脳や身体の健康に関心がある人なら「オメガ3」「DHA」「EPA」といった言葉を一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
オメガ3は健康維持に役立つ栄養素として注目されており、多くのサプリが展開されています。しかし、サプリの種類は豊富なため「どれを選べばよいのかわからない」と迷ってしまう人も少なくありません。
この記事では、オメガ3の基礎知識や期待できる効果、失敗しないオメガ3サプリの選び方をわかりやすく解説します。さらに、おすすめのオメガ3サプリをランキング形式で比較しているので、ぜひ商品選びの参考にしてください。
体内で不足しやすい「オメガ3」とは？
オメガ3という言葉を耳にしたことはあっても「具体的にどのような栄養素なのかまでは知らない」という人も多いのではないでしょうか。
ここではまず、オメガ3についての基本的な知識について紹介します。
オメガ3脂肪酸とは「体内で作れない必須脂肪酸」
オメガ3脂肪酸とは、健康維持に欠かせない「脂質」の一種です。脂質というと敬遠されることもありますが、体の細胞や脳、血管などを構成する重要な役割を担っています。
オメガ3は人の体内では十分に作ることができないため、毎日の食事から補う必要があります。そのため、栄養学では「必須脂肪酸」に分類されています。
生命活動に必要でありながら、人の体内では十分に合成できない脂肪酸のこと。
健康を維持するためには、食事から継続的に摂取する必要がある。
次に、オメガ3にはどのような種類があるのかを見ていきましょう。
オメガ3の種類
オメガ3脂肪酸には主に「DHA」「EPA」「ALA（α-リノレン酸）」の3種類があります。それぞれ働きや含まれる食品が異なるため、特徴を知っておくことが大切です。
オメガ3は現代人に不足している？
近年、オメガ3脂肪酸が不足している人は少なくありません。その大きな理由のひとつが、食生活によるものです。
肉類や加工食品を食べる機会が増える一方で、オメガ3を豊富に含む青魚を食べる機会は減少傾向にあります。DHAやEPAはサバやイワシ、サンマなどの青魚に多く含まれています。しかし、忙しい毎日のなかで魚料理を継続的に取り入れるのは簡単ではありません。
そのため、食事だけで十分なオメガ3脂肪酸を確保できていない人も多いのが現状です。無理なく効率よくオメガ3を補いたい場合は、DHA・EPAを手軽に摂取できるサプリメントを活用するのが現実的な選択肢といえます。
オメガ3サプリに期待できる効果
オメガ3脂肪酸は、健康維持に欠かせない栄養素として注目されています。特にDHAやEPAについては、脳の健康や血流の維持などについて、数多く研究されています。
ここでは、オメガ3には具体的にどのような働きが期待されているのか、代表的なものを見ていきましょう。
記憶力や集中力の維持をサポート
オメガ3の一種であるDHAは、脳や神経組織に多く存在する成分です。脳の神経細胞の働きを支え、情報伝達をスムーズにする役割を担っていることから、記憶力や集中力の維持に欠かせない栄養素として知られています。
高齢者を対象とした研究では、DHAの摂取が記憶機能の維持に役立つ可能性も報告されています。ただし、認知症を発症した後の改善効果については、十分な根拠が確立されているわけではありません。
そのため、DHAは認知症への直接的な対策というよりも、将来の脳の健康維持を目的として取り入れられることが多い成分です。最近もの忘れが気になる人や、仕事や勉強で集中力を保ちたい人にとって、積極的に摂取したい栄養素といえるでしょう。
参考：健康な高齢者日本人の認知機能に対するドコサヘキサエン酸濃縮牛乳飲料摂取の有益な効果:12か月間のランダム化二重盲検プラセボ対照試験 – ScienceDirect
記憶力・集中力への効果が期待できるサプリについてもっと知りたい方は、こちらの記事もあわせてどうぞ！
中性脂肪や生活習慣病への対策
オメガ3は脳の健康だけでなく、中性脂肪や生活習慣病対策の面でも注目されています。実際にDHAやEPAは、血液中の中性脂肪を低下させる働きが報告されており、多くの研究が行われています。
なかでも、EPAは中性脂肪との関わりが深い成分です。実際に、中性脂肪値が高い人に対しては、EPAを有効成分とした医薬品が医療機関で使われることもあります。
また、中性脂肪やコレステロールの増加は、心筋梗塞や脳梗塞などの生活習慣病リスクとも関係しています。将来の健康維持を考えるのであれば、DHAやEPAを継続的に摂る習慣を意識してみましょう。
血栓・動脈硬化のリスク軽減
EPAは「血液をサラサラにする成分」として知られています。血液の流れをスムーズに保つ働きがあり、血栓ができにくい状態をサポートすると考えられています。
血栓とは血液中にできる血の塊のことで、血管を詰まらせると心筋梗塞や脳梗塞などの原因になることも。EPAには血液を固まりにくくする作用が報告されており、血管の健康維持に役立つ成分といえます。
また、血液の流れが悪くなると、血管の内側に脂質やコレステロールが蓄積しやすくなり、動脈硬化につながることもあります。EPAは中性脂肪対策だけでなく、こうした血管の健康維持にも関わることから、健康診断の数値が気になる人や将来の健康を意識する人に積極的に摂ってほしい栄養素です。
リウマチ・アレルギー疾患の緩和
DHAやEPAには、体内の炎症を抑える働きもあります。この「抗炎症作用」により、関節リウマチやアレルギー疾患の症状緩和にも期待が寄せられています。
関節リウマチは、関節の炎症によって痛みや腫れ、こわばりなどが生じる病気です。また、花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患も、体内の過剰な炎症反応が関係しています。
DHAやEPAはこれらの炎症反応に働きかけることで、症状の軽減をサポートすると考えられています。このようにオメガ3は、脳や血管のみでなく、さまざまな角度から健康維持を支える栄養素として活用されています。
オメガ3の持つ効果についてもっと知りたい方は、こちらの記事もあわせてお読みください！
失敗しないオメガ3サプリの選び方
オメガ3サプリは数多くの商品が販売されているため「どれを選べばよいのかわからない」と迷う人も少なくありません。せっかく取り入れるなら、期待できる商品を選びたいところです。
ここでは、オメガ3サプリ選びでチェックしたいポイントを紹介します。
配合量をチェック
オメガ3サプリを選ぶ際は「DHA配合」「EPA配合」といった表記だけでなく、1日あたりにどれくらい摂取できるのかを確認しましょう。同じオメガ3サプリでも、配合量には大きな差があります。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、n-3系脂肪酸の目安量を以下のように示しています。
【n-3系脂肪酸の目安量（30～75歳】
| 男性 | 2.2～2.3g/日 |
|---|---|
| 女性 | 1.7～2.0g/日 |
ただし、この数値はDHAやEPAだけでなく、植物由来のALA（α-リノレン酸）を含めた合計量です。
そのため、サプリだけで目安量を満たそうと考える必要はありません。サプリはあくまで食事で不足しがちな栄養素を補うために活用するものです。普段の食生活にもよりますが、まずはDHA・EPAの合計で500mg前後を摂取できる商品をひとつの目安にするとよいでしょう。
酸化対策がされているかチェック
オメガ3脂肪酸は健康維持に役立つ栄養素ですが、同時に「酸化しやすい」という特徴もあります。酸化は品質の低下につながるため、サプリを選ぶ際は、どのような酸化対策が行われているかを確認しましょう。
カプセルを採用したり、製造・保存方法に工夫を加えたりすることで酸化対策を行っている商品もあります。また、ビタミンEやプラズマローゲンなどの抗酸化成分が配合されている商品もおすすめです。
プラズマローゲンは、脳や心臓などに多く存在するリン脂質の一種。抗酸化作用を持つことが特徴で、細胞を酸化ストレスから守る働きがあると考えられている。
近年は脳の健康維持をサポートする成分としても注目されており、オメガ3と組み合わせて配合されるケースも多い。
オメガ3の配合量だけでなく、こうした酸化対策への配慮も確認することで、より品質にこだわったサプリを選びやすくなるでしょう。
国内製造・GMP認定工場など品質面をチェック
オメガ3サプリは毎日継続して摂取するものだからこそ、配合成分だけでなく品質面も重視したいところです。特に以下のポイントをチェックしてみましょう。
・国内製造か
・GMP認定工場で製造されているか
・製造元や販売元の情報が公開されているか
・不要な添加物が配合されていないか
・医師や薬剤師など専門家が監修しているか
なかでもGMP認定工場で製造されている商品は、原料の受け入れから製造、出荷まで適切な品質管理のもとで作られています。また、専門家が監修している商品であれば、成分設計にも一定の配慮が期待できるでしょう。
さらに、着色料や保存料などの添加物が気になる人は、公式サイトやパッケージで原材料表示を確認するのがおすすめです。毎日口にするサプリだからこそ、不安なく続けられる品質かどうかも確認して選びましょう。
コスパと「続けやすさ」をチェック
オメガ3サプリは、数日飲んだからといって大きな変化を期待するものではありません。そのため、無理なく続けられるかどうかも重要なポイントです。
まず確認したいのがコストです。安ければよいというものではなく、DHA・EPAの配合量や品質管理、酸化対策成分の有無などを踏まえ、「価格に見合った内容か」を確認することが大切です。
また、飲みやすさもチェックしましょう。粒が大きすぎないか、魚油特有のニオイが気にならないかなどは、継続しやすさに大きく影響します。ただし、こうした点は実際に飲んでみないと分からない部分もあります。
そのため、初めて購入する場合は『返金保証』のある商品を選ぶのもおすすめです。「まずは試してみたい」という方は返金保証制度を利用して、飲みやすさや続けやすさを実際に体験してみてはいかがでしょうか。
オメガ3サプリおすすめランキングTOP10【2026年最新版】
ここからは、おすすめのオメガ3サプリをランキング形式で紹介します。配合量はもちろん、酸化対策や品質管理などを総合的に比較しました。
「どの商品を選べばよいか分からない」という人は、ぜひ自分に合ったオメガ3サプリ選びの参考にしてください。
| 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | 6位 | 7位 | 8位 | 9位 | 10位 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Rimenba（リメンバ） | Dr.Mari DHA/EPA | DHA＆EPA＋GABA | DHA&EPA＋セサミンEX | DHA＆EPA＋ビタミンD | オメガ３ | オメガエイドPLUS | きなり | DHA（ディアナチュラ） | DHA＆EPA |
| パッケージ |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| オメガ3脂肪酸 | DHA/EPA合わせて538mg | DHA：500mg EPA：20mg | DHA：480mg EPA：100mg | DHA：300mg EPA：100mg | DHA：300mg EPA：100mg α-リノレン酸：100mg | DHA：374mg EPA：38mg α-リノレン酸：187mg | DHA：300mg EPA：100mg | DHA：443.7mg EPA：52.3mg | DHA：350mg EPA：45mg | DHA：460mg EPA：40mg |
| 抗酸化成分 | ビタミンC・ビタミンE・プラズマローゲン | ビタミンC・ビタミンE | ビタミンE | ビタミンE・セサミン | ビタミンＥ | ビタミンＥ・セサミン | ルテイン・ゼアキサンチン | ビタミンＥ | ビタミンE | オリーブ葉エキス |
| ＋α成分 | イチョウ葉エキス・テアニン・ノビレチン・ショウガ末 | イチョウ葉エキス・GABA・テアニン | ビタミンＤ | クリルオイル | クリルオイル・ナットウキナーゼ | |||||
| GMP認定 | ||||||||||
| 専門家の監修 | 脳神経内科医監修 | 内科医監修 | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 初回価格（税込） | 4,298円 | 980円 | 5,960円 | 5,940円 | 2,423円 | 1,458円 | 6,480円 | 1,980円 | 1,706円 | 1,890円 |
| 1日あたりのコスト（税込）（※） | 144円 | 33円 | 199円 | 198円 | 81円 | 49円 | 216円 | 66円 | 29円 | 63円 |
| 2回目以降価格（税込） | 6,458円 | 4,000円 | 5,960円 | 5,346円 | 2,180円 | 8,292円 | 5,832円 | 4,094円 | 1,706円 | 1,890円 |
| 返金保証 | 15日間 | 30日間 | 90日以内 | |||||||
| クーポン | クーポンコード 【kawasaki10】 1000円off | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトでご確認ください
【第1位】Rimenba
Rimenba（リメンバ）は、DHA・EPAを中心に、健康維持をサポートする成分を幅広く配合したサプリです。単にオメガ3を補うだけでなく「将来の健康を見据えてしっかり対策したい」という人に向けたオールインワン設計となっています。
特に注目したいのが、DHA・EPAを合計538mg配合している点です。多くの方が魚を食べる習慣が減っている昨今、食事だけでは不足しがちなオメガ3脂肪酸を効率よく補えます。
また、オメガ3は酸化しやすい栄養素ですが、RimenbaにはビタミンC・ビタミンEに加え、抗酸化成分として注目されるプラズマローゲンも配合されています。さらに、イチョウ葉エキスやビタミンB群、テアニンなども含まれており、複数のサプリを併用することなく、これ1つでさまざまな栄養素をまとめて摂取できるのも魅力です。
品質面にもこだわっており、国内GMP認定工場で製造。香料・着色料などを使用しない“6つの無添加設計”を採用しているほか、脳神経内科医監修のもと開発されています。「毎日続けるサプリだからこそ、不安なく摂れるものがいい」という方にぴったりです。
◆Rimenbaを利用した方の口コミ
※ECサイト等から引用（一部抜粋）
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。
利用者からは配合成分への満足度や効果の実感の声、品質への信頼感や飲みやすさを評価する声も多く見られました。
◆初回はお得な価格でスタート可能
Rimenbaは初回限定価格が用意されているほか、『返金保証』制度も設けられています。さらに定期購入の回数縛りもないため「まずは試してみたい」という人でも始めやすいのが特徴です。
また、2026年4月からは全国のスギ薬局でも取り扱いが始まっており、通販だけでなく店頭でも購入しやすくなりました。「商品は手に取って検討したい」という方は、お近くのスギ薬局へどうぞ。
いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。
＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。
※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。
◆Rimenbaおすすめポイントまとめ
【第2位】Dr.Mari DHA/EPA（ナチュレライフ）
Dr.Mari DHA/EPA（ナチュレライフ）は、DHA・EPAの品質維持にこだわって開発されたオメガ3サプリです。DHA・EPAを合計520mg配合しており、魚を食べる機会が少ない人でも効率よくオメガ3を補給できます。
また、酸化しやすいDHA・EPAに配慮した独自製法を採用している点も特徴です。さらに、内科医監修のもと開発されており、国内GMP認定工場で製造されるなど品質管理にも力を入れています。
◆Dr.Mari DHA/EPAおすすめポイントまとめ
【第3位】DHA＆EPA＋GABA（ビタブリッドジャパン）
DHA＆EPA＋GABA（ビタブリッドジャパン）は、オメガ3とGABAを同時に摂取できる機能性表示食品です。DHA・EPAに加えてGABAを配合しており、健康維持だけでなく、日々のストレスや睡眠の質が気になる人からも支持されています。
また、イチョウ葉エキスやテアニンなど豊富な健康成分が配合されている点も特徴です。健康診断の数値が気になる人や、年齢とともに健康管理を意識し始めた人にも向いています。
◆DHA＆EPA＋GABAおすすめポイントまとめ
【第4位】DHA&EPA＋セサミンEX（サントリー）
DHA＆EPA＋セサミンEX（サントリー）は、DHA・EPAに加えて、ゴマ由来の健康成分「セサミン」を配合したサプリメントです。オメガ3脂肪酸の補給だけでなく、年齢とともに気になる健康維持を幅広くサポートしたい人に向いています。
また、セサミンには抗酸化作用があることが知られており、酸化しやすいDHA・EPAとの相性も良好です。長年健康食品を展開してきたサントリーの商品という点も、安心感につながるでしょう。
◆DHA＆EPA＋セサミンEXおすすめポイントまとめ
【第5位】DHA＆EPA＋ビタミンD（味の素）
DHA＆EPA＋ビタミンD（味の素）は、オメガ3脂肪酸とビタミンDを同時に補給できるサプリメントです。現代の日本人はDHA・EPAだけでなくビタミンDも不足しやすいため、まとめて摂取できる点が魅力です。
ビタミンDは骨の健康維持に欠かせない栄養素として知られており、近年はさまざまな健康分野で注目されています。オメガ3とあわせて、日々の健康管理を意識したい人に向いている商品です。
◆DHA＆EPA＋ビタミンDおすすめポイントまとめ
【第6位】オメガ３（AFC）
オメガ３（AFC）は、DHA・EPAに加えて植物由来のα-リノレン酸も配合したサプリメントです。魚由来と植物由来の両方からオメガ3を摂取でき、普段の食事の不足分をしっかり補えます。
また、抗酸化作用のあるセサミンや、毎日の元気を支えるクリルオイルも配合。日々の健康管理に取り入れやすいサプリです。
◆オメガ３（AFC）おすすめポイントまとめ
【第7位】オメガエイドPLUS（サントリー）
オメガエイドPLUS（サントリー）は、DHA・EPAを中心に、健康維持をサポートする成分を組み合わせたサプリメントです。年齢とともに「うっかり忘れ」が気になる人に向いています。
特徴的なのは、DHA・EPAに加えてルテイン・ゼアキサンチンを配合している点です。これらは抗酸化作用を持つカロテノイドの一種で、品質面にも配慮した成分設計となっています。
◆オメガエイドPLUSおすすめポイントまとめ
【第8位】きなり（さくらの森）
きなり（さくらの森）は、DHA・EPAに加えて、ナットウキナーゼやクリルオイルなどを配合したサプリメントです。オメガ3脂肪酸の補給だけでなく、さらさら習慣を意識したい人からも支持されています。
また、魚油特有のニオイに配慮した設計が採用されており、飲みやすさを重視している点も特徴です。長く続けやすい工夫がされているため、オメガ3サプリを習慣化したい人にも向いています。
◆きなりおすすめポイントまとめ
【第9位】DHA（ディアナチュラ）
DHA（ディアナチュラ）は、アサヒグループ食品が展開する人気サプリメントシリーズの商品です。DHAを中心にEPAも配合しており、オメガ3を手軽に補給したい人に向いています。
ドラッグストアなどでも購入しやすく、比較的リーズナブルな価格で続けやすい点が魅力です。まずはオメガ3サプリを試してみたい人におすすめ。
◆DHA（ディアナチュラ）おすすめポイントまとめ
【第10位】DHA＆EPA（ファンケル）
DHA＆EPA（ファンケル）は、青魚由来のDHA・EPAを手軽に補給できるサプリメントです。酸化しやすいDHA・EPAをサポートする成分として、オリーブ葉エキスを配合してる点が特徴。
全国のドラッグストアや通販などで購入しやすく、継続しやすい価格も魅力といえるでしょう。
◆DHA＆EPA（ファンケル）おすすめポイントまとめ
オメガ3サプリに関するよくある質問
オメガ3サプリを検討している人の中には「副作用はないの？」「どれくらい続ければよい？」など、さまざまな疑問を持つ方もいるでしょう。
ここでは、オメガ3サプリに関してよく寄せられる質問とその回答をまとめました。
まとめ｜オメガ3サプリは「配合量＋品質＋続けやすさ」で選ぼう
オメガ3脂肪酸は、記憶力や集中力の維持、中性脂肪対策、血管の健康維持など、さまざまな面で注目されている栄養素です。しかし、DHAやEPAを毎日の食事だけで十分に摂るのは簡単ではありません。
そのため、不足分を補う方法として、オメガ3サプリを活用するのは有効な選択肢といえるでしょう。また、サプリを選ぶ際は配合量だけでなく、酸化対策や品質管理などを総合的に確認することが大切です。
なかでもRimenbaは、DHA・EPAをしっかり配合し、ビタミンC・Eやプラズマローゲンなどの抗酸化成分も配合したオールインワンサプリです。品質面にもこだわっているため、オメガ3サプリ選びで迷っている方は、ぜひ一度チェックしてみてください。
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