頭が重い、集中できない、寝てもすっきりしない……。
そんな状態が続くと、「これはただの疲れなのかな？」と不安になることもありますよね。
スマホやパソコンを見る時間が長く、仕事や家事、考えごとに追われる毎日では、体だけでなく頭も休まりにくくなります。
いわゆる「脳疲労」は医学的な診断名ではありませんが、情報量の多さやストレス、睡眠不足などによって、頭の働きが鈍く感じる状態を指して使われることが多い言葉です。
この記事では、脳疲労が気になるときに見直したい原因や、今すぐできるリセット法、食べ物・飲み物の選び方を解説します。
食事だけでは不足しがちな栄養素を補うサプリメントの選び方とおすすめサプリランキングも紹介しますので、毎日の健康習慣を整えたい方は参考にしてみてください。
頭が重い・集中できない…脳疲労が起こる原因とサイン
「しっかり寝たはずなのに頭がぼーっとする」「簡単な判断にも時間がかかる」と感じるとき、脳が休まりにくい状態になっているかもしれません。
まずは、脳疲労とはどのような状態を指すのか、どんな習慣が負担になりやすいのかを確認しましょう。
脳疲労とは？頭が休まらない状態
脳疲労とは、情報処理やストレスなどによって頭が休まらず、集中力や判断力の低下、ぼんやり感などにつながる状態などを指して使われる言葉です。
「脳疲労」は医学的な診断名ではありません。スマホやPC、マルチタスクが当たり前になった現代では、頭の疲れを自覚する人も少なくないでしょう。
脳疲労は生活習慣や休み方を見直すサインとして受け止め、改善を目指しましょう。
疲れが取れない原因｜情報過多やマルチタスク
スマホやPCから入ってくる情報量が多いと、休んでいるつもりでも脳は処理を続けています。SNSや動画を見続けている時間も、頭にとっては完全な休息とはいえない場合があります。
また、メールを確認しながら資料を作る、動画を流しながら作業をするなど、複数のことを同時に進めるマルチタスク習慣も負担になりがちです。
慢性的な睡眠不足や睡眠の質の低下、ストレス、食生活の乱れも、頭の重さや集中しにくさにつながります。まずは、日常の中で脳に入る情報量が多くなりすぎていないかを振り返ってみましょう。
脳疲労で起こりやすいサイン
脳疲労が気になるときは、頭だけでなく、体や気分にも変化が出ることがあります。たとえば、次のようなサインが続いていないか確認してみましょう。
| 頭のサイン | 頭がぼーっとする、集中できない、判断に時間がかかる、考えがまとまりにくい |
|---|---|
| 体のサイン | 目の疲れ、肩こり、眠りの浅さ、朝起きても疲れが残る |
| 心のサイン | イライラしやすい、やる気が出ない、気分が落ち込みやすい |
一時的な疲れであれば、休息や睡眠で軽くなることもあります。ただし、症状が強い場合や長引く場合は、自己判断で放置せず、医療機関に相談することも検討してください。
脳疲労が長引くときに注意したいサインと関連する不調
脳疲労そのものが、認知症やうつ病、生活習慣病を直接引き起こすわけではありません。しかし、睡眠不足やストレス、運動不足、食生活の乱れは、頭・心・体の不調につながることがあります。疲れが続くときは、生活習慣を見直してみましょう。
睡眠不足やストレスは認知機能にも関わる
睡眠不足や慢性的なストレスは、集中力や判断力の低下につながるだけでなく、認知機能にも関わります。睡眠時間が極端に短い状態が続くと、認知症やうつ病、生活習慣病などのリスクが高まることがわかっています。
これは「脳疲労がそのまま認知症の原因になる」という意味ではありません。睡眠・ストレス・生活習慣を整え、頭と体を休ませる時間を確保することが予防の基本です。疲れを感じたときこそ、まずは眠り方や休み方を見直してみましょう。
気分の落ち込みや意欲低下が続く場合はうつ病にも注意
頭が働かない、やる気が出ない、疲れが抜けない状態が長く続く場合は、うつ病など別の不調が関係している可能性もあります。
うつ病は、気分の落ち込みだけでなく、眠れない、食欲がない、疲れやすい、考えがまとまらないといった症状を伴うことがあります。
単なる疲れだと思って無理を続けると、さらに心身の負担が大きくなるかもしれません。日常生活に支障が出ている場合は、休むだけで済ませず、医療機関や専門窓口への相談も検討しましょう。
生活習慣病と脳の健康は切り離せない
睡眠不足は、食欲や血糖、血圧などにも影響し、生活習慣病リスクと関係することがあります。また、高血圧、糖尿病、肥満、運動不足などは、将来の認知症リスクとも関連する要素です。頭の疲れだけを切り離して考えるのではなく、体全体の健康状態にも目を向けることが大切です。
脳疲労が気になるときは、睡眠、食事、運動、ストレスケアをまとめて見直すよいタイミングととらえましょう。
今すぐできる脳疲労の即効リセット法10選
「今すぐ頭をすっきりさせたい」と感じるときは、短時間でも脳に入る情報を減らし、感覚を切り替えることがポイントです。ここでは、仕事中や家事の合間にも取り入れやすいリセット法を紹介します。
【仕事中もできる】短時間で脳を休めるリセット法
仕事中や作業の合間に頭がぼーっとするときは、短時間でも脳に入る情報を減らすことがポイントです。まずは、すぐにできる方法を試してみましょう。
①目を閉じて視覚情報を遮断する
②1分間のマインドフルネス呼吸を行う
③ツボ押しをする（合谷や百会）
④首・肩まわりを軽くストレッチする
とくにスマホやPCを見続けていると、休憩中でも脳は情報処理を続けています。1分だけでも画面から離れ、呼吸や体の感覚に意識を向ける時間を作ってみてください。
音楽・アロマ・昼寝で感覚を切り替える
頭の中がいっぱいになっているときは、音・香り・睡眠などで感覚を切り替えるのもひとつの方法です。
⑤好きな音楽や自然の音を聴き、作業やスマホから意識を離す
⑥好きなの香りで気分転換する
⑦15分程度の昼寝を取り入れる
短時間でも、作業から意識を離す時間を作ることで、気分が切り替わることがあります。昼寝は長く寝すぎるとかえってだるさが残ることもあるため、15分程度を目安にするとよいでしょう。
散歩・自然・入浴で環境を変える
同じ場所で考え続けていると、頭の中も煮詰まりやすくなります。そんなときは、場所や体の状態を少し変えてみるのもおすすめです。
⑧公園や緑のある場所を短時間歩く
⑨10〜15分ほど散歩して、頭と体を作業から離す
⑩入浴・温泉・サウナで体を休める時間を作る
外に出るのが難しい場合は、窓を開ける、ベランダに出る、部屋の中を軽く歩くだけでも気分転換になります。サウナは脱水や体調不良に注意し、無理のない範囲で取り入れてください。
脳疲労回復に役立つ食べ物・飲み物・お菓子｜コンビニで選ぶコツも紹介
脳疲労が気になるときは、休息だけでなく食事内容も見直したいところです。脳のエネルギー源になる糖質、DHA・EPAを含む魚、たんぱく質、ビタミンB群、ミネラルなどをバランスよく摂ることが大切です。
脳のエネルギー源になる食べ物・おやつ
脳や神経のエネルギー源として重要なのが糖質です。極端な糖質制限や欠食が続くと、集中しにくく頭が働きにくいと感じることもあります。
| 食品・おやつ | 選ぶポイント |
|---|---|
| ご飯・おにぎり | 主食としてエネルギーを補える |
| バナナ | 手軽に食べられ、間食にも〇 |
| さつまいも | 糖質と食物繊維が摂れる |
| ラムネ・甘いもの | 一時的な糖分補給として活用 |
ラムネや甘いものは、頭がぼーっとするときの一時的な補給には便利です。お菓子や菓子パンだけで済ませる食事にならないよう、主食・主菜・副菜をそろえる食事全体の見直しも意識してみてください。
DHA・EPA・たんぱく質を含む食品
サバ、イワシ、アジ、マグロなどの青魚には、DHA・EPAが含まれています。DHA・EPAは、脳の働きを高めるといわれている成分です。魚を食べる頻度が少ない方は、サプリなどでオメガ3脂肪酸の摂取を意識するとよいでしょう。
| 食品 | 含まれる主な栄養素 |
|---|---|
| サバ・イワシ・アジ・鮭 | DHA・EPA・たんぱく質 |
| 卵 | たんぱく質 |
| 肉・魚 | たんぱく質 |
| 豆腐・納豆 | 植物性たんぱく質 |
| ヨーグルト・チーズ | たんぱく質・カルシウム |
| くるみなどのナッツ類 | 脂質・ミネラル類 |
たんぱく質は、体づくりや日々のコンディション維持に欠かせない栄養素です。朝食はたんぱく質が不足しやすいため、ゆで卵、納豆、ヨーグルト、ツナなどを少し足す工夫で食事のバランスを整えられます。
ビタミンB群・ミネラルを含む食品
ビタミンB群は、エネルギー代謝に関わる栄養素です。亜鉛、鉄分、マグネシウムなどのミネラルも、日々のコンディションを考えるうえで意識したい成分です。
| 食品 | 主な栄養素・ポイント |
|---|---|
| 肉類・魚 | ビタミンB群を含み主菜にぴったり |
| 卵 | ビタミンB群や鉄分などを含みメニューが豊富 |
| 大豆製品 | 和食と相性がよく主菜・副菜に使える |
| 玄米 | ミネラル・食物繊維を含む |
| 野菜・きのこ類 | ビタミン、ミネラル、食物繊維を補える |
| 海藻類 | マグネシウムなどのミネラルを含む |
脳疲労が気になるときに選びたい飲み物
脳疲労が気になるときは、食べ物だけでなく飲み物の選び方も見直したいところです。水分不足は、だるさや集中力低下につながります。
| 飲み物 | 主なポイント |
|---|---|
| 水・麦茶・白湯 | こまめな水分補給の基本 |
| 緑茶・紅茶 | 水分補給に〇。カフェイン量に注意 |
| コーヒー | 眠気対策や気分転換に |
| ココア | 気分転換や間食代わりにも |
| 栄養ドリンク | 一時的な補給として活用。糖分・カフェイン量を確認 |
コーヒーやお茶など、カフェインを含む飲み物は飲む量や時間帯に注意しましょう。ココアや栄養ドリンクも便利ですが、頻繁に頼ることは避けて、水や麦茶で水分補給をするのが基本です。
コンビニで買える食べ物・飲み物・お菓子
忙しい日はコンビニを上手に活用すれば栄養バランスを崩さず食事がとれます。丼ものや麺類のような単品で済ませるのではなく、主食・たんぱく質・野菜を組み合わせるとよいでしょう。
| 組み合わせ例 | ポイント |
|---|---|
| おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁 | 糖質・たんぱく質・水分をまとめて補える |
| そば＋サラダチキン＋野菜の惣菜 | 主食・主菜・副菜 |
| ヨーグルト＋ナッツ＋バナナ | 朝食や間食に |
| ラムネ＋チーズ | 間食に |
| チョコレート＋無糖のお茶 | 糖分を摂りすぎず気分転換にも |
ラムネ、チョコレート、ゼリー飲料などは、一時的に糖質をとりたいときの選択肢です。「栄養ドリンクやコーヒーだけ」「お菓子だけ」では栄養が偏ってしまいます。チーズやゆで卵など、たんぱく質を含む食品も一緒に選んでみてください。
食事だけでは不足しやすい栄養素はサプリメントでサポート
脳疲労が気になるときは、まず食事・睡眠・休息を整えることが基本です。しかし、魚を毎日食べる、野菜を十分に摂る、ビタミンやミネラルを意識することは、忙しい人にとって負担になる場合もあります。
外食やコンビニ食が多い方は、どうしても栄養バランスが偏りやすくなります。そんなとき、不足しがちな栄養素を補う選択肢としてサプリメントを活用するのもひとつの方法です。
もちろん、サプリメントは脳疲労を治すものではありません。あくまで毎日の食生活を補うものとして考え、生活習慣の見直しとあわせて取り入れる意識が大切です。
脳疲労回復サプリメントの選び方
脳疲労が気になる人向けのサプリメントを選ぶポイントを紹介します。まずは配合成分・品質・続けやすさの3つを押さえましょう。自分の生活に無理なく取り入れられるかも大切なポイントです。
1. 脳疲労回復をサポートする栄養素が補えるか
まず確認したいのは、どのような栄養素が配合されているかです。
DHA・EPA、ビタミンB群、亜鉛、マグネシウム、鉄などは、脳と体の回復に役立つものの、毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素です。魚を食べる機会が少ない人や、外食・コンビニ食が多い人は、複数の栄養素をまとめて補えるタイプを選ぶとよいでしょう。
2. 品質面に配慮されているか
サプリメントは毎日口にするものだからこそ、品質面も確認しておきたいところです。
・GMP認定工場で製造されているか
・原材料や配合量が分かりやすく表示されているか
・医師や専門家による監修があるか
などをチェックしてみてください。価格だけで選ばず、安心して続けられるかどうかも大切です。
3. 無理なく続けられるか
サプリメントは、生活習慣の中で継続して取り入れるものです。
1日あたりのコスト、粒の大きさ、飲む回数、購入しやすさなども比較しておきましょう。どれだけ成分内容がよくても、飲みづらい、価格が負担になると続けにくくなります。
自分の目的や生活リズムに合うものを選ぶことが、サプリメントを無理なく活用するコツです。
脳疲労回復をサポートするサプリメント｜おすすめランキング15選
ここからは、脳疲労が気になる方に向けて、DHA・EPAやビタミン・ミネラル、イチョウ葉エキス、プラズマローゲンなどを配合したサプリメントをランキング形式で紹介します。
| 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | 6位 | 7位 | 8位 | 9位 | 10位 | 11位 | 12位 | 13位 | 14位 | 15位 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Rimenba | DHA＆EPA＋GABA | Dr.Mari DHA/EPA | さかな暮らしダブル | 大正DHA・EPA | DHA&EPA＋セサミンEX | きなり | DHA | DHA＆EPA＋ビタミンD | イチョウ葉＆DHA・EPA | DHA&EPA | イチョウ葉 | ホスファチジルセリン | プラズマローゲン18000プラス | コリンEX |
| パッケージ |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| DHA・EPA | DHA/EPA合わせて538mg | DHA480mg/EPA100mg | DHA500mg/EPA20mg | DHA360mg/EPA540mg | DHA400mg/EPA200mg | DHA300mg/EPA100mg | DHA443.7mg/EPA52.3mg | DHA510mg/EPA110mg | DHA300mg/EPA100mg | DHA90mg/EPA16mg | DHA460mg/EPA40mg | ||||
| イチョウ葉エキス | |||||||||||||||
| プラズマローゲン・Lテアニン | プラズマローゲン1.8mg | プラズマローゲン1mg | |||||||||||||
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンA・B群・C・D・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄分 | ビタミンD | ビタミンE | ビタミンD・E | ビタミンB群・E | ビタミンE | ビタミンD | ビタミンB6・葉酸・ビタミンB12 | |||||||
| ＋α成分 | ノビレチン・ショウガ末・黒コショウエキス | GABA・セサミン・テアニン | クリルオイル・コラーゲンペプチド | セサミン | ナットウキナーゼ・クリルオイル | αリノレン酸 | ホスファチジルセリン・大豆レシチン | オリーブ葉エキス | ホスファチジルセリン | 卵黄コリン | |||||
| 専門家監修の有無 | |||||||||||||||
| 初回価格（税込） | 4,298円 | 5,960円 | 980円 | 3,024円 | 4,320円 | 5,940円 | 1,980円 | 1,269円 | 2,423円 | 2,786円 | 1,890円 | 923円 | 2,646円 | 5,832円 | 2,700円 |
| 1日当たりのコスト（※）（税込） | 144円 | 199円 | 33円 | 101円 | 144円 | 198円 | 66円 | 43円 | 81円 | 93円 | 63円 | 31円 | 89円 | 195円 | 180円 |
| 2回目以降価格（税込） | 6,458円 | 5,960円 | 4,000円 | 2,721円 | 3,888円 | 5,346円 | 4,094円 | 1,269円 | 2,180円 | 2,786円 | 1,890円 | 923円 | 1,985円 | 5,832円 | 5,130円 |
| 返金保証 | 初回15日間 | 要問合せ | 30日間 | 30日以内 | 未開封8日以内 | 未開封7日以内 | 30日以内 | 要問合せ | 要問合せ | 要問合せ | 90日以内 | 90日以内 | 要問合せ | 要問合せ | 未開封8日以内 |
| クーポン | クーポンコード 【kawasaki10】 1000円off | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください
【第1位】Rimenba（リメンバ）
◆ 脳と体の健康をトータルサポートするオールインワンサプリ
Rimenba（リメンバ）は、知力健康のために必要な成分の種類・量・バランスを考えて設計されたオールインワンサプリメントです。DHA・EPAはたっぷり538mg配合。さらに、プラズマローゲン（1.8mg）、ビタミンA・C・E、ビタミンB群、亜鉛・鉄・マグネシウム・カルシウムまで、これひとつでまとめて補えます。
ノビレチン・ショウガ末・黒コショウエキスといった植物由来の成分も配合されており、脳と体の健康を多角的にサポートしたい方にぴったりです。香料・着色料・保存料など6つの無添加にこだわっている点も、毎日続けるサプリメントとしてうれしいポイント。
また、認知症予防を専門とする脳神経内科医の濱野忠則先生が監修している点も、信頼して選べる理由のひとつです。2026年4月20日からはスギ薬局での店頭販売も開始され、通販だけでなく店舗でも手に取りやすくなりました。
15日間の返金保証があり、初回のみの解約も可能なので、まずは試してみたいという方でも始めやすいでしょう。
◆Rimenbaおすすめポイント◆
・DHA・EPAを合わせて538mg配合
・プラズマローゲン、イチョウ葉エキス、ビタミン・ミネラル類もまとめて補える
・ノビレチン・ショウガ末・黒コショウエキスなどの植物由来成分も配合
・脳神経内科医が監修
・2026年4月20日からスギ薬局で店頭販売開始
・初回は特別価格＆15日間の返金保証つき
Rimenba口コミ
※ECサイト等から引用。（一部抜粋）
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。
いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。
＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。
※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。
【第2位】DHA＆EPA＋GABA
◆ DHA・EPAに加えてGABAやテアニンも補える複合サプリ
DHA480mg・EPA100mgに加え、GABA・セサミン・テアニンなどを配合したサプリメントです。DHA・EPAをしっかり補いながら、複数のサポート成分も一緒に摂りたい方に向いています。
ビタミンDも含まれているため、魚由来の栄養素だけでなく、毎日の健康維持を幅広く意識したい方も選びやすいでしょう。
◆DHA＆EPA＋GABAおすすめポイント◆
・DHA480mg・EPA100mgを配合
・GABA・セサミン・テアニンも一緒に摂れる
・ビタミンDも補える
【第3位】Dr.Mari DHA/EPA
◆ 記憶力・判断力が気になる世代のための機能性表示食品
DHAとEPAを配合した機能性表示食品です。DHAには、中高年の方の加齢に伴い低下する認知機能の一部である、記憶力・判断力の維持をサポートする機能が報告されています。
独自の高純度化技術により、水銀などの有害物質や魚特有のにおい成分に配慮されている点も特徴です。魚のにおいが苦手な方や、毎日続けるサプリメントの飲みやすさを重視したい方に。
初回価格は980円（税込）で、30日間の返金保証も用意されています。まずはDHA・EPAサプリを試してみたい方にも取り入れやすい商品です。
◆Dr.Mari DHA/EPAおすすめポイント◆
・DHA500mg・EPA20mgを配合
・記憶力・判断力の維持をサポートする機能性表示食品
・30日間返金保証あり
【第4位】さかな暮らしダブル
◆ EPA・DHAをしっかり補える機能性表示食品
さかな暮らしダブルは、1日目安量4粒あたりEPA540mg・DHA360mgを配合した機能性表示食品です。
原材料にはクリルオイルやコラーゲンペプチドも使用。青魚由来の栄養素をしっかり補いながら、プラスαの成分も一緒に摂れます。
初回価格は3,024円（税込）で、初めて購入する方向けに30日以内の全額返金保証も用意されています。EPAを多めに補いたい方にも候補になるでしょう。
◆さかな暮らしダブルおすすめポイント◆
・EPA540mg・DHA360mgを配合
・記憶力・注意力・判断力の維持をサポートする機能性表示食品
・クリルオイル・コラーゲンペプチドも配合
【第5位】大正DHA・EPA
◆ DHA・EPAを計600mg配合した大正製薬の機能性表示食品
1日目安量5粒あたりDHA400mg・EPA200mg、計600mgを配合した機能性表示食品です。原材料にはDHA含有精製魚油とEPA含有精製魚油を使用。酸化を防ぐためにビタミンEを配合し、アルミの個別包装で品質保持にも配慮されています。
DHA・EPAを中心に、シンプルかつ品質面にもこだわった商品を選びたい方におすすめです。
◆大正DHA・EPAおすすめポイント◆
・DHA400mg・EPA200mg、計600mgを配合
・ビタミンE配合・アルミ個別包装で品質保持に配慮
【第6位】DHA&EPA＋セサミンEX
◆ DHA・EPAにセサミンやビタミン類を組み合わせたサプリ
DHA・EPAに加えて、セサミン、オリザプラス、トコトリエノール、ビタミンD、ビタミンEなどを配合したサプリメントです。青魚由来の成分だけでなく、年齢に応じた健康維持を幅広く考えたい方に。
セサミンは、ゴマにわずかしか含まれないゴマリグナンのひとつ。公式サイトでは、DHAやEPAは体内で作ることができないため、積極的に摂りたい成分として紹介されています。
◆DHA&EPA＋セサミンEXおすすめポイント◆
・DHA300mg・EPA100mgを配合
・セサミン、オリザプラス、トコトリエノール・ビタミンD・Eも補える
【第7位】きなり
◆ DHA・EPAにDPAとナットウキナーゼを組み合わせた青魚サプリ
きなりは、魚を食べる機会が少ない方や、食生活の偏りが気になる方におすすめのDHA・EPAサプリメントです。1日4粒目安で、DHA・EPAを500mg補えるよう設計されています。
DHA・EPAに加えて、DPAやアスタキサンチン、日本古来の健康酵素として知られるナットウキナーゼも配合。さらに、原材料にはクリルオイルやビタミンE、ビタミンB1・B2・B6なども含まれています。青魚由来の栄養素を中心に、めぐりや毎日の健康維持を意識した成分も一緒に取り入れられます。
◆きなりおすすめポイント◆
・DHA・EPAを500mg配合
・DPA、アスタキサンチン、ナットウキナーゼも補える
【第8位】DHA
◆ DHA・EPAをしっかり補えるDHCの機能性表示食品
DHA510mg・EPA110mgを配合した機能性表示食品です。DHA・EPAを合わせて、魚由来のオメガ3脂肪酸が620mg摂れます。
1日あたり約43円（税込）と、続けやすい価格帯も魅力。シンプルにDHA・EPAを補いたい方に取り入れやすいサプリメントです。
◆DHAおすすめポイント◆
・DHA510mg・EPA110mgを配合
・1日あたり約43円（税込）で続けやすい
【第9位】DHA＆EPA＋ビタミンD
◆ DHA・EPAにビタミンDとαリノレン酸を加えたサプリ
味の素のDHA＆EPA＋ビタミンDは、魚不足が気になる方や、食生活のバランスを整えたい方に向けたサプリメントです。DHA300mg・EPA100mgを配合し、亜麻仁由来のαリノレン酸100mgも含まれているため、魚由来成分と植物由来両方のオメガ3系脂肪酸を摂取できます。
また、ビタミンDも25μg配合。紫外線対策や屋内で過ごす時間が多い生活で不足が気になる成分も一緒に摂れるのが特徴です。
◆DHA＆EPA＋ビタミンDおすすめポイント◆
・DHA300mg・EPA100mgを配合
・ビタミンD25μg、αリノレン酸100mgも補える
・飲みやすい植物性カプセルを採用
【第10位】イチョウ葉＆DHA・EPA
◆ イチョウ葉エキスと青魚由来成分を一緒に補えるサプリ
1日目安量2粒あたり、イチョウ葉エキス140mg、DHA90mg、EPA16mgを配合しています。イチョウ葉エキスは、ポリフェノールを含むハーブ由来成分です。そこに、青魚由来のDHA・EPAを組み合わせているため、植物由来成分と魚由来成分を一緒に取り入れられます。
公式サイトでは「勉強をする方、考えることが多い方」におすすめの商品として紹介されています。普段から考える時間が長い方、すっきり冴えた毎日を意識したい方におすすめのサプリメントです。
◆イチョウ葉＆DHA・EPAおすすめポイント◆
・イチョウ葉エキス140mgを配合
・DHA90mg・EPA16mgも一緒に補える
【第11位】DHA&EPA
◆ DHA・EPAを合計500mg補えるファンケルのサプリ
1日目安量5粒あたり、DHA460mg・EPA40mgを配合。栄養の宝庫と呼ばれるオリーブの葉から抽出したエキスも加え、酸化から守る工夫がされています。
独自の乳化製法で吸収率もアップ。比較的手に取りやすい価格帯のため、オメガ3脂肪酸を中心に摂りたい方におすすめです。
◆DHA&EPAおすすめポイント◆
・DHA460mg・EPA40mgを配合
・オリーブ葉エキスも配合し酸化しやすいDHA・EPAを守る
【第12位】イチョウ葉
◆ イチョウ葉エキスとビタミンB群をまとめて補えるサプリ
ファンケルのイチョウ葉は、イチョウ葉エキスを手軽に取り入れられるサプリメントです。1日目安量2粒あたり、無農薬のイチョウ葉から抽出したエキスを120mg配合しています。
ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸も一緒に摂れるため、イチョウ葉由来の成分だけでなく、日々の健康維持に関わるビタミンB群もまとめて補えます。
続けやすい価格帯で、定期便を利用するとさらにオトクになる点も魅力です。頭の疲労回復のために、イチョウ葉エキスを中心に考えている方は、候補になるでしょう。
◆イチョウ葉おすすめポイント◆
・イチョウ葉エキス120mgを配合、ビタミンB6・B12・葉酸も補える
・1日2粒目安で続けやすい
【第13位】ホスファチジルセリン
◆ ホスファチジルセリンを中心にDHA・EPAも補える機能性表示食品
大豆由来ホスファチジルセリンを110mg配合した機能性表示食品です。1日目安量2粒で大豆約1,336粒分のホスファチジルセリンを摂取でき、食事だけでは摂りにくい成分を手軽に補えます。
ホスファチジルセリンを中心に、頭の健康をケアするDHA140mg・EPA18mgも摂れます。
◆ホスファチジルセリンおすすめポイント◆
・大豆由来ホスファチジルセリン110mgを配合
・DHA140mg・EPA18mgも一緒に補える
【第14位】プラズマローゲン18000プラス
◆ ホヤ由来プラズマローゲンを配合した機能性表示食品
ホヤ由来プラズマローゲンを配合した機能性表示食品です。1日目安量3粒あたりプラズマローゲン1mgを補えるよう設計されています。
ホヤ由来プラズマローゲンを配合しており、認知機能の一部である視覚的な記憶力の維持をサポートします。視覚的な記憶力とは、人の顔や物の置き場所、戸締りをしたかどうかなどを覚えておく力のことです。
南極オキアミ由来のクリルオイルや中鎖脂肪酸も配合されています。プラズマローゲンを中心に、海洋由来成分も一緒に取り入れたい方に。
◆プラズマローゲン18000プラスおすすめポイント◆
・ホヤ由来プラズマローゲン1mgを配合
・視覚的な記憶力の維持をサポートする機能性表示食品
・クリルオイルや中鎖脂肪酸も配合
【第15位】コリンEX
◆ 卵黄コリンで言語記憶力の維持をサポートする機能性表示食品
コリンEXは、キユーピーウエルネスの機能性表示食品です。機能性関与成分として卵黄コリンを配合しており、中高年の方の加齢に伴い低下しやすい、言葉を記憶し思い出す力の維持をサポートします。
コリンは、記憶や情報の伝達に関わる神経伝達物質「アセチルコリン」の原料となる成分です。1日6粒目安で、卵黄コリン38.8mgを摂取できます。
◆コリンEXおすすめポイント◆
・卵黄コリン38.8mgを配合
・言語記憶力の維持をサポートする機能性表示食品
脳疲労をためにくくする生活習慣
サプリメントで不足しがちな栄養素を補うことは、毎日の健康習慣を支える方法のひとつです。ただし、脳疲労が気になるときは、サプリだけに頼るのではなく、睡眠・運動・休日の過ごし方などもあわせて見直しましょう。
ここでは、頭の疲れをためにくくするために意識したい生活習慣を紹介します。
睡眠時間だけでなく「休めた実感」も重要
脳疲労をためにくくするには、睡眠時間だけでなく「眠って休めた」と感じられることも大切です。たとえ長く寝ていても、朝起きたときに疲れが残っている場合は、睡眠の質や生活リズムが乱れている可能性があります。
寝る直前までスマホを見ている、夜遅くにカフェインを摂る、就寝時間が日によって大きくずれるといった習慣は、休めた実感を得にくくする原因になることもあるでしょう。
まずは、以下のような小さな工夫から始めてみてください。
軽い有酸素運動で脳の体力をつける
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、体を動かしながら気分を切り替えるきっかけにもなります。運動不足が続いている方は、いきなり負荷の高い運動をするよりも、無理なく続けられる範囲から始めるのがおすすめです。
座り仕事が多い方は、1時間に一度立ち上がる、軽く伸びをする、階段を使うなど、日常の中に小さな運動を入れてみましょう。
「運動しなければ」と考えると負担になりますが、まずは数分歩く、体を伸ばすだけでも構いません。脳疲労回復のためにも、頭と体を同時にリフレッシュする時間として取り入れてみましょう。
休日の過ごし方と趣味も大切
疲れているときは、休日に何もしないで過ごしたくなることもありますよね。もちろん、しっかり休む時間は必要です。ただ、何もしない休日だけでは、スマホを見続けたり、考えごとを続けたりして、かえって頭が休まらない場合もあります。
読書、手芸、料理、音楽、散歩など、好きなことに没頭する時間は、気分転換につながります。仕事や家事とは違うことに意識を向けることで、頭の中を切り替えやすくなるでしょう。「少し楽しい」「ほっとする」と感じられる時間を、生活の中に作ってみましょう。
脳疲労の回復に関するよくある質問
- 脳疲労はどれくらいの期間で回復しますか？
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脳疲労の回復期間は、原因や個人差によって大きく異なります。睡眠不足や一時的な過労が原因であれば、十分な休息や生活習慣の見直しで数日から数週間で改善することもあります。ただし、慢性的な睡眠不足や強いストレスが続いている場合は、それに見合った時間が必要です。
- 脳疲労の回復にラムネや甘いものは効果がありますか？
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ラムネや甘いものに含まれる糖質（ブドウ糖）は、脳が素早く使えるエネルギー源になります。一時的な集中力の回復には役立つことがあるでしょう。ただし、甘いものだけを摂っても血糖値が急上昇・急下降しやすくなるため、チーズやナッツなどのたんぱく質と組み合わせるのがおすすめです。
- 脳疲労が続く場合は病気の可能性もありますか？
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頭の重さや集中力の低下が2週間以上続く場合、うつ病・睡眠障害・甲状腺機能低下症など、他の不調が関係している可能性があります。「休んでも回復しない」「日常生活に支障が出ている」という場合は、自己判断で済ませずに医療機関への相談をおすすめします。
- サプリと栄養ドリンクの違いは？
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栄養ドリンクやサプリメントは、どちらも栄養を補う目的で利用されるものです。栄養ドリンクは飲み物として手軽に取り入れやすい一方、商品によってはカフェインや糖分を含むため、飲みすぎには注意が必要です。
サプリメントは、不足しがちな栄養素を毎日の習慣として補いたいときの選択肢です。どちらも頼りすぎず、食事・睡眠・運動を整えることが基本です。
まとめ｜脳疲労の回復は「負担を減らす・休む・栄養を補う」が基本
脳疲労は医学的な診断名ではありませんが、頭が重い、集中できない、判断に時間がかかるといった状態が続くときは、生活習慣を見直すサインかもしれません。
まずは、スマホやPCから入ってくる情報量を減らし、短時間でも目を閉じる、散歩をする、昼寝を取り入れるなど、脳を休ませる時間を作ってみましょう。睡眠不足やストレスが続いている場合は、無理に頑張り続けず、休息を優先することも必要です。
食事では、脳のエネルギー源となる糖質、DHA・EPAを含む青魚、たんぱく質、ビタミンB群、ミネラルなどを意識しましょう。ただ、忙しい毎日の中で栄養バランスを整え続けるのは簡単ではありません。
魚をあまり食べない方や、外食・コンビニ食が多い方は、不足しがちな栄養素を補う選択肢としてサプリメントを活用するのもひとつの方法です。
今回紹介したサプリメントの中でも、RimenbaはDHA・EPA、イチョウ葉エキス、プラズマローゲン、ビタミン・ミネラル類をまとめて補えるオールインワンタイプのサプリメントです。
「最近、頭がぼんやりする」「うっかりが気になる」「将来の健康も考えて、早めに対策しておきたい」という方は、毎日の生活習慣とあわせて、自分に合うサプリメントをチェックしてみてはいかがでしょうか。
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