血圧が高めの方におすすめのサプリ10選｜成分・選び方・ランキングを徹底解説

「健診でまた血圧が高めと言われた」
「家で測ると少し高いけど、症状はないし大丈夫かな」
—そんな不安を感じながらも、つい後回しにしてしまっている方は多いのではないでしょうか。

血圧が高めの状態は、自覚症状がないまま血管にダメージを与え続ける「サイレントキラー」とも呼ばれています。「薬を飲むほどではないけれど、このまま放置するのも心配」という方こそ、食事やサプリメントで今すぐできる血管ケアを始めるタイミングです。

この記事では、血圧が高くなる仕組みと放置リスクから、血圧ケアに関わる栄養素、サプリの正しい選び方、さらにおすすめランキング10選まで、信頼できる情報をもとにわかりやすく解説します。血圧が高めで気になっている方はぜひ参考にしてみてください。

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血圧が高くなる仕組みと放置リスク

高血圧を放置することには大きなリスクが伴います。まずは血圧の仕組みと、放置した場合に何が起きるのかを正しく理解しておきましょう。 

そもそも血圧とは？高血圧の基準

血圧とは、心臓から送り出された血液が血管の壁を押す力のことです。心臓が収縮して血液を押し出すときの最も高い圧力を「収縮期血圧（上の血圧）」、心臓が拡張して血液を貯めているときの最も低い圧力を「拡張期血圧（下の血圧）」と呼びます。

血圧は心臓から押し出される血液の量と、血管の硬さによって決まります。運動や緊張で上がり、睡眠や入浴後に下がるなど、一日を通じて常に変動しているのが正常です。

血圧値の分類は以下の通りです。（※1）

分類	収縮期血圧（上） （診察室血圧）		拡張期血圧（下） （診察室血圧）
正常血圧	120mmHg未満	かつ	80mmHg未満
正常高値血圧	120〜129mmHg	かつ	80mmHg未満
高値血圧	130〜139mmHg	かつ/または	80〜89mmHg
高血圧（Ⅰ度）	140〜159mmHg	かつ/または	90〜99mmHg
高血圧（Ⅱ度）	160〜179mmHg	かつ/または	100〜109mmHg
高血圧（Ⅲ度）	180mmHg以上	かつ/または	110mmHg以上

日本高血圧学会の分類では、収縮期130〜139mmHgかつ/または拡張期80〜89mmHgの状態を「高値血圧」と位置づけており、この段階から生活習慣の改善に取り組むことが推奨されています。

放置するとどうなる？高血圧のリスク

高血圧は自覚症状がほとんどありません。頭痛やめまいなど、明らかな異変が現れることはまれで、何年も気づかないまま血管がダメージを受け続けるケースが多くあります。

高血圧の状態が長く続くと、血管の壁が常に高い圧力にさらされ続けます。血管は次第に厚く硬くなり、やがて「動脈硬化」が進行していきます。動脈硬化が起きた血管は、硬いだけでなく「もろく破れやすく」「細く詰まりやすく」なるのです。

この動脈硬化が全身の血管で進行すると、以下のような深刻な病気につながることがあります。

• 脳：脳梗塞・脳出血（血管が詰まる・破れる）
• 心臓：心筋梗塞・狭心症・心不全
• 腎臓：腎硬化症・慢性腎臓病
• 目：高血圧性網膜症・視力障害

なかでも脳卒中（脳梗塞・脳出血）は、高血圧が最大のリスク因子です。脳卒中を発症すると、命が助かっても半身麻痺・言語障害などの後遺症が残る可能性があります。

なぜ血圧が上がるの？主な原因

日本人の高血圧の約90%は「本態性高血圧」です。本態性高血圧は原因となる特定の病気は無く、複数の要因が積み重なって発症します。

原因	仕組み
加齢・血管の老化	血管の弾力性が失われ動脈硬化が進行。血液を送り出すための圧力が高まり血圧が上昇しやすくなる
塩分の過剰摂取	体内に水分が蓄積し血流量が増加して血圧が上昇
運動不足・肥満	運動不足は血管の弾力性を低下させる。肥満は血液量の増加や交感神経の活性化を通じて血圧を上げる
閉経後のホルモン変化（女性）	閉経後にエストロゲンが急減し、それまでの血管保護効果が失われる。50代以降の女性が血圧高めになりやすい主な理由のひとつ
ストレス・睡眠不足	交感神経が刺激され血管が収縮し血圧が上昇。慢性化すると血圧が高い状態が日常的になりやすい

血圧ケアに関わる7つの栄養素

脳卒中や心臓病につながる高血圧を予防・改善するには、血管や血圧の調整に関わる栄養素を意識して摂ることが重要です。ここでは、血圧ケアに関係する7つの成分を解説します。 

①DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）

DHA・EPAは、青魚に豊富に含まれる必須脂肪酸で、血圧ケアの観点から特に注目されている成分です。

DHAには血管の壁をしなやかに保つ働きがあり、血液の流れをスムーズにすることで、血圧の安定に役立つとされています。 また、EPAには血管を広げる作用があり、血流を良くすることで血圧の低下をサポートすると考えられています。

＜主な食材＞
サバ・イワシ・サンマ・サーモンなど青魚

②カリウム

カリウムは、体内の過剰な塩分（ナトリウム）を汗や尿として排出し、血圧を調整するミネラルです。ナトリウムとカリウムのバランスが血圧コントロールに重要とされており、減塩と並んでカリウムの積極的な摂取が推奨されています。 

＜主な食材＞
バナナ・ほうれん草・アボカド・海藻類

③ノビレチン

ノビレチンは、シークワーサーなどの柑橘類に含まれるフラボノイドの一種です。高い抗酸化作用のほか、血管を傷つける活性酸素の働きを抑え、血管の健康維持に関わる可能性が研究されています。

＜主な食材＞
シークワーサー・ポンカン

④イチョウ葉エキス

イチョウ葉エキスは、血流をサポートする成分として利用されており、脳や末梢の循環維持に関する研究が行われています。

また、抗酸化作用により、血管壁に悪影響を与えるLDLコレステロール（悪玉コレステロール）の酸化を防ぐことで、動脈硬化の進行を緩やかにする働きが期待されています。 

＜主な食材＞
無し。主にサプリメント

⑤マグネシウム

マグネシウムは、血管の筋肉の収縮を抑え、血管を広げて血圧を下げる働きが研究されています。さらに、慢性的なマグネシウム不足が血圧上昇につながるため、意識的に補うことが大切です。

＜主な食材＞
玄米・納豆などの大豆製品・アーモンド・ひじきなどの海藻類

⑥カルシウム

カルシウムが不足すると、骨からカルシウムが溶け出して血液中に増加し、血管壁を収縮させて血圧が上昇することが知られています。カルシウムはマグネシウムと一緒に摂ることで相互に作用し、より効果的に血圧維持に働きます。

＜主な食材＞
乳製品・小魚・豆腐・小松菜

⑦ビタミンE

ビタミンEは強い抗酸化作用を持ち、動脈硬化の原因となる活性酸素の働きを弱めます。また血管を拡張して血流を促す作用も報告されており、高血圧ケアを補助する成分として位置づけられています。

＜主な食材＞
アーモンド・植物油・かぼちゃ・アボカド

血圧ケアを目的としたサプリの選び方｜5つのポイント

血圧ケアに重要なDHA・EPA、カリウム、ノビレチンなどの成分には、食事だけで毎日必要量を安定して摂り続けることが難しいものが多くあります。サプリメントを賢く活用することが、現実的で続けやすい選択肢のひとつです。

ただし、サプリメントは数えきれないほどの商品があり、「何を基準に選べばいいかわからない」という方も多いでしょう。ここでは、血圧ケアを目的にサプリを選ぶときに押さえておきたい5つのポイントを解説します。

血管サポートに関わる成分がそろっているか

血圧ケアには複数の成分が互いに補い合いながら働くことが重要です。「ひとつの成分だけ」より、DHA・EPA・ミネラル（マグネシウム・カリウム・カルシウム）・ビタミン・ノビレチンなど複合成分を一度に摂れる設計の商品のほうが効率的です。

それぞれの成分のサプリを複数組み合わせる場合、コスト・管理の手間・過剰摂取のリスクも生じます。関連成分をまとめて補えるオールインワン設計のサプリを選ぶと、日々の習慣に組み込みやすいでしょう。

成分が十分な量配合されているか

成分名がパッケージに記載されていても、含有量が極端に少ない商品は珍しくありません。「含まれている」ことと「十分な量が入っている」ことは別物です。購入前に必ず「栄養成分表示」や「配合量」の欄を確認しましょう。 

品質管理や設計に安心感があるか

毎日飲み続けるものだからこそ、品質面への安心感は欠かせない確認ポイントです。以下の3点を確認しましょう。

GMP認定工場での製造かどうか

GMPとは「Good Manufacturing Practice（適正製造規範）」の略で、原料の受け入れから出荷まで全工程の品質管理基準を定めた国際規格です。GMP認定工場で製造された商品は、品質の均一性と安全性に一定の担保があります。パッケージや公式サイトで「GMP認定工場製造」の記載を確認しましょう。

添加物が少ないか

着色料・保存料・香料・甘味料・酸味料など不要な添加物が多い商品は避けるのが賢明です。「完全無添加」をうたっている商品は、安心して続けやすいという観点で評価できます。

医師の監修があるか

循環器系・脳神経内科などの専門医が監修しているかどうかも、配合成分の妥当性を判断する重要な材料です。監修医の専門分野が血管・循環器領域かどうかも確認しましょう。

継続しやすいか（価格・粒数・購入方法）

血圧ケアのためのサプリメントは、3ヶ月以上継続することで体調の変化が感じられやすいです。毎日の積み重ねが大切であるため、「続けられるかどうか」を最初から意識して選びましょう。 

確認ポイント	内容
1日の摂取量・粒の大きさ	粒が大きすぎると負担になりやすい。1日4粒程度でまとめて補える設計が理想
価格	1ヶ月あたりのコストを計算して、長期的に続けられる価格帯か確認する
初回お試し・定期便	初回割引や定期便サービスがあれば、始めるハードルと継続コストを下げられる
解約のしやすさ	縛りが長すぎる定期便は、合わなかったときのリスクになるため注意

【ランキング】血圧ケアにおすすめのサプリ10選

ここからは、血圧ケアの観点からおすすめのサプリメントをランキング形式でご紹介します。

血圧ケアに役立つとされるDHA・EPA・ミネラル・ビタミン・イチョウ葉エキスなど、必要な成分がしっかり配合されているか、安心して飲み続けられる設計かを重視して選んでいます。サプリメントの購入を検討している方はぜひご参考にしてみてください。

	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位
商品名	Rimenba	さかな暮らしダブル	Dr.Mari DHA/EPA	DHA	DHA＆EPA＋GABA	DHA・EPA＆アスタキサンチン	イチョウ葉エキス粒	イチョウ葉＆DHA・EPA	イチョウ葉 脳内α	DHA＆EPA＋ビタミンD
パッケージ
DHA・EPA	DHA/EPA合わせて538mg	DHA360mg/EPA540mg	DHA500mg/EPA20mg	DHA510mg/EPA110mg	DHA480mg/EPA100mg	DHA400mg/EPA100mg		DHA90mg/EPA16mg		DHA300mg/EPA100mg
イチョウ葉
プラズマローゲン
ビタミン
専門家監修の有無
初回価格（税込）	¥4,298	¥3,024	¥980	¥1,269	¥5,960	¥5,400	¥2,808	¥2,786	¥648	¥2,423
1日当たりのコスト（税込）（※）	¥144	¥101	¥33	¥43	¥199	¥180	¥36	¥93	¥22	¥81
2回目以降価格（税込）	¥6,458	¥2,721	¥4,000	¥1,269	¥5,960	¥5,400	¥3,087	¥2,786	¥648	¥2,180
クーポン	クーポンコード 【kawasaki10】 1000円off	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし
公式サイトURL	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください

【第1位】Rimenba（リメンバ）

Rimenba（リメンバ）は、血圧ケアの観点から注目される成分を1日4粒でまとめて摂れるオールインワン設計のサプリメントです。

DHA・EPA・ノビレチン・イチョウ葉・ビタミンE・マグネシウムなどの栄養素を同時に摂取でき、効率よく血管の健康にアプローチできます。さらに、主要成分のDHA・EPAは合わせて538mg配合。亜鉛やビタミンC、ビタミンB群など不足しがちな栄養素もまとめて補えるのが特徴です。

品質面では、香料・着色料・保存料・甘味料・酸味料をすべて使用しない無添加設計。GMP認定の国内工場で製造されており、毎日安心して続やすいサプリメントです。

2020年の発売以来、累計720,000食（2024年6月時点）を出荷し、調剤薬局でも取り扱われるなど、幅広い販路で支持を得てきました。2025年4月20日からはスギ薬局の店頭でも取り扱いが始まり、これまで以上に手軽に手に入るようになりました。 

◆Rimenbaおすすめポイント◆

◆Rimenba口コミ◆

余計な添加物は入っていないので安心して飲んでいます。また飲み始めて１ヶ月ほどですが、調子が良いです。

手軽に不足している栄養素を摂取できる点が魅力的だと感じました。

良心的な価格で試しやすいと思います。

無添加ということや、ビタミンや鉄分など不足しがちな栄養を、とることが出来るので安心です。

ひと粒が小さくて飲みやすいです。

※ECサイト等から引用。（一部抜粋）
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。

いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。

＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。

※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。

Rimenba公式サイトはこちら

【第2位】さかな暮らしダブル

カタクチイワシから搾ったEPA・DHAを1日あたり900mg（DHA360mg・EPA540mg）を配合した機能性表示食品です。

DHA・EPAサプリのなかでもトップクラスの含有量を誇り、特にEPAの割合が高い設計で、「血液をサラサラにして中性脂肪を下げたい」という血圧ケアの観点から注目されている商品です。

◆さかな暮らしダブルおすすめポイント◆

公式サイトはこちら

【第3位】Dr.Mari DHA/EPA

医師監修の機能性表示食品です。水銀などの有害物質と魚の臭みを除去する独自の高純度化技術を採用しており、初めての方でも飲みやすく作られています。

1日目安4カプセルでDHA500mg・EPA20mgを配合。6種無添加設計で、品質へのこだわりが際立ちます。

◆Dr.Mari DHA/EPAおすすめポイント◆

公式サイトはこちら

【第4位】DHA

DHCの「DHA」は、1日目安4粒あたりDHA510mg・EPA110mgの合計620mgを配合しており、機能性表示食品として届出されています。血圧の主要リスク因子である高めの中性脂肪にアプローチしながら、脳機能もサポートする設計です。

水銀・ダイオキシンなどの汚染物質を含まない安全な原料を厳選し、GMP基準に準拠した国内工場で製造。手頃な価格で続けやすいのも魅力です。

◆DHAおすすめポイント◆

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【第5位】DHA＆EPA＋GABA

DHA・EPA・GABAをトリプル配合した機能性表示食品です。1日目安5粒あたり、DHA480mg・EPA100mg・GABA100mgを配合。GABAには血圧の上昇を抑える働きが報告されており、血圧ケアという観点で特に注目されるポイントです。

さらに認知機能・中性脂肪・睡眠の質・ストレス疲労など8つの機能性をカバーしており、血圧だけでなく心身全体のケアをまとめて行いたい方に向いています。

◆DHA＆EPA＋GABAおすすめポイント◆

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【第6位】DHA・EPA＆アスタキサンチン

富士フイルム独自の技術でDHAの吸収性を約50%向上させた機能性重視のサプリです。DHA・EPAに加えて、アスタキサンチンとビタミンEが配合されており、DHA・EPAの酸化を防ぎます。「DHA・EPAを効率よく吸収したい」という方に特に向いています。

◆DHA・EPA＆アスタキサンチンおすすめポイント◆

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【第7位】イチョウ葉エキス粒

イチョウ葉エキスを1日目安5粒あたり367mg配合した、イチョウ葉特化型のサプリです。抗酸化作用と血管拡張作用により、血流をスムーズにして血管の健康維持をサポートします。

さらに無臭ニンニクエキスを配合しているのがこの商品の特徴です。ニンニクには血液をサラサラにして血圧を下げる作用が報告されており、血圧ケアの観点でイチョウ葉エキスとの相乗効果が期待できます。 

◆イチョウ葉エキス粒おすすめポイント◆

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【第8位】イチョウ葉＆DHA・EPA

1日わずか2粒で、イチョウ葉エキス140mg・DHA・EPA・アマニ油・ホスファチジルセリン・ビタミンB12をまとめて補える手軽さが魅力のサプリです。脳への血流をサポートするイチョウ葉エキスと、神経細胞の材料となるDHA・EPAを同時に摂取できるため、忙しい方でも無理なく続けられます。

合成着色料・保存料を使用せず国内で製造されており、手頃な価格帯も毎日の継続をあと押ししてくれます。 

◆イチョウ葉＆DHA・EPAおすすめポイント◆

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【第9位】イチョウ葉 脳内α

DHCが提供するイチョウ葉特化型の機能性表示食品です。イチョウ葉由来のフラボノイド配糖体43.2mg・テルペンラクトン10.8mgを1日目安3粒にしっかり配合。ビタミンB群も配合されており、神経機能の維持もサポート。コストパフォーマンスの高さも魅力です。

◆イチョウ葉 脳内αおすすめポイント◆

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【第10位】DHA＆EPA＋ビタミンD

味の素が展開するDHA・EPA＋ビタミンDを組み合わせた機能性表示食品です。1日目安4粒あたりDHA300mg・EPA100mgに加え、不足しがちなビタミンDをプラスした設計となっています。

味の素ブランドならではの安心感と手頃な価格帯で、初めてサプリを試したい方にも選びやすい一品です。

◆DHA＆EPA＋ビタミンDおすすめポイント◆

公式サイトはこちら

サプリだけでは不十分｜生活習慣の見直しが重要

サプリメントは血管の健康維持を助ける手段のひとつですが、それだけで血圧がコントロールできるわけではありません。減塩、運動など生活習慣の改善を組み合わせ、血圧ケアをしていきましょう。 

①減塩を意識した食事

塩分の摂り過ぎは血圧上昇の最大の原因です。日本高血圧学会は高血圧の予防には1日6g未満の減塩を推奨していますが、日本人の平均摂取量は男性約10.7g・女性約9.1gと大幅に超えています。（※1）（※2）

醤油はかけずに小皿につける、出汁を効かせるなど、小さな工夫の積み重ねが大切です。さらに、青魚・野菜・海藻・発酵食品を意識して増やすことで、普段の食生活から血圧ケアにアプローチできるでしょう。

②適度な有酸素運動

有酸素運動は血圧・中性脂肪・血糖値を下げ、血管の弾力性を維持するうえで効果的です。週3〜5回・1日30分程度のウォーキングや水中歩行が推奨されています。

「30分まとめてできない」という方は、10分×3回に分けても同様の効果が期待できます。運動が苦手な方は、普段の歩行を早歩きにしてみてください。

③禁煙・節酒・質の良い睡眠

たばこに含まれるニコチンは血管を収縮する作用があるため、血圧が上昇します。また、大量の飲酒習慣も血圧を上げるため、1日アルコール20g（日本酒約1合）程度の適量を守り、週1〜2日の休肝日を設けましょう。

また、睡眠不足は自律神経を乱して血圧を上昇させるため、毎日十分な睡眠時間を確保し、規則正しい生活を送りましょう。

④定期的な血圧チェック

高血圧は自覚症状がないまま進行します。家庭用血圧計で毎朝起床後に測定する習慣をつけることが早期発見の近道です。数値が高い状態が続く場合は、かかりつけ医に相談してください。

よくある質問（FAQ）

血圧ケアのためのサプリメントについて、よく寄せられる疑問をまとめました。購入前の参考にしてみてください。 

血圧のサプリはいつから飲み始めるべき？

血圧の数値が「高値血圧（収縮期130〜139mmHg）」の段階から取り組み始めることをおすすめします。この段階ではまだ高血圧の診断はついていませんが、将来的に高血圧になりやすい状態とされており、生活習慣の改善と合わせてサプリを活用し始めるのに適したタイミングです。

ただし、すでに「Ⅰ度高血圧（140mmHg以上）」と診断されている方は、まずかかりつけ医に相談したうえでサプリの活用を検討してください。サプリメントは食品であり、治療を目的とするものではありません。

薬を飲んでいるが、DHA・EPAサプリとの飲み合わせは？

薬を服用中の方は、サプリメントを始める前に必ずかかりつけ医または薬剤師に相談してください。特に注意が必要なのは以下のケースです。

• 降圧剤との併用：DHA・EPAにも血圧を下げる作用があるため、降圧剤の効果を強める可能性があります
  
• 抗凝固薬・抗血小板薬との併用：DHA・EPAには血液を固まりにくくする作用があるため、出血が止まりにくくなるリスクがあります
  
• イチョウ葉エキスとワルファリンの併用：イチョウ葉エキスにより出血リスクが上がる可能性があるため、ワルファリンなどの血液凝固抑制薬を服用中には摂取をを控えましょう

どのくらい続けると効果が期待できる？

サプリメントは即効性のある薬ではなく、毎日の栄養の補助的な役割を果たします。一般的には3ヶ月〜半年ほど続けることをおすすめします。「食卓に置く」「毎朝食後に飲む」など飲み忘れを防ぐ工夫をしながら、まず3ヶ月を目安に継続してみましょう。

サプリで血圧は下がる？

サプリメントは食品であり、「血圧を下げる」効果を保証するものではありません。DHA・EPAやカリウム・マグネシウムなどの成分は血管の健康維持や血圧のコントロールに関与するとされていますが、あくまで日常の食事を補う位置づけです。

高血圧の根本的な改善には、減塩・運動・禁煙・節酒など生活習慣の見直しが必須です。サプリはその補助的な手段として活用するのが正しい使い方です。血圧が高く症状が気になる方は、自己判断せずにかかりつけ医に相談してください。

サプリ＋生活習慣改善で血圧ケアをしよう

血圧が高めな方にとって大切なのは、今日からできる小さな行動を積み重ねることです。高血圧は自覚症状がないまま「血管ダメージ」を蓄積する「サイレントキラー」。気づいた今が対策の始め時です。

DHA・EPA・カリウム・マグネシウム・ノビレチンなど、血管ケアに関わる栄養素を意識して摂り、食事だけでは補いにくい成分はサプリで補いましょう。さらに、減塩・運動・禁煙・血圧チェックなど生活習慣の見直しもセットで取り組むことが重要です。

今回ご紹介したなかでも「Rimenba（リメンバ）」は、DHA・EPA・ノビレチン・イチョウ葉・葉酸・ビタミンB群・ビタミンEなど血管ケアに関わる成分を20種以上オールインワンで配合。医師監修・無添加設計・GMP認定工場製造で、毎日安心して続けやすいサプリメントです。「複数の成分をまとめて手軽に補い、血圧ケアをしたい」という方にとって、取り入れやすい選択肢のひとつになるでしょう。

Rimenbaの公式サイトはこちら

参考文献

1. 日本高血圧学会｜高血圧治療ガイドライン2019 
2. 厚生労働省｜令和5年国民健康・栄養調査