妊婦さんにおすすめの鉄分サプリランキングTOP5｜効果から推奨量、選び方まで完全ガイド

妊娠中は、赤ちゃんの成長や母体の健康を支えるために、普段以上に多くの鉄分が必要になる時期です。しかし、食事だけで必要量を補うのは難しいため、「貧血が心配…」「鉄分サプリは必要？」と悩む方も少なくありません。

しかし、赤ちゃんへの影響が心配なときだからこそ、「どれを選べばいいの？」と迷ってしまいますよね。

この記事では、妊娠中に鉄分が必要な理由や推奨量、サプリの選び方をわかりやすく解説します。さらに、葉酸やビタミンなど妊娠期に必要な栄養も一緒に摂れるおすすめの鉄分サプリランキングTOP5を紹介。赤ちゃんとママの毎日を支える、自分に合ったサプリ選びの参考にしてみてください。

先におすすめサプリを知りたい方は

妊婦さんに鉄分が必要な理由｜赤ちゃんと母体への影響

妊娠中は、赤ちゃんの成長や胎盤の形成に伴い、普段より多くの鉄分が必要になります。

ここではまず、妊婦さんに鉄分が欠かせない理由について、その詳細を確認していきましょう。

血液量が増えることで鉄分の必要量が増加する

妊娠中は多くの鉄分が必要になります。

お腹の赤ちゃんは体をつくる過程で鉄分を必要とするため、ママが摂取した栄養を優先的に受け取ります。その結果、母体側の鉄分が不足しやすくなり、妊娠中は貧血が起こりやすい状態になるのです。

さらに妊娠中は、体内を流れる血液量そのものも大きく増加します。ただし、増えるのは主に「血漿（けっしょう）」と呼ばれる成分です。

この血漿の増加による血液の「薄まった状態」を改善するために、妊娠中は多くの鉄分が必要になるのです。

鉄分不足が引き起こすリスク

鉄分不足が続くと、妊婦さん自身だけでなく、お腹の赤ちゃんにもさまざまな影響を及ぼす可能性があります。

【ママへの主な影響】

・疲れやすい、だるさが続く
・めまい、立ちくらみ
・動悸や息切れ
・集中力の低下
・産後の回復（肥立ち）が悪くなる可能性

【赤ちゃんへの主な影響】

・低出生体重児のリスク
・切迫早産や早産のリスク
・十分な酸素や栄養が届きにくくなる可能性

妊娠中は血液量が増えるため、気づかないうちに鉄分不足が進行するケースも少なくありません。食事だけで不足しやすい場合は、サプリで効率よく補うことが大切です。

妊娠中の鉄分サプリを選ぶ前に知っておきたい基礎知識

妊婦さん向けの鉄分サプリは種類が多く、成分や特徴が商品ごとに異なります。

自分に合ったサプリを選ぶためにも、まずは鉄分について、基本的な知識を押さえておきましょう。

鉄分の推奨量

鉄分の必要量は、妊娠の時期によって大きく変化します。特に妊娠中期以降は、赤ちゃんの成長や血液量の増加により、とても多くの鉄分が必要になるため注意が必要です。

【鉄分の推奨量（18～49歳女性）】

ライフステージ	鉄分の推奨量
通常時（月経なし）	6.0mg
通常時（月経あり）	10～10.5mg
妊娠初期	8.5mg（付加量2.5mg）
妊娠中期以降	14.5mg（付加量8.5mg）
授乳期	8.0mg（付加量2.0mg）

参考：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書｜厚生労働省 

鉄分の必要量は、妊娠のステージが進むにつれて大きく増加していきますが、つわりや食欲低下、忙しさなどによって、必要量を食事だけで十分に補えないケースも少なくありません。

そのため、不足しやすい鉄分をサプリで効率よく補う妊婦さんが増えています。

鉄分の種類｜ヘム鉄と非ヘム鉄

鉄分には、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、含まれる食品、そして吸収率に大きな違いがあります。

鉄分の必要量が増加する妊娠期は、吸収効率の良いヘム鉄が配合されたサプリを選ぶのがおすすめです。

他の栄養素との相乗効果

鉄分は単体で摂るよりも、他の栄養素と一緒に摂ることでより吸収されやすくなります。鉄分と相性の良い代表的な栄養素を紹介します。

栄養素	期待される働き
葉酸	造血作用があり、鉄分と合わせて摂りたい栄養素 鉄分と並び、妊活・妊娠・授乳期に重要視される
ビタミンC	鉄分の吸収を助ける働きがある 抗酸化作用で体のコンディションを整える
ビタミンD	鉄分の吸収や代謝に大きく関わるという研究報告あり 歯や骨の健康に関わる

妊娠中は、赤ちゃんの発育に必要な栄養素が増える時期です。鉄分だけに偏るのではなく、葉酸やビタミン類なども含めて、総合的に栄養を意識するようにしましょう。

妊婦さんに不可欠な「葉酸」についてもっと知りたい方は、こちらの記事も合わせてどうぞ！

妊婦さん向け鉄分サプリの選び方【失敗しない4つの基準】

鉄分サプリは数多く販売されていますが、「なんとなく人気だから」で選ぶのではなく、鉄分の種類や栄養バランスなど、しっかり確認することが大切です。

ここでは、失敗しないための選び方を4つのポイントに分けて解説します。

①「ヘム鉄」が配合されているか

鉄分サプリを選ぶ際、まず確認したいのが「ヘム鉄」が配合されているかどうかです。

ヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に含まれる鉄分で、非ヘム鉄よりも吸収率が高いのが特徴です。そのため、妊娠中の鉄分不足対策として、効率よく補給したい方にはヘム鉄配合のサプリがおすすめです。

②鉄と相性の良い成分＋妊娠中に摂りたい栄養が同時に摂れるか

妊娠中の栄養補給は「鉄だけでOK」というわけではありません。

赤ちゃんの発育や母体の健康維持には、葉酸やビタミン類など、さまざまな栄養素が必要になります。特に妊娠期は必要量が増える栄養素も多いため、鉄分とあわせてバランスよく摂れるかを確認するようにしましょう。

栄養素	期待される働き	1日の推奨量
葉酸	赤ちゃんの神経管形成に関わる重要な栄養素 妊娠初期には特に重要	妊娠初期：240＋400μg 中～後期：240＋240μg
ビタミンC	鉄分の吸収を促進させる働きがある	110mg
ビタミンD	骨や歯の形成に関わり、妊娠中の健康維持にも重要	9μg
カルシウム	赤ちゃんの骨や歯を作るために必要	650mg
亜鉛	免疫機能や細胞分裂に欠かせない	妊娠初期：8mg 中～後期：10mg

参考：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書｜厚生労働省

必要な栄養素をそれぞれ別のサプリで補う方法もありますが、管理するサプリが増えると飲み忘れやコストの負担につながることも。手軽かつ無理なく続けるには、鉄分や葉酸、ビタミン類などをまとめて摂れる「オールインワンタイプ」のサプリを選ぶのがおすすめです。

必要な栄養をまとめて摂れる「オールインワン」サプリを知りたい方は

妊娠中のカルシウムや亜鉛の働き・役割についてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もぜひどうぞ！

③品質や安全性に問題はないか

妊娠中に摂る栄養は、ママだけでなく赤ちゃんの体づくりに大きく関わるため、サプリの「品質」や「安全性」もしっかり確認したいポイントです。毎日飲み続けるものだからこそ、成分だけでなく「どのように製造されているか」にも注目しましょう。

④コスパと続けやすさはどうか

鉄分サプリは妊娠期を通して飲むものなので、「続けやすさ」も大切なポイントです。

高価すぎる商品は続けるのが難しいこともありますが、ただ「安いだけ」で選んでしまうと、必要な栄養素が不足していたり、品質面に不安があったりする場合も。そのため、成分や安全性への信頼を備えた「価格に見合った内容＝真のコスパの良さ」を意識して選びましょう。

また、鉄分・葉酸・ビタミン類などを個別のサプリでそろえると、結果的にコストが高くなるケースもあります。その点、妊娠中に必要な栄養素をまとめて補えるオールインワンサプリは、コスパ面でも続けやすい選択肢といえるでしょう。

コスパの良い選択肢「オールインワンサプリ」をもっと知りたい

続けやすさという点では「飲みやすさ」も見逃せません。特に妊娠中は、つわりやニオイに敏感になる方も多く、粒が大きすぎたり独特な風味が強かったりすると、継続が難しくなるケースも…。

そのため、公式サイトの情報だけでなく、実際の口コミやレビューを確認し、「粒のサイズ」「ニオイ」「飲みやすさ」などをチェックしておくと良いでしょう。

【2026年最新】妊婦さんにおすすめ！鉄分サプリランキングTOP5

ここからは、妊婦さんにおすすめの鉄分サプリをランキング形式で紹介します。ヘム鉄の配合や葉酸・ビタミン類の配合などを総合的に比較しました。

「鉄分サプリどれにしよう…」と迷っている方は、ぜひ自分に合ったサプリ選びの参考にしてみてください。

商品	mamaru（ママル）	Mereme（メルミー）	プレミン14w	ベルタ葉酸サプリ	Mama Lula 葉酸＆鉄プラス
鉄分の種類と配合量	ブレンドヘム鉄10mg	ブレンドヘム鉄15mg	ブレンドヘム鉄8.3mg	種類記載なし23.2mg	種類記載なし8mg
価格	5,940円（税込） （初回4,298円） ★さらに500円オフクーポンあり！	6,580円（税込） （初回2,980円）	4,980円（税込）	5,980円（税込） （初回1,980円）	1,500円（税込）
特徴	ブレンドヘム鉄に加え葉酸・ビタミン類を配合したオールインワンサプリ 乳酸菌もプラスして、妊婦さんのお腹のトラブルもケア	産婦人科医＆管理栄養士のW監修による信頼感抜群サプリ	時期別に配合成分を調整したサプリを展開する「プレミンシリーズ」のサプリ	鉄分や葉酸などの栄養素に加え「5種の美容成分」を配合したサプリ	妊活～授乳期まで対応可能なコスパの高いサプリ
鉄と相性の良い栄養素	葉酸・ビタミンC・ビタミンD	葉酸・ビタミンC・ビタミンD	葉酸・ビタミンC・ビタミンD	葉酸・ビタミンC・ビタミンD	葉酸・ビタミンC・ビタミンD
	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら

【第1位】mamaru（ママル）｜ブレンドヘム鉄×葉酸×乳酸菌でトータルサポート

鉄分	ブレンドヘム鉄10mg
葉酸	400μg（モノグルタミン酸型）
ビタミンC	50mg
ビタミンD	50μg
その他の栄養素	カルシウム・亜鉛乳酸菌・食物繊維・ラクトフェリンなどの菌活サポート成分
品質への信頼性	無添加・GMP認定・産婦人科医監修
飲みやすさへの工夫	1日4粒・直径9mm、厚さ4mm以下・ニオイを抑えるセラック加工
価格	5,940円（税込）（初回4,298円） 15日間の返金保証 ★このページだけの特別クーポンあり！
公式サイト	詳しくはこちら

◆mamaruおすすめポイント◆

・吸収率に優れた「ブレンドヘム鉄」配合で、妊娠中の鉄分補給をサポート
・鉄の吸収を促すビタミンC・ビタミンDも同時に摂れる
・厚労省推奨の葉酸400μgで赤ちゃんの成長を応援
・カルシウムや亜鉛など妊娠中に摂りたい栄養をまとめて補給
・乳酸菌・ラクトフェリン・食物繊維配合でお腹環境もサポート
・GMPマーク＆6つの無添加で安全性にもこだわり
・業界最小クラスの小粒＆抑ニオイ加工で、つわり中でも飲みやすい
・返金保証付きで試しやすい

公式ホームページはこちら

mamaru（ママル）は、妊娠中に不足しやすい鉄分はもちろん、葉酸やビタミン類などをまとめて補える妊婦向けオールインワンサプリです。鉄分は、吸収率に優れた「ブレンドヘム鉄」を採用しているのが特徴。食事とあわせてしっかりと推奨量をクリアできる量を計算し、たっぷり10mgが配合されています。

さらに葉酸は、お腹の赤ちゃんに届きやすいモノグルタミン酸型葉酸400μgを配合。加えて、カルシウム・亜鉛・ビタミンB群など、妊娠中のママと赤ちゃんをサポートする栄養素もバランスよく含まれています。

なかでもビタミンCは、鉄分の吸収をサポートする栄養素。ビタミンDも、妊娠中に不足しやすい栄養素のひとつで、鉄分の吸収や代謝を支える働きが期待されています。鉄分を単体のみでなく、相性の良い栄養素までまとめて摂れる点は、mamaruの大きな魅力といえるでしょう。

また、mamaruは妊婦さんのお腹環境を考えた設計も特徴です。妊娠中は、ホルモンバランスの変化などから便秘や下痢などのお腹のトラブルが起こりがち。そんな悩みをサポートするため、mamaruには乳酸菌・ラクトフェリン・食物繊維などの菌活サポート成分も配合されています。

mamaruは業界最小クラスの粒の大きさや、ニオイを抑える加工で飲みやすさを追求し、「つわり中でも飲みやすい」といった口コミも見られます。妊娠中は体調の変化によってサプリが負担になることもあるため、“鉄分補給の続けやすさ”まで考えられているのは大きなメリットです。

★mamaruに寄せられた口コミ

錠剤は苦手だけど、飲みやすい厚さで助かる

小粒でスルッと飲めました。継続できそう

妻が使用していますが、サプリ独特の嫌な匂いや味がしないそうです。 つわり中ですが問題なく飲めています

妊娠中に必要な栄養素が手軽にとれて、不安な妊娠生活の中、とても心強い

あまり食べれない時があってもこれを飲めば安心出来ました。ありがとうございます！

つわりであまり食べられず、便秘気味になってきたので栄養が摂れるサプリを探してママルにたどり着きました！

乳酸菌のおかげか、調子も良く大変助かっています。

mamaruをチェックしてみる

口コミを読んでも「自分に合うか不安…」という人は、まずは1袋お試し価格で始めてみるのがおすすめです。mamaruは返金保証つきの初回価格でスタートOK！もちろん回数の縛りはないので、「1ヶ月だけ試してみる」のも大歓迎です。

しかも、このページ限定の特別クーポンを使えば、お試し価格からさらに500円引きで始められます！

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【第2位】Mereme（メルミー）｜産婦人科医×管理栄養士のW監修

鉄分	ブレンドヘム鉄15mg
葉酸	400μg（モノグルタミン酸型）
ビタミンC	100mg
ビタミンD	7μg
その他の栄養素	カルシウム・亜鉛2種の乳酸菌
品質への信頼性	無添加・GMP認定・産婦人科医×栄養士監修
飲みやすさへの工夫	1日4粒
価格	6,580円（税込）（初回2,980円）
公式サイト	詳しくはこちら

◆Mereme（メルミー）おすすめポイント◆

・ブレンドヘム鉄を15mg配合
・モノグルタミン酸型葉酸を400μgに加え、ビタミン類などもまとめて補給
・鉄の吸収をサポートするビタミンCも配合
・産婦人科医×管理栄養士のW監修

Mereme（メルミー）は、妊娠中に必要な栄養をバランスよく補えるサプリです。ブレンドヘム鉄に加え葉酸・ビタミン類・カルシウムなども配合されており、妊婦さんの栄養管理をサポートしてくれます。

また、産婦人科医と管理栄養士のW監修を採用している点も特徴です。妊娠中は「何をどのくらい摂ればいいの？」と不安になりやすい時期だからこそ、専門家監修という安心感を重視したい方にもおすすめです。

公式ホームページはこちら

【第3位】プレミン14w｜妊娠期に合わせた時期別特化サプリ

鉄分	ブレンドヘム鉄8.3mg
葉酸	261μg
ビタミンC	44mg
ビタミンD	5μg
その他の栄養素	カルシウム・亜鉛
品質への信頼性	UMIN（大学病院医療情報ネットワーク）にて「安全臨床試験」
飲みやすさへの工夫	1日4粒・直径8.9mm、厚さ4.5mm以下・香りとのど越しをよくするコーティング
価格	4,980円（税込） 25日間の返金保証
公式サイト	詳しくはこちら

◆プレミン14wおすすめポイント◆

・妊娠14週以降に必要な栄養バランスを意識した設計
・鉄分・葉酸・カルシウムなど妊娠中に不足しやすい栄養を配合
・妊娠時期ごとにサプリを切り替えるシリーズ展開

プレミン14wは、妊娠14週以降の栄養変化に着目して作られた妊婦向けサプリです。妊娠中期〜後期は、赤ちゃんの成長や血液量の増加によって、鉄分の必要量もさらに増えていきます。プレミン14wは、そうした時期に必要とされる鉄分や葉酸、カルシウムなどをまとめて補えるのが特徴です。

また、妊娠時期に合わせてサプリを切り替えられるシリーズ展開も魅力。妊活期～妊娠初期・中期以降・授乳期と、それぞれのタイミングに応じた栄養設計がされています。

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【第4位】ベルタ葉酸サプリ｜バランスのとれた定番サプリ

鉄分	種類記載なし23.2mg
葉酸	480μg（モノグルタミン酸型）
ビタミンC	30.88mg
ビタミンD	8.5μg
その他の栄養素	カルシウム・亜鉛5種の美容成分
品質への信頼性	可能な限り添加物不使用・GMP認定
飲みやすさへの工夫	1日4粒・カルシウムコーティング
価格	5,980円（税込）（初回1,980円） 20日間の返金保証
公式サイト	詳しくはこちら

◆ベルタ葉酸サプリおすすめポイント◆

・鉄分は23.2mgと高配合
・モノグルタミン酸型葉酸・ビタミン類・カルシウムなどをバランスよく補給
・美容成分も含まれており、妊娠中の美容ケアにも配慮

ベルタ葉酸サプリは、鉄分23.2mgと高配合に加え、モノグルタミン酸型葉酸やビタミン類など妊娠中に必要な栄養素を幅広く配合した定番サプリです。鉄分補給とあわせて、栄養バランスを意識したい妊婦さんから支持を集めています。

また、コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分を配合している点も特徴。「妊娠中も美容ケアを意識したい」という方にも人気があります。

公式ホームページはこちら

【第5位】Mama Lula（ママルラ）｜妊活から授乳期までをこれ1つで

鉄分	種類記載なし8mg
葉酸	480μg（モノグルタミン酸型）
ビタミンC	43mg
ビタミンD	3μg
その他の栄養素	カルシウム・亜鉛2種の乳酸菌
品質への信頼性	GMP認定
飲みやすさへの工夫	1日4粒
価格	1,500円（税込）
公式サイト	詳しくはこちら

◆Mama Lula（ママルラ）おすすめポイント◆

・鉄分・葉酸・ビタミン類など妊娠中に必要な栄養を配合
・妊活期〜授乳期まで長く続けられる設計
・コスパの良さは抜群

Mama Lula（ママルラ）は、妊活期から妊娠中、さらに授乳期までをサポートするオールインワンサプリです。鉄分や葉酸、ビタミン類などもまとめて配合されており、妊娠中の栄養補給を幅広くサポートしてくれます。

比較的手に取りやすい価格なので、「サプリを試してみたい」という方にもピッタリです。

公式ホームページはこちら

妊娠中におすすめのサプリをもっと知りたい人は、こちらの記事もあわせて読んでみてくださいね！

妊娠中の鉄分サプリに関するよくある質問

妊娠中に鉄分サプリを始めるときには、「飲み過ぎても大丈夫？」「食事だけでは補えない？」など、気になることも多いですよね。

最後は、妊婦さんからよくある質問をまとめました。これから鉄分サプリを始める方は、ぜひ参考にしてください。

鉄分サプリは飲み過ぎるとよくない？

最新の厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、鉄について胃腸症状以外の明確な健康障害の根拠が十分ではないことから、耐容上限量は設定されていません。

※耐容上限量：健康への悪影響が起こらないと考えられる、栄養素の1日あたりの摂取上限量

ただし、推奨量を大きく超えて摂取しても、貧血予防の効果が高まるわけではありません。また、長期間にわたる過剰な鉄サプリの利用や、必要以上の鉄摂取によって体内に鉄が蓄積し、健康に影響を及ぼす可能性も否定できません。

特に注意したいのが、複数のサプリを併用しているケースです。鉄分や葉酸などが重複し、知らないうちに必要量を超えてしまう場合があります。

管理が難しいと感じる方は、必要な栄養をバランスよく補える「オールインワンタイプ」のサプリなどを活用しながら、適切な量を継続的に摂るようにしましょう。

栄養管理をシンプルにできる「オールインワンサプリ」を知りたい

食事だけで鉄分を補うことはできる？

食事だけで鉄分を補うことは不可能ではありません。実際に、赤身肉やレバー、魚、大豆製品、ほうれん草など、鉄分を含む食品は数多くあります。

しかし妊娠中は、通常時よりも必要な鉄分量が大きく増えるため、毎日の食事だけで必要量を安定して摂り続けるのは難しいのが現実です。

特に妊娠中は、つわりや食欲低下などによって、思うように食事が摂れないことも。また、鉄分は種類によって吸収率にも差があるため「鉄分を含む食品を食べている＝十分に補えている」とは限らない点にも注意が必要です。

もちろん、基本はバランスの良い食事を意識することが大切です。ただ、赤ちゃんの成長やママの健康に関わる大切な時期だからこそ、葉酸やビタミン類も含めて、サプリを活用しながら手堅く栄養を補うことをおすすめします。

つわり中でも飲みやすい鉄分サプリの選び方は？

妊婦さん向けの鉄分サプリでは、小粒設計やニオイを抑えるコーティング加工など、“続けやすさ”に配慮した商品も増えています。公式サイトに「小粒」「ニオイ対策済み」などの記載があるかを確認したり、実際の口コミ・レビューで飲みやすさをチェックしたりするのがおすすめです。

ただし、つわり中の感じ方には個人差があるため、「自分に合うか」は実際に飲んでみないと分かりません。不安のある方は、『返金保証』などのお試し制度が用意されている商品を選ぶと、比較的始めやすいでしょう。

自分に合ったサプリを見つけるために、そういったサービスを上手く活用してください。

『返金保証』つきの鉄分サプリを試してみたい方は

まとめ｜赤ちゃんとママの健康のために鉄分サプリでしっかり対策を

妊娠中は、赤ちゃんの成長や血液量の増加によって、普段以上に多くの鉄分が必要になります。しかし、つわりや食生活の変化などもあり、必要量を毎日の食事だけで補い続けるのは簡単ではありません。

だからこそ、葉酸やビタミン類なども含め、必要な栄養を効率よく摂れる鉄分サプリを上手に活用することが大切です。

特に妊娠中は、「ヘム鉄配合か」「栄養バランスは十分か」「安全性や飲みやすさに配慮されているか」をしっかり確認しながら、自分に合ったものを選びたいところ。迷ったときは、鉄分・葉酸・ビタミン類などをまとめて補えるオールインワンタイプを選ぶと、毎日の栄養管理もしやすくなるでしょう。

中でもmamaruは、ブレンドヘム鉄や葉酸に加え、妊娠中に必要な栄養を総合的に補える設計が魅力のサプリです。赤ちゃんとママの健康をしっかり支えたい方は、ぜひこのページだけのクーポンでお得に始めてみてくださいね。

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