妊活中に必要な栄養として「葉酸」はよく知られていますが、最近では「ビタミンD」も注目されています。実際に、ビタミンDと着床率・妊娠率の関係を示す研究結果も報告されており、不妊治療の現場でも重視されることが増えてきました。
重要と言われると「どれくらい摂ればいいの？」「食事だけで足りる？」「サプリは必要？」など、気になることも多いですよね。特に日本人女性はビタミンD不足になりやすいともいわれており、妊活中はより意識して摂取する必要があります。
この記事では、妊活中にビタミンDが必要な理由や摂取量、効率的な摂り方についてわかりやすく解説します。「妊活のために何をすればいいの？」「未来の赤ちゃんのために『今』できることを知りたい」と悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
妊活中にビタミンDが重要とされる理由
一般的に、ビタミンDには以下のような働きがあります。
・カルシウムの吸収を補助
・骨や歯の健康維持をサポート
・免疫機能を維持
これらの働きに加え、最近では、妊活や妊娠との関係についても注目されるようになってきました。
まずは、ビタミンDが妊活中に及ぼす効果について、最新の研究結果を交えて見ていきましょう。
【最新研究】ビタミンDは着床率・妊娠率に大きく影響するとの結果が
近年では、ビタミンDと妊娠率・着床率との関係について、さまざまな研究が行われています。
Vitamin D and assisted reproductive treatment outcome: a prospective cohort study – PubMed
さらに、子宮内膜にはビタミンDに関わる受容体（ビタミンDの働きを受け取るための組織）や酵素が存在することも分かっており、「受精卵が着床しやすい環境づくり」に関与している可能性が考えられています。
こうした研究結果から妊娠に向けた準備のひとつとして、ビタミンDを摂取することが大切だと言われています。
日本人にはビタミンD不足の人が多い
日本人女性は、世界的に見てもビタミンD不足の人が多いといわれています。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人女性のビタミンDの目安量は9.0μg／日とされています。一方で、20〜30代女性の平均摂取量は、それを大きく下回る傾向がみられます。
| 成人女性（妊婦含む）の目安量 | 9.0μg／日 |
|---|---|
| 20〜30代女性の平均摂取量 | 約4.6～4.9μg／日 |
※参考：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書｜厚生労働省
令和元年国民健康・栄養調査報告｜厚生労働省
さらに、血液中のビタミンD濃度を調査した研究では、日本人女性の多くが「不足」状態に該当することも分かっています。特に若年女性では、8割以上の人がビタミンD不足だったという報告もあり、食事だけで十分量を確保できていないケースは少なくありません。
ビタミンD不足は着床率や妊娠率との関連だけでなく、子宮内膜症や多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）など、不妊につながる疾患リスクとの関係も指摘されています。
赤ちゃんを迎える体の準備を進めるなら、一般的な目安量以上に、積極的にビタミンDを摂取する必要があります。
妊活中のビタミンD摂取量はどれくらい必要？
実際のところ、妊活中はどれくらいの量のビタミンDを摂ればよいのでしょうか。
厚生労働省の基準では、成人女性のビタミンDの目安量は9.0μg／日とされています。しかし妊活や不妊治療の分野においては、より多くのビタミンD摂取を推奨するケースも増えてきました。実際に、不妊治療の現場では25μg以上の摂取を勧められることもあります。
なぜ一般的な目安量と、妊活中に推奨される量には差があるのでしょうか。この章で詳しく見ていきましょう。
ビタミンDは「血中濃度」が大事
妊活におけるビタミンDの研究では「どれだけ摂ったか」よりも、血液中にどれくらいビタミンDが存在しているか、つまり“血中濃度”が重視されています。
実際に、着床率や妊娠率との関連を調べた研究でも、血中ビタミンD濃度によって「欠乏」「不足」「充足」の3グループに分けて比較されています。
参考：ビタミンDと補助生殖治療のアウトカム:前向きコホート研究 – PubMed
その研究では、血中のビタミンDが「充足」している群が、着床率・妊娠率・出生率のいずれにおいても高い成績を示したという報告があります。逆に、欠乏状態では妊娠率が低くなる傾向も見られており、“体内でビタミンDが十分な状態になっているか”が重要だと考えられています。
妊活中のビタミンDは単に「目安量を摂ればOK」というわけではなく、「血中濃度をしっかり高める」という視点が大切
血中濃度を上げるにはどれくらい摂るべき？
では、血中のビタミンD濃度を十分な状態まで高めるには、どれくらい摂取すればよいのでしょうか。
【ビタミンDの摂取基準】
| 厚労省の推奨量 | 9.0μg／日 |
|---|---|
| 不妊治療の現場での推奨量 | 25～50μg／日 |
| 耐容上限量 | 100μg／日 |
厚労省の示す目安量は9.0μgですが、これは一般的な健康維持を目的とした数値であり、「血中濃度の改善」を意識したものではありません。
一方で、不妊治療の現場では25～50μg程度の摂取をすすめられるケースがよく見られます。これは「そのくらい摂らないと、血中濃度に変化を及ぼせない」と考えられているためです。
もちろん過剰摂取には注意が必要ですが、耐容上限量は100μg／日とされており、通常の生活で大きく超えるケースは多くありません。妊活目的でビタミンDを取り入れるなら、25〜50μg／日前後をひとつの目安として考えるとよいでしょう。
ビタミンDを効率よく摂る方法
日本人女性は慢性的にビタミンD不足の方が多く、妊活を始めるのであれば、より一層意識して摂取する必要があります。
ここでは、ビタミンDを効率よく摂る方法について解説していきます。
ビタミンDを含む食品を食べる
どのような栄養素を摂るにしても、まず意識したいのが毎日の食事です。
ビタミンDは魚類やきのこ類に多く含まれており、特に脂の多い魚は効率よく摂取しやすい食品として知られています。
| 食品（1食あたり） | ビタミンD含有量 |
|---|---|
| 紅鮭 | 約26.5μg |
| いわし | 約25.6μg |
| まいたけ | 約4.9μg |
| 干ししいたけ | 約1.0μg |
| 鶏卵 | 約2.3μg |
とはいえ、毎日これらの食品を十分な量食べ続けるのは、簡単ではありません。魚を食べる機会が少ない方や、食事が偏りやすい方は、必要量に届かない日も多くなるでしょう。
特に妊活中は、25〜50μgという一般的な目安量以上の摂取が勧められるため、食事だけで不足する場合は他の方法も組み合わせることが大切です。
太陽の光を浴びる
ビタミンDは、食事だけでなく太陽の光を浴びることでも生成されます。紫外線を受けることで皮膚で合成されるため、適度な日光浴はビタミンD不足対策として役立つ方法のひとつです。
ただし近年は、紫外線対策の意識が高まっていることに加え、在宅時間の増加や屋内中心の生活習慣などから、十分に日光を浴びる機会が減っている人も少なくありません。また、紫外線にはシミ・しわなどの肌ダメージや、皮膚へのリスクもあるため、「ビタミンDのために長時間太陽光を浴びる」という考え方は現実的とは言いにくいでしょう。
そのため、日光浴はあくまで“補助的な方法”として考えるのがおすすめです。
サプリで効率よく補う
妊活中に必要とされる量のビタミンDを安定して摂ろうとすると、食事や日光浴だけでは難しいものです。特に不妊治療の現場では25μg以上の摂取が推奨されることもあり、食事や習慣で十分量を確保するのは現実的ではありません。
そのため最近では、サプリを活用して効率よく補う方法が注目されています。サプリであれば、毎日一定量のビタミンDを取り入れやすく、食事量や季節、生活習慣に左右されにくい点もメリットです。
では、妊活中はどんなビタミンDサプリを選べばいいのか、次の章で詳しく見ていきましょう。
妊活中のビタミンDサプリを選ぶときのポイント
妊活向けのビタミンDサプリは数多く販売されていますが、「どれを選んでも同じ」というわけではありません。配合量はもちろん、チェックしたいポイントはいくつかあります。
ここでは、妊活中のビタミンDサプリを選ぶときの4つのポイントについて、分かりやすく解説していきます。
ビタミンDの配合量をチェック
サプリを選ぶときは、なによりも「妊活に必要なビタミンD量が確保できるか」という視点が欠かせません。
実際に、市販のサプリの中には、ビタミンD配合量が数μg程度の商品も。妊活のために血中濃度を意識して選ぶなら、まずは25〜50μg程度のビタミンD量が入っているかをチェックしましょう。
ビタミンD以外の栄養素をチェック
妊活中は、ビタミンDだけでなく他の栄養素もバランスよく摂る必要があります。特に葉酸や鉄分、亜鉛などは、妊娠に向けた体づくりをサポートする栄養素として知られています。
| 栄養素 | 主な働き |
|---|---|
| 葉酸 | 妊娠初期の赤ちゃんの発育をサポート 「神経管閉鎖障害」のリスク低減 |
| 鉄分 | 貧血対策・血液づくりをサポート |
| 亜鉛 | 卵子の成長をサポート 妊娠しやすい体の土台づくり |
| ビタミンB群 | エネルギー代謝や健康維持をサポート |
そのため、ビタミンD単体のサプリよりも、妊活に必要な栄養をまとめて摂れる“オールインワンタイプ”を選ぶのがおすすめです。
複数のサプリを併用すると、栄養素が重複してしまい、過剰摂取につながる可能性もあります。飲み忘れを防ぎやすく、管理しやすい点でも、オールインワンタイプは続けやすいでしょう。
必要な栄養をまとめて摂れる「オールインワンサプリ」を知りたい方は
妊活中に意識したいビタミンD以外の栄養素について、もっと詳しく知りたい方は、こちらの記事も合わせてどうぞ！
安全性や品質をチェック
妊活中に飲むサプリは、配合成分だけでなく「安全性」や「品質」にも注目したいところです。毎日続けるものだからこそ、安心して摂取できるかどうかは重要なポイントといえるでしょう。
価格・継続のしやすさをチェック
妊活サプリは数か月以上続けることが前提になるため、「続けやすさ」も大切なポイントです。
価格については安いに越したことはありませんが、単純な安さだけで選ぶのではなく、配合成分や安全性とのバランスまで含めて考える必要があります。内容に見合う「真のコスパの良さ」を考え、それでいて無理なく続けられる価格帯のものが理想です。
また、意外と見落としがちなのが「飲みやすさ」です。粒が大きすぎたり、ニオイが強かったりすると、毎日の摂取がストレスになってしまうことも。サプリ自体に「飲みやすい工夫」が施されているかどうかも、購入前に確認しましょう。
業界最多クラス！ビタミンD50μg配合の妊活サプリ「mitas（ミタス）」
妊活中にビタミンDをしっかり摂りたい方におすすめなのが、妊活サプリ「mitas（ミタス）」です。
葉酸や鉄分など妊活期に必要な栄養をまとめて摂れるうえに、ビタミンDを業界最多クラスの50μg配合している点が大きな特徴。妊活中の“血中ビタミンD濃度”を意識したい方にとって、心強い設計となっています。
◆mitasの魅力とは？
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mitas（ミタス）は、妊活女性に必要な栄養をトータルでサポートすることを目指して作られた葉酸サプリです。特に注目したいのが、ビタミンDを50μgと高配合している点。妊活ではビタミンDを「どれだけ摂ったか」ではなく、“血中濃度を十分に保てているか”が重要視されています。
一般的なサプリでは数μg程度の商品も多い中、mitasは妊活中に意識したい量をしっかりカバー。
さらに、葉酸400μgに加え、鉄分・亜鉛・ビタミンB群などもまとめて摂れるため、「何種類もサプリを飲み分けたくない」という方にも向いています。
また、妊活中の冷え対策を意識した和漢素材や、子宮環境をケアするラクトバチルス菌を取り入れている点も魅力。栄養を補うだけでなく、“妊娠に向けた体づくり”を総合的に考えた設計になっています。
品質面では、不要な添加物を抑えた無添加設計に加え、GMP認定工場で製造。不妊治療専門医監修のもと作られている点も、安心材料のひとつといえるでしょう。
※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
さまざまなこだわりを持つmitasは、スギ薬局の売上No.1妊活サプリ。
※2025年1月〜2025年12月 スギ薬局 POS金額実績（妊活サプリカテゴリー内）
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まとめ｜妊活は「十分なビタミンD＋総合的な栄養補給」がカギ
ビタミンDは着床率・妊娠率との関連が報告されており、妊活中は意識して摂取したい栄養素のひとつです。特に日本人女性はビタミンD不足の人が多いので、サプリを活用して十分な量の摂取がおすすめされています。
また、妊活ではビタミンDだけでなく、葉酸・鉄分・亜鉛など複数の栄養素をバランスよく摂ることも大切です。そのため「必要な栄養をまとめて摂れるか」という視点でサプリを選ぶことが重要といえるでしょう。
今回紹介した「mitas（ミタス）」は、妊活中に摂取したいビタミンDを業界最多クラスの50μg配合し、さらに葉酸や鉄分などをまとめて補えるオールインワンサプリです。妊活に向けた体づくりをしっかりサポートしたい方は、ぜひこのページだけのクーポンを使ってお得にスタートしてくださいね。
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