産後サプリおすすめ10選！タイプ別の選び方とママの元気を支える栄養素をわかりやすく解説

「産後の体調を支えてくれるサプリがほしい」
「どんな栄養をサプリで摂ればいいの？」
「たくさん種類があって、どれを選べばいいか分からない」

そんな悩みを抱えているお母さんも多いのではないでしょうか。

出産後は、妊娠や出産によるダメージがある状態で慣れない育児もしていかなければなりません。そのため、産後は妊娠中と同じように、あるいはそれ以上に栄養管理やお母さん自身のケアが必要です。

この記事では、産後のお母さんにおすすめのサプリ10選を比較しながら、それぞれの特徴やタイプ別の選び方についても詳しく紹介。産後にサプリがおすすめな理由や、意識したい栄養素についてもぜひ知っておいてくださいね。

産後も元気で過ごすためのヒントとして活用していただけると嬉しいです。

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産後にサプリがおすすめな理由

出産を終えたお母さんの体は、すぐに妊娠前の状態へ戻るわけではありません。産後6〜8週間ほどかけて少しずつ回復していく一方で、授乳や慣れない育児のために多くのエネルギーや栄養素が必要になります。

しかし、赤ちゃん中心の生活が始まると、自分の食事やケアは後回しになりがち。そのため、食事を基本としながら、必要に応じてサプリメントを活用することがセルフケアの選択肢のひとつになります。

授乳中はママ自身と赤ちゃんのための栄養が必要

授乳中のお母さんは、自分の体の回復だけでなく、母乳を通して赤ちゃんへの栄養を届ける役割も担っています。

お母さんの食事量が少なかったり、必要な栄養素が不足していたりすると、母乳を作るためのエネルギーや栄養が足りなくなることがあります。栄養が足りない分はお母さんの体から使われるため、お母さん自身の体の回復まで栄養が回らなくなってしまうことも。

しかし、毎日の食事だけで必要な栄養素をバランスよく摂り続けるのは簡単ではありません。そのため、不足しやすい栄養素を補う方法として、サプリメントを活用するお母さんが増えています。

生活リズムの変化で食事がおろそかになりやすい

産後は赤ちゃんのお世話が最優先になりがちです。また、赤ちゃんのお世話は日中夜を問いません。

そのため、自分のために食事を準備する時間が十分にとれないことや、規則正しく食事ができないことも珍しくありません。また、内容が偏ってしまったり、気付いたら何も食べずに寝ていたなんてことも。

そのような状況が続くと、必要な栄養素が不足して毎日フラフラ、という状態に…。そうならないためにも、余裕がなくても手軽に栄養補給をサポートしてくれるサプリメントを取り入れるのがおすすめです。

【成分で選ぶ】産後にサプリで摂るべき栄養素

産後サプリを選ぶときは、まず「何が入っているか」を確認することが大切です。

ここでは、産後のお母さんが意識したい代表的な栄養素について解説します。

【産後にサプリで摂るべき栄養素】

栄養素	産後のお母さんにとっての役割・働き
葉酸	赤血球の形成を助けるビタミンのひとつ。産後の体の回復や貧血予防に必要
鉄分	出産時の出血によって不足しやすい栄養素。酸素を全身に運ぶ赤血球の材料となり、産後の健康維持に欠かせない
DHA	青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸の一種。母乳を通して赤ちゃんにも供給され、神経系の発達に必要
カルシウム	骨や歯の健康維持に必要な栄養素。母乳を作るためにも利用される
ビタミンD	カルシウムの吸収を助け、骨の健康維持をサポートする。屋内で過ごす時間が長くなりやすい産後は、特に意識したい栄養素
たんぱく質	筋肉や皮膚、髪の毛、血液など体をつくる材料となる栄養素。出産後の体の回復や健康維持を支える

産後の心身をサポートする「葉酸」「鉄分」

産後は、出産時の出血、「悪露（おろ）」、そして授乳により葉酸や鉄分が不足しやすく貧血傾向になりやすい時期です。産後の貧血は、立ちくらみやめまいなどの体の症状だけでなく、産後うつのリスクを高めることが知られています。

葉酸は、赤血球の形成を助けるビタミンのひとつ。細胞の生まれ変わりや赤血球の形成を助ける役割を担っています。産後は、体の回復や健康維持をサポートしたり、母乳を通して赤ちゃんにも送られるため、継続して摂りたい栄養素です。

鉄分は、全身に酸素を運ぶ赤血球の材料となる栄養素。産後は特に不足しやすいため、疲れやすさやだるさ、めまいなどの不調につながることもあります。

産後の健康管理のためには、葉酸と鉄分をセットで摂るのがおすすめ。慣れない育児や睡眠不足が続くため、毎日を元気に過ごすためにも欠かせない栄養素です。

赤ちゃんの健やかな成長を応援する「DHA」

DHAは、さばやいわしなどの青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸の一種。体を作る細胞膜の材料となるほか、脳や神経、目の発達に関わる栄養素です。

授乳中は、お母さんが摂ったDHAが母乳中に含まれ、赤ちゃんに送られます。母乳育児中は意識して摂りたい栄養素のうちのひとつとされていますが、産後は手間のかかる魚料理を避けることも多いため、不足しやすい傾向があります。

骨の健康維持に欠かせない「カルシウム」「ビタミンD」

カルシウムは骨や歯の健康維持に欠かせない栄養素。授乳中は母乳を作るためにも利用されるため、産後のお母さんは不足しないように意識したい成分のひとつです。

カルシウムを効率よく利用するためには、ビタミンDも欠かせません。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康維持をサポートする役割を担っています。

ビタミンDは、日光を浴びることで合成される栄養素ですが、産後のお母さんは室内で過ごすことが多く、不足しやすい環境にあります。また、近年では、母乳栄養の赤ちゃんの多くがビタミンD不足であることが問題視されています。

骨や歯の健康のためには、セットで摂ることを意識するのが良いでしょう。

その他のマイナートラブルをケアする栄養素

産後はホルモンバランスの変化や睡眠不足、慣れない育児による疲労などから、便秘や肌荒れ、抜け毛や疲れやすさなどのマイナートラブルを感じる方も少なくありません。

そのため、これらの栄養もバランスよく摂ることがおすすめです。

栄養素	産後の役割
たんぱく質	筋肉や皮膚、髪の毛、血液など体をつくる材料となる。出産後の体づくりや健康維持に必要不可欠
ビタミンB群	糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変えるために必要な栄養素。睡眠不足や育児で忙しい毎日の栄養管理を支える
ビタミンC	鉄の吸収を助けるほか、コラーゲンの生成にも関わる栄養素
亜鉛	細胞分裂やたんぱく質の合成に関わり、お母さんの健康維持を支えるミネラル
マグネシウム	カルシウムとともに骨や歯の健康維持に関わるミネラル
乳酸菌	腸内環境を整える善玉菌のひとつ。産後に増えやすい便秘対策としても意識したい成分

出産を終えたら自分の体のことは油断しがちな方が多いですが、実は産後のお母さんは思っている以上にたくさんのエネルギーや栄養が必要です。元気に育児をスタートさせるためにも、サプリで必要な栄養を手軽に補いましょう。

産後に摂るべき栄養や食べ物について詳しく紹介している記事も、あわせてチェックしてくださいね！

成分以外にも注目！産後サプリの選び方のポイント

産後サプリを選ぶ時には、葉酸や鉄などの成分だけでなく、「続けやすさ」や「安全性」にも目を向けることが大切です。

どんなに栄養価が高いサプリでも、飲み続けられなければ意味がありません。

ここでは、産後だからこそ意識したいサプリ選びの4つのポイントをご紹介します。

安全性（赤ちゃんにもママにも優しいか）

授乳中は、お母さん自身だけでなく赤ちゃんのことも考えながらサプリを選びたい時期です。

特に授乳期専用サプリは、赤ちゃんへの影響も考えて設計されている商品が多いため、迷ったときは専用品を選ぶのもひとつの方法です。

飲みやすい形状か

産後は睡眠不足や疲労により、サプリを飲むこと自体が負担になることがあります。そのため、成分だけでなく「飲みやすさ」も重要なポイントです。

特に産後は赤ちゃんのお世話で自分の時間が取れないことも珍しくありません。「気付いたら飲み忘れていた！」ということがないよう、できるだけ負担なく続けられるものがおすすめです。

続けやすい価格・購入方法か

サプリは1日だけ飲めば良いものではなく、一定期間継続することが大切です。

そのため、価格や購入方法も重要です。

特に産後1〜2ヶ月は外出が難しいことも少なくありません。そのため、ネット注文で自宅に届くタイプのサプリは、忙しい産後の強い味方になりますよ。

定期購入なら続けやすく、買い忘れの心配もないでしょう。

授乳期向けに設計されているか

妊娠中と産後では、必要となる栄養素のバランスが異なります。妊娠中は赤ちゃんの発育を支える栄養補給が中心ですが、産後はお母さん自身の回復や母乳のための栄養補給が重要です。

そのため、産後・授乳期に特化して作られたサプリを選ぶのが良いでしょう。

産後サプリを選ぶうえで大切なのは、毎日の生活に無理なく取り入れられること。サプリ選びに困ったときには、ぜひ参考にしてみてくださいね。

【タイプ別】産後サプリおすすめ10選

産後サプリは、商品によって配合成分やコンセプトがそれぞれ異なります。

「授乳中に必要な栄養素をまとめて補いたい」「葉酸や鉄分を中心に補給したい」「DHAを重点的に摂りたい」など目的に合わせて選ぶことが大切です。

ここでは、産後のお母さんにおすすめのサプリをタイプ別にご紹介します。

ママの体調ケアと母乳栄養がオールインワン！【総合栄養タイプ】

産後は、自分自身の回復に必要な栄養と、母乳を通して赤ちゃんへ届ける栄養の両方が必要になります。

しかし、慣れない育児や睡眠不足の中で、毎日バランス良い食事を続けるのは難しい…そんな時に強い味方になってくれるのが、栄養素を網羅したタイプのサプリメント。

「何を選べば良いか分からない」という方は、まず葉酸・鉄分・カルシウム・ビタミンD、DHAなどをまとめて補給できる総合栄養タイプを検討するのが良いでしょう。

＜総合栄養タイプ＞

	mamaco	ベルタママリズム	エレビット産後ケア
推奨時期	産後・授乳期	妊娠後期〜産後	産後・授乳期
主な配合成分	葉酸、鉄、DHA・EPA、 ビタミンD、カルシウム、亜鉛、和漢成分	葉酸、鉄、DHA・EPA、カルシウム、コラーゲン	葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンD
おすすめポイント	授乳期専用オールインワンサプリ 疲れをケアする和漢素材も配合 2年連続ママリ口コミ大賞で受賞	栄養補給に加えて美容成分も配合	医療機関で推奨 認知度が高い
形状・飲みやすさ	小粒タブレット	小粒タブレット	タブレット
品質	GMP認定工場、6つの無添加、産婦人科医監修（※）	GMP認定工場、産婦人科医推奨	製薬会社グループ開発
1日の目安量	4粒	3粒	3粒
通常価格（税込）	5,940円	6,458円	3,660円
初回価格・定期特典	初回4,298円 送料無料 15日間返金保証 ★当サイト限定のクーポンあり	初回2,138円 送料無料	定期3,290円
公式サイト	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら

^{※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。} 

mamaco

授乳中に必要な栄養素をまとめて摂りたい方におすすめなのが産後サプリの「mamaco」。

葉酸・鉄分・カルシウム・ビタミンD・DHA/EPAなど、ママの体調サポートと赤ちゃんに届けたい栄養素をバランスよく配合しています。

厚生労働省が推奨している「天然」葉酸や、産後サプリの中でもトップクラスの鉄分量を配合しているのもこだわりポイント。

さらに、高麗人参やなつめなどの和漢成分も配合されており、「育児に追われて毎日クタクタ」「細切れ睡眠でぐったり…」という産後のお母さんの疲労ケアも一緒に叶えてくれますよ。

産婦人科医が監修・推奨（※）し、ママと赤ちゃんのための品質管理も◎！

^{※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。} 

直径9mm以下のつるんと飲みやすい形状で、産後も無理なく続けられると人気です。

どれが良いか分からないという方は、まずはオールインワンサプリのmamacoを試してみるのがおすすめです。

特別クーポンでmamacoをお得に始める

ベルタママリズム

ベルタママリズムは、葉酸サプリで有名なBELTAシリーズの産後版。

葉酸や鉄分などの基本栄養素に加え、美容成分も配合されているところが最大の特徴です。

産後もキレイを保ちたいお母さん向けの、栄養補給と美容ケアの両方を叶えてくれますよ。

詳しくはこちら

エレビット産後ケア

エレビット産後ケアは、バイエル製薬グループ監修の産後向けサプリです。医療機関でも多数紹介され認知度が高く、シンプルな栄養設計を求める方に選ばれています。

葉酸・鉄分・カルシウム・ビタミンDを中心に補給することができます。

詳しくはこちら

ママの元気をチャージ！【葉酸・鉄分補給タイプ】

出産後は、妊娠中や出産時の影響で葉酸や鉄分が不足しやすい時期です。これらの栄養素は産後の心身の健康のために欠かせない栄養素。

葉酸や鉄分を中心に補いたい方や、まずは基本的な栄養素から始めたい方にはこちらのタイプがおすすめです。これ以外の栄養も補いたい場合は、他のサプリと併用するという方法もありますよ。

＜葉酸・鉄分補給タイプ＞

	ピジョン 母乳パワープラス	ファンケル Mama Lula 葉酸&鉄プラス	ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム	ピジョン 葉酸カルシウムプラス
推奨時期	授乳期	妊娠中〜授乳期	妊娠中〜授乳期	妊娠中〜授乳期
主な配合成分	DHA、葉酸、鉄、カルシウム	葉酸、鉄、カルシウム、乳酸菌	葉酸、鉄、カルシウム	葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンD
おすすめポイント	母乳育児中の栄養補給向け	葉酸・鉄分を手軽に補給	コスパ重視	基本栄養素をまとめて補給
形状・飲みやすさ	タブレット	小粒タブレット	小粒タブレット	小粒タブレット
品質	ベビー用品メーカー品質管理	国内品質管理	国内製造	ベビー用品メーカー品質管理
1日の目安量	3粒	4粒	2粒	2粒
通常価格（税込）	1,598円（30日分）	1,500円（30日分）	1,069円（60粒入）	1,598円（60粒入）
初回価格・定期特典	まとめ割あり	定期1,350円	なし	まとめ割あり
公式サイト	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら

ピジョン 母乳パワープラス

授乳中に必要な栄養素を意識して作られたサプリです。葉酸や鉄分に加えて、ビタミンB群やビタミンDなども配合されています。

さらに食物繊維も配合されており、産後に起こりがちな便秘のケアも期待できます。

詳しくはこちら

ファンケル Mama Lula葉酸&鉄プラス

葉酸と鉄分に加えて、ビタミンやミネラルなどの9つの栄養素と乳酸菌も配合されています。

栄養素の補給と共に、産後に起こりやすいお腹のトラブルを優しくケアしてくれるのも魅力です。

詳しくはこちら

ディアナチュラ 葉酸×鉄・カルシウム

葉酸と鉄に加えてカルシウムも一緒に摂ることができるサプリ。

ドラッグストアでも購入しやすく、コストを抑えながら葉酸・鉄分を補いたい方におすすめです。

詳しくはこちら

ピジョン 葉酸カルシウムプラス

葉酸・鉄分・カルシウム・ビタミンD、その他8種の栄養素を補給することができるため、産後のお母さんの体調と共に骨のケアも一緒にできるのがポイントです。

1日2粒で続けやすく飲みやすいという声も！

詳しくはこちら

赤ちゃんの成長を強力サポート！【DHA補給タイプ】

DHAは青魚に含まれ、脳や神経、目の発達に関わる重要な栄養素です。妊娠中から授乳期に必要量が高まる一方で、魚料理が苦手な方や、食生活の変化によって十分に摂れていない方も少なくありません。

DHA補給タイプは、他の栄養素はある程度食事で補えているけど、「魚をあまり食べない」「赤ちゃんの発育に関わる栄養素を意識したい」という方におすすめです。

＜DHA補給タイプ＞

	森永 ママのDHA	ピジョン DHAプラス	AFC mitete赤ちゃんとママのDHAサプリ
推奨時期	妊娠中〜授乳期	妊娠中〜授乳期	妊娠中〜授乳期
主な配合成分	DHA・EPA	DHA・EPA	DHA・ビタミンD
おすすめポイント	DHA補給に特化、アレルゲン不使用	DHAを重点的に補給	妊娠中から継続しやすい
形状・飲みやすさ	ソフトカプセル	ソフトカプセル	小粒タブレット
品質	大手乳業メーカー品質管理	ベビー用品メーカー品質管理	GMP認定工場
1日の目安量	3粒	2粒	4粒
通常価格（税込）	約1,944円（90粒）	2,041円（60粒）	2,376円（30日分）
初回価格・定期特典	定期1,750円	まとめ割あり	定期便あり
公式サイト	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら

森永ママのDHA

妊娠中から授乳期まで継続しやすいDHA特化型サプリ。魚を食べる機会が少ない方にも取り入れやすい設計になっています。

植物性カプセルで飲みやすさにも配慮され、アレルゲン不使用、水銀検査済みの品質も嬉しいですね。

詳しくはこちら

ピジョンDHAプラス

DHAに加え、カルシウムの吸収を促進して骨の形成を助けるビタミンDも配合。DHAをシンプルに補給したい方向けのサプリです。

その他の栄養素は別のサプリで補いたい方にも向いています。

詳しくはこちら

AFC mitete赤ちゃんとママのDHAサプリ

妊娠中から継続して利用している方も多いサプリです。DHAに加えてビタミンDも配合されています。

さらに、必要に応じてビタミンAに変換されるβ-カロチンも一緒に摂ることができるのもポイントです。

詳しくはこちら

「産後サプリをもっと知りたい！」「母乳育児を支えてくれるサプリのおすすめは？」と気になる人は、こちらの記事もあわせてチェックしてくださいね！

【Q&A】産後サプリに関するよくある疑問

産後サプリについて調べていると、「いつまで飲めばいいの？」「妊娠中のサプリをそのまま飲んでも大丈夫？」などさまざまな疑問を持つ方も多いでしょう。

最後は、産後のお母さんからよく寄せられるサプリに関する質問について、分かりやすく解説します。

産後サプリはいつまで飲めばいい？

産後サプリを飲む期間に決まりはありませんが、産後のお母さんの体のリカバリーには約6〜8週間の期間が必要です。そのため、その期間は特に意識して栄養の補給をするのが良いでしょう。

また、授乳をしている間は、エネルギーや栄養が引き続き必要になります。食事や体調に合わせてサプリを続けるのもおすすめですよ。

サプリは食品です。自分の生活や食事に合わせて上手に取り入れていく意識を持っておくのが良いでしょう。

★母乳育児中のお母さんへ。「サプリ以外にできることはある？」と気になっている人は、こちらの記事もおすすめですよ！

産後サプリはドラッグストアでも買える？

葉酸や鉄分、カルシウムなどを補給できるサプリは、多くのドラッグストアで購入できます。

たとえば、産後・授乳期に必要な栄養素をオールインワンで補給できる「mamaco」も、スギ薬局で取り扱いがあります。

しかし、赤ちゃんとの生活が始まると、思うように買い物にいけないことも。そのため近年では、赤ちゃんのミルクやおむつだけでなく、サプリも自宅で注文できるものを選ぶ方が増えています。

外出が難しい時期でも継続しやすく、買い忘れを防ぎやすいのもメリットと言えるでしょう。

ドラッグストアで買えるmamacoも、ウェブ注文ならもっとお得に始められますよ！

当サイト限定！500円オフのクーポンでmamacoを試してみる

妊娠中のサプリを飲み続けるのはよくない？

基本的にサプリは食品であるため、妊娠中に飲んでいた余ったサプリをそのまま飲み続けても大きな問題はありません。

しかし、妊娠中と産後では、必要な栄養素や量が変化します。継続して飲むのであれば、産後や授乳期に特化したものに切り替えるのが良いでしょう。

産後サプリはママと赤ちゃんの心強いサポート役！無理なく続けられるものを選ぼう

産後は、出産によるダメージから回復しながら、慣れない育児や授乳をこなしていく忙しい時期です。

産後も健やかに赤ちゃんのお世話をするためには、たくさんの栄養素が必要。本来であれば食事から十分な栄養素を摂ることが理想ですが、睡眠不足や生活リズムの変化によって、毎日完璧な食事を続けるのは困難です。

そんな時には、産後サプリを取り入れるのがおすすめ。産後・授乳期に特化した栄養補給をオールインワンで摂るなら「mamaco」、それ以外にも葉酸や鉄分、DHAに特化したサプリなど、いまの自分に合ったサプリを選ぶことが大切です。

産後こそ、無理なく手軽に自分のケアを取り入れることを意識しましょう。