「ラクトバチルス菌を増やすと妊娠しやすくなるって本当？」
「子宮内フローラを整えたいけれど、何から始めればいいかわからない」
妊活中に、このような疑問を感じている方もいるのではないでしょうか。
近年では、ラクトバチルス菌と妊娠率・着床率との関連が注目され、目にする機会も増えています。一方で、どのように増やしたらいいのか、なぜ足りなくなってしまうのかなど、多くの疑問が生じるものです。
そこでこの記事では、ラクトバチルス菌を増やす方法や、子宮内フローラとの関係、妊娠に向けて今できる生活習慣についてわかりやすく解説します。
【今日から始める】ラクトバチルス菌を増やす方法3つ
ラクトバチルス菌は、腸内や膣内、子宮内などに存在する乳酸菌の一種です。近年では、ラクトバチルス菌がしっかり存在していると、妊娠率・着床率を高める可能性があるとの研究結果が注目されています。
しかし、ラクトバチルス菌は短期間で急激に増えるものではありません。毎日の食事や生活習慣を積み重ねて、善玉菌が増えやすい環境を整えることが大切です。
まずは、ラクトバチルス菌を増やすために、今日から取り入れやすい3つの方法を紹介します。
ラクトバチルス菌を増やす食事を意識する
ラクトバチルス菌を増やしたい場合は、まず毎日の食事を見直しましょう。特別な食事制限などをする必要はなく、毎日の食卓に取り入れやすい食品から始めることがポイントです。
ラクトバチルス菌と関わりの深い食べ物には、次のようなものがあります。
発酵食品
ラクトバチルス菌は乳酸菌の一種で、発酵食品に含まれています。発酵食品を毎日の食事に取り入れることで、腸内環境を整えるサポートが期待できます。
- ヨーグルト
- 納豆
- 味噌
- ぬか漬け
発酵食品は、一度にたくさん食べるよりも、毎日少しずつ続けることが大切。食事から取り入れた菌は、腸内にずっと定着するとは限りません。
体の中を通過していく菌も多いため、継続して取り入れて、善玉菌が増えやすい環境を作ることが大切です。
菌のエサとなる栄養素（食物繊維・オリゴ糖）
ラクトバチルス菌を増やしたい場合は、菌そのものを取り入れるだけでなく、善玉菌が増えやすい環境も大切にしましょう。そこで意識したいのが、食物繊維やオリゴ糖です。
これらの栄養素は善玉菌のエサになり、腸内環境を整えるサポートに役立ちます。
- 野菜（ブロッコリー・キャベツなど）
- 根菜（ごぼう・れんこんなど）
- 海藻（わかめ・ひじき・もずくなど）
- きのこ類（しいたけ・えのき・しめじなど）
- バナナ
- 玉ねぎ
- 大豆製品（納豆・豆腐・きなこなど）
食物繊維やオリゴ糖は、ヨーグルトや味噌などの発酵食品と一緒に取り入れると、善玉のサポート力がさらにアップしますよ。
ラクトフェリン
ラクトフェリンは、母乳や乳製品などに含まれているたんぱく質の一種です。近年では、ラクトフェリンが善玉菌が増えやすい環境づくりをサポートすると考えられており、妊活中の栄養成分としても注目されています。
- ヨーグルト
- チーズ
- 牛乳
ただし、ラクトフェリンは食品に含まれる量が限られているため、食事だけで十分な量を継続して摂ることが難しい場合もあります。そのため、妊活中はサプリメントを活用するのもおすすめです。
また、妊活中はラクトバチルス菌だけに注目するのではなく、亜鉛や葉酸などさまざまな栄養素を意識することが大切です。妊活中に摂りたい栄養素については、次の記事も参考にしてみてください。
妊活向けラクトバチルス菌サプリを活用する
食事だけでラクトバチルス菌や関連する栄養素を十分に摂り続けることが難しい場合は、妊活サプリ「mitas」の活用がおすすめです。
「mitas」は、ラクトバチルス菌のなかでも、日本人の子宮に多く存在するといわれるクリスパタスK-11を8億個配合しており、妊娠に向けた体内環境づくりを強力サポート。さらに、ラクトバチルス菌だけでなく、善玉菌が増えやすい環境づくりを支えるラクトフェリンも一緒に摂れる設計です。
そのほかにも、厚生労働省が推奨する葉酸量をしっかりと満たしているほか、亜鉛やビタミンDなど、妊活中に意識したい栄養素もまとめて補えます。特に、着床率とも関係が深いといわれるビタミンDは、50μgの高配合。これは、妊活サプリのなかでも最多クラスの量です。
また、体を温めてめぐりをサポートする和漢素材が配合されているのも、mitasならではのポイント。
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さらに不妊治療専門医が監修し、GMP認定工場で製造されている点も高評価。
※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
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「mitasの実際の口コミは？」「どんな人に向いている？」と気になる人は、こちらの記事も読んでみてくださいね。
生活習慣から腸内環境を整える
ラクトバチルス菌を増やしたい場合は、食事とともに生活習慣を整えることも大切です。ラクトバチルスと関連がある腸内環境や膣内・子宮内フローラの状態は、毎日の生活リズムも影響すると考えられています。
たとえば、以下のような習慣を意識してみましょう。
- 睡眠不足を避ける
- ストレスをため込みすぎない
- 体を冷やしすぎない
- 軽いウォーキングやストレッチなどの運動を取り入れる
睡眠不足や強いストレスは、自律神経やホルモンバランスの乱れにつながることがあります。また、冷えや運動不足によって血流が低下すると、体のコンディションにも影響してしまいます。
生活習慣は、短期間ですべてを変える必要はありません。毎日の食事や睡眠、体の冷え対策などを少しずつ整えていきましょう。
ラクトバチルス菌の役割とは？
ここまで、ラクトバチルス菌を増やすための食事や生活習慣について紹介しました。
一方で、「そもそもラクトバチルス菌は妊活とどのような関係があるの？」と気になる方もいるのではないでしょうか。ここからは、ラクトバチルス菌の役割について、わかりやすく解説します。
ラクトバチルス菌と子宮内フローラの関係
ラクトバチルス菌は、乳酸菌の一種です。腸内だけでなく、膣内や子宮内にも存在している善玉菌として知られています。
一方、子宮内フローラとは、子宮内に存在する細菌バランスのことです。腸内フローラと同じように、子宮内にもさまざまな細菌が存在しているのです。
その中でも、子宮内にはラクトバチルス菌が多いことが好ましいとされるとともに、腸内環境と膣内・子宮内の環境には関連があるとも考えられています。そのため、妊活では子宮だけを見るのではなく、食事や生活習慣を含めて体全体の環境を整えていくことが大切です。
妊娠率・着床率への影響
近年では、ラクトバチルス菌の割合と妊娠率・着床率・流産率との関連について、多くの研究が進められています。研究では、子宮内にラクトバチルス菌が多い女性のほうが、妊娠や着床につながりやすい傾向が示唆されています。
ただし、ラクトバチルス菌を増やしたからといって、必ず妊娠できるわけではありません。妊娠には年齢やホルモンバランス、卵子や精子の状態など、さまざまな要素が関係しています。
そのため、ラクトバチルス菌は、妊娠しやすい環境づくりを支える要素のひとつと考えましょう。
参考：Evidencethattheendometrialmicrobiotahasaneffectonimplantationsuccessorfailure（AJOG）
理想的なラクトバチルス菌の割合
子宮内フローラでは、ラクトバチルス菌が90％以上を占めている状態が理想とされています。実際に、不妊治療や子宮内フローラ検査では、ラクトバチルス菌の割合を確認するケースもあります。
ただし、この数値はあくまで目安です。ラクトバチルス菌の割合には個人差があり、数値だけで妊娠のしやすさが決まるわけではありません。
また、自分のラクトバチルス菌の割合は、子宮内フローラ検査を受けなければ正確にはわかりません。そのため、SNSやネット上の情報だけで「自分は足りていないかもしれない」と不安になりすぎないようにしてくださいね。
子宮内フローラ検査については、こちらでさらに詳しく紹介しています。
ラクトバチルス菌が減ってしまうのはなぜ？
ラクトバチルス菌は、もともと体の中に存在している善玉菌ですが、生活習慣や体調の変化によって減ってしまうことがあります。ここからは、ラクトバチルス菌が減る原因とされるものを見ていきましょう。
生活習慣やストレス
睡眠不足や不規則な生活は、腸内環境の乱れ、ひいては子宮内環境の乱れにつながります。また、強いストレスが続くと、自律神経やホルモンバランスにも影響しやすくなります。
その結果、ラクトバチルス菌などの善玉菌が減ってしまうと考えられているのです。
- 夜更かしが続く
- 朝食を抜く日が多い
- 昼夜逆転した生活
- 仕事や家事で休む時間が取れない
- スマートフォンを長時間見て寝不足
- 運動不足の状態が続く
妊活中は「完璧な生活を続けなければいけない」と考えてしまう方も少なくありません。しかし、まずは睡眠時間を確保する、ゆっくり湯船につかる、食事を整えるなど、毎日の生活を少しずつ見直すことが大切です。
ホルモンバランスの影響
ラクトバチルス菌の状態は、食事や生活習慣だけで決まるものではありません。女性の体は、月経周期や日々の生活スタイル、年齢にあわせてホルモンバランスが変化しています。そのためラクトバチルス菌の状態も、生理前後や体調によって変わってしまうのです。
自分ではコントロールしにくい要因が関係することもあるため、足りないとわかった場合も、自分を責めないでくださいね。
抗生物質（抗菌薬）の影響
抗生物質（抗菌薬）は、風邪のときなどに細菌の増殖を抑えるために使われる薬です。細菌による病気の治療に必要な薬ですが、実は悪い菌だけでなく、善玉菌にも作用する可能性があります。
そのため、抗生物質を使用したあとは、ラクトバチルス菌が一時的に減ることも。しかし、だからといって抗生物質を必要とする治療中に、自己判断で薬を中断することは避けてください。
必ず医師の指示に沿って、適切に治療を受けましょう。
腸内環境の悪化
腸内環境と膣内・子宮内の環境には関連があると考えられています。
腸内では、多くの細菌がバランスを取りながら存在しています。不規則な生活や、ストレスなどが続くと、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、その結果、体全体の環境にも影響し、ラクトバチルス菌が減ってしまうのです。
妊活で食事や生活習慣が大切とされるのは、このように腸内環境が全身のコンディションと関わっているためです。ラクトバチルス菌を増やしたい場合は、子宮内だけを意識するのではなく、腸内環境も同時に整えていきましょう。
自分のラクトバチルス菌の状態を知る方法
自分のラクトバチルス菌がどうなっているかは、体感だけでは判断できません。妊活が長引いている場合や、着床不全・流産を繰り返している場合は、子宮内フローラの状態を確認することで、原因を探るヒントにつながるケースもあります。
最後は、自分のラクトバチルス菌の状態を知る方法について解説します。
子宮内フローラ検査を受ける
子宮内フローラ検査は、子宮内に存在する細菌バランスを調べる検査です。検査では、ラクトバチルス菌がどのくらい存在しているかを数値で確認でき、妊娠しやすい環境かどうかを考える際の判断材料になります。
検査方法は医療機関によって異なりますが、一般的には細い器具を使って子宮内の組織や分泌物を採取し、細菌の種類や割合を調べます。検査自体は短時間で終わることが多く、不妊治療の検査とあわせて行われるケースも。
近年では、不妊治療の一環として子宮内フローラ検査を取り入れる医療機関も増えており、体外受精や着床不全を経験している方に提案されます。検査方法や費用は医療機関によって異なり、保険適用の有無や検査内容も変わるため、事前に確認しておきましょう。
受診を検討したいタイミング
ラクトバチルス菌や子宮内フローラが気になっていても、「どのタイミングで受診すればよいのかわからない」という方もいるかもしれません。たとえば、以下のような場合は、一度医療機関へ相談してみてください。
- 妊活を続けているが、なかなか結果につながらない
- 体外受精や人工授精を行っている
- 着床不全や流産を繰り返している
- 食事や生活習慣を見直しても不安が残る
妊活では、自分でできることを続けることも大切ですが、医療的な視点から状態を確認することで、新たな原因や対策が見つかる場合もあります。
特に、不妊治療を進めている方は、子宮内フローラ検査を含めて医師へ相談してみるのも良いかもしれません。
医療的なアプローチでラクトバチルス菌を増やすことも可能
ラクトバチルス菌の状態によっては、食事や生活習慣の見直しだけでなく、医療的なアプローチが行われることもあります。たとえば、ラクトフェリンの処方や、膣内環境を整えるための膣剤などが使用されるケースです。
特に、不妊治療中で着床不全を繰り返している場合などは、医師の判断によって治療方針が提案されることもあります。
ただし、自己判断で市販品を使用したり、過度なセルフケアを行ったりすることは避けてください。ラクトバチルス菌の状態には個人差があるため、気になる場合は医師と相談しながら進めることが大切です。
ラクトバチルス菌を増やして、妊娠しやすい環境づくりをはじめよう
ラクトバチルス菌は、子宮内フローラや妊娠率との関連が注目され、妊娠しやすい環境づくりに必要と考えられています。
ただし、ラクトバチルス菌だけで妊娠が決まるわけではありません。妊活では、食事や睡眠、ストレス対策などを含めて、体全体の環境を整えていくことが大切です。
まずは、発酵食品や食物繊維を意識した食事から始めてみましょう。毎日の積み重ねが、善玉菌が増えやすい環境づくりにつながります。
一方で、食事だけでは栄養管理が難しいと感じる方もいます。そのような場合は、ラクトバチルス菌と食物繊維、妊活栄養が一度に摂れる妊活サプリ「mitas」を活用する方法もあります。
まずは、今の自分の生活習慣を振り返ることから始めてみてください。焦って結果だけを求めるのではなく、妊娠に向けた環境づくりを続けていくことが大切です。
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