記憶力を良くする方法！すぐ実践できる生活習慣とおすすめサプリ10選

「最近、同僚の名前がパッと出てこないことが多い」

「仕事で新しいシステムを覚えるのが、昔よりずっと時間がかかるようになってしまった」

ふとした瞬間に、こんな不安を抱くことはありませんか？

かつては苦労せずにできていたことが少しずつ難しく感じられ、記憶力の低下を感じている方もいるかもしれません。

本記事では、日常生活の中で今日からすぐ実践できる記憶力を良くする方法や、効率的に脳に栄養を届けるためのおすすめサプリメントについて解説します。

最後まで読むことで、あなたにぴったりな対策がわかり、自信を持って毎日を過ごせるようになるでしょう。

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記憶力が落ちる主な原因とは？

私たちの頭の働きが鈍くなってしまうのには、きちんと理由が存在します。年齢のせいだと諦めがちですが、実は日々の生活習慣の中に、脳への大きな負担となる落とし穴が潜んでいるのです。

具体的に記憶力を低下させる原因として、以下のようなものが挙げられます。

• 睡眠不足：脳の疲労が抜けず、日中に得た情報の整理や定着がうまく進まなくなる
• 運動不足：血流が滞りがちになり、細胞を活性化させるための栄養が脳へ届きにくくなる
• 食生活の偏り：脳の働きを根底から支えるために必要な栄養素が枯渇し、機能が低下する
• ストレス：強い緊張状態が長引くと、記憶をコントロールする脳の領域にダメージを与える
• 過度な飲酒：アルコール分解の過程で負担がかかり、長期的には脳の萎縮を招くリスクが高まる
• 喫煙：血管が収縮して血行が悪化し、脳へ十分な酸素が行き渡らなくなる

まずはこれらの原因を見直し、負担を取り除くことが、記憶力を良くする方法の第一歩となります。

記憶力を良くする5つの方法｜分野別のポイントとコツ

記憶力を良くする方法は、決して難解なトレーニングばかりではありません。むしろ、私たちの日常生活に根ざした行動を少しずつ改善していくことが、記憶力向上のための良いアプローチとなります。

以下で、記憶力を良くする方法について、分野別に具体的なポイントやコツをわかりやすく解説します。

運動｜適度な有酸素運動を習慣化する

体を動かすことは筋肉を鍛えるだけでなく、脳に大きな好影響をもたらす行動のひとつです。ウォーキングやジョギング、自転車といった適度な有酸素運動を行うことで、全身の血流が良くなり、記憶を司る「海馬」という脳の部位が活性化されます。

また、運動によって脳内では「BDNF（脳由来神経栄養因子）」と呼ばれる特別な物質が増加します。BDNFは、脳内の神経細胞の成長や再生を促すたんぱく質の一種。BDNFが増えると、脳内の神経細胞同士が強くつながり、情報のやり取りがスムーズになります。

結果として、記憶力や集中力が向上し、新しいことを学ぶ力がぐんと高まるのです。

さらに、運動はストレスホルモンを減らし、心を穏やかにする幸福ホルモン「セロトニン」を増やすといわれています。気分が安定することで、さらに学習効率もよくなるでしょう。

睡眠｜睡眠不足を避けて質を高める

質の高い眠りを確保することは、将来の脳の健康を守るためにおすすめの行動です。

「最近物忘れが多くて、認知症になるのでは」と不安を感じる方もいるかもしれません。認知症の中で最も多い「アルツハイマー型認知症」の原因と考えられているのが、脳に少しずつ溜まる「アミロイドβ」という老廃物です。

しかし私たちの脳には、「グリンパティック系」と呼ばれる、脳の洗浄システムが備わっています。私たちが深い眠り（ノンレム睡眠）についている間にシステムは最も活発に働き、脳内に溜まったアミロイドβなどをきれいに洗い流してくれます。

逆に、睡眠不足が続くと掃除が追いつかず、記憶をつかさどる海馬の萎縮につながるコルチゾールというストレスホルモンも過剰に分泌されてしまいます。

アウトプット｜知識を他者へ共有する

新しく学んだ知識は、自分の中だけで留めておくよりも、外へ向かって発信することで脳に深く刻み込まれます。

記憶のプロセスには、情報を覚える「記銘」、それを保つ「保持」、そして思い出す「想起」の3つがあります。私たちの脳は情報をインプットしたときではなく、思い出したとき（想起したとき）に情報を強く記憶として定着させる性質を持っているのです。

だからこそ、思い出す回数を意識的に増やし、アウトプットを行うことが記憶力を良くする方法といえます。

インプットとのバランスを整えることで、海馬が鍛えられ、記憶力の向上へとつながるでしょう。

コミュニケーション｜会話を通して脳を刺激する

人と会話を楽しみ、思いを共有することは、脳にとって良いエクササイズになります。他者とのコミュニケーションは、脳を広範囲にわたって使う行為であり、この刺激が記憶力などに良い影響を与えるからです。

社会と積極的な関わりを持つことは、記憶を司る海馬を萎縮させてしまうストレス要因を低下させることがわかっています。また、他人と交流して感情を動かすことで、脳内の神経ネットワークが活発に働き、機能が高まっていきます。

職場でのちょっとした雑談を楽しんだり、共通の趣味を持つコミュニティに参加したりしてみましょう。人とのつながりを楽しむことで、脳の構造自体が良い方向へ変化し、記憶力の維持や向上が期待できます。

食事｜脳に必要な栄養素を取り入れる

毎日の食事で、脳に必要とされる栄養をしっかり摂ることも重要です。脳を動かすための栄養素が不足してしまうと、神経伝達物質がうまく作られなくなり、情報を処理する力や記憶力に直接的な悪影響を及ぼすおそれがあります。

脳に必要とされる代表的な栄養素は以下の通りです。

• DHA・EPA：青魚に多く含まれ、脳の神経細胞を柔らかく保つ
• イチョウ葉エキス：脳内の血流を改善し、クリアな思考をサポートする
• プラズマローゲン：脳の疲労や酸化を防ぎ、情報の伝達をスムーズにする
• ビタミンB群：脳のエネルギー代謝を助け、神経の働きを正常に保つ

一方で、過剰な糖分や質の悪い脂っこい食事は、脳機能の低下を招くため注意が必要です。

まずはバランスの良い食事を心がけ、どうしても日々の食事だけで補いきれない栄養素はサプリメントで補うのも賢い選択です。

記憶力を良くしたい人のためのサプリメントの選び方

食事だけでは補いきれない栄養を効率よく摂取するために、サプリメントの活用を検討するのは良い方法といえます。

しかし、いざドラッグストアやインターネットを見てみると、あまりにも多くの種類が並んでおり、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

ここでは、記憶力が気になる方へ向けて、サプリメントの選び方とポイントを解説します。

脳に必要とされる成分が十分に含まれているか

サプリメントを選ぶ際にまず確認すべきなのは、目的に合った成分が、しっかりと実感できるだけの十分な量、含まれているかどうかです。サプリメントと一口に言っても用途はさまざまであり、記憶力を気にする場合には、脳の働きをサポートするとされる栄養素がきちんと配合された製品を選ぶ必要があります。

成分表をチェックし、DHA・EPAやイチョウ葉エキスといった、記憶力に関わる代表的な成分が含まれているかを確認してみましょう。

また、複数の成分がバランスよく配合されているかも重要。栄養素は単体で摂るよりも、複数組み合わせて摂ることでお互いの働きを助け合う「相乗効果」を発揮するケースも少なくありません。

記憶力のサポートサプリメントを取り入れるなら、脳に必要とされる成分が複数含まれたオールインワンタイプの製品を選ぶのもよいでしょう。

安心して続けられる品質か

毎日体に摂り入れるサプリメントだからこそ、安心して続けられる品質であるかも重要です。サプリメントは「食品」であり、医薬品に比べると製造や販売に関するルールが比較的緩やかなため、製品によっては品質が十分に確保されていないものが混ざっている可能性もゼロではありません。

品質面で信頼できるサプリメントを選ぶための基準として、「GMP認証」を取得している工場で製造されているかをチェックしましょう。GMP認証は、原材料の受け入れから製造、出荷に至るすべての過程で、厳しい品質管理基準を満たしていることを証明するものです。

また、使われている原材料の産地が明記されているか、品質管理体制がオープンに公開されているかといった点も判断材料になります。安さだけで判断せず、ものづくりに真摯に向き合う信頼できるメーカーの製品を選ぶことが、安心感につながるでしょう。

専門家の監修がついているか

医師や薬剤師などの専門家が成分設計から関与しているサプリメントは、成分の相性に対する配慮が期待できます。

記憶力を良くする方法としてサプリメントを選ぶなら、脳や神経分野、栄養学などの専門知識を持つ専門家が監修しているかを確認しておくとよいでしょう

専門家監修のもと、しっかりとしたエビデンスに基づいた製品を選ぶことで、納得感を持ちながら続けやすくなります。

記憶力を良くしたい人をサポートするおすすめサプリ10選

記憶力のサポートとしてサプリメントを取り入れたいものの、数ある製品の中から成分や品質、監修の有無をひとつずつチェックして比較するのは、骨の折れる作業かもしれません。

そこで、ここではサプリメントの選び方を基に、おすすめのサプリメントをランキング形式でセレクトしました。ご自身の悩みやライフスタイルに最もフィットするサプリメント選びの参考にしてみてください。

	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位
商品名	Rimenba（リメンバ）	大正DHA・EPA	シュワーベギンコ イチョウ葉エキス	健脳ヘルプ	ノンアルツBee	DHA＆EPA＋GABA	オメガエイドPLUS	さかな暮らしダブル	イチョウ葉 脳内α	ファンケル DHA＆EPA
パッケージ
DHA・EPA	DHA/EPA合わせて538mg	400mg/200mg				480mg/100mg	300mg/100mg	360mg/540mg		460mg/40mg
イチョウ葉エキス
プラズマローゲン
ビタミン	ビタミンB群など			ビタミンC		ビタミンD、E			ビタミンB1、B2、B6
＋α成分	ノビレチン、テアニンなど			クルクミン	ホスファチジルセリン、プロポリスエキスなど	GABA、テアニンなど		クリルオイルなど		オリーブ葉エキス末
専門家監修の有無
初回価格（税込）	4,298円	4,320円	5,292円	2,970円（※15日分）	7,527円	5,960円	6,480円	3,024円	648円	1,890円
1日当たりのコスト（税込）	144円	144円	176円	198円	251円	199円	216円	101円	22円	63円
2回目以降価格（税込）	6,458円	3,888円	5,292円	2,970円（※15日分）	7,527円	5,960円	5,832円	2,721円	648円	1,890円
返金保証	15日間	未開封8日以内			未開封14日以内		未開封7日以内	30日以内	要問い合わせ	90日以内
クーポン	クーポンコード 【kawasaki10】 1000円off	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください

第1位：Rimenba（リメンバ）

Rimenba（リメンバ）は、高齢化社会において一人でも多くの方に健やかな毎日を過ごしてほしいという願いから誕生した知力健康サプリメントです。

豊富な診療経験を持つ脳神経内科医が成分の選定や配合比率を監修。DHA・EPA、イチョウ葉、プラズマローゲンを中心に、葉酸やノビレチン、テアニンなど20種類以上もの成分が凝縮された「オールインワンサプリ」となっています。

1日たった4粒を目安に摂取するだけで重要な栄養素をカバーでき、複数の栄養素を同時に摂取することによる相乗効果も期待できるのが魅力。日々の食事や運動だけでは補いきれない栄養を効率よくサポートしてくれます。

毎日安心して飲み続けられるように、不要な添加物は使用していません。厚生労働省が定めた品質管理基準（GMP）に準拠する国内有数の工場で製造されています。

定期購入の回数縛りもなく、初回は特別価格で試せるため、手軽に始めやすい点も利用者に寄り添った特徴です。

2026年4月20日からスギ薬局での店頭販売が開始され、より入手しやすくなりました。

【Rimenbaのおすすめポイント】

【Rimenbaの口コミ】

両親にプレゼントしました。飲み始めてから数週間ですが、頭が少しスッキリした感じがする、とのことです。

１日4粒でいいし色々な栄養が含まれているのが、とても良い。

体調もよく頭がすっきりしている気がします。色々な栄養素がまとめてとれるのでありがたいです。 大きさも飲みやすいサイズです。

※ECサイト等から引用。（一部抜粋）
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。

いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。

＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。

※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。

Rimenba公式サイト

第2位：大正DHA・EPA

「大正DHA・EPA」は、中性脂肪値の低下と記憶力の維持をダブルでサポートするサプリメントです。

1日の目安である1袋（5粒）あたり、DHAを400mg、EPAを200mgと合計600mgも贅沢に配合。DHA・EPAには、中性脂肪値を下げる機能に加えて、中高年の方の加齢に伴って低下する認知機能の一部である記憶力を維持する機能の2つが報告されています。

個包装で管理・保存がしやすいなど、手軽に続けやすく、いつまでも若々しく健やかな毎日を送りたい方をしっかりとサポートしてくれる商品です。

【おすすめポイント】

公式サイト

第3位：シュワーベギンコ イチョウ葉エキス

「シュワーベギンコ イチョウ葉エキス」は、機能性関与成分である「イチョウ葉由来フラボノイド配糖体」「イチョウ葉由来テルペンラクトン」が配合されたサプリメントです。

これらの成分には、健常な高齢者の加齢によって低下しがちな脳の血流を改善する働きがあることが報告されています。さらに、認知機能の一部とされる記憶力、具体的には「言葉」「物のイメージ」「位置情報」などを思い出す力を維持する機能も報告されており、日常的な脳の健康維持のサポートが期待されています。

1日分（3粒）あたり、フラボノイド配糖体を19.2mg、テルペンラクトンを4.8mg摂取できます。

全国の薬局やドラッグストアで広く販売されており、90粒入りや180粒入りなど、継続期間に合わせた容量を選べるのも特徴です。

【おすすめポイント】

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第4位：健脳ヘルプ

健脳ヘルプは、機能性関与成分として「クルクミン」を配合したサプリメント。1日の摂取目安量である3粒あたりに、64mgのクルクミンが含まれています。

クルクミンには、認知機能の一部である記憶力と、注意力を維持する機能があることが報告されています。年齢とともに物忘れが気になり始めた方や、集中力を保ちたい方に適したサプリメントです。

水やお湯でかまずに飲むだけでよく、無理なく毎日の習慣として続けられます。1袋は45粒入り（15日分）で、手軽に脳の健康維持をサポートできる点が魅力です。

【おすすめポイント】

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第5位：ノンアルツBee

ノンアルツBeeは、認知機能研究の世界的権威であるデール・ブレデセン博士の監修のもと、独自の配合で製品化されたサプリメントです。

プロポリスエキス、クルクミン、イチョウ葉由来フラボノイド配糖体、イチョウ葉由来テルペンラクトン、大豆由来ホスファチジルセリンという5つの機能性関与成分を配合。特に、プロポリスエキスを機能性関与成分とした点や、「集中力の維持」を届出表示に含めた点は、日本初となります。

各成分の相加・相乗的な働きを引き出す独自の組み合わせを採用しており、プロポリスとイチョウ葉の組み合わせについては特許も出願中です。

【おすすめポイント】

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第6位：DHA＆EPA＋GABA

「DHA&EPA+GABA」は、中性脂肪や睡眠などを含む8つの機能性の組み合わせを実現したオールインワンサプリメントです。必須脂肪酸「DHA・EPA」と、非タンパク性アミノ酸の一種「GABA」を同時に摂取できるのが特徴です。

DHA・EPAが血中の中性脂肪の減少や、記憶力・判断力といった認知機能をサポート。さらにGABAは、一時的な疲労感やストレスの緩和、睡眠の質の向上、すっきりとした目覚めをサポートする機能が報告されています。

たまご型を採用したことで、成分が詰まった内容液を多く含みつつも、飲みやすいサイズを保つことに成功しているのもポイントです。

【おすすめポイント】

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第7位：オメガエイドPLUS

オメガエイド PLUSは、3つのオメガ脂肪酸（DHA・EPA・ARA）に加えて、これらを体内での酸化から守る2つの天然由来の抗酸化成分（ルテイン・ゼアキサンチン）を組み合わせたサプリメントです。

5つの成分を継続して摂取することで、認知機能の一部である記憶力の維持に役立つことが報告されています。さらに、オメガ脂肪酸の3成分には、注意力を維持し、頭が冴えわたり活気が湧いてくるような前向きな気分を保つ機能も確認されています。

いつまでも自立した生活を送り、学ぶ意欲や趣味を前向きに楽しみたい方の脳の健康をしっかりサポートするサプリメントです。

【おすすめポイント】

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第8位：さかな暮らしダブル

さかな暮らしダブルは、1日分4粒あたりにDHAが360mg、EPAが540mg含まれたサプリメントです。これらの栄養素には、血中中性脂肪を減らす作用と、認知機能の一部を維持する作用が報告されています。

原材料には精製魚油のほか、クリルオイル（オキアミ抽出物）などが使用されており、体の巡りと脳の働きの両方をケアしたい方に適したサプリメントとなっています。

初回に限り、商品到着後30日以内の全額返金保証が用意されているのもポイント。自分に合うかどうか不安な方でも、試しやすい仕組みになっています。

【おすすめポイント】

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第9位：イチョウ葉 脳内α

「イチョウ葉 脳内α」は、機能性関与成分として「イチョウ葉由来フラボノイド配糖体」を1日摂取目安量あたり43.2mg、「イチョウ葉由来テルペンラクトン」を10.8mg配合したサプリメントです。

これらの成分には、健常な中高年者の加齢によって低下しがちな記憶力を維持する機能や、判断の正確さを向上させる機能があることが報告されています。

主成分のイチョウ葉エキスのほかに、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6といったサポート成分も配合。

粒のサイズも飲みやすく設計されており、お手頃な価格設定のため無理なく毎日続けやすい点も魅力です。

【おすすめポイント】

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第10位：ファンケル DHA＆EPA

ファンケルの「DHA＆EPA」は、DHAとEPAを手軽に補給できるサプリメントです。1日の目安量である5粒あたり、DHA460mg、EPA40mg（合計500mg）をしっかりと配合しています。

こだわりの「酸化対策」と「高い吸収量」が特徴。成分を酸化から守るために「オリーブ葉エキス」を配合し、成分を無駄なく効率的に体内に届けるため独自の配合技術を採用しています。

魚が苦手な方や、手軽に効率の良い健康習慣を始めたい方に適したサプリメントです。

【おすすめポイント】

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記憶力を良くすることに関するよくある質問

記憶力は大人になってからでも鍛えられますか？

脳の司令塔である前頭前野と記憶を司る海馬を意識して鍛えることで、大人になってからでも記憶力を伸ばすことは可能といわれています。

大人になるにつれて、ものを記憶する仕組みが変化していきます。子どもの頃は教科書を丸暗記するといった覚え方が得意ですが、大人になると、自分にとって重要な情報を選別して記憶するといった形になるのです。その違いから、大人になると物覚えが悪くなる、と考える人が少なくありません。

しかしこれはメカニズムが変化しただけであり、記憶力の衰えではありません。大人になってからでも海馬に適切な刺激を与えることにより、記憶力は伸ばすことが可能というのが現在の定説です。

脳トレのアプリなどは記憶力の向上に役立ちますか？

スマートフォンなどで気軽にできるクイズやパズルなどの脳トレアプリは、思考力や集中力を総合的に鍛える道具として役立ちます。遊びとして楽しく取り組めるため、ストレスなく継続できるのが大きな魅力です。

脳トレアプリは、情報を一時的に頭に留めておく「ワーキングメモリ」を鍛えるように設計されています。繰り返しやり込むことで、仕事においても私生活においても、自分の記憶力や判断力への変化が期待できるでしょう。

記憶力を良くする方法はいろいろ｜実践して脳をサポートしよう

私たちの脳は、筋肉と同じように使えば使うほど鍛えられ、若々しさを保つことができる器官です。加齢による衰えを感じて不安になることもあるかもしれませんが、目を背けず適切な対策を講じることで、記憶力を良くすることは可能だといわれています。

記憶力を良くする方法は、有酸素運動を毎日の習慣にすることや、質の高い睡眠をとること、アウトプットやコミュニケーションで脳に刺激を与えることなど、私たちの生活のあらゆる場面に散りばめられています。日々の食事から必要な栄養を摂ることも忘れてはいけません。

食事の改善だけで栄養を補うのが難しい場合は、サプリメントの活用がおすすめです。特に、おすすめランキング第1位の「Rimenba（リメンバ）」は、大人の脳に嬉しい成分がバランスよく配合されたオールインワンサプリで、記憶力が気になる方を力強くサポートしてくれます。

まずはできることから取り入れて、脳をいきいきと保つ生活を目指しましょう。

Rimenbaについて詳しくはこちら