お風呂の排水口や床に落ちた髪を見て、産後に抜け毛が増えたと感じる方は少なくありません。「何か対策をした方がいいのかな」「このまま薄毛になってしまうのでは」と、不安になることもあるでしょう。
この記事では、産後に抜け毛が増える原因や、どれくらい抜け毛は続くのか、落ち着くまでの目安について解説します。
さらに、髪や頭皮のためにこの時期に取り入れたいセルフケアや、気になる生え際・分け目を目立ちにくくする工夫も紹介します。
今の生活のなかで、できそうなことから始めてみてくださいね。
産後に抜け毛が増えるのは自然なこと？
産後に抜け毛が増えることは珍しくなく、多くのママが経験する一時的な変化です。「産後脱毛症」や「分娩後脱毛症」とも呼ばれています。
髪は成長して抜け、また新しく生えるという周期を繰り返していますが、妊娠中はこのリズムが変化します。産後の抜け毛は、その周期が元に戻る過程で起こるものであり、多くの場合は自然に落ち着いていきます。
産後の抜け毛はいつからいつまで続く？
産後の抜け毛は、産後2〜3か月頃から始まり、4〜6か月頃にピークを迎えることが多いとされています。出産直後ではなく、少し時間がたってから始まるため、戸惑う方も多いかもしれません。
ピークを過ぎると抜け毛は徐々に減り、産後6か月〜1年頃を目安に落ち着いていきます。
抜けた髪はまた生える？元の毛量に戻る？
抜け毛が多いと、「このまま薄毛になってしまうのでは」と心配になることもあるでしょう。しかし、新しい髪が生えて育つにつれて、毛量も徐々に戻っていくことがほとんどです。
とはいえ、新しく生えた髪が伸びるまでは、生え際などの短い毛がツンツンと目立ち、髪型が整えにくく感じることもあるでしょう。
抜け毛が落ち着いても、見た目のボリュームが戻るまでには、もう少し時間がかかります。
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産後に抜け毛が増える原因
多くのママに起こる変化だとしても、「どうして産後は抜け毛が増えるの？」と気になる方もいるでしょう。
産後の抜け毛には、妊娠・出産に伴うホルモンの変化が大きく関係しています。さらに、食事の偏りや育児中のストレスなど、ほかの要因が重なる場合もあります。
それぞれが、髪にどのように影響するのかを見ていきましょう。
妊娠・出産に伴うホルモンの変化が主な原因
産後の抜け毛を考えるうえで、まず押さえておきたいのが、髪の生え変わる周期である「ヘアサイクル」です。髪は、次の3つの段階を繰り返しています。
- 髪が育つ「成長期」
- 成長が徐々に止まる「退行期」
- 成長を休む「休止期」
通常、髪は1本1本生え変わるタイミングが異なるため、すべての髪が一度に抜けることはありません。ところが、妊娠中は女性ホルモンの分泌が増える影響で、髪の生え変わりにも変化が起こります。
とくにエストロゲン（卵胞ホルモン）の増加によって、本来なら抜ける時期を迎える髪も、抜けずに残りやすくなります。
妊娠中に子宮の成長などを支える女性ホルモンの一つ。髪の生え変わる周期にも関わり、髪にハリやコシを与え、成長期を保つ働きがあります。
一方、出産後はエストロゲンの分泌が大きく減るため、妊娠中に成長期にとどまっていた髪が、退行期を経て休止期へ移っていきます。こうして同じ頃に抜ける髪が増えるため、産後は抜け毛がまとまって目につくようになるのです。
産後の生活習慣が抜け毛を増やすことも
産後は、出産による体の負担が残るなかで赤ちゃんのお世話が始まります。自分の食事や睡眠が後回しになり、栄養不足や睡眠不足につながることもあるでしょう。
こうした生活の変化や、育児などで感じる強いストレスが、髪の生え変わりに影響する場合もあります。
食事の偏りやダイエットによる栄養不足
髪が育つためには、たんぱく質や鉄などの栄養が必要です。食事の量が足りなかったり、食べるものが偏ったりして栄養不足になると、髪の成長に影響し、抜け毛につながることがあります。
育児に追われるなかでは、パンやおにぎりだけなど簡単に食事を済ませたり、食べるタイミングを逃したりすることもあるでしょう。また、妊娠前の体型に戻したい気持ちから、食事を減らしている方もいるかもしれません。
しかし、産後は体をいたわるためにも栄養が必要な時期です。体重が気になっても、極端な食事制限は避けたいところ。毎食を完璧に整えようとする必要はありませんが、自分の食事が後回しになっていないか振り返ってみましょう。
睡眠不足や育児による疲労・ストレス
出産後は、赤ちゃんの寝かしつけや夜間の授乳で、まとまった睡眠を取りにくいものです。慣れないお世話が続き、疲れや気持ちの負担を感じる方も多いもの。
強いストレスは、髪の生え変わる周期に影響し、抜け毛のきっかけになることがあります。
睡眠不足や疲労が続くと、心身の負担も大きくなりやすいため、赤ちゃんだけでなく、ママ自身の体調にも目を向けてくださいね。できる範囲で体をいたわることも大切にしていきましょう。
「産後の疲れが取れない」という方は、こちらの記事も参考にしてくださいね。
産後の抜け毛が気になるときに取り入れたいセルフケア4選
毎日抜ける髪を見ると、何かできることはないかなと感じることもあるでしょう。徐々に落ち着いていくとはいえ生活習慣が影響している場合もあるため、髪が育つための栄養を補い、髪や頭皮への負担を抑えることも意識したいポイントです。
育児中でも取り入れやすい、4つのセルフケアを紹介します。
1．髪に必要な栄養を食事＋サプリで補う
髪の健康を支えるには、まず食事から必要な栄養を摂ることが基本です。ただ、赤ちゃんのお世話をしながら、毎食の栄養バランスを考えて用意するのは難しいこともありますよね。
そんなときは、いつもの食事に卵や納豆を一品足すなど、手間をかけずにできる工夫から始めてみましょう。冷凍野菜や魚の缶詰なども、忙しい日の食事に役立ちますよ。
また、食事だけでは不足が気になる栄養素を、サプリメントで補う方法もあります。食事の代わりにするのではなく、栄養補給を助けるものとしてサプリを取り入れていきましょう。
髪の健康のために意識したい栄養素
髪の材料になるたんぱく質に加え、髪が育つ過程を支えるビタミンやミネラルも意識したい栄養素です。
| 栄養素 | 主な働き | 多く含む食品 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 髪の主成分であるケラチンの材料になる | 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品 |
| 亜鉛 | たんぱく質の合成や細胞の働きに関わる | 牡蠣、牛肉、チーズ、納豆 |
| 鉄 | ヘモグロビンの材料となり、頭皮を含む全身に酸素を届ける働きを支える | 赤身の肉、レバー、あさり、大豆製品 |
| ビタミンB群 | 髪の主成分であるタンパク質の代謝や、頭皮の環境を支える | 肉（豚肉など）、魚、卵、乳製品、豆類 |
※ビタミンB群は、種類によって働きや多く含まれる食品が異なります。
産後の栄養サポートには「mamaco」がおすすめ
髪や頭皮のために栄養を意識したくても、育児中は自分の食事まで手が回らないこともありますよね。そんなときにおすすめしたいのが、産後・授乳期向けに設計されたサプリ「mamaco（ママコ）」です。
亜鉛・鉄・5種類のビタミンB群など、髪や頭皮の健康のために意識したい栄養素が含まれています。食事だけでは不足が気になる方も、複数の栄養素をまとめて補えますよ。
また、抜け毛が気になる時期は、体調が本調子でなかったり、慣れない育児に負担を感じたりすることもあるでしょう。ママコは、そんな産後のママの毎日に寄り添ってつくられています。
成分の選定や配合比率は、産婦人科医が監修（※）。毎日の元気を支える7種の和漢素材や赤ちゃんの発育を支えるビタミンD、DHAなど、ママ自身の健康と授乳期の栄養補給を考えた配合が魅力です。
つるんと飲みやすい小粒タイプで、ニオイを抑える工夫も。1日4粒を目安に飲むだけなので、忙しい毎日のなかでも取り入れやすいのが嬉しいですね。
ママコはスギ薬局やアカチャンホンポなどの身近な店舗で購入できますが、お得に始められるネット注文もおすすめです。
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※本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
2．髪や頭皮に負担をかけないお手入れをする
抜け毛が気になるときは、シャンプーの選び方や洗い方、乾かし方も見直してみましょう。シャンプー自体に抜け毛を防ぐ効果はありませんが、頭皮を心地よく清潔に保つために自分に合ったものを選ぶことが大切です。
乾燥やつっぱりが気になる場合は、アミノ酸系の洗浄成分を使ったシャンプーなど、やさしい洗い心地のものを試してみてくださいね。
髪をふんわり見せたい場合は、ボリュームアップタイプを選ぶのも◎。
洗うときは爪を立てず、指の腹で頭皮をやさしく洗い、シャンプーが残らないようにすすぎます。汚れを落とそうと強くこする必要はありません。
さらに、洗髪後やスタイリングでは、次のことも意識してみましょう。
- タオルでゴシゴシこすらず、押さえるように水分を取る
- ドライヤーの熱を同じ場所に当て続けない
- ブラッシングで髪を無理に引っ張らない
- 髪を結ぶときは、きつく引っ張りすぎない
摩擦や熱、引っ張る力による負担を抑え、髪や頭皮をやさしく扱うことが大切です。
3．頭皮をマッサージして血行を促す
頭皮の血行を促すお手入れとして、マッサージを取り入れてみるのもよいでしょう。
産後の抜け毛を減らす効果が確認されたものではありませんが、頭皮の血行を促すケアの一つとしておすすめですよ。
- 両手の親指以外の4本の指の腹を耳の上に当て、小さく円を描くように頭皮をゆっくり動かします。
- 耳の上から頭頂部へと、指を当てる位置を少しずつ変えながら、同じ動きを繰り返します。前側の生え際や後頭部の生え際からも、頭頂部に向かって同様に行います。
マッサージを行うときは指の腹を使いましょう。髪をこするのではなく、頭皮をゆっくり動かすイメージで行うのがポイントです。
強く押す必要はなく、心地よい程度の力で十分。ただし、頭皮に赤みや傷、痛みがあるときはマッサージを控えてくださいね。
※地肌マッサージの頭皮への作用、日本化粧品技術者会誌 48巻2号、97–103頁、2014年
4．休息やリフレッシュの時間を確保する
産後は赤ちゃんを優先するあまり、自分の休息が後回しになりがちです。まとまった睡眠が難しい時期だからこそ、短い時間でも体を休められる機会をつくりましょう。
赤ちゃんが寝ている間に一緒に横になる、家事の一部を家族に任せるなど、今の生活でできそうなことから取り入れてみてください。
地域の産後ケアや育児支援サービスを利用する方法もありますよ。
また、好きな音楽を聴いたり、誰かと話したりする時間が、気分転換になることも。ママ自身が少しでも楽に過ごせるよう、一人で抱え込まず、周囲の力を借りることも意識してくださいね。
生え際や分け目の薄さを目立ちにくくするアイデア2つ
髪のボリュームが戻るまでの間、生え際や分け目の見え方が気になることもありますよね。そんなときは、髪型や小物を少し工夫するだけでも、印象を変えられますよ。
髪型やスタイリングを工夫する
分け目の地肌が気になる場合は、いつもの分け目を少しずらしたり、ジグザグに分けたりするのがおすすめです。一直線の分け目をぼかすことで、地肌が目立ちにくくなりますよ。
生え際が気になるときは、前髪や顔まわりの髪で自然にカバーすると◎。美容師さんに相談して、気になる部分を隠しやすく、日々のお手入れもしやすい髪型に整えてもらう方法もあります。
髪をまとめるときは、シュシュや柔らかく伸縮性のあるヘアゴムを使い、ゆるめに結んでみてください。前髪や顔まわりの髪を少し残すと、生え際をさりげなくカバーできますよ。
帽子やヘアアクセサリーを取り入れる
生えかけの短い毛がツンツンと目立つときは、カチューシャやヘアバンドが便利です。短い毛を押さえながら、髪型のアクセントとしても楽しめます。
生え際を覆いたいときは幅のあるヘアバンド、前髪をすっきりまとめたいときはカチューシャなど、気になる部分や好みに合わせて選んでみましょう。締めつけが強すぎず、長く着けても痛くなりにくいものがおすすめです。
また、外出時には帽子で生え際や分け目をカバーする方法もあります。髪型を整える時間が取りにくい日も、お気に入りの帽子があれば、気軽に身支度を済ませられますよ。
こんなときは病院へ｜産後の抜け毛で受診を検討したいサイン
産後の抜け毛は多くの場合、自然に落ち着いていきますが、抜け方や頭皮の状態によっては、ホルモンの変化以外の原因が関係していることもあります。
次のような場合は、医療機関への相談を検討しましょう。
- 頭皮に赤みやかゆみ、痛みがある
- 円形など、一部分だけ髪が抜けている
- 産後1年を過ぎても抜け毛の量が減らない
- 薄毛が徐々に進んでいると感じる
頭皮の炎症や円形脱毛症などは、一般的な産後の抜け毛とは対応が異なります。また、長く続く抜け毛には、栄養不足や甲状腺の病気などが関係する場合もあるため、「産後だから」と決めつけず、原因を確認することが大切です。
髪の抜け方や頭皮の状態が気になる場合は、皮膚科へ相談してください。抜け毛に加えて強いだるさや動悸などが続く場合は内科や、出産後の体調を相談している産婦人科を受診しましょう。
気になる症状があるときや、不安が強いときは早めに相談してくださいね。
産後の抜け毛に関するよくある質問
抜け毛が気になると、育毛剤を試したくなったり、普段の洗髪や美容室での施術を続けてよいか迷ったりすることもあるでしょう。
ここでは、産後の髪のお手入れで気になる疑問にお答えします。
授乳中でも育毛剤や発毛剤は使える？
育毛剤は頭皮環境を整え、育毛や抜け毛予防を目的に使うものです。ホルモンの変化による産後の抜け毛を確実に防げるわけではありませんが、頭皮のお手入れの一つとして取り入れる方法もあります。
使用を考える場合は、授乳中にも使える製品かを確認しましょう。判断に迷うときは、メーカーや薬剤師に相談してください。
一方、発毛剤は新しい髪の発毛を促す医薬品です。ミノキシジルを含む製品には、授乳中の使用が禁止されているものがあります。また、出産に伴う抜け毛は使用対象外の場合もあるため、自己判断で使わないよう気を付けましょう。
髪を洗う回数を減らせば、抜け毛の量は減る？
洗髪の回数を減らしても、産後の抜け毛そのものが減るとは限りません。
シャンプー時には、すでに抜ける段階にある髪や、抜けて髪の間に残っていた毛がまとまって流れるため、抜け毛が多く見えることがあります。洗わない日は少なく感じても、次に洗ったときにまとめて目につく場合があるのです。
抜け毛を避けようと無理に洗う回数を減らすより、汗や皮脂、頭皮の乾燥などに合わせて、清潔に保てる頻度で洗いましょう。大切なのは回数を減らすことよりも、強くこすったり、髪を引っ張ったりせずに洗うことです。
抜け毛が気になる時期に、カラーやパーマをしてもよい？
カラーやパーマが、ホルモンの変化に伴う産後の抜け毛を直接増やすかどうかは、はっきりしていません。ただ、髪の傷みや頭皮の状態によっては、施術が負担になることもあります。
施術を希望する場合は、産後で抜け毛が気になっていることを美容師さんに伝え、髪や頭皮の状態を確認してもらいましょう。状態に合わせて、施術の範囲や頻度の調整、時期の変更など、負担を抑える方法を提案してもらえますよ。
ただし、頭皮に赤みやかゆみ、痛みがある場合は施術を見合わせ、先に皮膚科で相談してくださいね。
産後の抜け毛が気になる時期は、自分をいたわる時間も大切に
産後に抜け毛が増えると、髪を洗うたびに不安になることもあるでしょう。ただ、多くは一時的な変化で、抜け毛が落ち着き新しい髪が伸びるにつれて、見た目のボリュームも徐々に戻っていきます。気になる抜け方や体調の変化があるときは、一人で悩まず医療機関に相談しましょう。
抜け毛が気になる時期は、髪をやさしく扱ったり食事に気を配ったりと、今の生活でできることから始めてみてください。食事だけでは栄養面が心配な方は、サプリメントを活用する方法もあります。mamacoなら亜鉛や鉄、ビタミンB群など、髪や頭皮の健康のために意識したい栄養素を補えますよ。
育児中は食事やお手入れを完璧に整えようとしなくても大丈夫です。家族の力を借りて休む時間をつくるなど、赤ちゃんだけでなく、ママ自身をいたわることも大切にしてくださいね。
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