飲みやすさや価格も無視できないポイントです。無理なく続けられるかどうかも、あわせて見ておきたいところです。
コスパを重視したい人
できるだけ負担を抑えて続けたいと考えるのは自然なことです。そういった場合は、価格に加えて含まれている成分とのバランスを見て選ぶことが大切です。
シンプルな設計のサプリは金額的にも取り入れやすく、はじめての方にも向いています。さまざまな栄養を摂ろうと複数の単一サプリを組み合わせると、かえって金額の負担が大きくなることも。価格と摂りたい栄養の両方がマッチするサプリを見つけることがコツです。
一方で、複数の成分がまとめて摂れるタイプは、結果的に手間を減らせたりコスパがよくなったりします。続けやすさを意識して、自分に合うものを選んでいきましょう。
オメガ3の効率的な摂り方
オメガ3は、できるだけ毎日の食事の中で無理なく続けることが大切です。まずは青魚などの食品から取り入れるのを基本として、不足が気になるときはサプリメントを活用するのもよい方法です。
どちらか一方に偏るのではなく、ふだんの食事を基本にしながら、自分の生活に合う形で続けていきましょう。
食事から摂る方法
まず意識したいのが青魚です。DHAやEPAは、サバ・サンマ・マグロ・ブリ・カツオなどの青魚に多く含まれています。調理の時間がないときは、缶詰などを活用してもOKです。
植物由来のオメガ3であるα-リノレン酸は、アマニ油やえごま油などに含まれています。サラダに少しだけかけて摂るなど手軽な方法を見つけましょう。
毎日たっぷりオメガ3を摂ろうと気負うよりも、サバ缶やイワシ缶、焼き魚などを無理なく取り入れながら、続けやすい形で食卓に取り入れていくことが大切です。
サプリメントで補う方法
オメガ3は、できれば日々の食事の中で取り入れたい栄養素です。しかし、忙しい毎日の中で青魚を調理してこまめに食べたり、アマニ油などを継続して使ったりするのが負担に感じることもあるかもしれません。
そうした場合は、サプリメントを活用することで、必要な成分を手軽に取り入れられます。毎日の食事を基本にしながら、足りない分を補うような感覚で取り入れるのがポイントです。
サプリを飲むタイミングと習慣化のポイント
サプリは薬ではないため、飲む時間帯に厳密な決まりはありませんが、継続しやすい時間を決めておくと習慣化につながります。
DHAやEPAは脂溶性成分なので、空腹時よりも食後のほうが取り入れやすいといわれています。朝食後のほうが働きが高まる可能性を示した研究もありますが、まずは毎日続けやすいタイミングを決めることが大切です。
オメガ3サプリの注意点
オメガ3サプリは、毎日の健康づくりに取り入れやすい一方で、量や体調に合わせた使い方も注意しておきたいところです。
体によい成分だからといって、たくさん摂ればよいとは限りません。食品からの摂取も含めた全体量を見ながら、無理のない範囲で続けていきましょう。
摂取量の目安と過剰摂取に注意する
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、オメガ3（n-3系脂肪酸）は、目安量が示されています。
成人男性：18～49歳で2.2g、50歳以上で2.3g
成人女性：18～49歳で1.7g、50～64歳で1.9g、65歳以上で2.0g
サプリを使う場合も、まずは食事からどのくらい摂れているかを意識したうえで服用しましょう。
目安量の引用：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001396865.pdf
服薬中や体調に不安がある場合は医師に相談する
オメガ3サプリを取り入れるときは、飲んでいる薬との兼ね合いにも気を配っておきたいところです。特にEPAには血液を固まりにくくする働きがあるとされているため、抗凝固薬などを使用している場合は、事前に医師や薬剤師へ相談しておくと安心です。
また、持病がある方や通院中の方、体調に不安がある方も、自己判断で始めるのではなく、今の状態に合うかを確認しながら取り入れることが大切です。安心して続けるためにも、気になることがある場合は早めに相談しておきましょう。
自分に合ったオメガ3の取り入れ方を見つけよう
オメガ3は、血管や脳、肌の健康を支えるうえで意識したい大切な栄養素です。青魚や植物油から取り入れるのが基本ですが、毎日の食事だけでは難しいと感じる方もいるでしょう。そうした場合は、自分の食生活や目的に合わせて、サプリメントを上手に取り入れていくこともひとつの方法です。
サプリメントを選ぶときは、DHA・EPAの配合量だけでなく、複合成分の有無や品質管理、続けやすさまで含めて納得できるものを選んでみてくださいね。
今回ご紹介した商品の中でも、Rimenba（リメンバ）はオメガ3に加えて複数の栄養素をまとめて取り入れやすく、総合的に健康を意識したい方に向いているオールインワンサプリです。
もしどれを選ぶか迷っているなら、成分のバランスや続けやすさに着目しながら、Rimenbaを選択肢のひとつとしてチェックしてみてはいかがでしょうか。
自分に合ったオメガ3の取り入れ方を見つけて、無理のない健康習慣につなげていきましょう。
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