「最近、人の名前がすぐに出てこない」「勉強した内容を覚えられない」と感じることはありませんか？
記憶力の低下は加齢だけでなく、睡眠不足やストレス、脳疲労、生活習慣の乱れなど、さまざまな原因によって起こるとされています。
記憶力は日々の習慣や栄養の摂り方を見直すことで、改善を目指せる可能性があります。特に近年は、DHA・EPAやイチョウ葉エキスなど、脳の働きをサポートする成分にも注目が集まっています。
この記事では、記憶力を高めるための具体的な方法や、積極的に摂りたい栄養素について分かりやすく解説します。さらに、毎日の対策に取り入れやすいおすすめサプリもランキング形式で紹介するので、ぜひ参考にしてください。
物忘れに脳疲労…今、記憶力を高めたい人が増えている
仕事中に「さっき確認した内容を忘れてしまった」「集中が続かず、作業効率が落ちた」と感じることはありませんか？
近年は、年齢に関係なく“記憶力の低下”を気にする人が増えています。背景には、長時間のスマホ使用やマルチタスクによる脳への負担、慢性的なストレスなどがあると考えられています。
脳は常に大量の情報を処理しているため、休息不足の状態が続くと、記憶の整理や定着がうまくいかなくなることがあります。特に、睡眠不足や偏った食生活は、集中力や思考力の低下にもつながりやすいため注意が必要です。
記憶力を維持・向上するには、まず日常生活を整えることが大切とされています。
次章では、今日から取り入れやすい「記憶力を高めるための具体的な対策」について詳しく解説していきます。
記憶力を高めるための具体的な対策
記憶力を維持・高めるためには、基本的な生活習慣を整えることが大切です。とはいえ「それ以外にも何かできることはないの？」と感じている方も多いのではないでしょうか。
実は、記憶の定着を助ける“脳の使い方”や、日常の中で意識して行動を取り入れることで、記憶力アップにつながる可能性があります。ここからは、今日から実践しやすい具体的な対策を紹介していきます。
アウトプットを心がける
記憶力を高めたいなら「覚えること」だけでなく「思い出す作業」を意識して取り入れましょう。
単に本を読んだり情報を見たりするだけでは、脳に十分定着しないこともあります。そこで重要になるのが、アウトプットです。
例えば、覚えた内容を人に説明したり、ノートにまとめたりする方法があります。また「昨日学んだ内容を思い出してみる」「何も見ずに言葉にしてみる」といった行動も、記憶の定着に役立つとされています。
特に“人に話す”行為は、頭の中で情報を整理しながら言葉に変える必要があるため、脳を積極的に使う良いトレーニングになります。勉強や仕事でも「読むだけ」で終わらせず、アウトプットまで行う習慣を意識してみましょう。
積極的に「脳」を使う活動を取り入れる
記憶力を維持・向上するには、日常の中で積極的に“脳を使う習慣”を取り入れることも大切です。脳は筋肉と同じように、軽い負荷や適度な刺激を受けることで活性化されます。
例えば、数独やクロスワード、脳トレアプリなどは、手軽に脳へ軽い負荷をかけられる方法のひとつです。また、読書や日記を書く習慣、新しい趣味や資格勉強に挑戦することも、脳への良い刺激につながるとされています。特に「初めてのこと」に取り組む場面では、脳が活発に働きやすいものです。
さらに重要なのは“楽しみながら続けること”。無理に頑張るよりも「面白い」「もっとやってみたい」と感じる活動のほうが継続しやすく、結果的に脳の活性化や集中力アップにもつながりやすくなるでしょう。
サプリを活用する
記憶力を維持するには、栄養バランスの良い食生活が基本です。とはいえ実際には、忙しさから食事が偏ったり、脳の働きに関わる栄養素を十分に摂れない方も少なくありません。特に、DHA・EPAのように青魚に多く含まれる成分は、継続的に摂取するのは難しいものです。
そこで活用したいのが、サプリメントです。サプリなら、記憶力や集中力の維持に役立つ栄養素を効率よく補えます。毎日の食事をサポートする“補助的な存在”として取り入れることで、無理なく継続できる点もメリットです。
最近ではDHA・EPAだけでなく、イチョウ葉エキスやプラズマローゲンなど、脳の健康をサポートする成分に注目が集まっています。次章では、記憶力を高めるために積極的に摂りたい栄養素について詳しく紹介します。
サプリで摂りたい！記憶力を高めるのに役立つ栄養素とは？
記憶力を高めたいなら、サプリで“脳に良い”栄養素を補うのがおすすめの方法です。
とはいえ、「脳に良い栄養素」と言われても、具体的にどのような成分があるのか気になる方もいるでしょう。ここからは、記憶力や集中力、脳の活動のサポートに役立つ代表的な栄養素を紹介します。
DHA・EPA｜記憶力や集中力の維持に
DHA・EPAは、青魚に多く含まれる「n-3系脂肪酸（オメガ3脂肪酸）」の一種で、記憶力や集中力をサポートする栄養素として広く知られています。脳や神経細胞の働きに関わる成分であり、“脳に良い栄養素”として代表的な存在です。
主な摂取源としては、サバ・イワシ・サンマ・マグロなどの青魚が挙げられます。ただし、毎日十分な量を食事だけで摂るのは難しいため、近年はサプリを活用する方も増えています。
DHAとEPAには、それぞれ以下のような役割が期待されています。
どちらも体内ではほとんど作れないため、意識して継続的に補う必要があります。
DHA・EPAなど、「オメガ3脂肪酸」についてもっと詳しく知りたい方は、こちらも合わせてお読みください。
イチョウ葉エキス｜血流改善で脳への伝達を活性化
イチョウ葉エキスは、古くから健康維持に活用されてきた成分です。特に、脳の血流をサポートする働きが期待されており、脳への酸素や栄養の供給を助けることで、情報伝達をスムーズにすると考えられています。
脳は多くの酸素やエネルギーを必要とするため、血流が滞ると「ぼんやりする」「集中できない」といった状態につながることがあります。イチョウ葉エキスに含まれるフラボノイドやテルペンラクトンには、血流や神経伝達をサポートする作用があり、記憶力維持への働きが期待されています。
名前の通りイチョウの葉に含まれる栄養素であり、普段の食事から摂ることは難しいため、サプリで補うケースが一般的です。特に、脳疲労や物忘れが気になる方から注目を集めている成分のひとつです。
プラズマローゲン｜抗酸化作用で神経細胞を守る
プラズマローゲンは、脳や心臓などに多く存在する「リン脂質」の一種で、神経細胞の働きを支える重要な成分です。
私たちの体は、加齢やストレス、生活習慣の乱れなどによって“酸化”が進むことがあります。脳が酸化ストレスを受けると、神経細胞へダメージが蓄積し、記憶力や集中力の低下につながる可能性があるため注意が必要です。
プラズマローゲンには抗酸化作用があり、こうした酸化から脳を守る働きが期待されています。さらに、DHA・EPAのような成分は酸化に弱い特徴があるため、抗酸化作用を持つ成分と一緒に摂ることが重要とされています。近年は、DHA・EPAとの組み合わせによる「相乗効果」にも注目が集まっています。
テアニン｜睡眠の質を向上し脳疲労を軽減
テアニンは、緑茶に含まれるアミノ酸の一種です。
記憶力を高めるには、脳を働かせるだけでなく“しっかり休ませること”も非常に重要。睡眠不足や脳疲労が続くと、記憶の整理や定着がうまく行われにくくなるためです。
テアニンには、気持ちを落ち着かせてリラックスしやすい状態へ導く働きが期待されており、睡眠環境を整えるサポート成分として注目されています。睡眠の質が整うことで、翌日の集中力や思考力の維持にもつながりやすくなります。
主な摂取源は緑茶ですが、毎日十分な量を摂るのが難しい場合は、サプリで効率よく補うのもおすすめ。「頭が疲れやすい」「考えがまとまらない」と感じる方には、ぜひ取り入れてもらいたい成分です。
【比較】記憶力を高めたい方におすすめのサプリランキングTOP5
ここでは、記憶力を高めたい方に向けて、脳の健康をサポートする成分を配合したおすすめサプリを紹介します。
配合成分や続けやすさなどをもとに、人気の商品をランキング形式でまとめました。ぜひ自分に合ったサプリ選びの参考にしてください。
| 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Rimenba（リメンバ） | Dr.Mari DHA/EPA（ナチュレライフ） | きなり（さくらの森） | DHA＆EPA＋GABA（ビタブリッドジャパン） | DHA（DHC） |
| パッケージ |  |  |  |  |  |
| DHA・EPA | DHA/EPA 合わせて538mg | DHA：500mg EPA：20mg | DHA：443.7mg EPA：52.3mg | DHA：480mg EPA：100mg | DHA：510mg EPA：110mg |
| イチョウ葉エキス | |||||
| プラズマローゲン | |||||
| テアニン | |||||
| ＋α成分 | 鉄分・葉酸・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE・ノビレチン・ショウガ末 | ビタミンC・ビタミンE | ナットウキナーゼ・アスタキサンチン | GABA・ビタミンE | ビタミンE |
| GMP認定 | |||||
| 専門家の監修 | 脳神経内科医監修 | 内科医監修 | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 初回価格 | 3,980円（税込4,298円） | 890円（税込980円） | 1,800円（税込1,980円） | 5,418円（税込5,960円） | 1,154円（税込1,269円） |
| 1日あたりのコスト（※） | 144円（税込） | 33円（税込） | 66円（税込） | 199円（税込） | 43円（税込） |
| 2回目以降価格 | 6,458円（税込） | 4,000円（税込） | 4,094円（税込） | 5,960円（税込） | 1,269円（税込） |
| 返金保証 | 15日間 | 30日間 | |||
| クーポン | クーポンコード【kawasaki10】 1000円off | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 公式サイトURL | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら |
※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトでご確認ください
【第1位】Rimenba（リメンバ）
| 商品名 | Rimenba（リメンバ） |
|---|---|
| DHA・EPA | DHA/EPA合わせて538mg |
| イチョウ葉エキス | ◎ |
| プラズマローゲン | ◎ |
| テアニン | ◎ |
| ＋α成分 | 鉄分・葉酸・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE・ノビレチン・ショウガ末 |
| 専門家監修の有無 | ◎脳神経内科医監修 |
| 初回価格 | 3,980円（税込4,298円） |
| 1日当たりのコスト | 144円（税込） |
| 2回目以降価格 | 6,458円（税込） |
| 返金保証 | ◎（15日間） |
| クーポン | ◎ 【クーポンコード：kawasaki10】 1000円off |
| 公式サイトURL | 詳しくはこちら |
Rimenba（リメンバ）は、記憶力や集中力の維持をサポートする成分をバランスよくまとめて摂取できるオールインワンサプリです。DHA・EPAを中心に、イチョウ葉エキスやテアニンなど、“知力健康”を意識した成分が幅広く配合されています。
特にDHA・EPAは合計538mg配合されており、魚を食べる機会が少ない方でも効率よく補いやすい設計。さらに、抗酸化作用を持つプラズマローゲンやビタミンEなども取り入れられており、成分同士の相乗効果も期待できます。
「複数のサプリを飲み分けるのは大変」という方でも、1つでさまざまな成分をまとめて摂れる点は大きな魅力。小粒タイプで飲みやすく、毎日続けやすい点も評価されています。
品質面では、国内のGMP認定工場で製造されているほか、香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤を使用しない“6つの無添加設計”を採用。さらに、脳神経内科医監修のもと開発されているため、品質や安心感を重視したい方にも向いています。
◆Rimenbaを利用した方の口コミ
※ECサイト等から引用。（一部抜粋）
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。
成分の豊富さに加え「続けやすさ」や「飲みやすさ」を評価する声も多く見られました。また「無添加設計」も、多くの利用者さんからの信頼を得ているようです。
Rimenbaは、2026年4月20日から全国のスギ薬局でも販売が開始されており、店頭で購入しやすい点も魅力です。気になる方は、お近くのスギ薬局でチェックしてみましょう。
いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。
＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。
※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。
【第2位】Dr.Mari DHA/EPA（ナチュレライフ）
| 商品名 | Dr.Mari DHA/EPA（ナチュレライフ） |
|---|---|
| DHA・EPA | DHA：500mg、EPA：20mg |
| イチョウ葉エキス | ✕ |
| プラズマローゲン | ✕ |
| テアニン | ✕ |
| ＋α成分 | ビタミンC・ビタミンE |
| 専門家監修の有無 | 〇内科医監修 |
| 初回価格 | 890円（税込980円） |
| 1日当たりのコスト | 33円（税込） |
| 2回目以降価格 | 4,000円（税込） |
| 返金保証 | ◎（30日間） |
| クーポン | △記載なし |
| 公式サイトURL | 詳しくはこちら |
「Dr.Mari DHA/EPA」は、記憶力や集中力の維持に関わるDHAとEPAを高配合しているサプリです。青魚由来のオメガ3脂肪酸を手軽に補えるため「魚を食べる機会が少ない」という方にも取り入れやすくなっています。
また、独自の技術による成分の酸化防止、さらにニオイを抑えた飲みやすい仕様になっている点も魅力。余計な成分を増やしすぎず、DHA・EPAを中心にシンプルに摂りたい方に向いています。
【第3位】きなり（さくらの森）
| 商品名 | きなり（さくらの森） |
|---|---|
| DHA・EPA | DHA：443.7mg、EPA：52.3mg |
| イチョウ葉エキス | ✕ |
| プラズマローゲン | ✕ |
| テアニン | ✕ |
| ＋α成分 | ナットウキナーゼ・アスタキサンチン |
| 専門家監修の有無 | △記載なし |
| 初回価格 | 1,800円（税込1,980円） |
| 1日当たりのコスト | 66円（税込） |
| 2回目以降価格 | 4,094円（税込） |
| 返金保証 | ✕ |
| クーポン | △記載なし |
| 公式サイトURL | 詳しくはこちら |
「きなり」は、青魚由来のDHA・EPAを中心に配合したサプリで、健康維持を意識したい方から人気を集めています。オメガ3脂肪酸を補えるため、記憶力や集中力対策として取り入れる方も増えています。
さらに、ナットウキナーゼやアスタキサンチンなども配合されており、“めぐり”を意識した設計になっている点も特徴です。ソフトカプセルタイプで飲みやすく、毎日続けやすいサプリを探している方に向いています。
【第4位】DHA＆EPA＋GABA（ビタブリッドジャパン）
| 商品名 | DHA＆EPA＋GABA（ビタブリッドジャパン） |
|---|---|
| DHA・EPA | DHA：480mg、EPA：100mg |
| イチョウ葉エキス | ◎ |
| プラズマローゲン | ✕ |
| テアニン | ◎ |
| ＋α成分 | GABA・ビタミンE |
| 専門家監修の有無 | △記載なし |
| 初回価格 | 5,418円（税込5,960円） |
| 1日当たりのコスト | 199円（税込） |
| 2回目以降価格 | 5,960円（税込） |
| 返金保証 | ✕ |
| クーポン | △記載なし |
| 公式サイトURL | 詳しくはこちら |
「DHA＆EPA＋GABA」は、オメガ3脂肪酸やイチョウ葉エキスに加えて、リラックス成分として知られるGABAを配合したサプリです。記憶力や集中力だけでなく、ストレスや休息面も意識したい方に向いています。
DHA・EPAで脳の働きをサポートしつつ、GABAによってリラックス環境を整えやすい点が特徴です。さらに、酸化対策としてビタミンEも配合されており、成分バランスにも配慮されています。
【第5位】DHA（DHC）
| 商品名 | DHA（DHC） |
|---|---|
| DHA・EPA | DHA：510mg、EPA：110mg |
| イチョウ葉エキス | ✕ |
| プラズマローゲン | ✕ |
| テアニン | ✕ |
| ＋α成分 | ビタミンE |
| 専門家監修の有無 | △記載なし |
| 初回価格 | 1,154円（税込1,269円） |
| 1日当たりのコスト | 43円（税込） |
| 2回目以降価格 | 1,269円（税込） |
| 返金保証 | ✕ |
| クーポン | △記載なし |
| 公式サイトURL | 詳しくはこちら |
DHCの「DHA」は、DHA・EPAを手軽に補える定番サプリです。比較的リーズナブルな価格帯で続けやすく、「まずはDHAサプリを試してみたい」という方にも取り入れやすい商品となっています。
また、酸化しやすいDHA・EPAをサポートするためにビタミンEも配合。シンプルな構成ながら、毎日の健康維持や記憶力対策を意識したい方に向いているサプリです。
記憶力を高めるサプリをもっと幅広く知りたい方は、こちらの記事も合わせてどうぞ！
まとめ｜記憶力を高めるには「習慣＋サプリ」がおすすめ
記憶力を高めるには、日々の生活習慣を整えることが基本です。十分な睡眠やバランスの良い食事を意識しながら、アウトプットや脳トレなどで“脳を積極的に使う習慣”を取り入れましょう。
そのうえで、DHA・EPAやイチョウ葉エキス、プラズマローゲン、テアニンなど、脳の働きをサポートする栄養素を効率よく補いたい方には、サプリの活用もおすすめです。特に、複数の成分をまとめて摂れる「オールインワンタイプ」のサプリなら、毎日の対策を続けやすくなります。
なかでもRimenba（リメンバ）は、記憶力や集中力をサポートする成分をバランスよく配合しており、「何から始めればいいか分からない」という方にも取り入れやすいサプリです。将来のためにも、今できることから少しずつ対策を始めてみてはいかがでしょうか。
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