「青魚が体に良い」と聞いたことがあっても、毎日の食事にサバやイワシを取り入れるのは意外と大変ですよね。
魚料理は下処理に手間がかかり、においや骨の処理が気になる方も多く、忙しい日にはつい肉料理や簡単なメニューに偏ることもあるでしょう。
そんなときに心強い味方になるのが、青魚のサプリメントです。青魚に含まれるDHA・EPAを、毎日の習慣の中で手軽に補えます。
この記事では、青魚サプリがおすすめな人やDHA・EPAの基本、サプリの選び方を解説します。おすすめの青魚サプリ10選も紹介するので、「どの商品を選べばいいかわからない」という方はぜひ参考にしてください。
青魚サプリはどんな人におすすめ？
青魚サプリは、魚を食べる頻度が少なく、DHA・EPAを手軽に補いたい方におすすめです。とくに、以下のような方は青魚サプリを取り入れることで、日々の食生活を見直すきっかけになるでしょう。
・魚を食べる頻度が少ない方
・DHA・EPAを手軽に補いたい方
・物忘れや集中力の低下が気になり始めた方
・中性脂肪や生活習慣が気になる方
・肉中心の食事や外食が多い方
・青魚の調理の手間やにおいが気になる方
青魚サプリを選ぶ前に、まずは自分がどのような目的でDHA・EPAを補いたいのか確認しておきましょう。
青魚に含まれるDHA・EPAとは？
青魚サプリを選ぶうえで、まず知っておきたいのがDHA・EPAの知識です。どちらもサバやイワシなどの青魚に多く含まれるn-3系脂肪酸の一種で、健康を意識する方から注目されています。
DHAとEPAはまとめて紹介されることが多い成分ですが、期待されるポイントは少し異なります。ここでは、それぞれの特徴を簡単に見ていきましょう。
DHAは脳や目の健康を意識する人に注目される成分
DHAは、脳や目の網膜に多く存在する成分で、記憶力や集中力の維持をサポートする働きが期待されています。
年齢とともに「うっかりが増えた」「考えがまとまりにくい」と感じ始めた方は、DHAを意識して摂ることが健康習慣のひとつになるでしょう。青魚サプリを選ぶ際は、1日目安量あたりにDHAがどれくらい含まれているかを確認しておくのがおすすめです。
EPAは中性脂肪や巡りが気になる人に選ばれる成分
EPAは、中性脂肪を下げる働きや、血液の巡りをサポートする成分として知られています。健康診断の数値や生活習慣が気になり始めた方は意識したい栄養素です。
DHAとEPAは一緒に配合されているサプリが多いものの、商品によって配合バランスは異なります。中性脂肪や巡りが気になる方はEPAの含有量にも注目しながら選ぶと、自分に合う商品を見つけられます。
食事とサプリの違いとは？
青魚には、DHA・EPAだけでなく、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどたくさんの栄養素が含まれています。そのため、まずは食事から魚を取り入れることが大切です。
ただし、忙しい毎日の中で青魚を継続して食べるのは簡単ではありません。サプリは食品そのものの栄養をすべて補えるわけではありませんが、DHA・EPAなど不足しがちな栄養を手軽に補える点がメリットです。
サプリは食事の代わりではなく、足りない栄養を補うためのもの。魚を食べる習慣も大切にしながら、無理なく続けるためのサポートとして活用しましょう。
青魚サプリの選び方｜含有量・品質・飲みやすさで比較
青魚サプリにはDHA・EPAの含有量だけでなく、チェックしておきたいポイントがいくつかあります。せっかく毎日取り入れるなら、無理なく続けられるものを選びたいですよね。
ここでは、青魚サプリを選ぶときに確認したいポイントを紹介します。
DHA・EPAの含有量をチェックする
DHA・EPAサプリを選ぶときは、まず1日目安量あたりの含有量を確認しましょう。商品によってDHA・EPAの配合量は違い、同じ「青魚サプリ」でも補える量には差があります。
パッケージや公式サイトでは、「DHA〇mg」「EPA〇mg」と分けて記載されていることが多いため、それぞれの量と合計量を見て比較するのがおすすめです。
品質管理を確認する
DHA・EPAを含む油は、酸化に注意したい成分です。そのため、サプリを選ぶときは、ビタミンEなどの酸化対策成分が入っているかも確認するとよいでしょう。
また、GMP認定工場で製造されているか、しっかりとした品質検査が行われているかも判断材料のひとつです。
GMPとは、原料の受け入れから製造・出荷まで、一定の品質を保つための管理基準のことです。毎日飲むものだからこそ、価格だけでなく品質管理にも目を向けて選びましょう。
安心感・その他の含有成分を確認する
安心して飲み続けられる工夫がされているかや、その他の含有成分も確認しておきたいところです。国内製造かどうか、添加物の有無、配合されている成分の種類などを見ておくと安心につながります。
また、薬を飲んでいる方や持病がある方は、購入前に医師や薬剤師へ相談することが大切です。妊娠中・授乳中の方も、不安がある場合は自己判断で始めるのではなく、専門家に確認してから選ぶようにしましょう。
魚臭さ・粒の大きさ・1日あたりの価格も比較する
青魚サプリは、商品によって魚臭さや粒の大きさに差があります。成分量が魅力的でも、においが気になったり、粒が大きくて飲みにくかったりすると、続けるのが負担になるかもしれません。
価格も、1袋あたりではなく1日あたりのコストで比較するのがおすすめです。毎日続ける前提で、成分量・品質・飲みやすさ・価格のバランスを見ながら選んでみてください。
おすすめ青魚サプリランキング10選
ここからは、DHA・EPAの含有量や価格、配合成分、続けやすさなどを比較しながら、おすすめの青魚サプリを紹介します。青魚サプリといっても、DHA・EPAをシンプルに補えるものから、ビタミンやGABA、セサミンなどの＋α成分を配合したものまでさまざまです。
自分の目的や予算に合うものを見つけるために、まずは比較表で特徴を確認してみてください。
| 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | 6位 | 7位 | 8位 | 9位 | 10位 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Rimenba | DHA&EPA＋セサミンEX | DHA＆EPA＋ビタミンD | DHA＆EPA＋GABA | オメガ３ | オメガエイドPLUS | アマニ油＆DHA | ウルトラオメガ3 | Kirkland Signature フィッシュオイル | DHA EPA＋DPA |
| パッケージ |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| DHA・EPA | DHA/EPA合わせて538mg | DHA300mg/EPA100mg | DHA300mg/EPA100mg | DHA480mg/EPA100mg | DHA374mg/EPA38mg | DHA300mg/EPA100mg | DHA200mg/EPA100mg | DHA250mg/EPA500mg | EPA＋DHA合わせて700mg | DHA40mg/EPA40mg |
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンA・B群・C・D・E・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄分 | ビタミンＤ・E | ビタミンD | ビタミンＤ・E | ビタミンE | ビタミンE | ビタミンあり | |||
| ＋α成分 | ノビレチン・ショウガ末・黒コショウエキス | セサミン・オリザプラス・DPA | GABA・セサミン・テアニン・MCTオイル・など | αリノレン酸・クリルオイル・セサミン・アスタキサンチンなど | ルテイン・アラキドン酸・ゼアキサンチン | アマニ油 | DPA | |||
| 専門家監修の有無 | ||||||||||
| 初回価格 | 4,298円 | 5,940円 | 2,423円 | 5,960円 | 1,458円 | 6,480円 | 1,814円 | 2,368円（90日分） | 2,998円（180日分） | 1,700円 |
| 1日当たりのコスト（※） | 144円 | 198円 | 81円 | 199円 | 49円 | 216円 | 61円 | 27円 | 17円 | 19円 |
| 2回目以降価格 | 6,458円 | 5,346円 | 2,180円 | 5,960円 | 8,292円 | 5,832円 | 1,814円 | 2,368円（90日分） | 2,998円（180日分） | 1,700円 |
| 返金保証 | 15日間 | 未開封7日以内 | 返金保証なし | 返金保証なし | 返金保証なし | 返金保証なし | 返金保証なし | 返金保証なし | 返金保証なし | 返金保証なし |
| クーポン | クーポンコード 【kawasaki10】 1000円off | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
※初回限定価格を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください
【第1位】Rimenba（リメンバ）
| 商品名 | Rimenba |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ DHA/EPA合わせて538mg |
| ビタミン・ミネラル類 | ◎ ビタミンA・B群・C・D・E・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄分 |
| ＋α成分 | ◎ ノビレチン・イチョウ葉・ショウガ末・黒コショウエキス |
| 専門家監修の有無 | ◎ |
| 初回価格（税込） | 4,298円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 144円 |
| 2回目以降価格（税込） | 6,458円 |
| 返金保証 | ◎ 15日間 |
| クーポン | ◎ 【クーポンコード：kawasaki10】 1000円off |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAに加えて、ビタミンやミネラルまでまとめて補えるオールインワンサプリ
Rimenba（リメンバ）は、DHA・EPAを中心に、年齢に応じた健康習慣を幅広くサポートするオールインワンサプリメントです。
DHA・EPAは、1日目安量あたり538mg配合。さらに、ビタミンA・B群・C・D・E、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、鉄分なども含まれているため、一度で複数の栄養素をまとめて補えます。魚を食べる機会が少ない方はもちろん、栄養バランスが気になる方にも取り入れやすいでしょう。
また、ノビレチンやイチョウ葉、ショウガ末、黒コショウエキスなどの＋α成分も複数配合。DHA・EPAを補うだけでなく、ビタミン・ミネラル類や植物由来成分まで一度に摂れるため、いくつものサプリを個別に用意する手間を減らせるのも魅力です。
1日目安量は4粒で、初回価格は4,298円（税込）。1日当たりのコストは144円（税込）です。また、脳神経内科医が監修している点も、品質面を確認するうえでの判断材料になります。初回15日間の返金保証も用意されているため、初めて購入する方でも試しやすい商品です。
2026年4月20日からはスギ薬局での店頭販売も開始されており、オンラインだけでなく店頭でも手に取りやすくなっています。
DHA・EPAの含有量、配合成分の幅広さ、品質面、購入しやすさを総合的に見て選びたい方にとって、候補に入れたい青魚サプリです。
◆Rimenba口コミ
※ECサイト等から引用。
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。
いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。
＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。
※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。
【第2位】DHA&EPA＋セサミンEX
| 商品名 | DHA&EPA＋セサミンEX |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ DHA300mg/EPA100mg |
| ビタミン・ミネラル類 | 〇 ビタミンＤ・E |
| ＋α成分 | ◎ セサミン・オリザプラス・DPA |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 5,940円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 198円 |
| 2回目以降価格（税込） | 5,346円 |
| 返金保証 | 〇 未開封7日以内 |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAにセサミンやDPAを組み合わせた、続けやすさ重視の青魚サプリ
DHA300mg・EPA100mgを配合したサントリーのサプリメントです。DHA・EPAを補いながら、セサミン・オリザプラス・DPAも一緒に摂れるため、青魚由来の成分だけでなく、年齢に合わせた健康習慣を意識したい方に向いています。
ビタミンＤ・Eも配合、DHA・EPAに＋αの成分を複数組み合わせています。青魚成分だけでは物足りない・セサミンなどの独自成分も含めて選びたい方には候補になるでしょう。
【第3位】DHA＆EPA＋ビタミンD
| 商品名 | DHA＆EPA＋ビタミンD |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ DHA300mg/EPA100mg |
| ビタミン・ミネラル類 | 〇 ビタミンD |
| ＋α成分 | × |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 2,423円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 81円 |
| 2回目以降価格（税込） | 2,180円 |
| 返金保証 | × 返金保証なし |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAとビタミンDをシンプルに補える、バランス型サプリ
DHA300mg・EPA100mgに加えて、ビタミンDを配合したサプリメントです。DHA・EPAを補いながら、ビタミンDも一緒に摂れるシンプルな設計。
1回目・2回目以降も変わらず2,180円（税込）と続けやすい価格帯で、コストと配合量のバランスを重視する方におすすめできます。価格を抑えてDHA・EPAを始めたい方に適した商品です。
【第4位】DHA＆EPA＋GABA
| 商品名 | DHA＆EPA＋GABA |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ DHA480mg/EPA100mg |
| ビタミン・ミネラル類 | 〇 ビタミンＤ・E |
| ＋α成分 | ◎ GABA・セサミン・テアニン・MCTオイル・など |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 5,960円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 199円 |
| 2回目以降価格（税込） | 5,960円 |
| 返金保証 | × 返金保証なし |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHAをしっかり補いながら、GABAなどの成分も摂れる複合型サプリ
DHA480mg・EPA100mgを配合したサプリメントです。今回紹介する商品の中でもDHAの配合量が多めで、DHAを重視して青魚サプリを選びたい方に向いています。
ビタミンＤ・Eに加えて、GABA・セサミン・テアニン・MCTオイルなども配合。DHA・EPAだけでなく、複数の成分をまとめて取り入れたい方には候補になるでしょう。
【第5位】オメガ３
| 商品名 | オメガ３ |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ DHA374mg/EPA38mg |
| ビタミン・ミネラル類 | 〇 ビタミンE |
| ＋α成分 | ◎ αリノレン酸・クリルオイル・セサミン・アスタキサンチンなど |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 1,458円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 49円 |
| 2回目以降価格（税込） | 8,292円 |
| 返金保証 | × 返金保証なし |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAに加えて、αリノレン酸やクリルオイルも配合
DHA374mg・EPA38mgを配合したサプリメントです。DHAを中心に補いながら、ビタミンEやαリノレン酸・クリルオイル・セサミン・アスタキサンチンなども一緒に摂れます。
初回価格は1,458円（税込）、1日当たりのコストは49円（税込）と始めやすい価格帯です。ただし、2回目以降の価格は8,292円（税込）のため、継続を考える場合は初回価格だけでなく通常価格も確認しておくとよいでしょう。
【第6位】オメガエイドPLUS
| 商品名 | オメガエイドPLUS |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ DHA300mg/EPA100mg |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | 〇 ルテイン・アラキドン酸・ゼアキサンチン |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 6,480円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 216円 |
| 2回目以降価格（税込） | 5,832円 |
| 返金保証 | × 返金保証なし |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAにルテインやアラキドン酸を組み合わせたサプリ
DHA300mg・EPA100mgを配合したサプリメントです。DHA・EPAに加えて、ルテイン・アラキドン酸・ゼアキサンチンも含まれており、青魚由来の成分だけでなく＋α成分も意識したい方に向いています。
1日当たりのコストは216円（税込）。配合成分と価格のバランスを見ながら検討するとよいでしょう。
【第7位】アマニ油＆DHA
| 商品名 | アマニ油＆DHA |
|---|---|
| DHA・EPA | 〇 DHA200mg/EPA100mg |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | 〇 アマニ油 |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 1,814円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 61円 |
| 2回目以降価格（税込） | 1,814円 |
| 返金保証 | × 返金保証なし |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAに加えて、アマニ油も一緒に摂れるシンプルなサプリ
DHA200mg・EPA100mgを配合したサプリメントです。DHA・EPAに加えてアマニ油も含まれており、青魚由来の成分と植物由来のオイルをあわせて取り入れられます。
初回価格・2回目以降価格ともに1,814円（税込）で、1日当たりのコストは61円（税込）です。価格が変わらず続けやすいため、コストを抑えながらDHA・EPAを試してみたい方におすすめです。
【第8位】ウルトラオメガ3
| 商品名 | ウルトラオメガ3 |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ DHA250mg/EPA500mg |
| ビタミン・ミネラル類 | 〇 ビタミンE |
| ＋α成分 | × |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 2,368円（90日分） |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 27円 |
| 2回目以降価格（税込） | 2,368円（90日分） |
| 返金保証 | × 返金保証なし |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆EPAをしっかり補える海外系サプリ
DHA250mg・EPA500mgを配合したサプリメントです。EPAを高配合しており、中性脂肪や巡りが気になる方、EPAを重視して選びたい方に。
魚臭さや飲みやすさに配慮されたソフトジェルタイプのサプリです。海外製サプリメントに抵抗がなく、EPAの配合量やコスパを重視したい方は候補に入れてみてもよいでしょう。
【第9位】Kirkland Signature フィッシュオイル
| 商品名 | Kirkland Signature フィッシュオイル |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ EPA＋DHA合わせて700mg |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | × |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 2,998円（180日分） |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 17円 |
| 2回目以降価格（税込） | 2,998円（180日分） |
| 返金保証 | × 返金保証なし |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆EPA＋DHAを手頃な価格で補えるコスパのよいサプリ
コストコで購入できる、EPA＋DHA合わせて700mgを配合したサプリメントです。今回紹介する商品の中でもDHA・EPAの合計量が多く、シンプルに青魚由来の成分を補えます。原材料に養殖魚は不使用で、分子蒸留プロセスにより不純物を除去した精製魚油を使用しています。
初回価格・2回目以降価格ともに2,998円（税込）で、1日当たりのコストは17円（税込）です。価格を抑えながらDHA・EPAを取り入れたい方には魅力的です。
※コストコ商品なので購入には会員登録が必要になる場合があります。コストコ倉庫店とオンラインでは価格に差がある場合があります。
【第10位】DHA EPA＋DPA
| 商品名 | DHA EPA＋DPA |
|---|---|
| DHA・EPA | 〇 DHA40mg/EPA40mg |
| ビタミン・ミネラル類 | 〇 ビタミンあり |
| ＋α成分 | 〇 DPA |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 1,700円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 19円 |
| 2回目以降価格（税込） | 1,700円 |
| 返金保証 | × 返金保証なし |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAに加えてDPAも補える価格重視のサプリ
DHA40mg・EPA40mgを配合。DHA・EPAの配合量は控えめですが、DPAも含まれているため、青魚由来の成分をまとめて手軽に取り入れられます。
初回価格・2回目以降価格ともに1,700円（税込）で、1日当たりのコストは19円（税込）です。価格を抑えて始めやすい一方、DHA・EPAの含有量を重視する場合は、ほかの商品とも比較して選ぶとよいでしょう。
サプリだけでなく食事・生活習慣も大切
DHA・EPAサプリは便利ですが、健康維持には食事全体のバランスも大切です。サプリだけで栄養を整えるのではなく、魚、大豆製品、野菜、海藻などを取り入れながら、偏らないようにしましょう。
また、睡眠や運動などの生活習慣も、日々の健康管理に関わります。無理なく続けられる食事と生活習慣を整えながら、不足しがちな部分をサプリで補う考え方がおすすめです。
魚料理はサバ缶・いわし缶なども活用する
青魚を手軽に取り入れたい方は、サバ缶やいわし缶を活用するのもおすすめです。缶詰なら下処理の手間が少なく、忙しい日でも食事に取り入れやすくなります。
魚の缶詰にもDHA・EPAは含まれているため、汁ごと味噌汁や煮物に使うと、青魚の栄養を無駄なく取り入れられます。毎日魚を焼いたり煮たりするのが難しい方でも、缶詰なら青魚を取り入れるハードルを下げられるでしょう。
睡眠・運動などの生活習慣も整える
健康を意識するなら、栄養だけでなく睡眠や運動にも目を向けたいところです。睡眠不足や運動不足が続くと、日中のすっきり感や体調管理にも影響しやすくなります。
いきなり激しい運動を始める必要はありません。ウォーキングなどの軽い運動を取り入れるだけでも、生活習慣を見直すきっかけになります。サプリ、食事、睡眠、運動を組み合わせながら、無理なく続けていきましょう。
まとめ｜青魚を毎日食べるのが難しい人はサプリも選択肢
青魚に含まれるDHA・EPAは、毎日の健康習慣にぜひ取り入れたい栄養素です。とはいえ、忙しい日々の中で魚料理を続けるのは、なかなか大変ですよね。調理の手間やにおい、骨の処理などを考えると、つい後回しになってしまう方も多いのではないでしょうか。
DHA・EPAを毎日の習慣に取り入れたい方は、青魚サプリを活用するのもひとつの方法です。
商品を選ぶときは、DHA・EPAの含有量はもちろん、品質管理、飲みやすさ、1日あたりのコストまでしっかり比較することが大切です。
また、サプリだけに頼るのではなく、便利な青魚の缶詰なども活用しながら、食事・睡眠・運動を整えていくことも忘れたくないポイント。無理なく続けられる形で、毎日の健康をサポートしていきましょう。
本記事で紹介した中でも、RimenbaはDHA・EPAに加えて、ビタミンやミネラル、複数の＋α成分をまとめて補える点が魅力です。「魚を食べる機会が少ない」「DHA・EPAを手軽に補いたい」「年齢に合わせた健康習慣を始めたい」という方は、まずは続けやすい青魚サプリから取り入れてみてはいかがでしょうか。
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