「あれ、さっき何をしようとしてたっけ？」
「人の名前がすぐ出てこない」
そんな瞬間が増えてきたと感じることはありませんか？
年齢を重ねると、多少の物忘れは誰にでも起こります。しかし、何度も同じことを聞いたり、生活に支障が出たりすると「認知症のサインなのでは？」と不安になりますよね。
物忘れがひどい原因は、加齢だけとは限りません。睡眠不足やストレス、疲労、更年期、栄養バランスの乱れ、病気や薬の影響など、さまざまな要因が関係することがあります。
この記事では、物忘れがひどくなる原因や年代別の特徴、今日からできる対策、物忘れが気になる方におすすめのサプリメントを紹介します。
「最近うっかりが増えた」「できることから対策したい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
物忘れがひどくなる原因とは？年代別の傾向と背景
「物忘れがひどくなった気がする」と感じるとき、その背景にはさまざまな要因があります。過度に不安にならず、まずはどのような原因が考えられるのかを知ることが大切です。
ここでは年代別の傾向と、物忘れを引き起こしやすい要因を見ていきましょう。
40代・50代・60代で物忘れがひどくなる理由
40代以降になると、人の名前や物の名前がすぐに出てこなかったり、会話の途中で言いたいことを忘れたりすることがあります。
これは、年齢とともに新しい情報を処理するスピードや、思い出すまでの時間に変化が出るためです。特に40代は仕事や家事、育児、介護などで頭を使う場面が多く、疲労や睡眠不足も重なりがちです。
50代以降は、更年期によるホルモンバランスの変化や、体力の低下、生活習慣の影響も出てきます。60代になると、加齢による自然な変化に加えて、軽度認知障害や認知症などの可能性も考える必要があります。
ただし「物忘れが増えた＝認知症の前兆」とは限りません。まずは生活習慣や体調の変化を振り返り、気になる症状が続く場合は医療機関で相談しましょう。
睡眠不足・ストレス・疲労
睡眠中は、日中に蓄積した記憶を脳が整理・定着させる時間です。睡眠不足が続くと「覚えたはずなのに思い出せない」という状態が起きやすくなります。
また、ストレスが強いときに分泌されるコルチゾール（ストレスホルモン）は、記憶の要となる海馬の機能に影響を与えるとされています。疲労が積み重なると集中力も低下するため、そもそも記憶として入りにくくなるという悪循環に。
疲れがたまっていると、予定や買い物、家族との会話の内容など、普段なら覚えていられることも抜けてしまいます。「最近うっかりが増えた」と感じたら、まずは眠れているか、疲れが抜けているかを確認してみましょう。
更年期・栄養バランスの乱れとの関係
40代後半から50代の女性は、更年期の影響で体調や気分に変化が出ることがあります。
個人差はありますが、女性ホルモンの変化によって眠りが浅くなったり、気分が落ち込んだり、集中力が続かなかったりする方もいます。その結果、物忘れが増えたように感じることがあるのです。
また、食事量が減ったり、簡単な食事で済ませる日が増えたりすると、体に必要な栄養が不足する場合もあります。食生活が乱れていると感じる方は、主食・主菜・副菜をそろえることから見直してみましょう。
病気や薬の影響で物忘れが起こることもある
物忘れは、認知症だけでなく、うつ病、甲状腺機能低下症、ビタミン欠乏、脳血管障害などが関係することもあります。
また、服用している薬の影響で眠気や集中力の低下が出る場合もあります。
薬を飲み始めてから物忘れが増えた、ぼんやりする時間が長くなったという場合は、医師や薬剤師に相談しましょう。
特に、急に物忘れが増えた場合や、料理・買い物・支払いなど日常生活に支障が出ている場合は注意が必要です。家族から変化を指摘されることが増えたときも、一度医療機関で相談するタイミングです。
不安を抱えたまま過ごすより、原因を確認することで気持ちが軽くなることもあります。
今日からできる物忘れ対策｜生活習慣の見直しから始めよう
物忘れが気になるとき、まず取り組みたいのが毎日の生活習慣の見直しです。難しいことから始めなくても大丈夫。「できることを一ひとつだけ変えてみる」という姿勢が、脳の健康を守るうえで大切な第一歩になります。
睡眠の質を上げる工夫
記憶は、眠っている間に脳で整理・定着されます。特に深い眠り（ノンレム睡眠）の時間が確保できていると、翌日の記憶力にもよい影響をもたらすといわれています。
就寝前のスマートフォンや寝る直前のカフェイン摂取を控えることも、睡眠の質を保つうえで意識したいポイントです。毎日同じ時間に起きるだけでも、体内時計が整い始め、睡眠リズムの土台になります。まずはできるところから、無理なく取り入れてみましょう。
ストレスをため込まない工夫
ストレスが高まると注意力が散漫になり、物忘れが増えたように感じることがあります。「忘れっぽくなった」と感じるとき、実は強いストレスが影響しているケースも少なくありません。
休息の時間を意識して確保する、深呼吸をする、趣味の時間を持つ、信頼できる人に話を聞いてもらうなど、自分なりのリリース方法を持つことが大切です。気分の落ち込みが長く続くようなら、心療内科や精神科への相談もひとつの選択肢です。
物忘れ改善のための脳トレ・軽い運動を続ける
ウォーキングなどの有酸素運動は、脳への血流を促し、神経細胞の働きに関わります。日記を書く、音読する、計算問題を解くといった認知トレーニングも、日常の中で脳を使うきっかけになります。
特別な道具や長い時間を用意する必要はありません。毎日10分歩く、好きな本を声に出して読む、買い物の内容を思い出してメモするなど、小さな行動から始めてみましょう。無理なく続けられる習慣を増やすことが、脳の健康維持につながります。
脳の健康を支える食事｜意識したい栄養素
物忘れが気になるときは、毎日の食事も見直したいポイントです。
特に意識したいのが、青魚に多く含まれるDHA・EPA。DHAは脳の細胞膜を構成する成分で、マグロ・サバ・イワシ・サンマなどから摂ることができます。
また、ビタミンB群や亜鉛、マグネシウムなども、エネルギー代謝や神経の働きに関わる栄養素です。栄養バランスを整えることは、物忘れ対策の基本になります。
食事だけで整えるのが難しい場合はサプリも選択肢に
毎日バランスのよい食事を用意するのは難しいと感じる方もいるでしょう。忙しくて食事が偏ることもあるでしょうし、いくつもの栄養素を意識するのが負担になる日もあるかもしれません。
そんなときは、サプリメントで不足しがちな栄養を補うのもひとつの方法です。
サプリメントは食事を補助する心強い味方
サプリメントは、毎日の食事だけでは不足しがちな栄養を手軽に補えるアイテムです。
物忘れが気になる方は、睡眠や運動、食事の見直しとあわせて、DHA・EPAやビタミン・ミネラルなどの栄養素を意識してみるのもよいでしょう。
特に、魚を食べる機会が少ない方や、忙しくて栄養バランスが偏りがちな方にとって、サプリメントは毎日の健康習慣を支えてくれる存在です。
ただし、持病がある方や薬を服用中の方、妊娠・授乳中の方は、念のため医師や薬剤師に確認してから取り入れると安心です。
記憶力サプリに含まれる代表的な成分
記憶力サプリや脳の健康を意識したサプリには、DHA・EPA、イチョウ葉エキス、プラズマローゲン、Lテアニン、ビタミン・ミネラル類などが含まれます。
それぞれ特徴が異なるため、自分の食生活や目的に合っているかを確認して選びましょう。
| 成分 | 主な特徴 |
|---|---|
| DHA・EPA（オメガ3脂肪酸） | 青魚に多く含まれる脂肪酸で、DHAは脳の細胞膜を構成する成分。EPAとともに魚由来の栄養としてよく使われる。 |
| イチョウ葉エキス | 植物由来の成分。認知機能との関連で研究されている。 |
| プラズマローゲン・Lテアニン | プラズマローゲンは、脳の神経細胞膜に含まれるリン脂質の一種。Lテアニンは、リラックスや集中との関連で研究されている成分。 |
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンB群、マグネシウム、亜鉛などは、エネルギー代謝や神経の働きに関わる栄養素。 |
| その他の注目成分 | ホスファチジルセリン：神経細胞膜の構成成分として研究されている。 セサミンやアスタキサンチン：抗酸化に関連する成分として知られる。 |
物忘れが気になる人向けサプリの選び方
「どれを選べばいいかわからない」と迷ったときは、価格だけでなく、成分の種類や品質面まであわせて見ることが大切です。ここでは、サプリ選びで確認しておきたいポイントを3つ紹介します。
1. DHA・EPAなど脳の健康に関わる成分が含まれているか
物忘れが気になる方は、まずDHA・EPAなど、脳の健康維持を支える成分を確認しましょう。魚を食べる機会が少ない方は、1日分にDHA・EPAがどれくらい含まれているかを比較すると、商品選びの基準になります。
イチョウ葉エキスやプラズマローゲン、ビタミン・ミネラル類など、ほかの成分との組み合わせも見ておきたいポイントです。
2. 複数成分をまとめて補えるか
物忘れが気になる背景には、加齢だけでなく、食生活の乱れや栄養不足、疲労などが関係することも。そのため、DHA・EPAだけでなく、ビタミンB群、亜鉛、マグネシウム、鉄分などの基礎となる栄養もあわせて確認したいところです。
単一成分型は目的がはっきりしている一方、補える範囲は限られます。複数の栄養素を一度に補いたい方は、オールインワンタイプの商品も候補に入れてみましょう。
3. 監修・品質管理・返金保証も確認
脳の健康に関わるサプリを選ぶなら、医師や専門家の監修があるかも確認しておきたいポイントです。監修者の名前や専門分野が公開されていると、商品を比較するときの判断材料になります。
また、毎日口にするものだからこそ、GMP認定工場で製造されているか、原料や製造情報が公開されているかも見ておきましょう。返金保証がある商品なら、初めてでも試しやすいという安心感につながります。
物忘れが気になる人向けサプリおすすめランキング
ここまで紹介したポイントをもとに、物忘れが気になる方におすすめのサプリメントを5つ選びました。欲しい成分や価格、専門家監修の有無などを比較してみてください。
| 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Rimenba | 大正DHA・EPA | DHA＆EPA＋GABA | ロートV5 記憶力サポート | 乳酸菌＆イチョウ葉の恵み |
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| DHA・EPA | DHA/EPA合わせて538mg | DHA400mg EPA200mg | DHA480mg EPA100mg | ||
| イチョウ葉エキス | |||||
| プラズマローゲン・Lテアニン | プラズマローゲン1.8mg | Lテアニン | |||
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンA・B群・C・D・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄分 | ビタミンD・E | ビタミンE | ||
| ＋α成分 | ノビレチン・ショウガ末・黒コショウエキス | GABA・MCTオイル・テアニン・トリプトファン・アマニ油・カツオエラスチンなど | GABA | 乳酸菌・GABA・9種類の和漢成分 | |
| 専門家監修の有無 | |||||
| 初回価格（税込） | 4,298円 | 4,320円 | 5,960円 | 7,560円 | 2,980円 |
| 1日当たりのコスト（税込）（※） | 144円 | 144円 | 199円 | 122円 | 100円 |
| 2回目以降価格（税込） | 6,458円 | 3,888円 | 5,960円 | 6,804円 | 6,980円 |
| 返金保証 | 15日間 | 未開封8日以内 | |||
| クーポン | クーポンコード 【kawasaki10】 1000円off | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
※初回限定価格を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください
【第1位】Rimenba（リメンバ）
| 商品名 | Rimenba |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ DHA/EPA合わせて538mg |
| イチョウ葉エキス | ◎ 28.8mg |
| プラズマローゲン・Lテアニン | ◎ プラズマローゲン1.8mg |
| ビタミン・ミネラル類 | ◎ ビタミンA・B群・C・D・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄分 |
| ＋α成分 | ◎ ノビレチン・ショウガ末・黒コショウエキス |
| 専門家監修の有無 | ◎ |
| 初回価格（税込） | 4,298円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 144円 |
| 2回目以降価格（税込） | 6,458円 |
| 返金保証 | ◎15日間 |
| クーポン | ◎ 【クーポンコード：kawasaki10】 1000円off |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAからビタミン・ミネラルまでまとめて補えるオールインワンサプリ
Rimenba（リメンバ）は、DHA・EPAをはじめ、イチョウ葉エキス、プラズマローゲン、ビタミン・ミネラル類などを一度に補える知力健康サプリメントです。
物忘れが気になり始めると、「DHAを摂ったほうがいいのかな」「ビタミンやミネラルも足りていないかも」と、いろいろな成分が気になりますよね。複数のサプリを別々にそろえると、飲む種類が増えたり、コストがかさんだりすることも。
Rimenbaは、DHA・EPAを合わせて538mg配合しているほか、プラズマローゲンやイチョウ葉エキス、ノビレチン、ショウガ末、黒コショウエキスなどの＋α成分などたくさんの成分がつまっています。
また、基礎的な健康づくりに欠かせないビタミンA・B群・C・D、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、鉄分までまとめて摂れるため、脳と体の健康を総合的に意識したい方にぴったりです。
脳神経外科医の監修がある点や、初回15日間の返金保証が用意されている点も安心材料。通販だけでなく2026年4月20日よりスギ薬局でも販売が開始され、購入ルートが広がっている点も魅力です。
Rimenba口コミ
※ECサイト等から引用。（一部抜粋）
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。
いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。
＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。
※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。
【第2位】大正DHA・EPA
| 商品名 | 大正DHA・EPA |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ DHA400mg/EPA200mg |
| イチョウ葉エキス | × |
| プラズマローゲン・Lテアニン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | × |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 4,320円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 144円 |
| 2回目以降価格（税込） | 3,888円 |
| 返金保証 | 〇未開封8日以内 |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAを計600mg配合したシンプル設計の機能性表示食品
1日目安量あたりDHA400mg・EPA200mg、合計600mgを配合した機能性表示食品です。DHA・EPAを中心に補いたい方にはシンプルで分かりやすい商品です。
「まずは魚由来の栄養をしっかり摂りたい」「複合成分よりもDHA・EPAの配合量を重視したい」という方に合うでしょう。5粒ずつ個包装になっているため、外出先や旅行先にも持って行きやすい点が魅力です。
【第3位】DHA＆EPA＋GABA
| 商品名 | DHA＆EPA＋GABA |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ DHA480mg/EPA100mg |
| イチョウ葉エキス | 〇 |
| プラズマローゲン・Lテアニン | 〇 Lテアニン |
| ビタミン・ミネラル類 | ◎ ビタミンD・E |
| ＋α成分 | ◎ GABA・MCTオイル・テアニン・トリプトファン・アマニ油・カツオエラスチンなど |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 5,960円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 199円 |
| 2回目以降価格（税込） | 5,960円 |
| 返金保証 | × |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAにGABAを組み合わせた多機能型サプリ
DHA480mg・EPA100mgに加え、GABA100mgを配合した機能性表示食品です。DHA・EPAの配合量を重視しながら、GABAやLテアニンも一緒に摂りたい方に。
MCTオイル、トリプトファン、アマニ油、カツオエラスチンなども配合しています。DHA・EPAだけのシンプルなサプリでは物足りない方や、複数の健康成分をまとめて補いたい方には比較候補になるでしょう。
【第4位】ロートV5 記憶力サポート
| 商品名 | ロートV5 記憶力サポート |
|---|---|
| DHA・EPA | × |
| イチョウ葉エキス | × |
| プラズマローゲン・Lテアニン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | 〇 ビタミン |
| ＋α成分 | 〇 GABA |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 7,560円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 122円 |
| 2回目以降価格（税込） | 6,804円 |
| 返金保証 | × |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆GABA・ルテイン・ゼアキサンチンを配合した記憶力サポート系サプリ
GABA100mg、ルテイン10mg、ゼアキサンチン2mgを配合した機能性表示食品です。DHA・EPAやイチョウ葉エキス、プラズマローゲンは含まれていませんが、GABAを中心に、記憶力と見る力の両方に着目している点が特徴です。
ルテイン・ゼアキサンチンは、目の健康を意識する成分として知られています。物忘れだけでなく、目のぼやけやかすみも気になる方におすすめです。
【第5位】乳酸菌＆イチョウ葉の恵み
| 商品名 | 乳酸菌＆イチョウ葉の恵み |
|---|---|
| DHA・EPA | × |
| イチョウ葉エキス | ◎ |
| プラズマローゲン・Lテアニン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | ◎ 乳酸菌・GABA・9種類の和漢成分 |
| 専門家監修の有無 | ◎ |
| 初回価格（税込） | 2,980円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 100円 |
| 2回目以降価格（税込） | 6,980円 |
| 返金保証 | × |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆乳酸菌・イチョウ葉・GABAを組み合わせたサプリ
乳酸菌、イチョウ葉由来成分、GABA、9種類の和漢植物成分を配合した機能性表示食品です。魚油系サプリとは違う切り口の商品です。イチョウ葉にくわえて乳酸菌やGABAも一緒に摂れるので、腸内環境や睡眠、日々のコンディションもあわせて意識できます。
薬剤師による監修がある点も特徴です。DHA・EPA以外の成分から選びたい方や、魚油系のにおいが苦手な方は候補になります。
記憶力サプリの注意点｜安心して続けるために知っておきたいこと
記憶力サプリや脳の健康を意識したサプリは、毎日の健康習慣を支えてくれる心強いアイテムです。DHA・EPAやビタミン・ミネラルなど、食事だけでは不足が気になる栄養素を手軽に補えるため、忙しい方や魚を食べる機会が少ない方は活用できるでしょう。
ただし、サプリメントはあくまで食生活を補うものです。よりよく活用するためにも、毎日の食生活の改善を基本に、成分量や品質管理、専門家監修の有無、返金保証、価格などを確認して選びましょう。
また、持病がある方や薬を服用中の方、妊娠中・授乳中の方は、念のため医師や薬剤師に相談してから取り入れると安心です。
物忘れがひどい原因に関するよくある質問
物忘れが気になると、「これは年齢のせい？」「どこから病院に行くべき？」「DHA・EPAはどれくらい摂ればいい？」といった疑問が出てきますよね。最後に、物忘れがひどい原因に関するよくある質問をまとめました。
- 加齢による物忘れと認知症の物忘れ、どう見分ける？｜受診の目安
-
加齢による物忘れでは、人の名前が出てこない、何を取りに来たか忘れるなど、体験の一部を思い出せないことがあります。ヒントがあれば思い出せる、忘れた自覚がある場合は、年齢による自然な変化の範囲内であることもあります。
一方で、同じことを何度も言ったり聞いたりする、薬の管理が難しくなる、時間や場所の感覚があいまいになるなど、日常生活に支障が出ている場合は注意が必要です。
以下のような変化が複数ある場合は、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。
| チェック項目 | 確認したいこと |
|---|---|
| 同じことを何度も言ったり聞いたりする | 話したことや聞いたこと自体を忘れていないか |
| 薬の管理が難しくなった | 飲み忘れ、飲み間違いが増えていないか |
| 以前あった関心や興味が薄れた | 趣味や日課をしなくなっていないか |
| 時間や場所の感覚があいまいになった | 日付、予定、今いる場所が分からなくなることがないか |
| 慣れた場所で道に迷う | 近所やよく行く場所で迷うことがないか |
| 料理の手順が悪くなった | 以前できていた作業に戸惑うことが増えていないか |
| 機械の操作を忘れる | 家電やスマホなど、使い慣れたものの操作に困ることがないか |
| 幻覚を見る | 実際にはないものが見える、聞こえるといった変化がないか |
- 物忘れがひどくなる年齢はいつから？
-
物忘れを感じ始める年齢には個人差があり、「何歳から」とは一概にいえません。
10代・20代・30代でも、睡眠不足やストレス、情報量の多さ、疲労などが重なると、うっかり忘れが増えることがあります。40代以降は、仕事や家庭の負担に加え、更年期による体調の変化も影響し、物忘れを自覚する方が増えてくる時期です。
50代・60代になると、加齢による記憶力の変化も起こりやすくなります。ただし、年齢だけで「自然な物忘れ」と判断するのは避けたいところです。
急に物忘れが増えた、生活に支障が出ている、家族から変化を指摘されることが増えた場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。
- DHA・EPAの1日の摂取量の目安は？
-
DHA・EPAは、青魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸です。日本人の食事摂取基準では、DHA・EPA単独ではなく、DHA・EPAを含む「n-3系脂肪酸」全体の目安量が示されています。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 2.2g/日 | 1.7g/日 |
| 30〜49歳 | 2.2g/日 | 1.7g/日 |
| 50〜64歳 | 2.3g/日 | 1.9g/日 |
| 65〜74歳 | 2.3g/日 | 2.0g/日 |
| 75歳以上 | 2.3g/日 | 2.0g/日 |
まとめ｜物忘れがひどい原因を知り、生活と栄養を見直そう
物忘れがひどいと感じると、「病気の前兆なのでは？」と不安になる方も多いでしょう。しかし、物忘れの原因は加齢や認知症だけとは限りません。睡眠不足、ストレス、疲労、更年期、栄養バランスの乱れ、病気や薬の影響など、さまざまな要因が関係することがあります。
まずは、睡眠を整える、ストレスをため込まない、軽い運動を取り入れる、食事の内容を見直すなど、今日からできることを始めてみましょう。
食事だけで栄養を整えるのが難しい場合は、サプリメントを補助として取り入れるのもひとつの方法です。DHA・EPA、イチョウ葉エキス、プラズマローゲン、ビタミン・ミネラル類など、どの成分が入っているかを確認し、自分に合うものを選びましょう。
本記事のおすすめサプリメントは、DHA・EPAをはじめ、イチョウ葉エキス、プラズマローゲン、ビタミン・ミネラル類までまとめて補える「Rimenba（リメンバ）」です。
「最近うっかりが気になる」「今のうちから健康習慣を見直したい」という方は、生活習慣の見直しとあわせて、栄養面からのケアも検討してみてください。
この記事が、物忘れへの不安を整理し、自分に合った対策を始めるきっかけになれば幸いです。
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