クリスパタス菌が妊活にいい？妊娠との関係と今すぐできる菌の増やし方

妊活中にどんな体づくりが大切なのかを調べるなかで、「クリスパタス菌」という言葉を目にした方も多いのではないでしょうか。

クリスパタス菌は、女性の膣内に存在する乳酸菌の一種です。近年は子宮内フローラや膣内フローラの研究が進み、妊活との関係についても注目されています。

この記事では、クリスパタス菌と妊活の関係や増やし方、検査で確認する方法について詳しく解説します。妊娠に向けた健やかな体づくりに向けて、ぜひ参考にしてください。

クリスパタス菌とは？妊活女性に注目される理由

クリスパタス菌（Lactobacillus crispatus）は、ラクトバチルス属に分類される乳酸菌の一種です。腸内だけでなく女性の膣内にも存在しており、健康を支える善玉菌として知られています。

まずは、そんなクリスパタス菌が妊活中の体づくりに関心を集めている理由を解説します。

妊娠や出産との関連が研究されている

近年、子宮内フローラや膣内フローラと妊娠の関係性について研究が進んでおり、その中でラクトバチルス属乳酸菌の一種であるクリスパタス菌は、重要な研究対象となっています。

一部の論文では、クリスパタス菌を含むラクトバチルス属乳酸菌が優勢な環境は、妊娠や出産に良い影響を与える可能性があると報告されています。

たとえば、子宮内や膣内でラクトバチルス属乳酸菌の割合が高い女性は、そうでない方と比べて妊娠しやすい傾向が見られたという研究結果があります。

ただし、現時点では「クリスパタス菌を増やせば必ず妊娠率が向上する」と証明されているわけではありません。クリスパタス菌と妊娠との関係については、現在も研究が進められている段階です。

妊活中の体づくりを整える選択肢の一つとして捉えておきましょう。
参考：National Library of Medicine

クリスパタス菌とラクトバチルス菌の関係は？
クリスパタス菌は、「ラクトバチルス属乳酸菌」という大きなグループの中に含まれる、特定の種類の乳酸菌を指します。クリスパタス菌は、ラクトバチルス属の中でも、日本人の膣内に多く含まれる種類であることがわかっています。

ラクトバチルス属の中でもクリスパタス菌を摂取したい場合は、商品パッケージや成分表示に「Lactobacillus crispatus」「クリスパタス菌」「KT-11株」といった記載があるかを確認しましょう。

ラクトバチルス菌（クリスパタス菌）の妊活への効果については、次の記事でも詳しく解説しています。

膣内環境を整える善玉菌として働く

近年はスムーズな妊娠や着床において、子宮内環境はもちろん、膣内環境の重要性にも焦点が当てられています。

膣内に存在するクリスパタス菌は、乳酸を作って膣内を弱酸性に保つ働きがあるため、悪玉菌の繁殖を抑える環境づくりに貢献すると考えられています。

もちろんクリスパタス菌の存在だけで妊活の結果が決まるわけではありませんが、膣内環境を健やかに保つ役割が期待されていることから、妊活に取り組む方にとって大切な存在といえるでしょう。

【今日からできる】クリスパタス菌を増やす方法3つ

「クリスパタス菌を意識したいけれど、具体的にどうすれば増やせるの？」と悩む方も多いでしょう。

確実な増やし方はまだ確立されていませんが、食事や生活習慣を見直したり、サプリメントを活用したりすることで、膣内環境を意識した体づくりをサポートすることは可能です。

ここでは、今日から取り入れやすい3つの方法を紹介します。

発酵食品や乳酸菌を意識して摂る

クリスパタス菌は特定の食品に多く含まれているわけではないため、食事から直接摂取することは簡単ではありません。

そのため、まずはさまざまな善玉菌を摂り、体内の善玉菌全体が働きやすい環境づくりを意識した食生活を心がけることが大切です。

また、善玉菌を増やすためには、菌そのものだけでなく「菌のエサ」となる栄養素も重要です。例えば、水溶性食物繊維やオリゴ糖は善玉菌の栄養源になるとされています。

さらに、近年は乳酸菌をサポートする成分としてラクトフェリンにも注目が集まっています。

ラクトフェリンは母乳や乳製品に含まれるたんぱく質の一種で、乳酸菌とあわせて摂取することで、菌が増えやすい環境づくりを助けてくれます。

ただし、妊活中に必要なのは乳酸菌だけではありません。発酵食品や食物繊維に偏るのではなく、たんぱく質や野菜、果物などもバランスよく取り入れた食生活を心がけることも大切です。

生活習慣を整えて免疫力を保つ

クリスパタス菌を意識するうえでは、食事と同様に生活習慣を整えることも欠かせません。クリスパタス菌をはじめとする善玉菌は、健康的な体内環境の中で働きやすいと考えられています。

睡眠不足やストレス、生活リズムの乱れは自律神経のバランスに影響を与えます。自律神経が乱れると体調管理が難しくなるだけでなく、免疫機能や体内環境にも影響を及ぼす可能性も。

そのため菌を摂取する食事だけでなく、善玉菌が活動しやすい習慣を日常的に続けることも大切です。

また、デリケートゾーンの洗いすぎにも注意が必要です。清潔を保つことは大切ですが、過度な洗浄は膣内環境のバランスを崩してしまう可能性があります。

クリスパタス菌をはじめとした善玉菌を増やす環境づくりのために、まずは生活習慣を見直してみましょう。

善玉菌を増やす生活習慣について詳しく紹介している記事も、あわせてチェックしてみてくださいね。

クリスパタス菌が配合されたサプリメントを飲む

食事や生活習慣の見直しは大切ですが、毎日続けることは難しいですよね。しかもこれらの方法では、体内に直接クリスパタス菌を取り入れられるわけではありません。

クリスパタス菌を直接体に入れるには、クリスパタス菌や乳酸菌を配合したサプリメントを活用するのがおすすめです。サプリメントなら、毎日手軽に安定して菌を摂ることができます。

最近では、クリスパタス菌に加えて、葉酸や鉄分といった妊活に必要な栄養素をまとめて補えるサプリメントも販売されています。次の項目で、クリスパタス菌がたっぷり摂れるおすすめの妊活サプリを詳しく見ていきましょう。

クリスパタス菌を8億個配合！妊活サプリ「mitas（ミタス）」

クリスパタス菌を毎日手軽に補いたい方には、クリスパタス菌が8億個配合された妊活サプリ「mitas（ミタス）」がおすすめです。

^{※本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。}

mitasに配合されている「クリスパタス菌KT-11」は、国内で初めて実用化に成功したクリスパタス菌。胃酸に強く、毎日安定的にたっぷり8億個の菌を補うことができます。

また、クリスパタス菌だけでなく、菌をサポートするラクトフェリンも1.7mg配合。クリスパタス菌そのものだけでなく、菌が増えやすい環境づくりまで考えられた設計です。

さらに、mitasには厚生労働省が推奨する400μgの葉酸、吸収率の高いヘム鉄、たっぷり50μgのビタミンDのほか、高麗人参・なつめ・生姜・陳皮（みかんの皮）といった4種類の和漢素材を配合。

これらは、妊活の大敵である冷えに着目して厳選された成分で、必要な栄養が必要な場所にしっかり届くよう、やさしく「巡り」をサポートします。温活成分が配合されているのは、他にはないmitasならではの特徴です。

そんなmitasは、菌活と妊活栄養をまとめて補いたい女性に選ばれて、スギ薬局で一番売れている妊活サプリに！
※2025年1月〜2025年12月 スギ薬局 POS金額実績（妊活サプリカテゴリー内） 

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「mitasの実際の口コミが気になる」「菌活への効果は？」という人は、こちらの記事もあわせてどうぞ！

「ラクトバチルス菌配合のサプリをもっと知りたい！」という人はこちらの記事がおすすめですよ。

クリスパタス菌が足りているかはどうやってわかる？

クリスパタス菌は目に見えないため、自分で足りているかを判断することは難しいもの。最後は、クリスパタス菌の状態を確認する方法や、検査でわかる内容について解説します。

自覚症状だけでは判断できない

クリスパタス菌が足りているかどうかを、自覚症状だけで判断することはできません。

膣内の菌バランスが乱れた場合、人によってはおりものの量や状態の変化、ニオイの変化、デリケートゾーンの違和感などが見られることがあります。しかし、こうした症状は、かならずしもクリスパタス菌の不足が原因であるとは限りません。

膣内環境には多種多様な菌が存在しており、大切なのは特定の菌の有無だけでなく、環境全体のバランスです。自身の状態を正確に把握したい場合は、専門的な検査を活用することが必要です。

菌の状態を知るための2つの検査

クリスパタス菌の状態を確認したい場合は、「子宮内フローラ検査」や「膣内フローラ検査」を受けるという選択肢があります。

検査名	検査方法
膣内フローラ検査	専用の綿棒を使って膣内の分泌物（おりもの）を採取する
子宮内フローラ検査	生理終了後〜黄体期（排卵後）のタイミングに、専用の器具を用いて子宮内から検体を採取する

検査を受けることで、自身の菌バランスの状態を客観的に知ることができ、今後の生活習慣や栄養管理を見直す貴重なきっかけになるでしょう。

クリスパタス菌が少ないとどうなる？

クリスパタス菌が少ないからといって、必ずしも妊娠しにくくなるわけではありません。クリスパタス菌が少ないとしても、他の善玉菌がしっかりと優勢を保っているケースもあります。

検査結果を受け取った際は、医師と相談しながら総合的に自身の体調を評価していくことが大切です。

クリスパタス菌を上手に補って妊活中の体づくりに役立てよう

クリスパタス菌は、腸内や膣内に存在するラクトバチルス属乳酸菌の一種です。近年は妊娠や出産との関連性が研究されており、妊活に取り組む方を中心に注目を集めています。

ただし、大切なのは特定の菌だけにこだわるのではなく、膣内フローラや子宮内フローラ全体のバランスを整えることです。日頃から発酵食品や乳酸菌を取り入れ、心と体をいたわる生活習慣を大切にしながら、必要に応じてサプリメントを活用するのもよいでしょう。

妊活中の体づくりに取り組む際は、クリスパタス菌への理解を深めながら、無理なく自分に合った方法を続けていきましょう。