「最近、仕事の手際が悪くなった気がするし、ミスも増えた」
「人の名前がパッと出てこない……もしかして脳萎縮が始まっているのでは？」
加齢と共に、自分の記憶力や判断力に衰えを感じて、不安を抱く方もいるでしょう。
脳は、加齢やストレスなどさまざまな原因により、萎縮してしまう臓器といわれています。
本記事では、気になる脳萎縮のメカニズムから、日々の生活でできる具体的な対策までを解説します。最後まで読むことで、今日からどのようなケアを始めればよいのかがわかるでしょう。
脳萎縮とは？
脳萎縮とは、脳の容積や重さが減少し、小さくなってしまう状態のことです。脳の体積が減っていくと、記憶力などの認知機能が低下して、生活の中でさまざまな不便な症状が現れるようになります。
以前は単に細胞が死滅するから脳萎縮が起こると考えられていましたが、それだけでは体積の減少を完全に説明できませんでした。最近の研究では、細胞の中にある「小胞体」という小さな器官にストレスがかかることが、脳萎縮に深く関わっている可能性が示されています。
加齢による老化した脳や、病気を抱えた状態の脳では、このストレスによって神経の成長やネットワークづくりが邪魔されてしまい、結果として脳の萎縮が進行していくと考えられているのです。
脳が萎縮する主な原因
脳が萎縮するペースを速めてしまう要因は、私たちの身の回りに存在しています。原因を知ることは、効果的な対策を立てるための第一歩です。
ここでは、脳萎縮を引き起こす主な原因について詳しく解説します。
加齢
年を重ねることに伴う脳萎縮は、誰の脳にも起こる自然な変化です。私たちの体が変わっていくように、脳も年齢とともに少しずつ変化していきます。
個人差はあるものの、健康な大人の脳でも、1年間で約0.2〜0.5%というごくわずかなペースで縮むことがわかっています。
加齢という変化そのものは避けられませんが、日々の健康的な習慣をコツコツと積み重ねて、健やかな脳を長く維持するよう努めることが大切です。
ストレス
日々の生活で感じる慢性的なストレスは、脳に物理的なダメージを与えて萎縮を招きます。強いストレスを感じたときに過剰に分泌される「コルチゾール」というホルモンが、脳の細胞に悪影響を及ぼす仕組みです。
高濃度のコルチゾールにさらされる日々が続くと、神経細胞がダメージを受け、結果として記憶を司る「海馬」の体積が縮小してしまいます。この萎縮が進行すると、記憶力が低下したり、自分の感情をコントロールするのが難しくなったりする症状が現れるといわれています。
過度な飲酒
長年にわたる過度なアルコールの摂取は、脳萎縮を引き起こす原因のひとつです。アルコールが脳の細胞に直接的なダメージを与え、萎縮を早めてしまうからです。
お酒を飲む量が増えれば増えるほど、脳の老化が加速し体積が減少することがわかっています。
アルコール依存の状態にまで陥ると、脳の予測年齢が実際の年齢より平均11.5歳も上回るという報告まであるほどです。こうした過度な飲酒による認知機能の低下は、アルコール性認知症と呼ばれることもあります。
認知症などの病気
認知症などの病気により、脳が萎縮することもあります。特に、アルツハイマー型認知症は、神経細胞が徐々に破壊され脳が萎縮していく病気です。
アルツハイマー型認知症の場合は、記憶を司る海馬という部分からピンポイントで萎縮が始まり、病気として少しずつ進行していきます。
外傷や脳血管障害
脳の奥深くにある血管のトラブルや、外部からの強い衝撃も脳萎縮の原因の一つです。血流が途絶えることで神経細胞が死んでしまったり、衝撃で細胞が破壊されたりすることで進行します。
脳卒中など血管性の脳疾患による脳萎縮や認知機能の低下を、血管性認知症と呼びます。
また、スポーツや交通事故などで頭部に繰り返しの衝撃を受けると、「慢性外傷性脳症（CTE）」を引き起こすことがあります。
脳萎縮の対策としておすすめの生活習慣
ここでは、脳萎縮の対策としておすすめの生活習慣について詳しく解説します。
栄養バランスの良い食事を摂る
脳を健康な状態に保つためには、栄養バランスの良い食事が欠かせません。
基本となるのは、糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂ること。ご飯、野菜、果物、魚や肉などさまざまな食材を取り入れましょう。
その中でも、特に脳の健康に良いとされる栄養素には以下のようなものが挙げられます。
- DHA・EPA：青魚に多く含まれ、情報の伝達をスムーズにする
- イチョウ葉エキス：脳の血流を改善し、記憶力をサポートする
- プラズマローゲン：細胞を酸化ストレスから守る
これらを毎日食事だけで十分に補うのは難しいため、サプリメントを活用して手軽に摂取するのも賢い選択です。
適度な運動をする
脳萎縮の対策としておすすめなのが、日常生活の中に適度な運動を取り入れることです。運動によって全身の血液の流れが良くなると、脳に必要な酸素や栄養がたっぷりと届けられるようになります。
運動といっても、激しいトレーニングをする必要はありません。ウォーキングや軽いジョギング、自転車こぎ、水泳などの有酸素運動でも変化が期待できます。まずは1日15分くらいから始めて、週に3～5回、少し息がはずむ程度の速さで歩くことから始めてみましょう。
質の高い睡眠を取る
脳の機能を維持するには、十分な睡眠も必要です。私たちがぐっすりと眠っている間に、脳は日中に取り入れた情報をきれいに整理し、溜まった不要な老廃物を排出しています。
睡眠時間が極端に少なかったり、眠りが浅かったりすると、脳の修復がスムーズに行われず、結果として認知機能の低下や情緒の不安定につながるおそれがあります。
脳をしっかり休めるためのポイントは以下の通りです。
・寝る1時間前からはスマホなどのブルーライトを避ける
・暖色系の照明にし、軽いストレッチや読書でリラックスする
・夏はクーラー、冬は加湿器で心地よい温度と湿度を保つ
寝る前に強い光を浴びると、脳が覚醒して寝付きが悪くなります。自分が最もリラックスして心地よく、朝までぐっすり眠れる環境を整えることが、脳萎縮から脳を守るための大切なステップです。
脳萎縮対策を考える人におすすめのサプリ10選
毎日の食事から脳に良いとされる栄養素をすべて補うのが理想ですが、仕事や家庭で忙しい方にとっては簡単なことではありません。そこでおすすめしたいのが、手軽に効率よく栄養を補給できるサプリメントの活用です。
「脳萎縮の対策を始めたいけど、手間や高いコストがかかるのは困る」という方でも、サプリメントなら毎日の習慣として無理なく続けられるでしょう。
ここでは、おすすめのサプリメントを10商品に絞ってランキング形式で紹介します。
| 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | 6位 | 7位 | 8位 | 9位 | 10位 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Rimenba（リメンバ） | オメガエイドPLUS | シュワーベギンコ イチョウ葉エキス | 高純度プラズマローゲン | 健脳ヘルプ | DHA＆EPA＋GABA | 大正DHA・EPA | 小林製薬 イチョウ葉 | プラズマローゲンSソフトカプセル | ノンアルツBee |
| パッケージ |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| DHA・EPA | DHA/EPA合わせて538mg | 300mg/100mg | 480mg/100mg | 400mg/200mg | ||||||
| イチョウ葉エキス | ||||||||||
| プラズマローゲン | 1mg | |||||||||
| ビタミン | ビタミンB群など | ビタミンC | ビタミンD、E | ビタミンB1、B6 | ビタミンE | |||||
| ＋α成分 | ノビレチン、テアニンなど | クルクミン | GABA、テアニンなど | パントテン酸 | オリーブ油 | ホスファチジルセリン、プロポリスエキスなど | ||||
| 専門家監修の有無 | ||||||||||
| 初回価格（税込） | 4,298円 | 6,480円 | 5,292円 | 12,150円 | 2,970円 （※15日分） | 5,960円 | 4,320円 | 1,595円 | 5,400円 | 7,527円 |
| 1日当たりのコスト（税込） | 144円 | 216円 | 176円 | 405円 | 198円 | 199円 | 144円 | 54円 | 180円 | 251円 |
| 2回目以降価格（税込） | 6,458円 | 5,832円 | 5,292円 | 12,150円 | 2,970円 （※15日分） | 5,960円 | 3,888円 | 1,595円 | 9,180円 | 7,527円 |
| 返金保証 | 15日間 | 7日以内 | 未開封8日以内 | 商品不備のみ7日以内 | ||||||
| クーポン | クーポンコード 【kawasaki10】 1000円off | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトでご確認ください
第1位：Rimenba（リメンバ）
Rimenba（リメンバ）は、いつまでも健康で元気に人生を楽しみたい方のための、脳神経内科医監修の知力健康サプリメントです。
DHA・EPAをはじめ、イチョウ葉、プラズマローゲン、葉酸、ノビレチン、テアニンなど、20種類以上の成分が1つにまとまった「オールインワン配合」。1日たった4粒を目安に飲むだけで、重要な栄養素を網羅でき、複数栄養素の同時摂取による相乗効果も期待できます。
安心して続けられるよう、品質管理も徹底。不要な食品添加物は一切使用せず、厚生労働省が定めた医薬品等の品質管理基準に準拠する国内有数のGMP認定工場で製造されています。
「健やかな毎日を多角的にサポートしたい」「いくつもサプリを飲むのは面倒」という方におすすめのサプリメントです。
4月20日からはスギ薬局での店頭販売も開始され、いっそう入手しやすくなりました。
◆Rimenbaおすすめポイント◆
・認知症治療のエキスパートである脳神経内科医が、成分の選定から配合比率までをしっかりと監修
・DHA・EPAやイチョウ葉など20種類以上の重要栄養素を、1日わずか4粒目安でまとめて摂取
・不要な添加物を使用せず、厚生労働省が定めた厳しい基準（GMP）をクリアした国内有数の工場で製造
・いつでもマイページから解約・スキップが可能で、初回のみで解約しても違約金などは一切発生しない
・初めての方でも安心して試せる15日間の返金保証が用意されている
◆Rimenba口コミ◆
※ECサイトなどから引用（一部抜粋）
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません
いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。
＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。
※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。
第2位：オメガエイドPLUS
オメガエイド PLUSは、年齢とともに気になる認知機能や前向きな気分をサポートするサプリメントです。
3つのオメガ脂肪酸「DHA」「EPA」「ARA（アラキドン酸）」を補うと共に、天然由来の抗酸化成分である「ルテイン」と「ゼアキサンチン」を組み合わせています。5つの成分を継続して摂取することで、記憶力（覚え思い出す力）の維持をサポートします。
うっかりが増えたと感じる方や、いつまでも聡明で自立した毎日を送りたい方に適したサプリメントです。
◆おすすめポイント◆
・3つのオメガ脂肪酸（DHA・EPA・ARA）と、それらを酸化から守る2つの抗酸化成分（ルテイン・ゼアキサンチン）をしっかりと配合
・5つの成分を継続摂取することで、年齢とともに低下しがちな認知機能の一部である「記憶力（覚え思い出す力）」の維持をサポート
・うっかりやぼんやりを防ぐ「注意力」や、いきいきと活気がわいてくるような「前向きな気分」の維持をサポート
第3位：シュワーベギンコ イチョウ葉エキス
「シュワーベギンコ イチョウ葉エキス」は、アサヒグループ食品が展開するサプリメント。配合されている「イチョウ葉由来フラボノイド配糖体」と「イチョウ葉由来テルペンラクトン」には、健常な高齢者の加齢によって低下する脳の血流を改善する機能が報告されています。
1日の摂取目安量は3粒で、水やお湯と一緒に飲むだけとお手軽。全国の薬局やドラッグストアで広く販売されており、身近な店舗で購入できる点も魅力です。
90粒入りと180粒入りの2種類が用意されており、生活スタイルに合わせて選べます。
◆おすすめポイント◆
・機能性関与成分「イチョウ葉由来フラボノイド配糖体」と「イチョウ葉由来テルペンラクトン」を配合
・血流を整え、健やかな毎日をサポート
・全国の薬局やドラッグストアで購入可能で、継続的なケアに最適
第4位：高純度プラズマローゲン
「高純度プラズマローゲン」は、年齢やストレスによって減少するプラズマローゲンを補給できるサプリメントです。
プラズマローゲンは人間の体内に元々存在するリン脂質の一種で、人体のリン脂質の約18%を占めます。しかし、プラズマローゲンは、加齢や精神的ストレスなどにより、体内量が減ってしまう栄養素です。
本商品は、国産の食用生ホタテ貝から高純度の成分を抽出。1日の目安量である2粒に1.0mgのプラズマローゲンを含有しており、手軽に成分を補うことで毎日の健康管理や活動的な日々を力強く後押ししてくれます。
◆おすすめポイント◆
・国産の食用生ホタテ貝から成分を抽出しており、貝毒の危険性があるウロの部分は製造工程で取り除かれているため、安心して摂取できる
・1日の目安量である2粒で1.0mgのプラズマローゲンを効率よく摂取
・加齢や酸化ストレスなどで失われがちな体内成分を手軽に補うことができ、活動的でスマートな毎日を目指す方に最適
第5位：健脳ヘルプ
健脳ヘルプは、機能性関与成分として「クルクミン」を1日目安量（3粒）あたり64mg配合しているサプリメントです。
クルクミンには、日常生活で生じる行動や判断を記憶して思い出す「記憶力」と、注意を持続させて一つの行動を続ける「注意力」を維持する機能があることが報告されています。
価格は15日分（45粒入）でメーカー希望小売価格2,970円（税込）と短い期間からお試しできる設計。
手軽に脳の健康維持を意識した生活を始めたい方に適した製品です。
◆おすすめポイント◆
・日常生活の行動や判断を思い出す力や、一つの行動を続ける集中力の維持をサポート
・機能性関与成分であるクルクミンを効率的に補給
・1日3粒を目安に、かまずに水やお湯で飲むだけなので、毎日の健康習慣として手軽に取り入れられる
第6位：DHA＆EPA＋GABA
「DHA&EPA+GABA」は、8つの機能性を組み合わせたオールインワンサプリメントです。
DHA、EPA、GABAという3つの成分を配合し、多方面からの健康サポートを一度に実現。記憶や判断力をサポートするだけでなく、高血圧の低下、一時的なストレスや疲労感の緩和、気分を前向きにする機能といったサポートをします。
体内で生成できず食事からは十分な量を摂りにくい必須脂肪酸や、酸化しやすいデリケートな成分を、1日目安量5粒のソフトカプセルで手軽に補給。品質管理の行き届いたGMP認定工場で製造され、売上の一部が自然保護に還元される環境への配慮も特徴です。
◆おすすめポイント◆
・認知機能のサポート、中性脂肪の減少、血圧の低下、睡眠の質の向上など、中高年が抱えがちな複数の悩みをまとめてケア
・成分をしっかりと配合しながらも無駄を省ける「たまご型」を採用しており、毎日手軽に無理なく飲み続けやすい
・品質管理の行き届いたGMP認定工場で製造
第7位：大正DHA・EPA
大正DHA・EPAは、大正製薬から販売されているサプリメント。必須脂肪酸のDHAとEPAを手軽に補えるように開発されました。
毎日の食事で十分な魚を摂るには、調理や後片付けが大変ですが、本商品であれば1日の目安量である1袋（5粒）で、DHAを400mg、EPAを200mg摂取できます。
個包装のため、持ち運びしやすい点も魅力です。
◆おすすめポイント◆
・機能性関与成分DHAとEPAで、認知機能の一部である記憶力の維持をサポート
・1日分（5粒）ごとにDHA400mg、EPA200mgを配合
・個包装されており、持ち運びにも最適
第8位：小林製薬 イチョウ葉
小林製薬の「イチョウ葉」は、加齢に伴い低下しがちな脳の血流を改善し、記憶力を維持するサプリメントです。
機能性関与成分として「イチョウ葉フラボノイド配糖体」「イチョウ葉テルペンラクトン」を配合。日常生活で生じる行動や判断を記憶し、思い出す力を維持する機能があることが報告されています。
1日あたりの摂取目安量は3粒で、毎日の習慣として続けやすい価格設定も魅力。また、アレルギー物質（28品目）は不使用であり、ビタミンB1、ビタミンB6、パントテン酸といった栄養成分もあわせて配合されています。
◆おすすめポイント◆
・機能性関与成分「イチョウ葉フラボノイド配糖体」「イチョウ葉テルペンラクトン」を配合
・1日の摂取目安量は3粒で、30日分が1,595円（税込）。日々の健康習慣として無理なく継続しやすい設計
・アレルギー物質（28品目）を使用しておらず、食物アレルギーを気にされる方にも配慮
第9位：プラズマローゲンSソフトカプセル
「プラズマローゲンSソフトカプセル」は、ホタテ由来のプラズマローゲンを配合したサプリメントです。ソフトカプセルタイプのほかに粉末タイプも展開されており、好みに合わせて選択できる仕様となっています。
継続利用をサポートするお得な購入プランが充実しているのが特徴。定期便を利用することで、初回はお得な価格で利用できるほか、定期購入のサイクルも選択可能で、ご自身の消費ペースに合わせて柔軟に購入できます。
決済方法もクレジットカード、Amazon Pay、コンビニ後払いなどに幅広く対応しており、利便性の高さも特徴です。
◆おすすめポイント◆
・ホタテから抽出されたプラズマローゲンを、手軽なソフトカプセルで毎日の習慣に取り入れられる
・定期購入を利用することで、お得に始められる
・毎月から3ヶ月おきまで配送ペースを選べ、継続するほどお得になるシステムが充実
第10位：ノンアルツBee
山田養蜂場の「ノンアルツBee」は、認知機能研究の世界的権威であるデール・ブレデセン博士の監修のもと、天然素材とミツバチ産品の力を融合させたサプリメントです。
プロポリスエキス、クルクミン、イチョウ葉由来フラボノイド配糖体、イチョウ葉由来テルペンラクトン、大豆由来ホスファチジルセリンという5つの機能性関与成分を配合。成分同士が相加・相乗的に作用し、日常生活に必要な力の維持をサポートします。
合成着色料などを使用せず、自然由来の原料を活かした製品づくりも大きな特徴。いつまでも自分らしく生活したいと願う方の健康維持を力強くサポートしてくれるサプリメントです。
◆おすすめポイント◆
・プロポリスエキスやイチョウ葉抽出物など、5つの成分を独自のバランスで配合
・認知機能研究の第一人者であるデール・ブレデセン博士の監修を受け、長年のミツバチ産品研究の成果を融合して誕生したサプリメント
・加齢で低下する認知機能を幅広くサポート
脳の萎縮に関するよくある質問
ここまで、脳萎縮のメカニズムや具体的な対策について解説してきましたが、まだ「実際のところはどうなの？」と疑問に思う点もあるでしょう。
ここでは、脳の萎縮について多くの方が疑問に感じる「よくある質問」について、わかりやすくお答えしていきます。
- 脳の萎縮は一度始まると元に戻らないのですか？
-
一度萎縮してしまった脳を元の大きさに戻すことは不可能です。失われてしまった神経細胞をよみがえらせることは、現在の医学ではできません。
しかし、だからといって諦める必要はありません。脳萎縮の進行ペースを穏やかに遅らせることは十分に可能ですし、今ある脳の機能をしっかり保つための対策はあるからです。たとえば以下のようなことを日々心がけてみましょう。
- 栄養バランスの良い食事をとる
- 睡眠時間を確保し、睡眠の質を高める
- 日常的に新しいことに挑戦し、脳をしっかりと働かせる
- 趣味や人とのコミュニケーションを楽しみ、脳に適度な刺激を与える
脳を積極的に使う活動は、脳萎縮の進行を遅らせる役に立つといわれています
- 脳の萎縮はどうやって調べるのですか？
-
脳の萎縮状態を調べるには、主にMRI（磁気共鳴画像法）とCT（コンピュータ断層撮影）という2つの画像検査が用いられます。どちらも脳の内部を直接視覚化し、客観的に状態を評価するものです。
対象となる部位や気になる症状によって最適な検査方法は異なるため、脳の状態を知りたい場合は医療機関などを受診しましょう。
脳の健康対策をはじめよう｜栄養サポートにはサプリ活用もおすすめ
年齢とともに脳機能が低下していくことに不安を感じるかもしれませんが、日々の心がけ次第で脳萎縮の進行を穏やかにすることは可能と考えられています。生活習慣の改善と適切な栄養補給が、脳の健康を守る鍵です。
加齢やストレス、日々の飲酒など、脳を萎縮させる要因はさまざまですが、それを防ぐための手段も私たちには用意されています。バランスの良い食事、無理のない適度な運動、そして質の高い睡眠を心がけることで、脳細胞へのダメージの抑制につながるでしょう。
毎日すべてを完璧にこなすのは難しいため、足りない栄養素はサプリメントで賢く補うのがおすすめです。
中でも、第1位で紹介した「Rimenba（リメンバ）」は、DHAやEPAなど脳に必要な成分を手軽に摂取でき、脳萎縮に不安を持つ方の心強い味方となってくれるでしょう。
今日からできる脳の健康対策を、ぜひ始めてみてください。
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