認知症は改善できる？サプリの効果は？脳を守るための成分選びと生活習慣

「最近、物忘れが多くなってきた気がするけど、もしかして認知症のサイン？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。

認知症は、残念ながら現代の医学では完全に治すことは難しい病気です。しかし、早い段階で適切な対策を行うことで、症状の進行を遅らせたり、現状を少しでも改善したりできる可能性はあります。

中でも、生活習慣の改善や、サプリによる栄養補給は、最初のステップとして取り組みやすい対策です。

本記事では、認知症の基本的な知識から、認知症対策におけるサプリの役割、日常生活で取り入れたい習慣まで詳しく解説します。

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認知症とは？まずは基本を知っておこう

認知症とは、脳の神経細胞がさまざまな病気の影響でダメージを受け、記憶力や判断力といった認知機能が低下し、日々の生活に支障をきたしてしまう状態のことです。

日本では高齢化が進むにつれて、認知症と診断される方も年々増えています。

実際、2022年度の推計では、65歳以上の方のうち約12％が認知症、そしてその一歩手前である軽度認知障害（MCI）の方が約16％であったと報告されています。つまり、両者を合わせると、65歳以上の方の3人に1人が何らかの認知機能の問題を抱えている計算になり、決して他人事ではありません。

参考：認知症および軽度認知障害（MCI）の高齢者数と有病率の将来推計

さらに、65歳未満で発症する「若年性認知症」というものもあります。今や認知症は、誰にでも起こりうる身近な問題といえるでしょう。

認知症の初期症状とは？単なる物忘れとの違い

認知症の対策や改善に向けて早く動き出すためには、初期症状を見逃さないことがカギとなります。

以下のような言動に心当たりが複数ある場合は、認知症のサインかもしれません。早めに専門の医師や医療機関へ相談しましょう。

• 物忘れが目立つ：数分前に話した相手の名前を忘れるなど
• 理解や判断が遅れる：新しい操作やルールが覚えられないなど
• 時間や場所があやふやになる：待ち合わせの日時や場所を勘違いするなど
• 性格が変わったように感じる：些細なことでイライラしやすくなるなど
• やる気が起きない：趣味や外出を面倒がり、ふさぎ込んでしまうなど

また、認知症は、「加齢による物忘れ」とは異なる特徴をもちます。違いは以下の通りです。

加齢による物忘れ	認知症
体験したことの一部だけを忘れる	体験したこと自体を丸ごと忘れてしまう
自分でも「忘れてしまった」という自覚がある	物忘れをしている自覚がない
急激には進行しない	そのままにしておくと症状が進行していく

認知症の主な種類

認知症と一口に言っても、原因となる病気によっていくつかの種類に分けられます。

代表的なのは以下の4つです。

アルツハイマー型認知症	脳内に「アミロイドβ」などの特殊なたんぱく質が長い時間をかけて蓄積し、神経細胞を壊して脳が萎縮することで起こると考えられている。
血管性認知症	脳梗塞や脳出血などの脳血管のトラブルが原因で、神経細胞に酸素や栄養が届かなくなることで発症する。
レビー小体型認知症	「レビー小体」という異常なたんぱく質が脳にたまることで起こる。実際にはないものが見える「幻視」や、手が震えたり歩きにくくなったりする症状が特徴。
前頭側頭型認知症	脳の前頭葉や側頭葉が萎縮することで発症する。感情のコントロールが難しくなり、社会的なルールを守れなくなることがある。

それぞれの特徴を知っておくことで、対策が考えやすくなるでしょう。

認知症は改善するのか？サプリは効果があるのか？

以下では、認知症は改善する病気なのかという疑問に対する現実的な答えと、認知症対策としてのサプリの役割について詳しく解説します。

認知症を完全に治療する方法はないが、進行を遅らせることは可能

認知症の多くは現代の医療をもってしても完全に治療する方法が確立されていません。アルツハイマー型、レビー小体型、前頭側頭型といった主な認知症は、一度死滅してしまった脳細胞を蘇らせることができないためです。

しかし、発症する前の状態に戻すことはできなくても、症状の悪化を和らげたり、進行を遅らせたりすることは可能といわれています。

認知症の症状が落ち着くと、本人が穏やかな生活を送りやすくなるだけでなく、周りでサポートするご家族の負担軽減にもつながります。

だからこそ、「治らないから」と放置するのではなく、少しでもおかしいなと感じる兆候があれば、なるべく早く専門の医療機関を受診し、適切な対策を講じることが大切です。

認知症対策におけるサプリの役割

サプリ自体に認知症を直接改善するような医薬品としての効果はありません。しかし、脳の健康維持に必要な栄養素を効率よく補給することで、認知機能の低下を緩やかにし、進行を遅らせるサポートをしてくれることが期待されています。

最近では、成分や安全性にしっかりとこだわった高品質な製品も多く登場しています。「何か対策を始めたいけれど、本格的な治療の前にできることから手を出したい」という方にとって、サプリは負担なく始められる最初の一歩として、おすすめの選択肢です。

認知症対策として期待できるサプリの主な成分

サプリを選ぶ一番のポイントは、脳の働きをサポートしてくれる成分がしっかり配合されているかどうかです。成分ごとに得意とする役割が異なるため、目的に合ったものを選ぶことで、より良い対策につながります。

ここでは、認知症対策のサプリに含まれる成分の中でも、特に注目されている成分を取り上げ、それぞれどのような働きが期待できるのかについて詳しく解説します。

DHA・EPA

DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、主に青魚の脂肪に豊富に含まれている成分で、脳の健康を考えるうえで欠かせない栄養素です。

DHAは、脳の中で情報をやり取りする神経細胞の膜を作る主な材料になります。そのため、「目で見る・頭で考える・記憶を引き出す」といった、日常生活におけるスムーズな認知活動を維持するために不可欠な成分です。

EPAは、血液の巡りをサポートする働きがあります。血流がスムーズになることで、脳の隅々にまで酸素や栄養がしっかりと運ばれるようになり、結果として脳全体のパフォーマンスを向上させることにつながります。

DHAやEPAは体内でほとんど合成できず、年齢とともに体内から減少していく傾向があるため、食事やサプリを通して毎日効率的に補ってあげることが大切です。

プラズマローゲン

プラズマローゲンは、脳や心臓、筋肉などに多く存在しているリン脂質という成分の一種です。近年、認知症対策や脳の健康維持に役立つかもしれない成分として、多くの研究者から注目を集めています。

プラズマローゲンが注目されるのは、アルツハイマー型認知症の引き金になるといわれている「アミロイドβ」という異常たんぱく質が、脳にたまるのを防いでくれる働きが期待されているからです。

さらに、プラズマローゲンには精神的なストレスに対する強さを高めたり、体の酸化を防いだりする作用もあるとされており、デリケートな脳細胞をさまざまなダメージから守る重要な役割を担っています。

プラズマローゲンも、加齢やストレスの影響で体内で作られる量が徐々に減ってしまうため、サプリを利用して外から積極的に補ってあげるのがおすすめです。

イチョウ葉エキス

イチョウ葉エキスは、イチョウの葉から抽出された成分で、ヨーロッパ諸国では医薬品としても認可・使用されている成分です。加齢とともにどうしても低下しがちな脳の血の巡りを、スムーズにしてくれる働きがあります。

脳の血流が良くなると、脳の細胞一つひとつに新鮮な酸素や十分な栄養がしっかりと行き渡るようになります。結果、衰えがちな記憶力や判断力といった大切な認知機能の維持に貢献してくれると考えられています。

特に、過去に体験した出来事や、日常生活の中で判断したことをしっかりと脳に留め、必要なときにパッと思い出すための「記憶力」をサポートする効果があることが報告されています。

もともとが植物由来の自然な成分であるため、毎日飲むサプリとしても安心して取り入れやすい点が魅力です。

ビタミンB群

ビタミンB群は、人が生きていくためのエネルギーを作り出したり、神経の働きを正常に保ったりするために欠かせない栄養素です。

ビタミンB1やB6、B12、葉酸といったビタミンB群の仲間が、直接的に認知症を改善するという効果までは確認されていません。しかし、脳の萎縮を防いだり、認知機能が低下していくスピードを遅らせたりするうえで、重要な役割を担っている可能性が専門家から指摘されています。

現代の生活では、外食が多かったり簡単な食事で済ませてしまったりと、食生活が乱れがちです。知らないうちに脳の働きに必要なビタミンが不足している高齢者の方も少なくありません。

毎日の食事だけで十分なビタミンB群をバランスよく摂り続けるのは大変であるため、サプリを活用して不足分を積極的に補ってあげるのがおすすめです。

認知症対策におすすめのサプリランキング15選

認知症対策を始めたいけれど、いざサプリを選ぼうとすると数が多すぎて迷ってしまいますよね。成分の質や配合量、飲みやすさなど、チェックすべきポイントはたくさんあります。

ここでは、認知症対策として多くの方に選ばれているおすすめのサプリを、ランキング形式で厳選してご紹介します。

	1位	2位	3位	4位	5位	6位	7位	8位	9位	10位	11位	12位	13位	14位	15位
商品名	Rimenba（リメンバ）	オメガエイドPLUS	記憶の番人	シュワーベギンコ イチョウ葉エキス	ノンアルツBee	プラズマローゲンSソフトカプセル	大正DHA・EPA	小林製薬 イチョウ葉	プラズマローゲン 18000プラス	さかな暮らしダブル	健康家族 イチョウリーフ	高純度プラズマローゲン	森永乳業 記憶対策サプリ	ファンケル DHA＆EPA	ロートV5 記憶力サポート
パッケージ
DHA・EPA	DHA/EPA合わせて538mg	300mg					400mg/200mg			360mg/540mg	DHA油含			460mg/40mg
イチョウ葉エキス	28.8mg			80mg	あり			36mg			120mg
プラズマローゲン・Lテアニン	1.8mg					1mg			1mg			1mg
ビタミン・ミネラル類	葉酸、ビタミンB6、B12、C、E					ビタミンE		ビタミンB1、ビタミンB6			ビタミンE	ビタミンE
＋α成分	ポリフェノール等	ARA、ルテイン、ゼアキサンチン	エルゴチオネイン		プロポリスエキス、クルクミン				中鎖脂肪酸				ビフィズス菌MCC1274	オリーブ葉エキス	ルテイン、ゼアキサンチン、GABA
専門家監修の有無
初回価格	3,980円（税込4,298円）	5,890円（税込6,480円）	4,418円（税込4,860円）	4,810円（税込5,292円）	6,843円（税込7,527円）	4,909円（税込5,400円）	3,927円（税込4,320円）	1,450円（税込1,595円）	5,302円（税込5,832円）	2,749円（税込3,024円）	1,600円（税込1,760円）	11,045円（税込12,150円）	4,418円（税込4,860円）	1,718円（税込1,890円）	6,872円（税込7,560円）
1日当たりのコスト（※）	144円（税込）	216円（税込）	162円（税込）	176円（税込）	251円（税込）	180円（税込）	144円（税込）	54円（税込）	195円（税込）	101円（税込）	57円（税込）	405円（税込）	162円（税込）	63円（税込）	251円（税込）
2回目以降価格	5,871円（税込6,458円）	5,302円（税込5,832円）	3,976円（税込4,374円）	4,810円（税込5,292円）	6,843円（税込7,527円）	8,345円（税込9,180円）	3,535円（税込3,888円）	1,450円（税込1,595円）	5,302円（税込5,832円）	2,473円（税込2,721円）	2,545円（税込2,800円）	11,045円（税込12,150円）	4,418円（税込4,860円）	1,718円（税込1,890円）	6,185円（税込6,804円）
返金保証	15日間	7日以内				商品に欠陥がある場合	8日以内			30日間（初回限定）			8日以内
クーポン	クーポンコード 【kawasaki10】 1000円off	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし	記載なし
公式サイトURL	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら	詳しくはこちら

※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください

第1位：Rimenba（リメンバ）

Rimenba（リメンバ）は、これからの高齢化社会において、多くの方がいつまでも健やかな毎日を過ごせるようにという願いから生まれた「知力健康オールインワンサプリメント」です。

特徴は、認知症患者の診察経験が豊富な脳神経内科専門医が、成分の選定から配合比率までをしっかりと監修している点。DHA・EPAをはじめ、イチョウ葉、プラズマローゲン、葉酸、ノビレチン、テアニン、ビタミンB群など、20種類以上もの重要栄養素がオールインワンで配合されています。

1日たった4粒を目安に飲むだけで、複数栄養素の同時摂取による相乗効果が期待でき、普段の食事や運動だけでは補いきれない栄養を手軽にカバーできます。

さらに、不要な食品添加物を一切使用せず、厚生労働省のGMP基準に準拠した国内工場で製造されているため、毎日安心して続けられる品質であることも大きな魅力です。

4月20日からスギ薬局での店頭販売が開始されています。身近な場所で購入できるのはうれしいポイントですね。

◆Rimenbaおすすめポイント◆

◆Rimenba口コミ◆

一ヶ月飲み続けました、体調はよくなっている気がします。 また小型のサプリなので非常に飲みやすく、続けられそうです。

オールインワンに惹かれ、こちらの商品を両親にプレゼントしました。飲み始めてから数週間ですが、頭が少しスッキリした感じがする、とのことです。

飲みやすい小粒の錠剤です。いまのところ蕁麻疹等はでていないので体には合っているようです。

※ECサイト等から引用。（一部抜粋）
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。

いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。

＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。

※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。

Rimenba公式サイトはこちら

第2位：オメガエイドPLUS

オメガエイドPLUSは、40年にわたるアブラ研究の集大成として開発されたサプリです。

脳に大切な3つのオメガ脂肪酸（ARA・DHA・EPA）と、それらを酸化から守る2つの天然由来の抗酸化成分（ルテイン・ゼアキサンチン）を独自に組み合わせた「5つの知的栄養」を配合しています。

年齢を重ねても新しいことを学びたい方や、いつまでも聡明で自立した毎日を楽しみたい方の脳の健康をサポートしてくれるサプリです。

◆オメガエイドPLUSおすすめポイント◆

公式サイトはこちら

第3位：記憶の番人

「記憶の番人」は、北海道で栽培された黄色いキノコ「たもぎ茸」から熱水抽出・濃縮したエキスを、手軽に摂取できるタブレット状にしたサプリです。

強い抗酸化作用を持つ希少なアミノ酸誘導体「エルゴチオネイン」を機能性関与成分として配合。

エルゴチオネインは熱やpHにも強い優れた成分ですが、人間の体内では生合成できないため、食事など外部からの摂取が不可欠です。

いつまでもクリアで充実した毎日を送りたい中高年の方の健康をしっかりとサポートする製品です。

◆記憶の番人おすすめポイント◆

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第4位：シュワーベギンコ イチョウ葉エキス

「シュワーベギンコ イチョウ葉エキス」は、加齢によって低下する脳の血流改善をサポートするサプリです。

機能性関与成分として「イチョウ葉由来フラボノイド配糖体」および「イチョウ葉由来テルペンラクトン」を配合しているのが特徴。これらのイチョウ葉から抽出された成分には、脳の血流を改善するだけでなく、記憶力を維持する機能があることが報告されています。

全国の薬局やドラッグストアで購入可能であり、毎日の習慣として取り入れやすい製品です。

◆シュワーベギンコ イチョウ葉エキスおすすめポイント◆

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第5位：ノンアルツBee

「ノンアルツBee」は、健やかな認知機能の維持をサポートするサプリです。

ミツバチの恵みである「プロポリスエキス」をはじめ、「クルクミン」「イチョウ葉エキス」「大豆イソフラボン」などの有用成分を独自に組み合わせているのが特徴。プロポリスとイチョウ葉の組み合わせについては特許を取得しています。

いつまでも自分らしく、聡明な毎日を送りたいと願う中高年の方を力強くサポートするサプリです。

◆ノンアルツBeeおすすめポイント◆

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第6位：プラズマローゲンSソフトカプセル

「プラズマローゲンSソフトカプセル」は、ホタテ由来のプラズマローゲンを配合したサプリです。貴重なホタテ由来の成分を、毎日手軽に摂取しやすいソフトカプセル形状に閉じ込めています。

1日の摂取目安量は2粒となっており、無理なく日々の生活に取り入れることが可能。また、同シリーズには粉末タイプも展開されており、利用者の好みに合わせて選択肢が用意されているのも特徴です。

◆プラズマローゲンSソフトカプセルおすすめポイント◆

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第7位：大正DHA・EPA

「大正DHA・EPA」は、体内で作られにくく日々の食事から摂取する必要がある必須脂肪酸（n-3系脂肪酸）を、手軽に補給できるサプリです。

DHAとEPAを1日の目安1袋あたり合計600mg（DHAを400mg、EPAを200mg）と贅沢に配合。これら2つの成分には、中性脂肪値を下げる機能に加えて、中高年の加齢に伴って低下する記憶力を維持する機能が報告されています。

いつまでも若々しく健やかな毎日を過ごしたい方や、中性脂肪値・記憶力の維持が気になる方に最適です。

◆大正DHA・EPAおすすめポイント◆

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第8位：小林製薬 イチョウ葉

小林製薬の「イチョウ葉」は、加齢によって低下しがちな脳の血流や、認知機能の一部である記憶力の維持をサポートするサプリです。

機能性関与成分として「イチョウ葉フラボノイド配糖体」と「イチョウ葉テルペンラクトン」をしっかりと配合。1日の摂取目安量は3粒で、かまずに水やお湯で手軽に飲むことができます。さらに、ビタミンB1、ビタミンB6、パントテン酸といった栄養成分も同時に補給できる点も特長です。

◆小林製薬 イチョウ葉おすすめポイント◆

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第9位：プラズマローゲン 18000プラス

「プラズマローゲン 18000プラス」は、記憶力の衰えを感じる中高年の方に適したサプリです。

ホタテの約4倍のプラズマローゲンを含む「ホヤ由来」の成分を使用しているのが特徴。ホヤ由来プラズマローゲンには、人の顔や物の置き場所、戸締まりなどを覚えておく「視覚的な記憶力」を維持する機能があると報告されています。

さらに、成分を酸化から守る「クリルオイル」や、すばやくエネルギー化される「中鎖脂肪酸（MCTオイル）」もしっかりと配合されているのが魅力です。

◆プラズマローゲン 18000プラスおすすめポイント◆

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第10位：さかな暮らしダブル

「さかな暮らしダブル」は、EPAとDHAを豊富に配合したサプリです。

1袋に120粒（1粒のサイズは8.9mm×15mm）入っており、目安となる4粒を摂取することで、EPAを540mg、DHAを360mg補えます。

主成分の精製魚油のほかにも、クリルオイル（オキアミ抽出物）やコラーゲンペプチドなどがバランスよく配合されており、4粒あたりのカロリーも19.98kcalに抑えられています。

健康診断の数値が気になり始めた方や、物忘れなどの認知機能の衰えを感じる方が、手軽に魚の健康成分を取り入れるためのサプリとしておすすめです。

◆さかな暮らしダブルおすすめポイント◆

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第11位：健康家族 イチョウリーフ

「イチョウリーフ」は、健常な中高年の方の認知機能の一部である記憶力や注意力、集中力、情報処理能力、実行機能の維持をサポートするサプリです。

2億年以上前から姿を変えずに生き残る「生きた化石」とも呼ばれるイチョウの強い生命力に着目。樹齢10年に満たない若木の葉のみを使用し、1年に一度、青葉が最も茂る8月から9月の限られた時期にだけ採取される厳選されたイチョウ葉エキスを使用しています。

1日1粒を目安に水などでかまずに飲むだけなので、日々の健康習慣として手軽に取り入れることができます。

◆健康家族 イチョウリーフおすすめポイント◆

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第12位：高純度プラズマローゲン

「高純度プラズマローゲン」は、安全な国産の食用生ホタテ貝からの安定抽出を実現したサプリです。高い製法技術を用いており、1日の摂取目安である2粒の中に1.0mgのプラズマローゲンを含有しています。

さらに、一部で懸念されている貝毒についても配慮。原材料のホタテからウロ（内臓）部分を取り外し、特別な方法でプラズマローゲン成分のみを抽出しているため、毒性は含まれていません。

プラズマローゲンはもともと人間の体内に存在する成分であり、健康被害も認められていないため、毎日の健康管理に安心して取り入れられるサプリです。

◆高純度プラズマローゲンおすすめポイント◆

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第13位：森永乳業 記憶対策サプリ

「記憶対策サプリ」は、加齢に伴い低下する認知機能をサポートするためのサプリです。

本商品の特徴は、「腸から始める記憶対策」というユニークなアプローチを採用している点にあります。機能性関与成分である「ビフィズス菌MCC1274」を、1日摂取目安量当たりに200億個もたっぷりと配合。このビフィズス菌には、健常な中高年の方の加齢に伴って低下する記憶力や空間認識力を維持する働きがあると報告されています。

1日2粒を目安に水と一緒に飲むだけという手軽さも魅力。加齢による記憶力の低下が気になり始めた方が、毎日の習慣として無理なく続けやすいように工夫されているサプリです。

◆森永乳業 記憶対策サプリおすすめポイント◆

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第14位：ファンケル DHA＆EPA

ファンケルの「DHA&EPA」は、青魚に豊富に含まれ、「見る・考える・学ぶ」といった私たちのスムーズでクリアな毎日に欠かせない成分を手軽に補給できるサプリです。

現代の食生活において魚を食べる機会は減少しがちですが、本商品は1日の目安量である5粒の中に、DHAを460mg、EPAを40mgしっかりと配合。日々の食事で不足しがちな栄養素を効率よく補えます。

DHAは非常に酸化しやすいデリケートな性質を持っていますが、ファンケルは「オリーブ葉エキス」を組み合わせることで、酸化からDHAを守ることに成功。この工夫により、成分を良い状態のまま体内に届けることが可能になり、優れた吸収量を実現しています。

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第15位：ロートV5 記憶力サポート

「ロートV5 記憶力サポート」は、加齢とともに低下しがちな「見る力」と「認知機能（記憶力・判断力）」の両方に多角的にアプローチするサプリです。

3種類の機能性関与成分（ルテイン、ゼアキサンチン、GABA）を配合したプレミアムな設計。ルテイン（10mg）とゼアキサンチン（2mg）は論文で実証された5：1の黄金比で配合されており、網膜の黄斑色素を増やしてぼやけやかすみを軽減し、色の濃淡や物の輪郭をくっきりと識別する「見る力」を改善します。

さらに、この2つの成分は視覚を通じて認識した物事に対する「判断力」を維持する働きも備えています。加えて、年齢とともに低下する記憶力の維持に役立つGABA（100mg）が配合されており、視覚と認知機能の両面から健康をサポートします。

◆ロートV5 記憶力サポートおすすめポイント◆

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サプリ以外にも取り入れたい生活習慣

手軽に始められるサプリは心強い味方です。しかし、サプリを飲むことだけで安心してしまうのは少しもったいないかもしれません。サプリが補ってくれる栄養の力を最大限に引き出すためには、日々の生活習慣そのものを見直すことも同じくらい大切です。

ここでは、サプリの摂取と併せて日常生活に取り入れたい生活習慣について解説します。

バランスの良い食事を心がける

日々の食事のバランスを整えることは、脳の健康を保つための基本中の基本です。

高血圧や脂質異常症、糖尿病といった生活習慣病は、血管にダメージを与え、認知症を発症するリスクを引き上げてしまうことがわかっています。食生活を改善して生活習慣病を防ぐことが、認知症の予防や進行を遅らせることにつながるのです。

食事の際は、毎日決まった時間に規則正しくとり、一口ずつしっかり噛んで食べることがポイント。お菓子などを食べる場合は、カロリーオーバーにならないよう十分注意してください。

脳にきちんと栄養を届けるためには、野菜や肉、魚、大豆などの豆類、適量の果物を、偏りなくバランス良く食べることが大切です。主食・主菜・副菜のそろった定食のようなメニューを意識し、使う食材の品目を増やしたり、炒める・煮るなど調理法を変えたり工夫することで、さまざまな栄養素を自然に摂取できるようになります。

有酸素運動を中心とした運動習慣をつける

体を動かす運動習慣をつけることも、認知症対策を考える際には重要です。

適度に運動することで脳の血流が良くなり、認知症の予防や改善に良い影響を与えることが多くの研究で明らかになっています。認知症の原因にもなる生活習慣病の予防にも直結するため、ぜひ積極的に取り組んでみてください。

運動といっても、息が上がるようなハードなトレーニングをする必要はありません。週に2〜3回、1回あたり30分程度のウォーキングなど、軽く汗ばむくらいの有酸素運動を行いましょう。

社会や他人との関わりを保つ

変化や刺激の少ない単調な毎日を過ごしていると、脳の働きが鈍り、認知症のリスクが高まってしまいます。脳をいきいきと活性化させるためには、社会や他人と積極的につながりを持つことが重要です。

人と会って会話をすることは、頭で言葉を考えながら口を動かすため、立派な脳のトレーニングになります。国立長寿医療研究センターの調査でも、人との交流の機会が多い人ほど認知症のリスクが下がるという結果が出ており、孤独を避けることがいかに大切かがわかります。

参考：社会との多様なつながり方がある人は認知症発症リスクが半減

仕事関係の付き合いだけだと、退職を機に人とのつながりがプツリと途絶えてしまいがちです。年齢を重ねてから新しいコミュニティに入るのは勇気が要るものなので、早いうちから趣味の集まりや地域のボランティアなどに参加しておくことをおすすめします。

人との交流が増えれば、自然と外出する機会も増え、体を動かすきっかけにもなるというメリットもあります。

質の高い睡眠をしっかりと取る

脳をしっかり休ませるために、質の高い睡眠をとることは欠かせません。

アルツハイマー型認知症は、脳の中に「アミロイドβ」という老廃物が少しずつ溜まっていくことが原因のひとつと考えられています。

アミロイドβは、私たちがぐっすりと眠っている間に脳内から洗い流される仕組みになっています。そのため、睡眠不足が続いたり睡眠の質が悪かったりすると老廃物がうまく排出されず、認知症のリスクを高めてしまうというのが通説です。

年齢とともに睡眠が短くなったり浅くなったりするのは自然なことですが、いびきがひどい睡眠時無呼吸症候群や、足がムズムズする疾患などが原因で眠りが妨げられている場合は、早めに医師の診察を受けることが大切です。

認知症とサプリに関するよくある質問

サプリを取り入れようと考えたとき、期待と同時にいくつか疑問も浮かんでくるのではないでしょうか。

ここでは、認知症の改善や進行遅延を目的にサプリの利用を検討している方々から、よく寄せられる疑問や質問に回答します。

認知症が進行した状態からでもサプリで改善の余地はある？

サプリの力だけで、進行した認知症を元通りに改善させることはできません。しかし、脳に良いとされる適切な栄養素をしっかりと補給することで、これ以上の悪化を緩やかにし、進行を遅らせるサポートとしての役割が期待できるといわれています。

DHAやEPA、プラズマローゲンといった成分は、毎日の食事から必要な量だけをバランスよく摂ろうとすると、食材選びや調理の手間が大変で、コストもかさんでしまいます。

そこで頼りになるのが、脳に必要な複数の成分をギュッと一粒にまとめたサプリ。手軽に効率よく栄養を摂れるため、継続的なケアとして、取り入れるのもよいでしょう。

サプリに副作用はある？

サプリは法律上、医薬品ではなく「食品（健康食品）」として扱われます。そのため、病院で処方される薬のように強力な作用を持つわけではなく、深刻な副作用が起こるリスクは比較的低いと考えられています。

しかし、早く効果を出したいからと複数のサプリを同時に飲んだり、目安量を守らずに大量に飲んだりすると、思いがけない健康トラブルを引き起こすおそれがあります。

また、持病があって病院の薬を飲んでいる場合、成分同士の飲み合わせが悪く、薬の効き目を弱めたり強めたりしてしまうこともあります。サプリを利用する際は、かかりつけの医師に相談するのがおすすめです。

サプリの役割を正しく理解し、認知症対策に活用しよう

認知症は一度発症すると、完全に元の状態に戻すことは難しい病気です。

しかし、何もできないわけではありません。バランスの取れた食事や適度な運動、そして人との温かい関わりといった日々の生活習慣を整えることで、進行を穏やかにする工夫の余地は残されています。

脳に必要な栄養を手軽に補えるサプリは、毎日の生活に取り入れやすい便利なサポートアイテムです。

中でもRimenbaは、認知機能の維持に重要とされる20種類以上の成分をまとめて補えるオールインワンサプリメント。業界トップレベルのDHA・EPA配合量と抗酸化成分で、健やかな毎日をサポートしてくれます。

サプリの役割を正しく理解し、生活習慣の改善とセットで上手に活用しながら、穏やかな未来を守るための第一歩を踏み出していきましょう。

Rimenba公式サイトはこちら