卵子の質を上げるサプリ10選を徹底比較！大人妊活に必要な栄養素や選び方は？

「30代からの妊活におすすめのサプリはどれ？」「卵子ケアに役立つサプリを選びたい」と考えている方も多いのではないでしょうか。

妊活サプリにはさまざまな種類があり、葉酸だけでなく、ビタミンDや鉄、亜鉛など配合されている栄養素や特徴は商品によって異なります。卵子ケアを意識するなら、年齢に合ったサプリの選び方を知ることが大切です。

この記事では、卵子ケアを意識した大人の妊活におすすめのサプリ10選を比較するとともに、卵子の健康をサポートする栄養素やサプリの選び方、妊娠に向けた体づくりのポイントについて詳しく解説します。

ぜひ、自分に合った妊活サプリ選びの参考にしてください。

卵子の質をサプリで上げることはできる？

結論からいうと、サプリだけで卵子の質を直接上げることはできません。しかし、妊活中に必要な栄養素をサプリで補うことは、毎日の体づくりをサポートする方法の一つといえます。

まずは、卵子の質が低下する主な原因や、妊活サプリに期待できる役割について解説します。

卵子の質はなぜ下がる？

卵子の質が低下する主な原因として、加齢が挙げられます。

女性の卵子は生まれたときにほぼ数が決まっており、年齢を重ねるにつれて減っていきます。さらに、卵子は新しく作られることがないので、加齢とともに質も下がると考えられています。とくに35歳頃からは、その変化が大きくなります。

また、加齢だけでなく、次のような習慣も卵子の質を下げる要因です。

加齢そのものを止めることはできませんが、生活習慣を見直して必要な栄養素を補うことが、卵子の質を守るために今できることといえるでしょう。

妊活サプリに期待できる効果

妊活サプリは、卵子の質を直接上げるものではありません。しかし、食事だけでは不足しがちな妊活栄養を補う方法の一つとして活用できます。

例えば、ビタミンC・ビタミンE・コエンザイムQ10などの抗酸化作用を持つ成分は、活性酸素による細胞へのダメージから体を守る働きがあります。また、たんぱく質や鉄などは細胞の材料となったり、全身へ酸素を運んだりする、妊娠に向いた健康な体を作るためにも欠かせない栄養素です。

毎日の食事だけで十分な栄養素を摂るのが難しい場合は、妊活サプリを活用して栄養面から体づくりをサポートするのがおすすめです。

卵子ケアをサポートする妊活サプリの選び方

妊活サプリは商品によって、配合されている栄養素や特徴が異なります。そのため、「人気だから」「口コミが良いから」という理由だけで選ぶのではなく、自分の目的に合ったサプリを選ぶことが大切です。

ここでは、卵子ケアをサポートする妊活サプリを選ぶ際にチェックしたいポイントを紹介します。

卵子にアプローチする栄養素が配合されているか

まずは、卵子ケアをサポートする主な栄養素と、その働きを確認しておきましょう。

栄養素	主な働き
ビタミンC・ビタミンE	抗酸化作用で活性酸素から卵子の細胞を守る
オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）	抗炎症作用で卵子ケアをサポート
コエンザイムQ10	・細胞のエネルギー産生を助ける ・卵子のミトコンドリアの働きを支える
ビタミンD	・カルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持する ・妊娠率や出生率と深く関わっているという研究結果も
葉酸	・細胞分裂やDNAの合成を助ける ・神経管閉鎖障害のリスク低減に関わる
鉄	卵巣を含む全身へ酸素を運ぶ
亜鉛	・細胞分裂やたんぱく質の合成を助ける ・女性ホルモンの働きや卵子の成熟に関わる

ビタミンC・ビタミンE

ビタミンCとビタミンEは、どちらも抗酸化作用を持つ栄養素です。

活性酸素は加齢やストレスなどによって増え、細胞にダメージを与える原因の一つと考えられています。

卵子も活性酸素の影響を受け、老化してしまう細胞。ビタミンC・ビタミンEは、卵子を守る抗酸化成分として取り入れたい栄養素です。

オメガ3脂肪酸（DHA/EPA）

オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）は、体内でほとんど作ることができない必須脂肪酸です。

抗炎症作用を持ち、近年は卵巣の老化や卵子の質との関係についても研究が進められています。卵子ケアをサポートする栄養素として、妊活サプリに配合されることも増えている注目成分です。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は、細胞がエネルギーをつくるために欠かせない補酵素です。

卵子にはエネルギーを生み出すミトコンドリアが多く存在しており、コエンザイムQ10はその働きを支える成分として、妊活分野でも注目されています。年齢とともに体内量が減少するとされているため、30代後半以降の妊活では特に注目されている成分です。
参考：抗酸化サプリメントは、原因不明不妊症で体外受精を受ける患者の妊娠率を向上させる。

ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨の健康を保つほか、免疫機能の調整もおこなう栄養素です。卵巣や子宮などの生殖機能に関わる組織にも存在しており、妊娠に向けた体づくりをサポートする栄養素として期待されています。

また、血液中のビタミンD濃度と妊娠率・出生率との関連を示した研究もあり、妊活分野でも注目されている成分です。一方で、日本人女性にはビタミンD不足が多いことも指摘されているため、妊活サプリでしっかり補うことが大切です。
参考：ビタミンDと生殖補助医療の転帰：前向きコホート研究

ビタミンDと妊活の関係については、以下の記事でも詳しく紹介しています。

葉酸

葉酸は、細胞分裂やDNAの合成に関わるビタミンB群の一種で、赤ちゃんの発育に必要不可欠な栄養素です。

厚生労働省では、妊娠を計画している、または妊娠の可能性がある女性に対し、通常の食事に加えてサプリメントなどから葉酸を摂取することを推奨。妊活期～妊娠初期に葉酸を摂ることで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを低減できることも報告されています。
参考：厚生労働省｜葉酸とサプリメント‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果

葉酸には、食品に多く含まれる「ポリグルタミン酸型」と、サプリメントなどに使われる「モノグルタミン酸型」の2種類がありますが、モノグルタミン酸型のほうが体内で利用されやすく、妊活サプリにも広く採用されています。

妊活サプリを選ぶときは、モノグルタミン酸型葉酸を採用しているかも確認してみてください。

妊活における葉酸の効果についてもっと詳しく知りたい人は、こちらの記事もチェック！

鉄

鉄は、全身に酸素を運ぶために欠かせないミネラルです。月経のある女性は鉄不足になりやすく、ヘモグロビン値が正常でも体内の貯蔵鉄（フェリチン）が不足している「隠れ貧血」の方も少なくありません。

近年は、鉄不足と卵子の質や排卵機能、不妊との関連にも注目が集まっています。妊活サプリを比較する際は、鉄もあわせて補える商品を選ぶとよいでしょう。

亜鉛

亜鉛は、細胞分裂やたんぱく質の合成に関わる必須ミネラルです。体内では300種類以上の酵素の働きを助けており、健康維持に欠かせない栄養素として知られています。

妊活では、卵子が成熟する過程や女性ホルモンの働き、受精卵が着床しやすい環境との関わりがあると考えられています。亜鉛は体内に蓄積されにくく、不足しやすい栄養素なので、妊活サプリで適切に補いましょう。

妊活中に亜鉛が必要とされる理由については、以下の記事でさらに詳しく解説しています。

DHEA配合サプリは自己判断で摂取しないように注意

卵子ケアに関するサプリの中には、「DHEA配合」をアピールしている商品もあります。とくに海外製サプリには、DHEAを配合した商品が多く見られます。

DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）は「若返りホルモン」と呼ばれることもありますが、卵子の質の向上や妊娠率を高める効果については、十分な科学的根拠はまだ未報告という側面も。また、DHEAは葉酸やビタミンDのような栄養素とは異なり、日本では医薬品成分として扱われています。

不妊治療で使用されることもありますが、医師の判断のもとで用いられるものです。DHEA配合のサプリを摂取したい場合は、必ず医師に相談したうえで使用しましょう。
参考：MSDマニュアル｜デヒドロエピアンドロステロン（DHEA）

自分の妊活スタイルに合っているか

妊活サプリを選ぶときは、配合されている栄養素だけでなく、自分の妊活スタイルに合っているかも大切なポイントです。

例えば以下のように、自分がサプリにプラスで何を求めているか考えてみましょう。

重視するポイントは人によって異なります。人気やランキングだけで選ぶのではなく、自分が取り入れたい成分やサポート内容を比較しながら選ぶことで、より納得して続けていけます。

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品質や安全性に配慮されているか

妊活サプリはデリケートな時期に毎日続けるものだからこそ、品質や安全性にも目を向けましょう。

例えば、原材料の受け入れから製造・出荷まで、一定の品質管理基準に基づいて作られているGMP認定もそのひとつ。また、原材料や添加物への配慮、品質管理への取り組みなども確認しておきたいポイントです。

価格や配合成分だけで判断せず、品質管理体制まで含めて比較することが大切です。

無理なく続けられる価格・飲みやすさか

妊活サプリは、数日ではなく数か月単位で続けることを前提としています。そのため、配合成分だけでなく、無理なく続けられる価格かどうかも確認しておきましょう。

また、1日に飲む粒数や粒の大きさは、毎日続けるうえで意外と重要なポイント。飲みにくさを感じると、途中で続けられなくなってしまいます。

さらに長く続けるために、定期購入を検討する方もいるでしょう。その場合は、購入回数の条件や解約方法も事前に確認しておくと安心です。

卵子ケアにおすすめの大人向け妊活サプリ10選

ここからは、卵子ケアを意識した大人の妊活におすすめのサプリを10商品ご紹介します。

葉酸だけでなく、ビタミンDや鉄、亜鉛などの配合成分や品質、続けやすさなどを比較しながら、それぞれの特徴をまとめました。自分に合った妊活サプリ選びの参考にしてください。

商品名	mitas（ミタス）	ベルタ葉酸サプリ	エレビット	プレミン	マカナ	ピジョン葉酸カルシウムプラス	アロベビー葉酸サプリ	BABY葉酸～ママのめぐみ～	mitete	MamaLula
パッケージ
配合成分	葉酸・ビタミンD 抗酸化成分 鉄・亜鉛 温活成分 ラクトバチルス菌	葉酸 主要ミネラル ビタミン類 美容成分	葉酸 主要ミネラル ビタミン類	葉酸 主要ミネラル ビタミン類	葉酸 主要ミネラル ビタミン類 国産マカ	葉酸 主要ミネラル ビタミン類 乳酸菌	葉酸 主要ミネラル ビタミン類 乳酸菌	葉酸 主要ミネラル ビタミン類 美容成分	葉酸 主要ミネラル ビタミン類 乳酸菌	葉酸 主要ミネラル ビタミン類 乳酸菌
特徴	卵子ケア成分に加え、温活・子宮内フローラまで考えたオールインワンサプリ	酵母葉酸と85種類の栄養素をまとめて補給できる	葉酸800μgとビタミンDを高配合した製薬会社品質	妊活の時期に合わせて選べるステップ型サプリ	90種類以上の栄養素を夫婦で補えるオールインワン	栄養素の組み合わせまで考えたバランス設計	DHA・乳酸菌など妊活＋αの成分もまとめて補える	葉酸に加えて美容成分も配合したプレミアム設計	完全一貫体制の製造で圧倒的コストパフォーマンス	ファンケル品質を続けやすい価格で取り入れられる
品質・安全性	GMP認定工場 安心安全マーク	GMP認定工場 安心安全マーク	GMP認定工場	GMP認定工場 安心安全マーク	GMP認定工場 安心安全マーク	GMP認定工場	GMP認定工場	GMP認定工場	GMP認定工場 安心安全マーク	GMP認定工場
飲みやすさ	極小錠剤 1日4粒 ニオイを抑えるセラック加工	1日4粒 におい・味を抑えるコーティング	1日3粒 においカットコーティング	1日4粒 無味無臭	1日4粒	1日2粒	1日4粒	1日4粒	1日4粒 においをおさえるコーティング	1日4粒
価格（税込）	5,940円（初回4,298円）★当ページ限定のクーポンあり	5,980円（毎月お届け便初回1,980円）	4,980円	3,980円	6,580円 （定期初回3,980円）	1,598円	5,378円 （定期初回980円）	6,980円 （定期4,980円）	1,836円	1,500円
公式サイト	詳細はこちら	詳細はこちら	詳細はこちら	詳細はこちら	詳細はこちら	詳細はこちら	詳細はこちら	詳細はこちら	詳細はこちら	詳細はこちら

mitas（ミタス）｜不妊症専門医監修！卵子ケア成分×温活で大人の妊活を後押し

mitas（ミタス）は、卵子ケアを意識した大人の妊活をトータルでサポートするオールインワンサプリです。

葉酸をはじめとした妊活中に必要な栄養素に加え、温活に嬉しい和漢素材や近年注目されている乳酸菌も配合しており、妊娠に向けた体づくりを幅広くサポートします。

mitasは、葉酸はもちろん、卵子ケアで注目されるビタミンD・ビタミンC・ビタミンE・鉄・亜鉛・DHAなどをバランスよく配合。「どの栄養素を優先して選べばよいか分からない」という方でも、1つで幅広い栄養素を補える点が魅力です。

とくに、着床率や妊娠率との関係が研究されているビタミンDを50μg配合している点は、mitasの大きな特徴です。妊活サプリの中でも最多レベルの配合量で、卵子ケアを意識する大人の妊活を力強くサポートします。

また、高麗人参・生姜・なつめ・陳皮などの和漢素材を配合し、妊活中に気になる冷えにもやさしくアプローチ。

さらに、乳酸菌（ラクトバチルス菌）も配合することで、近年妊活分野で注目されている子宮内フローラにも着目した設計となっています。

品質面では、不妊治療専門医が監修し、GMP認定工場で製造。6つの無添加設計に加え、安心安全マークも取得しており、毎日続けるサプリだからこそ品質にも妥協しません。

「mitasが気になるけど、自分に合うか不安…」という方に、このページ限定の特別クーポンをご用意！

「どれを選べばいいかわからない」という人は、まずは卵子ケア成分がオールインワンのmitasをお得にお試ししてみてくださいね。

「実際の口コミを見てから決めたい！」というあなたには、こちらの記事がおすすめですよ。

さらに、mitasシリーズでは、男性向けの「mitas for men」も展開。亜鉛やマカ、コエンザイムQ10など精子ケアで注目されている成分を配合しています。

夫婦で一緒に体づくりに取り組みたい方は、mitasシリーズのカップルセットを選ぶのもおすすめですよ。

男性向け妊活サプリが気になる人は、こちらの記事もあわせて読んでみてくださいね！

ベルタ葉酸サプリ｜酵母葉酸で効率よく葉酸を補給

ベルタ葉酸サプリは、妊活中から妊娠中・授乳期まで続けやすいオールインワンサプリです。

酵母葉酸をはじめ、鉄やカルシウム、ビタミン・ミネラルなど85種類の成分をバランスよく配合。卵子ケアを意識した栄養補給はもちろん、妊娠に向けた体づくりをサポートします。

ベルタ葉酸サプリの最大の特徴は、一般的な葉酸ではなく酵母葉酸を採用していることです。体内に長くとどまる特性があり、葉酸を効率よく補いたい方に向いています。

また、葉酸だけでなく、鉄やカルシウム、ビタミンD、亜鉛など妊活中に不足しやすい栄養素をまとめて摂れるのも魅力。「必要な栄養素を幅広く補いたい」「何種類もサプリを飲み分けたくない」という方におすすめです。

エレビット｜葉酸800μg配合の製薬会社品質

エレビットは、製薬会社であるバイエル薬品が開発した妊活・妊娠期向けのサプリメントです。

葉酸800μgをはじめ、ビタミンDや鉄など妊活中に必要な栄養素をバランスよく配合。全国の医療機関でも取り扱われており、品質を重視して選びたい方に向いています。

エレビットに配合されている葉酸800μgは妊活サプリの中でもトップクラス。妊娠を計画している女性の栄養補給をサポートします。

また、近年妊活分野でも注目されているビタミンDを25μg配合しているほか、鉄やカルシウム、ビタミン・ミネラルもバランスよく補えるため、妊娠に向けた体づくりを意識したい方にも適しています。

さらに、製薬会社ならではの厳しい品質管理のもとで製造されており、全国約3,000か所の医療機関で取り扱われていることも安心材料の一つです。品質や実績を重視して妊活サプリを選びたい方におすすめです。

プレミン｜妊活の時期に合わせて選べるステップ型

プレミンは、妊活期・妊娠初期・妊娠中期以降など、それぞれの時期に合わせて必要な栄養素を補えるステップ型の妊活サプリです。厚生労働省の推奨量をもとに成分量が調整されており、その時期に必要な栄養を効率よく補いたい方に向いています。

プレミンの特徴は、妊活期・妊娠初期・妊娠中期以降など、それぞれの時期に合わせて成分量を調整していることです。妊活中と妊娠中では必要な栄養素や摂取量が異なるため、その時期に必要な栄養素を無理なく補えるよう設計されています。

さらに、GMP認定工場での製造に加え、原材料の産地や品質管理にも配慮されています。妊活から妊娠、出産まで長く続けたい方や、時期に合わせて適切な栄養補給をしたい方におすすめです。

マカナ｜90種類以上の栄養素を夫婦で補える

マカナは、妊活専門の管理栄養士が監修したオールインワン妊活サプリです。

葉酸や日本産マカをはじめ、ビタミン・ミネラル・DHA・EPAなど90種類以上の栄養素をバランスよく配合。女性だけでなく、夫婦で一緒に飲めるよう設計されています。

マカナの魅力は、妊活中に必要な栄養素を幅広く補えることです。葉酸や鉄、ビタミン・ミネラルに加え、DHA・EPAや日本産マカなども配合されており、妊娠に向けた体づくりを総合的にサポートします。

また、男女兼用で飲める設計となっているため、パートナーと同じサプリで妊活を始めたい方にも向いています。夫婦で栄養管理を意識しながら妊活を進めたい方におすすめのサプリです。

ピジョン葉酸カルシウムプラス｜栄養素の組み合わせまで考えたバランス設計

ピジョン葉酸カルシウムプラスは、葉酸を中心に、鉄・カルシウム・亜鉛・ビタミン類など12種類の栄養素をまとめて補えるサプリです。1日2粒の手軽な設計で、妊活期から妊娠中まで不足しやすい栄養素を無理なく取り入れたい方に向いています。

ピジョン葉酸カルシウムプラスは、妊活中に欠かせない葉酸に加え、卵子の成熟や細胞分裂に関わる亜鉛、全身へ酸素を運ぶ鉄などもまとめて補えます。また、葉酸とビタミンB12、鉄とビタミンC、カルシウムとビタミンDなど、相性を考えた組み合わせで配合されている点も特徴です。

1日2粒の小粒タイプなので、たくさんの粒を飲むことに負担を感じる方にも取り入れやすいでしょう。必要な栄養素をシンプルに補いながら、飲みやすさや続けやすさも重視したい方におすすめです。

アロベビー葉酸サプリ｜DHAや乳酸菌もまとめて補える

アロベビー葉酸サプリは、人気ベビーブランド「アロベビー」が開発した妊活・妊娠・授乳期向けのサプリです。

葉酸400μgに加え、鉄・カルシウム・DHA・乳酸菌などをバランスよく配合。妊娠に向けた体づくりをサポートしながら、不足しがちな栄養素をまとめて補えます。

アロベビー葉酸サプリの特徴は、葉酸だけでなくDHAや乳酸菌もまとめて摂れることです。DHAは妊娠中も積極的に摂りたい栄養素として知られており、乳酸菌とあわせて妊娠に向けた体づくりをサポートします。

また、鉄やカルシウム、ビタミン類などもバランスよく配合されているため、妊活中に不足しがちな栄養素を幅広く補える点も魅力です。

さらに、無味無臭の小粒タイプを採用し、9つの無添加にも配慮。飲みやすさや続けやすさを重視したい方にもおすすめの妊活サプリです。

BABY葉酸～ママのめぐみ～｜美容成分も取り入れたい方に

BABY葉酸～ママのめぐみ～は、妊活中から妊娠中、産後まで続けられる葉酸サプリです。葉酸をはじめ、鉄・カルシウム・亜鉛などの栄養素に加え、乳酸菌や植物酵素、プラセンタなどの美容・健康成分も配合しています。

BABY葉酸の特徴は、妊活中に必要な栄養素に加え、美容や健康をサポートする成分もまとめて摂れることです。葉酸や鉄、カルシウム、亜鉛などの基本的な栄養素を補いながら、乳酸菌や植物酵素、プラセンタなども配合されています。

卵子ケアを意識した栄養補給はもちろん、妊活中の美容や体調管理もあわせて取り組みたい方向けです。

mitete｜飲みやすさとコスパを両立

mitete（ミテテ）は、妊活中から妊娠・授乳期まで続けやすさを重視して開発された葉酸サプリです。

葉酸をはじめ、鉄・カルシウム・ビタミン類に加え、2種類の乳酸菌も配合。小粒で飲みやすく、毎日無理なく続けられる設計が特徴です。

miteteの魅力は、毎日続けやすい価格と飲みやすさを両立していることです。葉酸や鉄、カルシウムなど妊活中に必要な栄養素に加え、2種類の乳酸菌も配合し、妊娠に向けた体づくりをサポートします。

また、「女性100人の声」をもとに開発されており、小粒でにおいを抑えた設計を採用。サプリの飲みにくさが気になる方や、コストを抑えながら長く続けたい方におすすめです。

MamaLula｜ファンケル品質を手頃な価格で

MamaLula（ママルラ）は、ファンケルが妊娠前から授乳期までを考えて開発した葉酸サプリです。

葉酸や鉄をはじめ、ビタミン・ミネラル、2種類の乳酸菌をバランスよく配合。必要な栄養素を無理なく補いたい方に向いています。

MamaLulaの魅力は、ファンケルならではの品質管理と、必要な栄養素をバランスよく配合していることです。葉酸や鉄に加え、ビタミンDや亜鉛など妊活中に意識したい栄養素もまとめて補えます。

また、2種類の乳酸菌も配合し、妊娠に向けた体づくりをサポート。配合量は過不足にも配慮されており、毎日続けやすい設計となっています。

品質を重視しながら、できるだけ費用を抑えて妊活サプリを続けたい方におすすめです。

「おすすめの妊活サプリをもっと知りたい！」という人は、こちらの記事もチェックしてくださいね！

サプリ以外にできることはある？卵子の質をサポートする生活習慣

妊活サプリは、必要な栄養素を補うための心強いサポートになります。しかし、サプリだけに頼るのではなく、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。

最後は、卵子ケアをサポートするために意識したい生活習慣をご紹介します。

栄養バランスの良い食事を心がける

妊活中は、毎日の食事で必要な栄養素をバランスよく摂ることが基本です。卵子は日々の栄養状態の影響を受けるため、妊娠に向けた体づくりには栄養バランスの整った食事が欠かせません。 

特に、たんぱく質やビタミン、ミネラルは、妊娠に向けた体づくりを支える大切な栄養素です。偏った食生活や過度なダイエットは栄養不足につながるため、さまざまな食品を組み合わせた食事を心がけましょう。

食事だけでは不足しやすい栄養素は、サプリの活用を検討してみてください。

十分な睡眠をとる

睡眠は、体を休めるだけでなく、ホルモンバランスを整え、健康な体を維持するためにも大切です。ホルモンバランスが乱れると排卵や月経周期にも影響する可能性があるため、妊活中は十分な睡眠を意識しましょう。 

まずは、できる限り毎日決まった時間に寝起きするなど、規則正しい生活を心がけることからはじめてみてください。また、睡眠時間だけでなく、寝る前のスマートフォンの使用やカフェインを控えるなど、質の良い睡眠につながる習慣も意識しましょう。

適度な運動をする

適度な運動は血行促進や健康維持につながり、妊娠に向けた体づくりをサポートします。適正体重の維持やストレスの軽減は、妊活中の体調管理にも役立つため、無理のない範囲で運動を続けることが大切です。   

激しい運動を無理に行うよりも、継続できる運動を習慣化するためにもまずは次のようなものから始めてみましょう。

運動	効果
ウォーキング	・運動不足の解消 ・血行促進につながる
ストレッチ	・体のこわばりをほぐす ・リラックスに役立つ
ヨガ	・柔軟性を高める ・心身をリフレッシュできる
軽い筋力トレーニング	・基礎代謝の維持 ・体力づくりをサポート

無理して毎日続ける必要はありません。自分の体調に合わせておこなってくださいね。

禁煙・飲酒習慣を見直す

喫煙は、卵子の質や妊娠率の低下との関連が指摘されており、妊活中は禁煙が推奨されています。また、受動喫煙も影響を受ける可能性があるため、周囲の環境にも気を配ることが大切です。

飲酒についても、過度な飲酒は控え、適量を心がけましょう。パートナーも一緒に禁煙や飲酒習慣を見直すことで、妊娠に向けた生活習慣を整えやすくなります。

ストレスをため込まない

妊活中は、「結果が出ない」「年齢が気になる」など、さまざまな不安やプレッシャーを感じることがあります。

しかし、過度なストレスは、睡眠や生活リズムの乱れにつながり、ホルモンバランスにも影響を及ぼす可能性があります。妊娠に向けた体づくりのためにも、ストレスをため込みすぎないことを意識しましょう。 

趣味を楽しんだり、軽い運動をしたり、ゆっくりお風呂に入ったりと、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけることも大切です。完璧を目指しすぎず、自分のペースで妊活を続けることが、心身の健康維持にもつながります。

大人の妊活はサプリを上手に活用して健康な体づくりを目指そう

卵子の質は年齢の影響を受けますが、妊活サプリで直接改善できるわけではありません。だからこそ、必要な栄養素を補いながら、食事や睡眠、運動などの生活習慣もあわせて見直すことが大切です。

妊活サプリを選ぶ際は、葉酸だけでなく、ビタミンDや鉄、亜鉛、コエンザイムQ10など、自分が重視したい成分が配合されているかを確認しましょう。また、品質や安全性、飲みやすさなども比較することで、自分に合った商品を選びやすくなります。

今回ご紹介した内容を参考に、ご自身の妊活スタイルに合ったサプリを見つけ、無理のないペースで体づくりを始めてみてください。