脳の疲れを解消するには？おすすめの生活習慣やサプリメントを紹介

「最近、なんだか仕事の効率が落ちている気がする」

「しっかり寝たつもりでも、頭がぼんやりして本来の力が出せない」

忙しい日々を過ごす中で、このような悩みを抱えていませんか。もしかすると、それは単なる体の疲れではなく、脳の疲れが原因かもしれません。

しかし「脳が疲れているのかも」と言われても、具体的な休ませ方がわからず悩んでしまうのではないでしょうか。

本記事では、脳の疲れが起こるメカニズムから、日々の生活で取り入れられる具体的な対策、効率よく栄養を補えるサプリメントについて解説します。

最後まで読むことで、低下してしまったパフォーマンスを取り戻し、すっきりと晴れやかな毎日を送るためのヒントがわかるでしょう。

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パフォーマンス低下の原因？脳の疲れのメカニズム

仕事中になかなか集中できなかったり、ふとした瞬間にやる気が起きなかったりするのは、脳の疲れが影響している可能性があります。

では、私たちの脳が疲れているとき、頭の中ではどのようなことが起きているのでしょうか。

ここでは、脳の疲れとは具体的にどういう状態を指すのか、どのような仕組みで引き起こされるのかについて、わかりやすく解説します。

自律神経の乱れと脳の疲れ

脳の働きが部分的に連携できなくなることは、脳の疲れを生み出す大きな要因です。

私たちの脳は、以下の3つの部分から成り立っています。

• 思考や言葉を司る「大脳新皮質」
• 食欲や睡眠などの本能をコントロールする「大脳辺縁系」
• 自律神経の司令塔である「間脳」

これらは普段、お互いに助け合いながらバランスをとって働いているのですが、脳に負担がかかりすぎると、この連携がうまく機能しなくなってしまうのです。

たとえば、デスクワークで長時間パソコンに向かったり、スマホで次々と情報を処理したりすると、思考を担当する大脳新皮質ばかりが働き続けることになります。すると、司令塔である間脳が混乱してしまい、結果として交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまいます。

これが、脳の疲れと自律神経の乱れが同時に起こる仕組みです。

自律神経が乱れると、睡眠の質が落ちたり血流が悪くなったりして、さらに脳の疲れがたまるという悪循環に陥ってしまいます。

情報過多による脳のキャパシティオーバー

入ってくる情報が多すぎることも、脳を疲れさせてしまう原因になります。

近年はインターネットやスマホが普及したことで、いつでもどこでも簡単に情報に触れられるようになりました。その結果、自分から求めていない情報まで大量に頭に入ってきてしまい、脳の処理能力が追いつかなくなりがちなのです。

本来であれば心身をリラックスさせるはずの休憩時間にも、SNSや動画サイトを何気なく見続けてしまうと、脳は休む間もなく刺激を受け続け、さらに脳の疲れが蓄積してしまいます。

スマホは私たちの生活になくてはならない便利なものですが、あまりに多くの役割を持っているため、無意識のうちに使いすぎてしまう方が少なくありません。脳の疲れを防ぐためには、スマホの使い方を見直す工夫が大切です。

慢性的なストレスによる目に見えないダメージ

日々の精神的なストレスも、脳の疲れにつながる見過ごせない要素です。過度なストレスを感じ続けると、脳の前側にある前頭前野という部分の働きが落ちてしまい、脳内の神経同士のつながりが弱くなってしまいます。

また、ストレスを感じると、不安や恐怖を察知する扁桃体という部分が過剰に反応します。すると、それを抑え込もうとして前頭葉がたくさんのエネルギーを使ってしまいます。この無理なエネルギー消費が続くことで、感情をうまくコントロールできなくなったり、適切な判断ができなくなったり、物事を覚えにくくなったりするのです。

長期的なストレスは、脳全体の機能に少しずつダメージを与え、慢性的な脳の疲れを引き起こすため注意しなければなりません。

食生活の乱れや栄養不足

毎日の食事の乱れによる栄養不足も、脳の疲れを招く原因となります。脳が働くためのエネルギー源としてブドウ糖が必要なことはよく知られていますが、実際はそれだけでなく、タンパク質やビタミン、ミネラルといったさまざまな栄養素も欠かせません。

栄養素が足りなくなると、脳の中で情報をやり取りするための「神経伝達物質」をスムーズに作ることができなくなり、慢性的な疲れや集中力の低下につながってしまいます。

神経伝達物質は、脳に入ってくる情報の大切なメッセンジャーです。たとえば、やる気や学習能力を引き出すドーパミンやノルアドレナリン、高ぶった気持ちを落ち着かせるギャバ、心を安定させるセロトニンなどが代表的です。

これらのバランスが崩れてしまうと、些細なことでイライラしたり、気分が落ち込んだり、やる気が出なくなったりと、心の状態まで不安定になってしまうのです。

あなたの脳は大丈夫？脳の疲れ具合がわかるセルフチェック

「もしかして自分の脳も疲れているかもしれない」と感じたら、まずは簡単なセルフチェックを行ってみましょう。以前の元気だった頃の自分と比較して、最近の調子がどうかを振り返ってみてください。

• 複数の作業を同時にこなすことが難しくなった
• 以前より作業の効率が悪くなったと感じる
• 仕事や家事に集中しにくい
• 仕事量が変わらないのに、終わらずに残るようになった
• 人の話や会話が頭に入ってこなくなった
• 物音や目の前の出来事に気づくのが遅れることが増えた
• 休日は何もせず、ぐったりしていることが増えた
• 朝起きたときに疲れが取れていないと感じる
• 人と会ったり話したりするのが億劫になった
• 服装や身だしなみを整えるのが面倒に感じる
• 以前のように食事をおいしく楽しめない
• 夜中にふと目が覚める
• 予定より朝早く目が覚めることが増えた
• 全体的な睡眠時間が短くなった
• イライラしたりつい口調がきつくなったりすることが増えた

もし当てはまる項目がたくさんあるようであれば、すでに脳の疲れが蓄積しているサインかもしれません。そのまま放置せず、意識的に脳を休ませる対策を取り入れていく必要があります。

脳の疲れを軽減するには？具体的な対策

脳が疲れている状態をそのままにしておくと、生活の質が落ちるだけでなく、心身の健康にも影響を及ぼしてしまいます。

ここでは、蓄積してしまった脳の疲れをどのようにして軽減し、休ませてあげればよいのかについて、今日から始められる具体的な対策を解説します。

質の高い睡眠をとることで脳の疲労回復を促す

ぐっすりと質の高い睡眠をとることは、脳の疲れを癒やすための重要な習慣です。睡眠には、ただ脳を休ませたり、その日の記憶を整理したりするだけでなく、疲れの原因となる物質を取り除いてくれる働きがあるといわれています。

まずは、毎日の寝る時間と起きる時間をできる限り同じにして、生活のリズムを一定に保ちましょう。休日にまとめて寝だめをすると体内時計が狂ってしまうため、日頃からしっかりと睡眠時間を確保する習慣をつけることが大切です。

また、寝る前にスマホなどの画面を見たり、カフェインやアルコールを摂ったりすると、寝付きが悪くなり睡眠の質が落ちてしまうので避けましょう。

寝る1.5〜2時間前に、38〜40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かるのも、深い眠りにつながるためおすすめです。

パソコンやスマホの使用時間を減らす

パソコンやスマホのデジタル画面を見る時間を減らすことも、脳の疲れを和らげるうえで実践したいものです。画面から絶え間なく入ってくる情報や光の刺激は、脳を休ませるための妨げになってしまいます。

とはいえ、現代の生活においてデジタル機器を完全に手放すことは現実的ではありません。無理なく続けられる範囲で、オンとオフの切り替えを意識することがポイントです。

以下の具体例を参考に、ご自身の生活に取り入れやすいものから試してみてください。

• お風呂やトイレ、寝室にはスマホを持ち込まない
• 食事中や、人と会話をしているときは画面を見ない
• 散歩や読書、料理など、デジタル機器を使わずに楽しめる時間を作る

あえて情報から離れる「デジタルデトックス」の時間を作ることで、脳はゆっくりと休息することができます。

シングルタスクを心がける

脳の疲れを防ぐには、一度にひとつの作業に集中する「シングルタスク」を心がけることも大切です。複数のことを同時に進行するマルチタスクは、脳に大きな負担をかけてしまい、結果として処理能力を落としてしまいます。

仕事や勉強などを進める際は、以下のポイントを意識して、脳への負担を減らしましょう。

• やるべきタスクを整理し、優先順位の高いものから順番に取り組む
• 優先順位が同じタスクが複数ある場合は、すぐに終わるものから手をつける
• 時間を区切って時間割を作り、その間は決めたひとつの作業にだけ集中する
• 作業中に別の用事やアイデアが浮かんでも、いったんメモに残して元の作業に戻る
• メールやメッセージの確認は、気が向いたときではなく時間を決めてまとめて行う

目の前のことだけに意識を向ける環境を作ることが、脳を疲れさせない秘訣です。

脳に必要な栄養素を取り入れる

脳の疲れを根本から取り除くには、脳が求めている栄養素をバランスよく補給してあげることが大切です。脳の働きをサポートする成分を意識して摂ることは、疲れを内側から和らげ、日々のパフォーマンスを維持することにつながります。

脳に良い働きをもたらすとされる代表的な栄養素には、以下のようなものがあります。

• DHA・EPA：青魚に豊富に含まれ、脳の働きを滑らかに保つ
• イチョウ葉エキス：血の巡りを助け、スッキリとしたクリアな思考をサポートする
• プラズマローゲン：脳の細胞を保護し、年齢に負けない認知機能の維持に役立つ
• ビタミンB群：脳のエネルギーを作り出し、蓄積した疲労の回復を促す

とはいえ、毎日の食事からこれらをすべて補うのは大変な場合も多いでしょう。忙しい日々の中で手軽に必要な栄養素を取り入れるには、サプリメントを活用するのもおすすめです。

脳の疲れが気になる方へ｜サプリメントの選び方

たくさんある商品の中から、脳に必要な栄養素を補うためのサプリメントを選ぶ際には、いくつか押さえておきたい基準があります。

• 目的に合った必要な成分が、しっかりと十分な量含まれているか
• 毎日無理なく飲み続けられる価格設定や、飲みやすい粒の大きさになっているか
• 品質面や信頼性がきちんと確保されているか

サプリメントは薬とは異なり、継続して飲むことで少しずつ実感を得られるものです。だからこそ、成分の充実度だけでなく、生活への取り入れやすさも重視しましょう。

ご自身のライフスタイルや予算と照らし合わせながら、信頼して長く付き合っていけるサプリメントを選ぶことが大切です。

脳の疲れが気になる方をサポートするおすすめサプリメント10選

サプリメント選びのポイントが把握できても、「実際にどれを選べばいいのか迷ってしまう」という方も多いのではないでしょうか。

ここでは、脳の疲れが気になっている方に向けた、おすすめのサプリメントをランキング形式でご紹介します。

成分のバランスや続けやすさなどを総合的に判断して厳選しましたので、ぜひサプリメント選びの参考にしてみてください。

	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位
商品名	Rimenba（リメンバ）	小林製薬 イチョウ葉	高純度プラズマローゲン	DHA＆EPA＋GABA	ノンアルツBee	オメガエイドPLUS	大正DHA・EPA	プラズマローゲンSソフトカプセル	健脳ヘルプ	さかな暮らしダブル
パッケージ
DHA・EPA	DHA/EPA合わせて538mg			480mg/100mg		300mg/100mg	400mg/200mg			360mg/540mg
イチョウ葉エキス
プラズマローゲン
ビタミン	ビタミンB群など	ビタミンB1、B6	ビタミンE	ビタミンD、E				ビタミンE	ビタミンC
＋α成分	ノビレチン、テアニンなど	パントテン酸		GABA、テアニンなど	ホスファチジルセリン、プロポリスエキスなど			オリーブ油	クルクミン	クリルオイルなど
専門家監修の有無
初回価格（税込）	4,298円	1,595円	12,150円	5,960円	7,527円	6,480円	4,320円	5,400円	2,970円（※15日分）	3,024円
1日当たりのコスト（税込）	144円	54円	405円	199円	251円	216円	144円	180円	198円	101円
2回目以降価格（税込）	6,458円	1,595円	12,150円	5,960円	7,527円	5,832円	3,888円	9,180円	2,970円（※15日分）	2,721円
返金保証	15日間				未開封14日以内	未開封7日以内	未開封8日以内	商品不備のみ7日以内		30日以内
クーポン	クーポンコード 【kawasaki10】 1000円off	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください

第1位：Rimenba（リメンバ）

Rimenba（リメンバ）は、高齢化が進む中で、いつまでも健やかな毎日を過ごしたいと願う方のために開発された知力健康サプリメントです。

もの忘れ外来などで豊富な診療経験を持つ脳神経内科医が、成分の選定から配合比率までを監修しています。

青魚に含まれるDHA・EPAをはじめ、イチョウ葉、プラズマローゲンといった注目の成分を中心に、20種類以上の栄養素を凝縮した「オールインワン配合」を採用。複数栄養素の同時摂取による相乗効果も期待されています。

1日たった4粒を目安に飲むだけで、日々の食事や運動だけでは不足しがちな重要な栄養素を手軽にカバーできるのが大きな魅力です。

毎日安心して飲み続けられるよう、不要な添加物は一切使用していません。厚生労働省の品質管理基準（GMP）に準拠する国内有数の工場で製造されるなど、徹底した品質管理がなされている点も特徴。

また、定期購入の回数縛りがなく、手軽に始めやすい点も魅力といえます。

2026年4月20日からはスギ薬局での店頭販売が開始され、より入手しやすくなりました。

◆Rimenbaのおすすめポイント◆

◆Rimenba口コミ◆

物忘れ防止には効果てきめんな気がします。気に入っていてすでに一年以上継続購入しています。

両親にプレゼントしました。飲み始めてから数週間ですが、頭が少しスッキリした感じがする、とのことです。会話をしていても、以前よりは言葉がスムーズに出てくる印象です。

クセなどなく、飲みやすいので、これなら続けていけるかなと感じています。

※ECサイト等から引用。（一部抜粋）
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。

いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。

＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。

※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。

Rimenba公式サイトへのリンク

第2位：小林製薬 イチョウ葉

小林製薬の「イチョウ葉」は、機能性関与成分として「イチョウ葉フラボノイド配糖体」「イチョウ葉テルペンラクトン」が配合されたサプリメントです。

「イチョウ葉フラボノイド配糖体」「イチョウ葉テルペンラクトン」には、日常生活の中で生じる行動や判断を記憶し、それを思い出す力をサポートする働きがあることが報告されています。

また、主成分であるイチョウ葉エキスの他にも、ビタミンB1、ビタミンB6、パントテン酸などのビタミン類をバランス良く配合。1日の摂取目安量は3粒となっており、かまずに水やお湯で手軽に飲むことができるため、日々の習慣として無理なく続けやすい設計となっています。

1袋に90粒（約30日分）が入っており、お求めやすい価格設定のため、これからケアを始めたいと考えている方の最初のステップとしてもおすすめです。

◆おすすめポイント◆

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第3位：高純度プラズマローゲン

「高純度プラズマローゲン」は、国産の食用生ホタテ貝からプラズマローゲンを抽出したサプリメントです。日々の酸化ストレスや精神的なストレスなどによって失われるプラズマローゲンを効率よく補給できます。

一部で懸念される貝毒についても、原材料のホタテからウロの部分をあらかじめ取り外し、特別な方法でプラズマローゲンの成分のみを抽出しているため、毒性は含まれておらず安心です。

1日の摂取目安量である2粒の中に1.0mgのプラズマローゲンを含有。加齢による変化が気になる方や、規則正しく活発な生活を送りたい方のすこやかな毎日をサポートします。

◆おすすめポイント◆

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第4位：DHA＆EPA＋GABA

「DHA&EPA+GABA」は、中高年のさまざまな健康の悩みに多角的にアプローチするオールインワンサプリメント。血中中性脂肪や睡眠などを含む「8つの機能性」の組み合わせを実現した点が特徴です。

主成分として、青魚に多く含まれる必須脂肪酸である「DHA・EPA」と、発酵大麦エキスから作られた「GABA」を配合しています。DHA・EPAは、血中の中性脂肪の減少や、記憶力・判断力をサポートする機能が報告されています。GABAは、高めの血圧を低下させ、一時的な疲労感・ストレスを軽減させる機能が報告されている成分です。

無駄を極力省いた「たまご型」のソフトカプセルを採用しており、飲みやすさにもこだわっています。

◆おすすめポイント◆

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第5位：ノンアルツBee

ノンアルツBeeは、認知機能研究の世界的権威であるデール・ブレデセン博士監修のもと、天然素材とミツバチ産品の力を融合して開発されたサプリメントです。

プロポリスエキス、クルクミン、イチョウ葉由来フラボノイド配糖体、イチョウ葉由来テルペンラクトン、大豆由来ホスファチジルセリンという5つの機能性関与成分を配合。成分が相乗的に働きかけることで、記憶力・注意力・集中力・判断力の維持のサポートが期待されています。

合成着色料を使用せず自然由来の原料を活かした製品づくりも魅力。いつまでも自分らしくあるための脳の健康ケアを手軽に日常へ取り入れることができます。

◆おすすめポイント◆

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第6位：オメガエイドPLUS

オメガエイドPLUSは、サントリーウエルネスが40年にわたるアブラ研究の集大成として開発したサプリメントです。3つのオメガ脂肪酸「DHA」「EPA」「ARA（アラキドン酸）」と、それらを酸化から守る天然由来の抗酸化成分「ルテイン」「ゼアキサンチン」を独自の設計で配合しています。

5つの成分を継続して摂取することで、認知機能の一部である記憶力や注意力の維持に役立つことが報告されています。さらに、「頭がさえわたる」「活気がわいてくる」といった前向きな気分を維持する機能も確認されています。

年齢を重ねて「あれ？」ということが増えたり、うっかりやぼんやりが気になったりする方に寄り添い、充実した毎日を送るための気力や意欲を支えてくれるサプリメントです。

◆おすすめポイント◆

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第7位：大正DHA・EPA

大正DHA・EPAは、1日の摂取目安量である1袋（5粒）あたりに、機能性関与成分としてDHAを400mg、EPAを200mg、合計600mgという量を贅沢に配合しているサプリメントです。

このDHA・EPAには大きく2つの優れた機能が報告されています。1つ目は「中性脂肪値を下げる」機能。2つ目は「中高年の方の加齢に伴い低下する、認知機能の一部である記憶力を維持する」機能です。

中性脂肪や記憶力の衰えが気になり始めた方、いつまでも若々しく健やかな毎日を送りたい方に適したサプリメントとなっています。1日分が個包装になっているので、持ち運びやすいのも魅力です。

◆おすすめポイント◆

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第8位：プラズマローゲンSソフトカプセル

プラズマローゲンSソフトカプセルは、国産ホタテを100%使用し、抽出された高純度のプラズマローゲンを配合したサプリメントです。

数あるプラズマローゲン原材料の中でも、ホタテ由来のものは最もヒト型に近い構造を持つとして注目されています。また、ホタテ由来プラズマローゲンには、加齢に伴って低下しがちな記憶力を維持する機能があることが報告されています。

確かな科学的根拠や製造メーカーの高い技術力により、全国700以上（2022年1月時点）の病院やクリニックで採用実績があるサプリメントです。

◆おすすめポイント◆

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第9位：健脳ヘルプ

健脳ヘルプは機能性関与成分として「クルクミン」が配合されているサプリメントです。1日の摂取目安量である3粒あたり64mgのクルクミンが含まれています。

クルクミンには、年齢とともに低下する認知機能の一部である「記憶力」と「注意力」を維持する機能が報告されています。これらの機能低下が気になり始めた方の健康維持に役立つサプリメントです。

1袋に45粒（15日分）が入っており、まずは短期間から試してみたいという方も取り入れやすい設計となっています。

◆おすすめポイント◆

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第10位：さかな暮らしダブル

さかな暮らしダブルは、DHAとEPAをしっかり配合したサプリメントです。DHA・EPAは、「血中中性脂肪を減らす作用」や「認知機能の一部（一時的に物事を記憶し思い出す「記憶力」、持続的に注意を向ける「注意力」、多角的に考察し正しく判断する「判断力」）を維持する作用」が報告されています。

1日の摂取目安量である4粒あたりに、DHAを360mg、EPAを540mg配合。毎日の食事からでは不足しがちな青魚の成分を手軽に補給できます。

定期便である「とくとく便」を利用すればお得に利用可能。ポスト投函で手軽に継続できる点もポイントです。

◆おすすめポイント◆

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脳の疲れに関するよくある質問

ご自身の症状や日々の過ごし方について、まだ少し疑問や不安を感じている方もいらっしゃるかもしれません。

ここでは、脳の疲れに関して多くの方が抱く「よくある質問」をまとめ、わかりやすくお答えしていきます。

脳が疲れたときの主な症状はどんなものですか？

脳が疲れたときに現れる主な症状には、以下のようなものがあります。

• 物事を認識する力や集中力の低下が発生し、仕事や家事でのうっかりミスが増えたり作業効率が悪くなったりする
• 気分の落ち込みやイライラといった感情が出やすくなる。特に睡眠がしっかり取れていない状態が続くと、症状は強まりやすい
• 頭痛や肩こり、めまいなどが起こる

このような脳の疲れが慢性化し長引いてしまうと、うつ症状を引き起こすリスクも高まるため、早めに対策することが大切です。

ゲームなどで遊ぶことは脳の疲労回復に役立ちますか？

ゲームで遊ぶことは、脳をリフレッシュさせるための良い選択肢のひとつになり得ます。ある程度の時間を決めてゲームを楽しむことで、日々のストレス解消につながり、心地よいリラックス効果を得られる場合があるからです。

特に、軽いパズルゲームやアクションゲームなどは、普段の仕事や生活では使わない脳の領域を刺激してくれます。

ただし、夢中になりすぎて長時間画面を見続けてしまうと、目への負担が大きくなり、それが結果として脳の疲れにつながってしまうため注意が必要です。

そのため、ゲームを気分転換に取り入れる際は、適度な時間で切り上げるルールを作ることが大切です。

脳の疲れを解消する生活習慣を取り入れて、健康的な毎日を過ごそう

毎日忙しくいろいろな物事をこなしている方にとって、脳の疲れは知らず知らずのうちに蓄積し、本来のパフォーマンスを奪ってしまう厄介な存在です。「最近なんだか調子が出ない」と感じる原因は、決して年齢や気合の問題ではなく、脳からのSOSである可能性があります。

質の高い睡眠でしっかりと脳を休ませ、ときにはデジタル機器から離れる時間を作り、一度にひとつのことに集中するシングルタスクを心がける。こうした日々の少しの工夫が、脳への負担軽減が期待できるでしょう。

そして、脳に必要とされる栄養素をバランスよく取り入れることで、内側からのサポートにつながります。忙しくてなかなか食生活を完璧に整えられないという方には、サプリメントの活用がおすすめです。

今回ご紹介したサプリメントランキングで第1位の「Rimenba（リメンバ）」は、年齢とともに不足しがちな重要栄養素をまとめて補えるオールインワンサプリです。今の状況を好転させたいとお考えなら、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

脳の疲れを軽減するための生活習慣を取り入れて、すっきりとクリアな脳を取り戻し、自分らしく健康的な毎日を過ごしていきましょう。

Rimenbaについて詳しくはこちら