「冷えは妊活の大敵」という言葉を聞き、冷えが妊娠に影響しないか気になっている方も多いのではないでしょうか。妊活中は、冷えを防ぎながら心身のコンディションを整える方法のひとつとして、温活を意識するのがおすすめです。
この記事では、冷えと妊娠の関係や妊活中に温活を行うメリット、すぐに実践できる5つの冷え対策を紹介します。排卵後の高温期や、冷えよりも暑さが気になる夏場の取り入れ方についても解説するので、自分に合う方法を見つけ、できることから温活を始めていきましょう。
※4つの和漢素材（高麗人参、なつめ、陳皮、生姜）による
妊活中は温活をした方がいいの？
妊活中は冷えによる不快感を和らげ、妊娠に向けて健やかに過ごすための習慣として、温活を取り入れるのがおすすめです。
入浴や服装で体を温めるだけでなく、適度な運動や食生活の見直しなどによって、体が熱を生み出しやすい状態を目指す取り組み。
温活によって妊娠率が高まるとは言い切れませんが、冷えによる不快感を和らげ、妊娠に向けて心身のコンディションを整えることにつながります。
まずは、冷えが体に与える影響と、妊活中に温活を取り入れる意味から確認していきましょう。
冷えは妊活の大敵？体に与える影響をチェック
冷えそのものが不妊の原因になるとは証明されていませんが、冷えによる体のこわばりや不快感が続くと、心身の負担になることがあります。妊娠に向けて健やかな状態を整えるうえでは冷えを我慢しないことが大切なため、「冷えは妊活の大敵」といわれています。
体が寒さを感じると、熱を逃がさないように皮膚の血管が収縮し、体の表面を流れる血液が一時的に少なくなります。冷たさを感じるだけでなく、筋肉がこわばったり、肩や腰が重く感じられたりといった経験がある方も多いのではないでしょうか。
血流は、妊娠に向けた体の働きにも深く関わっています。卵巣で卵子が育ち、排卵が起こるためには、血液を通して酸素や栄養素、ホルモンなどが届けられることが必要です。子宮内膜が受精卵を迎える環境を整えるうえでも、十分な血液が行き渡ることは欠かせません。
基礎体温には個人差があるため、低温期の数値が低いだけで妊娠しにくいとは限りません。妊活中に基礎体温を記録するときは、体温の高さだけでなく、低温期と高温期の二相に分かれているかを確認しましょう。
一般的に、排卵後はプロゲステロン（黄体ホルモン）の作用によって基礎体温が上昇します。そのため、二相性が見られない状態が続く場合は、排卵していない可能性もあります。
また、高温期が短い、体温の変動が大きいといった場合には、排卵や黄体機能について確認が必要なことも。
- 二相性が見られない状態が続く
- 高温期が安定しない
- 月経不順がある
などの気になることがある場合は、婦人科へ相談してみてください。
温活をすれば妊娠しやすくなる？
温活が直接妊娠率や着床率に影響するかどうかは、現時点では確認されていません。しかし、卵巣や子宮が健やかに働くためには、血流の状態がポイントになります。
実際に、体外受精を受けた女性を対象とした研究では、子宮内膜周辺の血流状態と妊娠率・着床率に関連がある可能性が示されています（※）。温活は血行のよい状態を保ち、妊娠に向けて体を整える習慣のひとつとして取り入れる意味がありますよ。
妊活中の体づくりとして注目されている「子宮温活」の記事も、ぜひあわせてチェックしてくださいね。
妊活中に温活を取り入れる2つのメリットについて、次で詳しく解説します。
妊活中に温活を取り入れる2つのメリット
温活は、冷えによる不快感を和らげ、妊娠に向けて心と体のコンディションを整えることに役立ちます。妊活中に温活を取り入れることで期待できる2つのメリットを見ていきましょう。
血流を促し、卵巣や子宮の働きを支える
体を温めると血管が広がり、温めた部分を中心に血流が増えます。冷えによる体のこわばりが和らぎ、過ごしやすくなることは温活のメリットです。
また、卵巣や子宮が健やかに働くためには、血液を通して酸素や栄養素などが届けられることが大切です。体外受精を受けた女性を対象に、超音波検査で子宮内膜周辺の血流を調べた研究では、次のような結果が報告されています（※）。
- 子宮内膜と内膜下の両方に血流信号が確認されたグループ
妊娠率47.8％、着床率24.2％ - 内膜下だけに血流信号が確認されたグループ
妊娠率29.7％、着床率15.8％
子宮内膜周辺の血流状態は、妊娠率・着床率に影響を与える可能性があるのです。適度な運動や入浴などを取り入れ、血流のよい状態を保つことを意識してみましょう。
妊娠に向けて心身のコンディションを整える
冷えを感じると、体は熱を逃がさないように皮膚の血管を収縮させます。これには交感神経の働きが関係しており、体がこわばったり、冷えによる不快感を感じたりするだけでなく、気持ちまで落ち着かなくなったりすることもあります。
心身ともに健やかに過ごすためには、自律神経のバランスも大切です。
自分の体調に目を向け、冷えや疲れを感じたときに体をいたわることも、妊娠に向けた大切な準備のひとつです。
今日からできる！妊活中におすすめの温活5つ
温活には特別な道具や難しいトレーニングは必要ありません。日頃の過ごし方を少し工夫するだけで始められますよ。
運動や食事、入浴など、毎日の生活のなかで実践しやすい5つの方法を紹介します。
1．無理のない運動習慣を取り入れる
筋肉には体を動かすだけでなく、熱を生み出す役割もあります。日頃から体を動かして筋肉を使うことは、冷えにくい体づくりにつながります。
ただし、急に負荷の高いトレーニングを始める必要はありません。
妊活中は無理をせず、その日の体調に合わせて取り組んでくださいね。
2．長時間同じ姿勢で過ごさない
デスクワークなどで座り続けていると、脚の筋肉を動かす機会が少なくなります。脚の筋肉には、収縮することで下半身の血液を心臓へ押し戻す「筋ポンプ」の役割があるため、動かない時間が長いと足の冷えやむくみ、重だるさを感じることがあります。
同じ姿勢を続けないよう、こまめに体を動かすことがポイントです。
3．温かい料理や体を温める食材を選ぶ
温活では、外側から温めるだけでなく、食べ物や飲み物といった内側からのケアも意識したいところです。温かい料理を選ぶことに加え、妊娠に向けた体づくりに必要な栄養素もバランスよく取り入れましょう。
食べ方や食材に注目
冷たい食べ物や飲み物を摂ったあとに、体が冷えた経験がある方も少なくないでしょう。冷たいものが口や胃に入ることで、一時的に冷たさを感じることがあります。
そのため、冷えが気になるときは、反対に鍋や煮込み料理、スープ、温かい飲み物などを選ぶと、食事をしながら体を温められますよ。
また、食後は食べ物の消化・吸収や代謝にエネルギーが使われるため、安静にしていてもエネルギー消費量が増え、熱がつくられます。これは「食事誘発性熱産生」と呼ばれる体の働きです。
よく噛んで食べることで食事誘発性熱産生が高まるため、食事を抜かず、栄養バランスを意識しながらゆっくり味わいましょう。
温活をサポートする妊活サプリを取り入れる方法も！
妊活中の栄養を補うために、葉酸サプリを取り入れている方や、これから始めようと考えている方も多いのではないでしょうか。
栄養管理と一緒に温活も意識したい方に注目してほしいのが、史上初の「温活もできる葉酸サプリ」であるmitas（ミタス）です（※1）。
mitasには、古くから体のめぐりをサポートする素材として親しまれてきた高麗人参・なつめ・陳皮・生姜の4種の和漢素材が配合されています。不妊治療を専門とする産婦人科医監修のもと（※2）、冷えに着目し、内側からの温活を意識した成分を取り入れているのはmitasならではの魅力です。
さらに、葉酸400μgをはじめ、妊活期の栄養管理に役立つ20種類以上のビタミン・ミネラルもまとめて補えます。
エネルギー代謝に関わるビタミンB群や、健康維持に欠かせないビタミンEなども含まれており、妊娠に向けた体づくりを栄養面から幅広く支えます。
そのほか、着床率や妊娠率との関連が研究されているビタミンDやラクトバチルス菌など、今注目の妊活成分が配合されているのもポイントです。
こうした妊活期に寄り添った設計が多くの女性から支持され、スギ薬局とマツモトキヨシでは妊活サプリ売上No.1を獲得した実績も（※3）！
mitasの口コミや実際の評判が気になる方は、こちらの記事をチェック！
ビタミンDやラクトバチルス菌と妊活との関係が気になる方は、こちらの記事もどうぞ。
※1 葉酸と温活効果が期待できる和漢素材を組み合わせて配合している葉酸サプリは2019年4月発売時点で史上初（natural tech調べ）
※2 本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
※3 2025年1月〜2025年12月 スギ薬局 POS金額実績（妊活サプリカテゴリー内）
2025年1月〜2025年12月 マツキヨココカラ&カンパニー POS金額実績（妊活サプリカテゴリー内）
4．毎日の入浴で冷えをリセットする
普段シャワーだけで済ませている方は、湯船に浸かる時間をつくってみましょう。湯船に浸かると広い範囲を温められ、皮膚の血管が広がることで血流が増えます。
さらに、温かさや水圧、浮力によって体のこわばりが和らぎ、リラックスしやすくなるメリットもありますよ。
熱いお湯に長く浸かるとのぼせや脱水につながることがあるため、汗をかくまで我慢する必要はありません。体調に合わせて調節し、水分補給も忘れないようにしましょう。
5．服装や温活グッズで冷えを防ぐ
気温や室温に合わせて服装を調節し、体から熱が逃げにくい状態をつくることも温活のひとつです。
冷えが気になるときは、次のようなアイテムを活用してみましょう。
- 腹巻き
- レッグウォーマー
- 靴下
- カーディガン
- ひざ掛け
首・手首・足首など、衣類の隙間から冷気が入りやすい部分を覆うのがおすすめですよ。さらに、カイロや湯たんぽで冷えが気になる部分を温めたり、ホットカーペットで足元から温かく過ごせる環境を整えたりするのもひとつの方法です。
ただし、衣類を重ねすぎたり、締め付けの強いものを身につけたりすると、かえって過ごしにくくなることもあります。心地よく感じられる範囲で調節しましょう。
妊活中に温活を取り入れるタイミング
「温活は、基礎体温が低い排卵前だけでいい？」「寒さの気になる季節だけ取り入れるもの？」と、いつ温活を行うべきか迷う方もいるかもしれません。
温活を行う時期に制限はありませんが、そのときの体の状態に合った方法を選ぶことが大切です。
排卵後の高温期も、温活を続けていい？
排卵後の高温期も、ぬるめのお湯に浸かる、衣類で冷えを防ぐ、軽く体を動かすといった温活は続けて問題ありません。
高温期に基礎体温が上がるのは、排卵後に分泌されるプロゲステロン（黄体ホルモン）の作用によるもの。入浴や運動によって一時的に体が温まることとは仕組みが異なるため、「高温期だから温めない方がよい」と考える必要はありません。
ただし、高温期は妊娠している可能性もあるため、体に負担を感じるほど温めることは避けましょう。心地よく温まる程度を目安に続けてくださいね。
夏場も温活は必要？
冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、冷たい食べ物や飲み物を続けて摂ったりすることで、夏場も冷えを感じることがあります。
冷房で寒さを感じるときは、カーディガンやストール、ひざ掛けなどを使い、その場で調節できるようにしておくと便利です。靴下や腹巻きなどを活用し、自分が冷えを感じやすい部分を守る方法もあります。
一方、暑いのに無理に厚着をしたり、飲み物をすべて温かいものにしたりする必要はありません。汗をかくほど温めると、熱中症や脱水につながる心配があります。
冷たいものも体調に合わせて楽しみながら、摂り過ぎて胃腸の不快感につながらないよう調節しましょう。
夏場は熱を加えるのではなく、冷房などによる冷えを防ぐことを中心に考えるのがポイントです。
季節を問わず無理なく温活を意識したい方には、サプリの活用もおすすめです。
1日4粒を目安に取り入れるだけ！温活を意識した4種類の和漢素材で、内側からのケアを手軽に始められますよ。
※4つの和漢素材（高麗人参、なつめ、陳皮、生姜）による
温活を無理なく続けるために気をつけたいこと
温活は、たくさん行うほど高い効果を期待できるものではありません。体調に合わせて無理なく取り入れることがポイントです。
入浴や温活グッズなどを安全に活用するために、あらかじめ注意点も確認しておきましょう。
体に負担のない範囲で行う
温活は体温をできるだけ高くすることではなく、冷えによる不快感を和らげ、快適に過ごせる状態を目指して行うものです。汗をたくさんかいたり、我慢して熱さに耐えたりする必要はありません。
熱すぎるお風呂や長時間の入浴など、体を過度に温める方法は避けましょう。
入浴や運動の前後には水分を補給し、めまいや吐き気、息苦しさなどを感じたときはすぐに中止しましょう。
衣類や温活グッズは使い方に注意する
腹巻きやレッグウォーマー、靴下などを選ぶときは、締め付けを感じにくいサイズを選びましょう。着用した部分に跡が残るものや、窮屈さを感じるものだと逆に血行を妨げてしまうことも。
また、カイロや湯たんぽ、ホットカーペットなどは、心地よいと感じる温度でも、同じ場所に長時間触れ続けると低温やけどを起こすことがあります。
商品によって適切な使い方が異なるため、使用前に使い方や注意点を確認しましょう。熱さやヒリつき、皮膚の赤みなどを感じた場合は、すぐに使用を中止してください。
サウナ・岩盤浴・よもぎ蒸しなどは慎重に
サウナや岩盤浴、よもぎ蒸しなどは、短時間で体が温まり、リラックスして過ごす時間につながる人気のある温活方法です。一方で、高温の環境に長くいると、体温が上がり過ぎたり、発汗によって脱水や立ちくらみを起こしたりする可能性があることも頭に入れておきましょう。
特に排卵後の高温期は、妊娠している可能性も考えられる時期です。深部体温が大きく上がる可能性のある方法は、無理に取り入れない方が安心です。体調が優れないときや、発熱・月経による不調があるときも利用を控えましょう。
自分に合った温活を妊活中の習慣に
温活には、入浴や衣類で体を温めるだけでなく、適度に体を動かして血流を促すことや、食生活を整えて熱をつくりやすい体を目指すことも含まれます。
温活によって妊娠しやすくなるとは限りませんが、冷えを防ぎ、妊娠に向けて心と体のコンディションを整える習慣として取り入れることには意味があります。軽い運動や毎日の入浴、服装の調節など、自分が続けやすいものから試してみてくださいね。
また、無理なく続けられる温活習慣のひとつとして、サプリを活用する方法もありますよ。栄養面と温活の両方をサポートしたい方は、毎日の習慣にmitasを取り入れてみてくださいね。
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