妊活について調べると「プロバイオティクス」や「腸内環境」といった言葉を目にすることが増えてきました。
葉酸などの栄養素については知っていても、「プロバイオティクスってなに？」「腸内環境と妊活って関係あるの？」と疑問を抱いている方もいるかもしれません。
この記事では、妊活中に注目されているプロバイオティクスとは何か、なぜ妊活と関係があるのか、そして妊活中に意識したい善玉菌について分かりやすく解説します。
妊活で注目される「プロバイオティクス」とは？
妊活中に摂った方が良いと言われている栄養素以外に、最近では「体の中の細菌バランス」にも関心が高まっています。その中でも、妊活中の女性に注目されているのが「プロバイオティクス」です。
まずは、プロバイオティクスとは何か、そして妊活とどのような関係があるのかを見ていきましょう。
プロバイオティクスとは、体によい働きをする微生物のこと
世界保健機関（WHO）と国連食糧農業機関（FAO）は、プロバイオティクスを「適切な量を摂取した際に宿主に健康上の利益をもたらす微生物」と定義しています。つまり、十分に摂ることによって健康に良い影響を与える生きた善玉菌のことを「プロバイオティクス」といいます。
私たちの体には数多くの細菌が棲んでいて、腸だけでなく口腔内や皮膚、膣などにも菌の集まりが存在しています。
菌には大きく分けて3つの種類があります。
善玉菌：体にとって良い働きをする菌
悪玉菌：体にとって悪い働きをする菌
日和見（ひよりみ）菌：優勢になっている菌の味方になって働く菌
それぞれの菌にはさまざまな種類のものがあり、これらが体内でちょうど良いバランスで存在していることが望ましいとされています。
- 乳酸菌
- ビフィズス菌
- ラクトバチルス属菌
プロバイオティクスと妊活の関係
現在、「子宮内環境」「膣内環境」「腸内環境」などが妊娠にどのような影響を与えるのかについて研究が進められています。
かつて子宮内は無菌であると考えられていましたが、近年の研究では子宮内にもさまざまな細菌が存在することが分かってきました。
妊娠は受精卵が子宮内膜に着床し、その後成長していくことで成立します。そのため妊活では「排卵」「受精」「着床」だけでなく、受精卵を迎えるための環境＝細菌バランスも大切だと考えられています。
子宮内や膣内の細菌バランスを整えるためには、プロバイオティクス（善玉菌）が重要です。プロバイオティクスを摂れば妊娠できるというわけではありませんが、プロバイオティクスの中でも、特に「ラクトバチルス」という善玉菌の割合が多い女性は妊娠率が高いということが分かっています。
妊活に役立つ善玉菌「ラクトバチルス」とは
プロバイオティクスの中でも、妊活との関係で特に注目されているのが「ラクトバチルス」です。
ラクトバチルスは、膣や子宮内環境と深く関わる善玉菌として知られており、妊娠しやすい環境作りとの関連が研究されています。
ここではラクトバチルスについて詳しく見ていきましょう。
ラクトバチルスは乳酸菌のひとつ
ラクトバチルスは乳酸菌の一種です。
膣内にはもともとさまざまな細菌が存在していますが、健康な女性の膣内ではラクトバチルス属の乳酸菌が優勢な状態であることが多いとされています。
ラクトバチルスは乳酸を作り出し、膣内を弱酸性（pH3.8〜4.5程度）に保つ働きを担っています。
- 雑菌の増殖を抑える
- 細菌性膣炎のリスクを下げる
- 感染症のリスクを抑える
また近年では、慢性子宮内膜炎や子宮内の細菌バランスとの関係についても研究が進められており、ラクトバチルスは妊活のみならず、女性の健康を支える重要な善玉菌のひとつと考えられています。
ラクトバチルスが多い子宮環境が妊娠率を上げる
近年の研究では、子宮内に存在する細菌のうち、ラクトバチルスが90%以上を占める子宮内環境を持つ女性は、着床率や妊娠率が高い傾向があるということが分かっています。（※1）
特に体外受精や胚移植を受ける女性を対象とした研究では、「ラクトバチルス優位の子宮環境」と「ラクトバチルスが少ない子宮環境」で妊娠率や着床率に差が見られたという報告も。
ただし、ラクトバチルスを増やすことで妊娠が保証されるわけではなく、現在も研究が続けられている分野であることは覚えておきましょう。
ラクトバチルス菌の妊活への効果や増やし方については、こちらの記事でも詳しく紹介しています。
妊活中のプロバイオティクスはどうやって取り入れる？
プロバイオティクスと妊活の関係について分かったところで、「実際にどうやって取り入れればいいの？」と気になりますよね。
プロバイオティクスは特別なものではなく、普段の食生活の中でも取り入れることができます。しかし、一度摂っても長く定着することができません。
そのため、継続して摂ることが大切だということを知っておきましょう。
プロバイオティクスが含まれる食べ物
プロバイオティクスは主に発酵食品に含まれており、食品によって菌の種類が異なります。
種類によって役割が異なるため、さまざまな食べ物からいろいろな菌を摂ることが大切です。
【プロバイオティクスが含まれる食べ物】
| 食品 | 主な菌 |
| ヨーグルト | 乳酸菌、ビフィズス菌 |
| 乳酸菌飲料 | 乳酸菌 |
| 納豆 | 納豆菌 |
| 味噌 | 乳酸菌、酵母菌 |
| ぬか漬け | 乳酸菌 |
| キムチ | 乳酸菌 |
「妊活にラクトバチルスが良い」と聞いたら、ラクトバチルスだけを摂りたくなるかもしれません。しかし、多種多様な善玉菌を摂り、腸内や膣内の細菌バランス全体を整えることが、ラクトバチルスが優勢な環境の維持につながる可能性があるということを知っておきましょう。
まずは普段の食生活の中で、発酵食品を意識して摂ることから始めるのがおすすめですよ。
プロバイオティクスは体内に長期間定着しにくい
プロバイオティクスを取り入れるうえで知っておきたいのが、「一度摂ればずっと体内に残るわけではない」ということです。
多くのプロバイオティクスは、腸内や膣内に永久的に定着するわけではなく、摂取をやめると徐々に減少していきます。そのため、継続的に摂取することが大切です。
妊活は数週間で結果が出るものではなく、数ヶ月単位で体づくりを続けるもの。だからこそ、プロバイオティクスを効果的に摂るコツとして、3つのポイントを抑えておきましょう。
- 無理なく続けられること
- 毎日習慣かできること
- 忘れず摂れること
妊活中はサプリという選択肢も◎
妊活中は仕事や家事との両立で忙しく、「毎日発酵食品を意識するのが大変」「食べ忘れてしまう」「どの菌が入っているのか分からない」という方も多いもの。
そんなときは、プロバイオティクスが摂れるサプリメントを活用するという方法もあります。
- 摂取する菌の種類が分かりやすい
- 毎日続けやすい
- 毎日同じ量が安定的に摂れる
- 妊活中に必要な別の栄養素が一緒に摂れる商品もある
ただし、サプリメントはあくまでも食品です。普段の食事と合わせて活用するということを忘れないようにしましょう。
妊活中のプロバイオティクスサプリの選び方
プロバイオティクスサプリは色々なものが販売されていますが、配合されている菌の種類や特徴は商品によって異なります。
妊活中に選ぶ場合は、単に「乳酸菌入り」というだけでなく、どのような菌が配合されているかにも注目しましょう。
菌の種類で選ぶ
プロバイオティクスにはさまざまな種類があり、妊活との関連が研究されているラクトバチルス属の菌も一種類ではありません。代表的なものには以下のような種類があります。
【ラクトバチルス菌の種類】
| 菌の種類 | 特徴 |
| Lactobacillus crispatus（クリスパタス菌） | 健康な膣内で多く見られる代表的なラクトバチルス |
| Lactobacillus gasseri（ガセリ菌） | 女性の膣内にも存在する乳酸菌 |
| Lactobacillus rhamnosus（ラムノサス菌） | プロバイオティクス研究で広く利用される菌 |
| Lactobacillus reuteri（ロイテリ菌） | 女性の健康分野でも研究されている菌 |
中でも近年注目されているのが、Lactobacillus crispatus（クリスパタス菌）です。日本人の健康的な女性の膣内ではクリスパタス菌が優勢であることが多く、膣内環境との関連が数多く研究されています。
妊活のためにプロバイオティクスサプリを飲むなら、クリスパタス菌を含むサプリを選ぶのがおすすめですよ。
ラクトフェリンが一緒に摂れるものを選ぶ
妊活向けサプリを選ぶ際には、「ラクトフェリン」にも注目してみましょう。ラクトフェリンは母乳にも含まれるたんぱく質の一種です。
ラクトフェリンは善玉菌そのものではありませんが、腸内・膣内環境との関連について研究が進められており、善玉菌が働きやすい環境づくりをサポートする成分として注目されています。
プロバイオティクスが定着しやすい環境づくりをより強力にサポートするためには、ラクトフェリンが同時配合されているものを選ぶのが良いでしょう。
妊活向けに作られたサプリを選ぶ
妊活中はプロバイオティクスだけでなく、他にも意識して摂りたい栄養素がたくさんあります。
【妊活中に意識して摂りたい栄養素】
| 栄養素 | はたらき |
| 葉酸 | 胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減 |
| 鉄分 | 妊娠前から貧血を予防し、妊娠中の需要増加に備える |
| ビタミンD | 妊娠に向けた体づくりをサポート、骨の健康維持 |
| カルシウム | 骨や歯の健康維持 |
| DHA・EPA | 細胞膜の材料になる、体のコンディションの維持をサポート |
| 亜鉛 | 細胞分裂やDNA合成に関わる |
それぞれの栄養素の役割についてもっと詳しく知りたい人は、こちらの記事もあわせてどうぞ！
特に葉酸は、厚生労働省でも妊娠前からサプリメントなどで摂取することを推奨されている栄養素です。
サプリを選ぶ際には、菌と合わせて妊活中に必要な栄養素が含まれている「妊活のために作られたサプリか」もチェックするのがおすすめです。
妊活層向けに作られたサプリなら、安全性や製造工程も信頼できるものが多いでしょう。
妊活中のプロバイオティクス摂取なら「mitas」がおすすめ
クリスパタス菌・ラクトフェリン同時配合の妊活向けサプリなら「mitas（ミタス）」がおすすめです。
プロバイオティクスと妊活中の体づくりを支える栄養素をまとめて補うことができるオールインワンサプリmitasを詳しく見ていきましょう。
「クリスパタス菌」を8億個配合
mitasには、妊活分野で特に注目されている乳酸菌・ラクトバチルス属の一種である「クリスパタス菌」がたっぷり8億個も配合されています。
毎日安定的にクリスパタス菌を摂ることによって、子宮内の菌バランスをサポートすることが期待できますよ。
善玉菌をサポートするラクトフェリンも同時に摂れる
プロバイオティクスを取り入れる際には、善玉菌そのものだけでなく、善玉菌が働きやすい環境づくりも大切です。
mitasには、善玉菌の働きをサポートするラクトフェリンも配合されています。
プロバイオティクスであるクリスパタス菌とラクトフェリンを同時に摂ることができるため、菌を増やし育てる環境づくりまでしっかりと後押しします。
産婦人科医監修の妊活栄養がオールインワン
mitasは、プロバイオティクスだけを補うサプリではありません。不妊治療専門クリニックの院長監修のもと、妊活中に意識したい栄養素をまとめて摂れるよう設計されています。
※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
これらの栄養素を、オールインワンで同時に摂ることができるのが最大の魅力です。
葉酸は、厚生労働省が妊活中の女性に推奨している400μgをぴったり配合。着床率との関係が研究されているビタミンDは、妊活サプリでも最大クラスの50μgの配合を実現しています。
さらにmitasは、「史上初（※）の温活もできる葉酸サプリ」。4つの和漢成分を配合し、冷えに悩む女性にもアプローチします。
温活により体の巡りが良くなると、栄養素の吸収UPも期待できますよ。
※葉酸と温活効果が期待できる和漢素材を組み合わせて配合している葉酸サプリは2019年4月発売時点でmitasが史上初（natural tech調べ）
国内製造＋GMPマーク取得はもちろん、善玉菌をジャマしてしまうこともある「添加物」も不使用で、善玉菌にとってもこれから迎える赤ちゃんにとっても、嬉しい設計も注目ポイントです。
「プロバイオティクスも葉酸もビタミンDも摂りたい！」という妊活さんへ、mitasをお得に始めるならこのページだけの特別クーポンをどうぞ！
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「mitasの実際の口コミは？」「効果はどう？」と思った方は、こちらの記事もぜひどうぞ！
「ラクトバチルス菌配合のサプリがもっと知りたい！」「妊活サプリを比較してみたい」という人は、こちらの記事もあわせてチェックしてみてくださいね。
妊活とプロバイオティクスに関するQ&A
最後は、妊活中の方からよくいただく質問についてまとめました！妊活中の菌活についてぜひ参考にしてみてくださいね。
プロバイオティクスサプリはいつから飲めばいい？
プロバイオティクスは飲み始めてすぐに変化を感じられるものではありません。そのため、コツコツと継続することが大切です。
そのため、妊娠を考え始めたタイミングから、日々の生活の中で継続的に取り入れることがおすすめです。
菌と一緒に摂りたい成分は何がある？
プロバイオティクスと合わせて注目したいのが以下の3つ。
- ラクトフェリン
- オリゴ糖
- 食物繊維
オリゴ糖や食物繊維は、善玉菌のエサとなる成分。善玉菌そのものと、善玉菌をサポートする成分を一緒に取り入れることで、よりバランスの良い栄養管理に繋がりますよ。
- 生乳
- 低温殺菌牛乳
- ラクトフェリン配合ヨーグルト
- ナチュラルチーズ
- 玉ねぎ
- ごぼう
- にんにく
- アスパラガス
- バナナ など
- オートミール
- 玄米
- 大豆
- あずき
- ブロッコリー
- オクラ
- 椎茸
- えのき
- ひじき
- わかめ
- キウイ
- バナナ など
プロバイオティクスをサプリ以外で摂る方法はある？
プロバイオティクスは、ヨーグルトや発酵食品から摂取するほか、近年では、医療機関で膣内へ直接乳酸菌投与が行われるケースがあります。ただし、膣内投与は自己判断で行うものではありません。
不妊治療中や膣内環境について相談したい場合は、必ず医師の診察を受け、医師の指示に従うようにしましょう。
妊活中はサプリでプロバイオティクス習慣を無理なく続けよう
妊活中の体づくりは葉酸やビタミンDなどの栄養素に注目が集まりがちですが、近年では、膣内や子宮内環境との関係についても研究が進んでいます。
ラクトバチルスをはじめとするプロバイオティクスは、一度摂れば終わりではなく、継続して取り入れることが大切。忙しい毎日の中で無理なく続けるためには、サプリという選択肢がおすすめです。
クリスパタス菌＋ラクトフェリンが同時に摂れる「mitas」を取り入れることや、手軽で簡単な自分に合った方法を見つけ、コツコツと続けていきましょう。
参考文献：
参考資料：
Probiotics in food
子宮内細菌叢の菌量評価：着床および治療反応への影響の可能性（J Reprod Immunol. 2026）
O-32 人工授精の妊娠率と子宮内フローラ検査結果の関連性
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