「なんだか頭がぼんやりする」
「眠気が取れず、仕事や家事に集中できない」
と感じることはありませんか？
頭がスッキリしない状態が続くと、考えがまとまらなかったり、ちょっとしたミスが増えたりして、不安になりますよね。
頭のぼんやり感には、睡眠不足やストレス、スマートフォン・パソコンの使いすぎ、栄養バランスの乱れなど、さまざまな要因が関係しています。
この記事では、今すぐできる頭をスッキリさせる方法から、頭がスッキリしない原因、食べ物・栄養素、サプリメントの選び方までわかりやすく解説します。
「まずは簡単にできる対策を知りたい」「食事やサプリメントも見直したい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。
頭をスッキリさせる方法｜今すぐできる対処法
頭がぼんやりする、眠気が強い、考えがまとまらない……。集中したいのにどうもうまくいかないとき、すぐに試せる方法がいくつかあります。ここでは短時間でできる対処法をまとめました。
短時間の仮眠をとる
眠気やぼんやり感がどうしても抜けないときは、思い切って15〜20分程度の短い仮眠をとるのが効果的です。ほんの少し目を閉じて脳を休めるだけで、起きたときに想像以上に頭がスッキリします。
ポイントは長く眠りすぎないこと。30分以上眠ってしまうと深い睡眠に入り、かえって目覚めが悪くなったりだるさが残ったりするため注意が必要です。タイマーをセットし、短時間でサッと切り上げましょう。
昼食後の休憩時間や、午後の強い眠気に襲われたタイミングなど、自分の生活リズムに合わせて上手に仮眠をとってみてください。
深呼吸・ストレッチで血流を改善
デスクワークなどでストレスや緊張が続くと、呼吸が浅くなり、頭の重さや考えがまとまらない原因になります。そんなときは一度作業の手を止め、深く息を吸って吐き出す深呼吸を行ってみましょう。呼吸に意識を向けることで、張りつめた気分をゆるめ、頭を切り替えるきっかけになります。
また、長時間の同じ姿勢は首や肩まわりをこわばらせ、脳への血流を滞らせてしまいます。
・首をゆっくり回す
・肩を上下に動かすストレッチ
・耳まわりを優しくもみほぐす
といった軽い刺激を与えてみてください。短時間のケアでこわばった体が温まり、頭も軽くなります。
目を休めてスマホ・パソコンから離れる
現代人は、スマートフォンやパソコンの画面を通じて、毎日膨大な量の情報に触れています。これが気付かないうちに目の疲れを引き起こし、頭もスッキリしない大きな要因となっています。
仕事でパソコンを使った後に、休憩時間もスマホでSNSや動画を見ていると、脳は休んでいるようで、実は多くの情報を処理し続けている状態です。
頭をスッキリさせたいときは、1〜2分だけでも画面から離れてみましょう。遠くを見る、目を閉じる、窓の外を見るなど、視覚から入る情報を減らすだけでも気分を切り替えられます。
水分補給をする
頭がぼんやりすると、ついコーヒーなどのカフェインに頼りたくなる方も多いのではないでしょうか。
もちろん、カフェインが眠気対策に役立つことはあります。しかし、まずは水やお茶で水分を補えているかも見直してみましょう。
水分不足だと、だるさや集中しにくさを感じることも。汗をかいた日だけでなく、暖房・冷房の効いた室内に長くいる日は、気づかないうちに水分が不足しがちです。
一度にたくさん飲む必要はありません。こまめに少しずつ飲む習慣をつくっておくと、体のコンディションが整い、頭もスッキリしてきます。
頭がスッキリしない原因とは？
頭がスッキリしないとき、「ただ疲れているだけかな」と思って放置してしまうこともありますよね。
しかし、ぼんやり感の背景には、睡眠不足、脳疲労、ストレス、スマホやパソコンの使いすぎなど、複数の原因が重なっている場合があります。
一時的な不調であれば休息で落ち着くこともありますが、長く続く場合は生活習慣や体調を見直すサインかもしれません。
ここでは、頭がスッキリしない主な原因について見ていきましょう。
脳疲労・睡眠不足・ストレスが引き起こす「ぼんやり」の仕組み
頭がスッキリしない大きな原因として、日々の睡眠不足や過度なストレス、そしてスマホなどの見すぎによる「脳疲労」が挙げられます。
脳が処理できる情報量を超えて働かされ続けると、自律神経のバランスが乱れ、頭に霧がかかったような状態になってしまうのです。
一時的な不調であれば、週末にゆっくり休息をとったり、リラックスできる時間を作ったりすることで自然と落ち着くケースがほとんどでしょう。
しかし、ぼんやり感が何日も続く場合は、これまでの生活習慣や体調を一度客観的に見直す必要があるサインかもしれません。
「頭が重い」が続くとき病気の可能性は？
頭が重い、ぼんやりする状態が一時的なものであれば、休息や生活習慣の見直しで落ち着くこともあります。ただし、頭痛、めまい、強いだるさ、気力の低下、記憶があいまいになるなどの症状が続く場合は注意が必要です。
特に、急に強い頭痛が出た、手足のしびれがある、ろれつが回らない、視界がおかしいといった症状がある場合は、早めに医療機関へ相談してください。
サプリメントや市販薬で何とかしようとする前に、まず原因を確認することが大切です。生活習慣を見直しても変化がない場合や、日常生活に支障が出ている場合も、医師に相談すると安心でしょう。
頭をスッキリさせる食べ物・栄養素
頭を使う毎日を支えるには、睡眠や休息だけでなく、食事のバランスも大切です。エネルギーや栄養素が不足していると、体も頭も本来の調子を保てなくなります。
まずは、主食・主菜・副菜をそろえた食事を基本にしながら、魚に含まれるDHA・EPA、エネルギー代謝に関わるビタミンB群、ミネラル類などを意識してみましょう。
H3：DHA・EPA（オメガ3脂肪酸）
脳の健康を支える代表的な栄養素として知られているのが、魚介類に多く含まれる「DHA（ドコサヘキサエン酸）」や「EPA（エイコサペンタエン酸）」です。これらはオメガ3脂肪酸（n-3系脂肪酸）と呼ばれ、人間の体内ではほとんど作り出すことができない必須脂肪酸です。
普段から青魚を食べる機会が少ないという方は、週に2～3回魚をメニューに取り入れる工夫をしてみましょう。調理が面倒に感じるときは、手軽に使えるサバやイワシの缶詰、調理の手間がいらないお刺身などを上手に活用すると、無理なく続けられるのでおすすめです。
ビタミンB群・マグネシウム・亜鉛
頭のコンディションを整えるためには、エネルギー代謝に深く関わっているビタミンB群が欠かせません。ビタミンB1やB6、B12などは、摂取した栄養を脳のエネルギーへとスムーズに変換するサポートをしてくれます。不足するとだるさや疲れを感じやすくなります。
ビタミンB群は肉や魚といったたんぱく質源や野菜などさまざまな食品に含まれているため、バランスの良い食事を心がけましょう。
また、マグネシウムや亜鉛といったミネラル類も、身体の調子を維持し、健やかな知力を保つ上で不足させてはならない大切な栄養素です。ナッツ類、海藻、小魚、レバーなどに多く含まれているため、日頃の食事やおやつの中で意識して取り入れていくと、頭のシャキッと感を維持できるでしょう。
イチョウ葉エキス・プラズマローゲンなど注目成分
知力の健康維持をサポートする成分として、注目を集めているのが「イチョウ葉エキス」や「プラズマローゲン」です。
イチョウ葉エキスは植物由来の成分で、めぐりを整える働きが期待されています。一方のプラズマローゲンは、私たちの体内にも元々存在するリン脂質の一種で、近年知力健康との研究が進んでいる成分です
これらの成分は、普段の食事だけでまとまった量を摂取するのが難しく、成分を取り入れたい場合はサプリメントを利用するのが一般的です。
頭をスッキリさせるサプリメントはある？
食事の改善が大切だと分かっていても、忙しい毎日の中で完璧なメニューを維持するのは大変ですよね。そんなときの補助役として、サプリメントを取り入れるのはひとつの賢い選択肢です。
◆自分の生活で不足しやすい栄養成分を選ぶ
まず自分の食生活を振り返ることが大切です。魚を食べる機会が少ない方はDHA・EPA、食事が偏りがちな方はビタミンB群やミネラルなど、不足しやすい成分に注目して選ぶとよいでしょう。
◆品質管理体制や監修の有無を確認する
毎日続けるものだからこそ、品質面も確認しておきたいポイントです。製造工場や品質管理体制の情報が公開されているか、医師や専門家による監修があるかをチェックしましょう。
◆価格・粒数・飲みやすさを確認する
サプリメントは継続して取り入れることが基本です。1日あたりのコストだけでなく、粒の大きさやにおい、飲む回数なども確認し、自分の生活に無理なく合うものを選びましょう。
頭をスッキリさせたい人のサプリメントおすすめランキング7選
ここからは、先ほどご紹介した選び方のポイントを基準に厳選した、おすすめのサプリメント7選をランキング形式でご紹介します。
どの商品が自分の悩みに合っているか、じっくり見比べてみてくださいね。
| 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | 6位 | 7位 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Rimenba | DHA＆EPA＋GABA | イチョウ葉＆DHA・EPA | 大正DHA・EPA | さかな暮らしダブル | DHA | プラズマローゲンSソフトカプセル |
| パッケージ |  |  |  |  |  |  |  |
| DHA・EPA | DHA/EPA合わせて538mg | 480mg/100mg | 90mg/16mg | 400mg/200mg | 360mg/540mg | 510mg/110mg | |
| イチョウ葉エキス | |||||||
| プラズマローゲン | 1.8mg | 1mg | |||||
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンA・B群・C・D・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄分 | ビタミンD・E | ビタミンE | ビタミンE | |||
| ＋α成分 | ノビレチン・ショウガ末・黒コショウエキス | GABA | ホスファチジルセリン | クリルオイル・コラーゲンペプチド・L-グルタミン酸 | |||
| 専門家監修の有無 | |||||||
| 初回価格 | 3,980円（税込4,298円） | 5,418円（税込5,960円） | 2,532円（税込2,786円） | 3,927円（税込4,320円） | 2,749円（税込3,024円） | 1,154円（税込1,269円） | 4,909円（税込5,400円） |
| 1日当たりのコスト※ | 144円（税込） | 199円（税込） | 93円（税込） | 144円（税込） | 101円（税込） | 43円（税込） | 180円（税込） |
| 2回目以降価格 | 6,458円（税込） | 5,960円（税込） | 2,786円（税込） | 3,888円（税込） | 2,721円（税込） | 1,269円（税込） | 9,180円（税込） |
| 返金保証 | 15日間 | 未開封7日間 | 要問合せ | 要問合せ | 30日 | 未開封10日 | 要問合せ |
| クーポン | クーポンコード 【kawasaki10】 1000円off | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください
【第1位】Rimenba（リメンバ）
| 商品名 | Rimenba |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ DHA/EPA合わせて538mg |
| イチョウ葉エキス | 〇 |
| プラズマローゲン | ◎1.8mg |
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンA・B群・C・D・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄分 |
| ＋α成分 | ノビレチン・ショウガ末・黒コショウエキス |
| 専門家監修の有無 | ◎ |
| 初回価格 | 3,980円（税込4,298円） |
| 1日当たりのコスト※ | 144円（税込） |
| 2回目以降価格 | 6,458円（税込） |
| 返金保証 | ◎（15日間） |
| クーポン | 【クーポンコード：kawasaki10】 1000円off |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆知力と身体の健康をトータルで支える、究極のオールインワンサプリ
「Rimenba」は、頭の冴えやうっかり対策、日々の健康維持にアプローチする贅沢な配合が特徴です。DHA・EPAを合わせて538mgと業界トップクラスの量を誇り、さらに今注目のプラズマローゲンを1.8mgと贅沢に配合しています。
これひとつでビタミンやミネラル、さらにノビレチンなどのプラスアルファ成分まで網羅できるため、何種類ものサプリを個別に買い揃える必要がありません。
脳神経外科医が監修している点も大きな強み。GMP認定工場で製造されており品質への信頼性は抜群です。初回は15日間の返金保証が付きで、クーポンも利用できるため、初めての方でも安心して手軽にお試しできるシステムが嬉しいサプリです。
2026年4月20日からは「スギ薬局」での店頭販売が開始されました。これまでは公式サイトを中心としたオンライン購入がメインでしたが、お近くの店舗で直接手に取れるようになりました。
◆Rimenba口コミ◆
いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。
＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。
※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。
【第2位】DHA＆EPA＋GABA
| 商品名 | DHA＆EPA＋GABA |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ 480mg/100mg |
| イチョウ葉エキス | 〇 |
| プラズマローゲン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンD・E |
| ＋α成分 | GABA |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格 | 5,418円（税込5,960円） |
| 1日当たりのコスト※ | 199円（税込） |
| 2回目以降価格 | 5,960円（税込） |
| 返金保証 | 〇（未開封7日間） |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆クリアな毎日と、現代人の穏やかな休息を同時にサポート◆
DHA・EPAの配合量が合計580mgと高配合、GABAとイチョウ葉エキスも配合しています。
GABAは、高めの血圧を下げる機能や、一時的な精神的ストレスを緩和する機能が報告されています。頭のスッキリ感対策に休息や睡眠の質改善を意識したい方におすすめです。
【第3位】イチョウ葉＆DHA・EPA
| 商品名 | イチョウ葉＆DHA・EPA |
|---|---|
| DHA・EPA | 〇 90mg/16mg |
| イチョウ葉エキス | ○ |
| プラズマローゲン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | ホスファチジルセリン |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格 | 2,532円（税込2,786円） |
| 1日当たりのコスト※ | 93円（税込） |
| 2回目以降価格 | 2,786円（税込） |
| 返金保証 | 要問合せ |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆イチョウ葉を中心に、スマートな思考を維持したい方へ
イチョウ葉エキスを中心に、DHA・EPAとホスファチジルセリンを組み合わせた商品です。オメガ3成分の配合量自体は控えめですが、植物由来のハーブのチカラをしっかりと感じたい方には魅力的な構成といえるでしょう。つるんとした形状で飲みやすく、価格も比較的リーズナブルなため続けやすいサプリメントです。
【第4位】大正DHA・EPA
| 商品名 | 大正DHA・EPA |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ 400mg/200mg |
| イチョウ葉エキス | × |
| プラズマローゲン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | × |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格 | 3,927円（税込4,320円） |
| 1日当たりのコスト※ | 144円（税込） |
| 2回目以降価格 | 3,888円（税込） |
| 返金保証 | 要問合せ |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆大手製薬メーカーのこだわり・シンプルかつ高純度なオメガ3サプリ
DHA400mg・EPA200mgを配合したサプリメントです。シンプルな構成のため、ほかのサプリメントと組み合わせて使いやすいのも特徴です。まずDHA・EPAだけ試してみたいという方にも向いています。
個包装で持ち運びやすく、外出先でも続けやすいのが嬉しいポイント。毎日の習慣として取り入れやすいサプリです。
【第5位】さかな暮らしダブル
| 商品名 | さかな暮らしダブル |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ 360mg/540mg |
| イチョウ葉エキス | × |
| プラズマローゲン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | クリルオイル・コラーゲンペプチド・L-グルタミン酸 |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格 | 2,749円（税込3,024円） |
| 1日当たりのコスト※ | 101円（税込） |
| 2回目以降価格 | 2,721円（税込） |
| 返金保証 | ◎（30日） |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆吸収性に優れたクリルオイル配合、めぐりケアの決定版
EPAを540mgと豊富に配合、血液のめぐりをしっかりケアできるバランスです。さらに、通常の魚油よりも体内に吸収されやすいとされる「クリルオイル（南極オキアミから抽出した油）」を採用している点も特徴のひとつです。
コラーゲンペプチドやL-グルタミン酸といった、美容や健康を気にかける方に嬉しい成分も配合されています。30日間の返金保証が用意されているため、まずは1ヶ月かけてじっくり試してみたい方も試しやすい商品です。
【第6位】DHA（DHC）
| 商品名 | DHA |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ 510mg/110mg |
| イチョウ葉エキス | × |
| プラズマローゲン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンE |
| ＋α成分 | × |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格 | 1,154円（税込1,269円） |
| 1日当たりのコスト※ | 43円（税込） |
| 2回目以降価格 | 1,269円（税込） |
| 返金保証 | 〇（未開封10日） |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆圧倒的なコストパフォーマンス、手軽に始められるオメガ3サプリ
DHCの定番サプリメントです。手ごろな価格でありながら、DHA510mg・EPA110mgとしっかりした配合量を確保している点は見どころのひとつ。まずはサプリメントを試してみたい方におすすめです。他の成分が気になったときもコスト面が抑えられるのが魅力です。
【第7位】プラズマローゲンSソフトカプセル
| 商品名 | プラズマローゲンSソフトカプセル |
|---|---|
| DHA・EPA | × |
| イチョウ葉エキス | × |
| プラズマローゲン | ◎1mg |
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンE |
| ＋α成分 | × |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格 | 4,909円（税込5,400円） |
| 1日当たりのコスト※ | 180円（税込） |
| 2回目以降価格 | 9,180円（税込） |
| 返金保証 | 要問合せ |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆エイジングケア成分「プラズマローゲン」を高品質なサプリで摂れる
DHA・EPAなどの魚油成分は配合せず、プラズマローゲン1mgの補給に特化した国産サプリメントです。プラズマローゲンは体内にも存在するリン脂質の一種で、年齢とともに減少していくとされる成分。ピンポイントでプラズマローゲンを補いたい方におすすめのシンプルな構成です。
2回目以降の価格は9,180円と、ほかの商品と比べて高めの設定です。希少性の高い成分を配合していることがその背景にありますが、継続コストは購入前にしっかり確認しておくことをおすすめします。
頭をスッキリ保つ生活習慣｜規則正しい生活が基本
頭をスッキリ保つために、そのときだけの対処だけでなく、根本的な原因を探り改善していくことも必要です。睡眠・運動・ストレスケアなどの生活習慣が乱れていると、頭のぼんやり感や集中しにくさにつながることがあります。できることから少しずつ見直していきましょう。
睡眠の質を上げる
頭をスッキリさせるためには、毎日の睡眠の質を整えることが大切です。睡眠不足や眠りが浅い状態が続くと、日中のぼんやり感や集中しにくくなることも。
まずは、就寝前の過ごし方を見直してみましょう。寝る直前までスマートフォンやパソコンを見ていると、眠りに入りにくくなります。就寝1時間前を目安に画面を見る時間を減らし、部屋の明るさや音、室温などを整えると、眠りやすい環境を作れます。
また、毎日できるだけ同じ時刻に起床・就寝することも、生活リズムを整えるうえで大切です。朝から頭をスッキリさせたい方は、まず睡眠環境と就寝前の習慣を見直してみましょう。
予定やタスクを整理する
やることが多すぎると、頭の中が散らかって、ぼんやり感や疲れにつながります。仕事、家事、家族の予定、連絡事項などをすべて頭の中だけで管理しようとすると、それだけで負担になりますよね。
そんなときは、予定を紙やメモアプリに一度書き出してみましょう。やることを見える化すると、今すぐやること、後でよいこと、人に頼めることが整理しやすくなり、うっかり忘れてしまうことも少なくなります。
軽い運動やストレッチを取り入れる
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、気分転換や生活リズムを整えるうえで役立ちます。「運動しなきゃ」と思うとハードルが高く感じるかもしれませんが、日常のちょっとした動作を意識することから始めてOKです。
買い物のついでに少し歩く、階段を使う、朝に軽く体を伸ばすだけでも十分です。大切なのは、無理なく続けられる方法を選ぶこと。
特にデスクワークや家事で同じ姿勢が続く方は、こまめに立ち上がって体を動かすだけでも、気分を切り替えやすくなります。
マインドフルネス・ストレスケアで脳を休める
常に考え事をしていて脳が休まらないという方にぜひ試してほしいのが「マインドフルネス瞑想」をはじめとしたストレスケアです。近年の研究においても、マインドフルネスは脳の疲労回復や、ストレス軽減にポジティブな影響を与えることが分かってきています。
やり方はとてもシンプルす。
静かな場所で背筋を伸ばして座り、自分の「呼吸」だけに意識を向けます。途中で雑念が浮かんできても否定せず「あ、今別のことを考えていたな」と受け流して、再び呼吸に意識を戻しましょう。
まずは1日5〜10分といった短い時間から、特別な道具も必要なく始められますので、仕事の前後や就寝前の新習慣にしてみてはいかがでしょうか。頭がスッキリして気分の切り替えができます。
まとめ｜頭をスッキリさせる方法は生活習慣の見直しが大切
頭をスッキリさせたいときは、まず短時間の仮眠、深呼吸、ストレッチ、目を休める、水分補給など、今すぐできる方法から試してみましょう。
頭がぼんやりする原因には、睡眠不足、脳疲労、スマホやパソコンの使いすぎ、ストレス、栄養バランスの乱れなどが関係していることがあります。
一時的な不調であれば休息で落ち着くこともありますが、頭が重い状態や強いだるさ、めまい、気力低下などが続く場合は、無理をせず医療機関に相談してください。
頭を使う毎日を支えるには、食事のバランスも大切です。DHA・EPAを含む魚、ビタミンB群、マグネシウム、亜鉛などを意識しながら、主食・主菜・副菜をそろえた食事を心がけましょう。
食事だけで栄養バランスを整えるのが難しい場合は、サプリメントを活用するのもひとつの方法です。
今回紹介した中でも、Rimenba（リメンバ）はDHA・EPA、イチョウ葉エキス、プラズマローゲン、ビタミン・ミネラル類をまとめて補えるオールインワンタイプのサプリメントです。
「複数の成分をまとめて補いたい」「食事や生活習慣を見直しながら、頭を使う毎日の健康維持も意識したい」という方は、チェックしてみてくださいね。
日々のうっかり対策や年齢に応じたケアは、早め早めに行動を起こすことが未来の元気へのカギです。まずは今日できる簡単なワンステップから、スッキリと冴えわたる快適な新習慣を始めてみませんか？
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