40代以降、心や体にこれまでにない変化を感じて戸惑う方は少なくありません。
「もしかして更年期障害かも？」
「病院に行くほどではないけれど、サプリで何か対策できないかな」
と感じている方もいるのではないでしょうか。
更年期の不調には個人差があり、医療機関での治療が必要な場合もあります。一方で、食事や睡眠、運動などの生活習慣を整えながら、健康維持を目的にサプリメントを取り入れるのも選択肢のひとつです。
この記事では、更年期障害の基礎知識から、症状に合わせたサプリの選び方、医者がすすめるサプリとは？までをわかりやすく解説します。
「サプリってどんな成分を選べばいいの？」「医師監修ってどういう意味？」といった疑問にも、丁寧にお答えしていきます。
更年期障害とは？症状・原因・受診の目安を解説
更年期は、女性の体が大きく変化する時期です。月経周期が乱れたり、心身の不調を感じたりすると「更年期障害かもしれない」と不安になる方も少なくありません。
更年期に現れる症状の種類や強さは人によって異なります。まずは、更年期とはどのような時期なのか、どのような症状が出やすいのか知っておきましょう。
更年期・プレ更年期とはどんな時期か
更年期とは、閉経前の5年間と閉経後の5年間を合わせた、約10年間のことを指します。日本人女性の閉経年齢は50歳前後とされますが、実際には40代前半で閉経を迎える方もいれば、50代後半になる方もいます。
一般的には45〜55歳ごろが更年期にあたりますが、40代前半から月経周期の乱れや体調の変化を感じることも。「まだ更年期には早いはず」と思っていても、体の変化が少しずつ始まっている場合もあるでしょう。
更年期の症状は、軽く済む方もいれば、日常生活や仕事に支障が出るほどつらくなる方もいます。無理に我慢せず、自分の体調の変化に早めに気づくことが大切です。
代表的な更年期症状チェックリスト
更年期の症状は多岐にわたります。まずは自分の症状がどのタイプに近いかを確認してみましょう。自分の不調がどのタイプに近いかを整理しておくと、サプリ選びや婦人科への相談もしやすくなります。
| タイプ | チェック項目 |
|---|---|
| ほてり・発汗タイプ | □ ほてりがある |
| ほてり・発汗タイプ | □ のぼせを感じる |
| ほてり・発汗タイプ | □ 急に汗をかきやすい |
| ほてり・発汗タイプ | □ ホットフラッシュがある |
| からだの不調タイプ | □ めまいがある |
| からだの不調タイプ | □ 動悸がする |
| からだの不調タイプ | □ 胸が締め付けられる感じがある |
| からだの不調タイプ | □ 頭痛がある |
| からだの不調タイプ | □ 肩こりがつらい |
| からだの不調タイプ | □ 腰や背中が痛い |
| からだの不調タイプ | □ 関節の痛みがある |
| からだの不調タイプ | □ 冷えを感じる |
| からだの不調タイプ | □ 手足などにしびれを感じる |
| からだの不調タイプ | □ 疲れやすい |
| こころ・睡眠タイプ | □ 気分が落ち込む |
| こころ・睡眠タイプ | □ 意欲が低下している |
| こころ・睡眠タイプ | □ イライラしやすい |
| こころ・睡眠タイプ | □ 情緒が不安定になりやすい |
| こころ・睡眠タイプ | □ 眠れない |
| こころ・睡眠タイプ | □ 寝つきが悪い |
| こころ・睡眠タイプ | □ 眠りが浅い |
なぜ更年期症状が起こるの？
更年期に不調が起きやすい最大の原因は、女性ホルモン（エストロゲン）の変動と低下です。閉経が近づくにつれ、卵巣の機能が徐々に低下し、エストロゲンの分泌量が大きくゆらぎながら減っていきます。
このゆらぎが自律神経のバランスを乱し、ほてりや動悸、睡眠の乱れといった多様な症状を引き起こす原因になります。
ホルモンバランスの変動に加え、加齢による体の変化、家庭や仕事でのストレス、睡眠不足、栄養状態の乱れなども複合的に影響します。
そのため「サプリだけで解決しよう」と考えるのではなく、生活習慣の見直しや、必要であれば医療機関への相談も含めて、トータルに考えることが大切です。
病院・婦人科に相談したほうがよい症状の目安
日常生活や仕事に支障が出るほど症状が重い場合は、サプリで様子を見るよりも婦人科への相談を優先しましょう。
更年期症状のように見えても、甲状腺の病気、貧血、うつ症状、循環器系の不調など、別の病気が関係しているケースもあります。
医療機関では、HRT（ホルモン補充療法）、漢方薬、向精神薬など、症状に応じた治療が検討されます。つらい状態を我慢し続けるのではなく、必要に応じて専門家に相談することも、自分の体を守るために大切な選択です。
医者がおすすめする更年期サプリはある？医師監修サプリとの違い
「医者がすすめるサプリ」という言葉を目にすることがありますが、実際のところはどうなのでしょうか。サプリと医師の関係について、正しく理解しておきましょう。
医師がサプリをすすめるときは、主に症状が軽度〜中程度で、まず生活習慣の見直しや補助的なケアを試す余地がある場合です。症状の種類や重さ、体質、持病、服薬状況などによって適切な選択肢は異なり、すべての人に同じサプリをすすめるわけではありません。
また、「医師監修」と「医者おすすめ」は同じ意味ではありません。「医師監修」とは、商品の設計や成分選定のプロセスに医師が関わっていることを示す表現で、特定の医師がその商品を全員にすすめているということではありません。一方で、監修医師の専門分野や氏名が明記されている商品は、信頼性の判断材料のひとつになります。
サプリはあくまで食事から摂りにくい栄養素を補う補助的な手段。まずは「自分の症状に合っているか」を基準に、冷静に選ぶことが大切です。
更年期サプリに含まれる主な成分と症状に合わせた選び方
更年期向けのサプリメントには、さまざまな成分が配合されており、どれを選べばいいか迷ってしまうことも多いですよね。
サプリを選ぶ際は、先ほどのチェックリストで確認したご自身の症状や、ケアしたい目的に合わせて成分を確認しましょう。ここからは、更年期世代の健康をサポートする代表的な注目成分と、それぞれの特徴について詳しく解説していきます。
DHA・EPA｜更年期世代の健康維持を支える魚由来成分
DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、サバやイワシなどの青魚に多く含まれるオメガ3系脂肪酸です。体内ではほとんど作ることができないため、食事やサプリメントからの摂取が必要になります。
DHA・EPAは脳の神経細胞の材料となり、情報伝達をスムーズにする働きが期待されています。更年期世代にありがちな頭のぼんやり感や集中力の低下が気になる方にとって、意識して摂りたい成分のひとつです。忙しくて魚を食べる機会が少ない方や、苦手な方には、サプリで補う方法も選択肢になります。
大豆イソフラボン・エクオール｜ほてり・のぼせが気になる方に
大豆イソフラボンは、大豆に含まれるポリフェノールの一種で、エストロゲンに似た構造を持つとされる成分です。更年期サプリの中でも、特にほてり・のぼせ・発汗といった「ホットフラッシュ」が気になる方向けに多く配合されています。
エクオールを自分の腸で作れる人は日本人の約半数程度とも言われており、それ以外の方はサプリで直接摂取するという方法があります。
ほてりや発汗の症状が特に気になる方は、エクオールまたは大豆イソフラボン配合のサプリを意識してみるといいでしょう。
イチョウ葉・プラズマローゲン｜記憶力や年齢に応じた健康維持が気になる方に
植物由来のイチョウ葉エキスは、脳の健康維持を意識したサプリに配合されています。食品には含まれないため、摂取するにはサプリを活用する必要があります。
プラズマローゲンは、脳や心臓などに多く存在するリン脂質の一種で、脳の神経細胞を酸化から守る抗酸化成分として注目されています。加齢とともに体内で減少しやすい成分のひとつです。
どちらも更年期障害を直接治すものではありませんが、年齢とともに気になるコンディションを内側から支える補助成分として取り入れる方が増えています。
テアニン・マグネシウム・GABA｜眠りの浅さやイライラが気になる方に
更年期には、眠りが浅い、寝つきが悪い、イライラしやすい、不安感があるなど、こころや睡眠に関する不調を感じる方もいます。眠りの浅さや気分の波が気になる方が、健康維持の一環として確認しておきたい成分を紹介します。
テアニン
お茶に含まれるアミノ酸の一種で、リラックスタイムを支える成分としてサプリに配合されます。
マグネシウム
神経や筋肉の働きに関わるミネラルです。
GABA
リラックスや睡眠の質に関する機能性表示食品などに配合される成分です。
これらを上手に取り入れて、穏やかな夜と心地よい休息を目指しましょう。
葉酸・鉄・亜鉛・ビタミンB群｜疲れやすさやだるさが気になる方に
更年期世代では、疲れやすさ、だるさ、頭のぼんやり感などを感じる方もいます。こうした症状に悩んでいる方は、日々の栄養バランスが乱れている可能性も。
特に女性の健康維持に欠かせない「葉酸」や、酸素を全身に運ぶ役割を持つ「鉄」、体の生まれ変わりを助ける「亜鉛」などは、意識しないと不足しがちな栄養素です。
ここにエネルギー代謝をスムーズにする「ビタミンB群」が加わることで、日々の元気を効率よく引き出すことができます。健やかな体の土台を整えるためにも、これらのビタミンやミネラルが配合されているかもチェックしましょう。
ビタミンD・カルシウム・マグネシウム｜骨の健康が気になる方に
閉経前後の時期は、女性ホルモンの変化にともない、骨の健康も意識したい時期です。カルシウムは骨や歯の構成成分であり、ビタミンDはカルシウムの吸収にも関わります。
マグネシウムも、ミネラルバランスを考えるうえでしっかり摂りたい成分です。食事からの摂取を基本にしつつ、不足が気になる場合はサプリで補いましょう。
ノビレチン・ショウガ・プラセンタなど｜その他の注目成分
メインの栄養素に加えて、サプリメントの魅力をさらに高めてくれるこだわり成分にも注目してみましょう。
更年期世代向けのサプリには、ノビレチン、ショウガ、プラセンタなど、健康維持や美容を意識した成分が配合されているものもあります。
ノビレチンは柑橘類に含まれるポリフェノールの一種で、健やかなキレのある毎日をサポートします。ショウガは、体をポカポカさせる成分として複合型サプリに配合されることが多いものです。
プラセンタは、美容や年齢に応じた健康維持を意識したサプリに使用されます。
これらのこだわり成分は、健康維持を支える補助成分として毎日のコンディションを格上げしてくれるでしょう。
更年期サプリの選び方｜5つのチェックポイント
世の中に数多く存在する更年期向けサプリメントの中から、自分にぴったりで本当に信頼できる製品を見つけ出すのは簡単ではないですよね。
そこで、購入前に必ず確認しておきたい「5つの重要なチェックポイント」をまとめました。
医師監修サプリメントかどうか
サプリメントを開発する際に医師が携わっているかどうかは、サプリを選ぶ際の安心材料のひとつになります。
商品を選ぶときには、単に「医師監修」という言葉の響きだけで判断するのではなく、公式サイトなどで監修医の具体的な氏名や専門分野がきちんと公開されているかまで確認するのが賢い選び方です。
※「医師監修」サプリだとしても、更年期障害への治療効果を保証するものではありません。あくまで成分や設計に専門家の知見が反映されているかどうかの判断基準として活用しましょう。
主成分の種類と配合量
自分の症状に合った成分が入っているかだけでなく「1日摂取目安量あたり、どのくらいの量が含まれているか」も重要なポイントです。成分名が記載されていても、配合量が少なすぎると効果を感じにくいことも。
単一成分型は選びやすい反面、カバーできる症状の範囲が限られます。複数の症状が気になる場合は、複合成分型のサプリのほうが効率的にケアできることもあるでしょう。
GMPマーク・国内製造・品質管理体制
毎日飲み続けるものだからこそ、製造環境や品質管理は確認しておきたいポイントです。
GMP認定工場で製造されている商品は、品質面を確認するうえでの安心材料になります。GMPとは、原料の受け入れから製造、出荷まで、一定の品質を保つための製造管理・品質管理基準のことです。あわせて、国内製造かどうか、原料情報や検査体制が公開されているかも見ておきましょう。
続けやすい価格・飲みやすさ
サプリは一定期間続けることが前提です。初回価格が安くても、2回目以降の価格が高かったり、定期縛りが長かったりすると続けにくくなることも。解約条件も事前に確認しておきましょう。
飲みやすさも継続しやすさに直結します。粒の大きさ・においの有無・1日の摂取回数など、実際に続けられるかどうかの視点でチェックしておくと、選び方の失敗が減ります。
アレルギー・服薬中・持病がある場合の注意点
大豆アレルギーがある方は、エクオールや大豆イソフラボン系のサプリには注意が必要です。また、薬を服用中の方や、持病で通院中の方は、サプリを始める前に必ず医師や薬剤師に相談してください。
複数のサプリを同時に飲む場合は、ビタミン・ミネラル・大豆イソフラボンなどの成分が重複することがあります。過剰摂取を防ぐためにも、飲み合わせには十分注意しましょう。
更年期障害サプリおすすめランキング5選｜医者監修・成分・続けやすさで比較
ここまで紹介してきた選び方のポイントをもとに、厳選した5つのサプリメントをランキング形式でご紹介します。成分の幅広さ・監修体制・続けやすさを軸に比較していますので、ぜひ参考にしてみてください。
| 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Rimenba | Dr.Mari DHA/EPA | きなり | ノンアルツBee | フェルガード |
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| DHA・EPA | DHA/EPA合わせて538mg | 500mg/20mg | 443.7mg/52.3mg | ||
| イチョウ葉・プラズマローゲン | イチョウ葉・プラズマローゲン | イチョウ葉 | |||
| テアニン・マグネシウム・GABA | Lテアニン・マグネシウム | ||||
| 葉酸・鉄・亜鉛・ビタミンB群 | 葉酸・鉄分・亜鉛・ビタミンB群 | ビタミンB群 | |||
| ビタミンD・カルシウム・マグネシウム | ビタミンD・カルシウム・マグネシウム | ||||
| ＋α成分 | ノビレチン・ショウガ末・黒コショウエキス | ビタミンE | ナットウキナーゼ・ビタミンE | クルクミン・ツバメ巣エキス・ローヤルゼリーエキス | フェルラ酸 |
| 専門家監修の有無 | 管理栄養士共同開発 | ||||
| 初回価格 | 3,980円（税込4,298円） | 890円（税込980円） | 1,800円（税込1,980円） | 6,843円（税込7,527円） | 5,455円（税込6,000円） |
| 1日当たりのコスト※ | 144円（税込） | 33円（税込） | 66円（税込） | 251円（税込） | 200円（税込） |
| 2回目以降価格 | 5,980円（税込6,458円） | 3,636円（税込4,000円） | 3,722円（税込4,094円） | 6,843円（税込7,527円） | 5,455円（税込6,000円） |
| 2回目以降1日コスト | 216円（税込） | 133円（税込） | 137円（税込） | 251円（税込） | 200円（税込） |
| 返金保証 | 15日間 | 未開封8日 | 30日 | 未開封14日間 | 要問合せ |
| クーポン | クーポンコード 【kawasaki10】 1000円off | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください
【第1位】Rimenba（リメンバ）
◆脳神経内科医監修・更年期世代の栄養ケアを支えるオールインワンサプリ
更年期世代は、ほてりやのぼせだけでなく、疲れやすさ、眠りの浅さ、気分のゆらぎなど、複数の不調が重なりやすい時期です。まずは毎日の食事や睡眠、運動などの生活習慣を整えることが大切ですが、そのうえで不足しやすい栄養素をサプリメントで補うことも、健康管理のひとつの方法です。
Rimenba（リメンバ）は、DHA・EPAをはじめ、イチョウ葉、プラズマローゲン、Lテアニン、ビタミン・ミネラル類などを幅広く配合したオールインワンサプリメント。複数のサプリを組み合わせる必要がなく、年齢に応じた健康維持を手軽に続けたい方に向いています。
また、Rimenbaは配合成分の選定や配合比率について、脳神経内科医の濱野忠則先生による監修を受けています。濱野先生は、脳神経内科長・診療教授を務めた医師であり、もの忘れ外来で多くの認知症患者さんを診療してきた経験もある専門家。
更年期世代向けのサプリは種類が多いからこそ、配合成分だけでなく、どのような専門家が監修に関わっているかも確認しておきたいポイントです。
通販のほか、2026年4月20日より全国のスギ薬局で店頭販売が開始され、ますます手に取りやすくなりました。
医師監修の商品を選びたい方や、更年期世代の栄養ケアを無理なく続けたい方は、Rimenbaをチェックしてみてはいかがでしょうか。
◆Rimenbaおすすめポイント◆
・脳神経内科医監修サプリメント
・DHA・EPAを合計538mg配合
・イチョウ葉、プラズマローゲン、ビタミン・ミネラルなど、更年期世代が意識したい栄養素を配合
・15日間の返金保証があり試しやすい
◆Rimenba口コミ◆
※ECサイト等から引用。（一部抜粋）
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。
いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。
＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。
※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。
【第2位】Dr.Mari DHA/EPA
◆内科医監修・高純度技術で飲みやすさにこだわったシンプル設計
内科医監修のDHA・EPA特化型サプリです。独自の高純度化技術により魚のにおいが気になりにくく、1日あたりのコストが33円（税込）と続けやすい価格帯も魅力。「まずDHA・EPAをシンプルに補いたい」「においが苦手だった」という方におすすめの商品です。
◆Dr.Mari DHA/EPAおすすめポイント◆
・DHA500mg、EPA20mgを配合
・初回価格が比較的手に取りやすい
・魚の匂いが気になる方も安心
【第3位】きなり
◆DPA・ナットウキナーゼも配合。国産素材にこだわった純国産サプリ
純国産のDHA・EPAを4粒で約500mg配合。DHA・EPAに加えて、ナットウキナーゼやビタミンB群・Eなども配合されており、魚臭さが気にならない飲みやすさが特徴です。
医師監修ではありませんが、管理栄養士との共同開発のため栄養面を意識して作られた商品が欲しい方の選択肢になるサプリメントです。
◆きなりおすすめポイント◆
・DHA･EPAを高配合
・管理栄養士共同開発の商品
・初回価格と初回返金保証があり試しやすい
【第4位】ノンアルツBee
◆イチョウ葉・クルクミン・プロポリスエキスなど独自成分を配合
ミツバチ産品の研究で長い歴史を持つ山田養蜂場が開発。海外の医師監修のもと、イチョウ葉エキスやホスファチジルセリンなどを配合し、年齢に応じた幅広いコンディション維持を意識した成分を配合したサプリです。
認知機能を維持する作用が確認されたミツバチのプロポリスエキスを、養蜂場ならではの独自処方で配合。DHA・EPAではなく他のアプローチで脳と体のケアを考えたい方に向いています。
◆ノンアルツBeeおすすめポイント◆
・イチョウ葉とクルクミン・プロポリスエキスなどを独自配合
・海外の医師監修あり
・山田養蜂場開発のサプリメント
【第5位】フェルガード
◆医師がすすめるフェルラ酸配合サプリ。医療機関で取り扱うサプリメント
米ぬかから抽出される天然のポリフェノール成分「フェルラ酸」を主成分とした、年齢に負けない健やかなコンディションを支えるサプリメントです。医師が監修を務める本格的な設計となっており、無駄な添加物を省いて成分本来の力を引き出します。
なお、こちらの商品は一般的な通販やドラッグストアで購入できるサプリとは異なり、医療機関専用商品として購入することができます。検討している方はお近くの医療機関にお問い合わせください。
更年期の不調を和らげるには？サプリ以外で見直したい生活習慣
更年期の不調は、サプリだけで完全にコントロールできるものではありません。睡眠・食事・運動・ストレスケアといった生活習慣の土台をしっかり整えたうえで、不足しがちな栄養をサプリで補助する……このような考え方が、最も現実的で続けやすいアプローチといえます。
食事面では、たんぱく質・大豆製品・青魚・緑黄色野菜・カルシウム・ビタミンDを意識して摂ることが大切です。
運動は激しいものでなくても、ウォーキングや軽いストレッチを習慣にするだけで、自律神経の安定や骨の健康維持につながります。
睡眠の質を整えること、ストレスをうまく発散できる時間を作ることも、更年期の不調を和らげる上でとても重要です。
症状が重い場合は「サプリで我慢し続けない」ことも大切な判断です。一定期間続けても改善が感じられない場合や、日常生活に支障が出ているときは、婦人科などへの受診を優先しましょう。HRTや漢方薬など、医療的なアプローチのほうが適しているケースもあります。
更年期障害とサプリに関するよくある質問
ここでは、多くの方が迷いがちな3つの質問について、分かりやすく回答します。不安をしっかりと解消した上で、安心して自分に合ったケアを始めてみてください。
- 更年期のサプリはドラッグストアで買える？
-
更年期世代向けのサプリは、ドラッグストアで購入できるものもあります。エクオール系サプリやDHA・EPAサプリ、ビタミン・ミネラル系のサプリなどは、店舗で見かけることもあるでしょう。
本記事で紹介しているRimenbaも、2026年4月より全国のスギ薬局で店頭販売が開始されています。これまで通販中心で購入を検討していた方にとっても、身近な店舗で手に取れる機会が増えました。
どのサプリメントも店舗によって取り扱い状況が異なる場合があります。購入前には、公式サイトや最寄りの店舗で確認しておくと安心です。
- 更年期サプリの効果が出るまでどのくらいかかる？
-
サプリは医薬品ではないため、飲んですぐに効果が出るものではありません。一定期間続けながら、体調や睡眠、気分の変化を観察することが大切です。
個人差はありますが、まずは1〜2か月程度を目安に続けてみて、実感を確かめるのが一般的な目安になります。症状が悪化したり体に合わないと感じる場合は使用を見直し、必要であれば医師に相談してください。
- 薬を飲んでいる場合でもサプリは飲める？
-
薬の種類によっては、サプリとの同時服用が問題ない場合もあります。ただし、成分によっては薬の効き目に影響することがあるため、服用中の方は自己判断でサプリを追加するのではなく、あらかじめ医師や薬剤師に確認してから始めましょう。
複数のサプリを飲む場合は、ビタミン・ミネラルなどの成分が重複して過剰摂取にならないよう注意してください。
まとめ｜更年期の不調にはサプリを上手に活用しながら婦人科相談も視野に
更年期は、女性ホルモンの変化によって、心身にさまざまな不調が現れやすい時期です。ほてりやのぼせ、発汗、眠りの浅さ、イライラ、疲れやすさなど、症状の出方には大きな個人差があります。
サプリメントは、更年期障害を治療するものではありません。しかし、食事だけでは不足しがちな栄養素を補い、年齢に応じた健康維持をサポートする選択肢にはなります。
サプリを選ぶときは、成分の種類と配合量、品質管理体制、医師監修の有無、価格、飲みやすさなどを確認しましょう。複数の不調や栄養バランスが気になる方は、RimenbaのようなDHA・EPA、ビタミン、ミネラルなどをまとめて補える複合型サプリもおすすめです。
更年期は、これからの人生をより健やかに過ごすために、自分の体を見直すタイミングでもあります。無理なく続けられる方法を選びながら、心と体の変化にやさしく向き合っていきましょう。
コメント