「マグネシウムは足りているのかな？」
「マグネシウムは脳の健康に効果があると聞いたけれど、どのような食べ物に含まれているの？」
このような疑問を感じたことはありませんか？
マグネシウムは、神経の働きやエネルギーづくりに関わるミネラル。脳や神経の健康を支える栄養素のひとつとして、毎日の食事から不足しないよう意識したい成分です。ただし、脳の健康を考えるなら、マグネシウムだけでなく食事全体の栄養バランスも大切です。
本記事では、マグネシウムと脳の健康の関係から、マグネシウムを多く含む食品、サプリメントの選び方をわかりやすく解説します。脳疲労や集中力低下、うっかりが気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。
マグネシウムは脳の健康に効果がある？
マグネシウムは、神経の働きや体のエネルギーづくりに関わるミネラルです。脳がすこやかに働くためには、神経伝達やエネルギー代謝がスムーズに保たれることも大切です。
「具体的にマグネシウムは脳にどのような効果があるの？」と気になる方もいるでしょう。まずは、マグネシウムが脳や神経とどのように関わっているのかを見ていきます。
マグネシウムは神経の働きやエネルギー産生に関わるミネラル
マグネシウムは、体内に存在するミネラルのひとつです。体の中では約50〜60％が骨や歯に存在し、残りは筋肉や脳、神経などに分布しています。
また、マグネシウムは300種類以上の酵素の働きを助ける栄養素です。神経の働きやエネルギーづくりにも関わるため、脳や神経の健康を支えるうえで欠かせない成分といえるでしょう。毎日の食事で不足しないよう、意識して摂りたいミネラルです。
脳疲労・集中力低下・物忘れが気になる人は意識したい
「最近、頭がぼんやりする」「集中力が続かない」「うっかりが増えた気がする」と感じると、脳に必要な栄養が足りているのか気になりますよね。
マグネシウムは神経の働きやエネルギー代謝に関わるため、このような症状がみられる場合はマグネシウムが足りていないかもしれません。
ただし、脳疲労や物忘れには睡眠不足、ストレス、生活習慣なども関係します。マグネシウムだけに原因を絞らず、毎日の過ごし方もあわせて見直すことが大切です。
片頭痛との関連が注目されている栄養素
マグネシウムは、片頭痛との関連についても研究が進んでいる栄養素です。マグネシウムが不足すると神経が興奮しやすい状態が続き、片頭痛が起きやすくなる可能性があると指摘されています。
もちろん、片頭痛の原因はさまざまで、マグネシウムだけで効果がある・改善するとは限りません。しかし、片頭痛が繰り返し気になる方にとっては、マグネシウムがしっかり摂れているか一度見直してみるきっかけになるかもしれません。気になる症状が続く場合は、自己判断せず医師に相談することをおすすめします。
マグネシウムはどれくらい摂ればよい？不足するとどうなる？
マグネシウムは毎日の食事から欠かさず摂りたいミネラルですが、実際にどのくらい必要なのかを把握している方は少ないかもしれません。日本人の食事摂取基準（2025年版）では、年齢・性別ごとに1日の推奨量が定められています。
| 年齢 | 男性の推奨量 | 女性の推奨量 |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 340mg/日 | 280mg/日 |
| 30〜49歳 | 380mg/日 | 290mg/日 |
| 50〜64歳 | 370mg/日 | 290mg/日 |
| 65〜74歳 | 350mg/日 | 280mg/日 |
| 75歳以上 | 330mg/日 | 270mg/日 |
マグネシウムが慢性的に不足すると、神経や筋肉の働きに影響が出る可能性があります。主に以下のような症状が起きやすくなるとされています。
・食欲の低下
・筋肉のこわばり
・疲労感・脱力感
マグネシウムは脳だけでなく、全身の健康維持に必要なミネラルです。
「最近イライラしやすい」「眠りが浅くなった」と感じる方は、食事全体のバランスを見直してみましょう。
マグネシウムを多く含む食品
マグネシウムは、複数の食品を組み合わせながら幅広く摂ることが大切です。ここでは、マグネシウムを多く含む代表的な食品グループを紹介します。
海藻類
ひじき・あおさ・焼きのり・乾燥わかめ・昆布
味噌汁の具にわかめを加えたり、副菜にひじきの煮物を取り入れたりと、和食の献立に自然と組み込めるのが魅力です。乾燥タイプであれば長期保存もできるため、食品棚に常備しておくとさっと使えて便利でしょう。
豆類・大豆製品
納豆・豆腐・きな粉・高野豆腐・豆乳・蒸し大豆など
海藻類と組み合わせると相性がよく、マグネシウムをより効率よく補えます。副菜にひじきの煮物、汁物にわかめと豆腐を合わせるなど、和食の定番メニューに活用しましょう。
魚介類
サバ・イワシ・サンマ・アジ（青魚）・干しえび・あさり・しらす干しなど
特に青魚は、マグネシウムだけでなくDHA・EPAも豊富に含む食品です。DHA・EPAは脳や血管の健康維持を意識する方に注目されているオメガ3脂肪酸です。脳の健康を考える方は積極的に取り入れましょう。
焼き魚や缶詰、しらすをのせたご飯、あさりの味噌汁など、普段の食事に取り入れやすい形から始めるのがおすすめです。
穀類・種実類
玄米・雑穀・そば・ごま・アーモンドなど
白米を玄米や雑穀米に切り替えるだけでも、手軽にマグネシウムの摂取量を増やせます。ごまはサラダや和え物にひとふりするだけで使えますし、アーモンドは間食として少量取り入れやすい食材です。
特別な調理をしなくても日常の食事に自然と組み込めるものばかりなので、できるところから少しずつ取り入れてみましょう。
野菜類
オクラ・ほうれん草・枝豆・ごぼう・モロヘイヤなど
ほうれん草のごま和え、わかめと豆腐の味噌汁のように、複数の食品グループをひとつの料理に組み合わせる意識を持つと、無理なくバランスよく摂れます。野菜だけで1日の推奨量を満たすのは難しいため、海藻類・豆類・魚介類・穀類と組み合わせることが大切です。
マグネシウムの吸収に影響する食品・飲み物
マグネシウムを意識して摂ることと同じくらい大切なのが、吸収を妨げる食品・飲み物の取り過ぎに気をつけることです。
| 食品・飲み物 | 影響 | 注意点 |
|---|---|---|
| レトルト・加工食品・スナック菓子 | 多く含まれるリンがミネラルの吸収を妨げる可能性がある | 偏った食生活が続くとミネラルバランスが乱れやすい |
| コーヒー・カフェイン飲料 | 利尿作用によりマグネシウムが尿中に排出されやすくなる | 通常量なら心配不要。飲み過ぎに注意 |
| アルコール | 代謝の過程で体内のマグネシウムバランスに影響する | 飲み過ぎを避けることが基本 |
摂ったマグネシウムをしっかり体に活かすためにも、これらの食品・飲み物の取り過ぎには気をつけながら、バランスのよい食生活を心がけましょう。
脳に必要な栄養を毎日の食事だけで補うのは意外と難しい
脳の健康を維持するには、マグネシウム以外にもさまざまな栄養素が必要です。DHA・EPAをはじめ、ビタミンB群やイチョウ葉エキスなど、脳の健康にかかわる栄養について知っておきましょう。
| 栄養素・成分 | 役割・特徴 |
|---|---|
| マグネシウム | 神経の働きやエネルギー産生に関わるミネラル |
| DHA・EPA | 青魚などに含まれ、脳や血管の健康維持を意識する方に注目される脂肪酸 |
| ビタミンB群 | 体のエネルギーづくりを支える栄養素 |
| 葉酸 | 水溶性ビタミンの一種で、健康維持に必要な栄養素 |
| イチョウ葉エキス | ポリフェノールの一種であるフラボノイドなどを含む成分 |
| プラズマローゲン | 脳にも存在する脂質の一種で、加齢に伴う変化との関わりが研究が進む |
これらをすべて毎日の食事から意識して摂り続けるのは、忙しい日々のなかでは想像以上に難しいものです。青魚を毎日食べる、豆類・海藻類・緑黄色野菜をバランスよく揃える･･････頭では分かっていても、実際の食卓ではなかなか続かないという方も多いのではないでしょうか。
食事を基本にしながらも、必要な栄養素をまとめて補えるサプリメントを上手に活用することも、ひとつの選択肢です。
脳の健康をサポートするサプリメントの選び方
脳の健康を意識したサプリメントを選ぶときは、「マグネシウムが入っているか」だけで判断しないことが大切です。マグネシウム単体の商品もあれば、DHA・EPAやビタミンB群などをまとめて補える複合型の商品もあります。
毎日続けるものだからこそ、配合成分の種類や含有量、安全性、飲みやすさ、価格まで見て、自分に合うものを選びましょう。
マグネシウム単体か複合型か｜摂りすぎに注意
マグネシウム単体のサプリは、マグネシウムを集中的に補いたい方に向いています。一方で、脳の健康を幅広く考えるならば、DHA・EPAやビタミンB群、葉酸なども一緒に摂れる複合型サプリもおすすめです。
マグネシウムは摂れば摂るほどよいものではありません。食事からの過剰摂取は通常起こりにくいものの、サプリメントなど食品以外から摂る場合は、成人で1日350mgが耐容上限量です。
複数のサプリを併用する場合は、成分が重複していないか確認しておきましょう。
安全性や品質管理を確認する
サプリメントは毎日口にするものなので、安全性や品質管理の情報も確認しておきたいポイントです。国内製造かどうか、GMP認定工場で作られているか、原材料や添加物の表示がわかりやすいかをチェックしましょう。
また、医師や専門家による監修の有無も、商品を選ぶときの参考になります。サプリメントは食品ですが、複数の商品を組み合わせると特定の栄養素を摂りすぎる可能性もあります。成分量や品質の情報がきちんと示されている商品を選ぶと安心です。
飲みやすさ・価格・続けやすさも大切
サプリメントは、無理なく続けられるかどうかも大切です。配合成分が魅力的でも、粒が大きい、1日に飲む量が多い、価格が負担になると続けにくくなることも。
購入前には、1日の摂取目安量、粒の大きさ、におい、初回価格、2回目以降の価格、定期購入の条件なども確認しておきましょう。
複数のサプリを別々にそろえるより、必要な栄養素をまとめて補えるタイプのほうが、手間やコストを抑えやすい場合もあります。
脳の健康を考える方におすすめのサプリランキング7選
ここでは、マグネシウムを含むサプリを中心に、配合成分・専門家監修の有無・製造品質・価格などを比較し、脳の健康維持を考える方におすすめの商品をランキング形式で紹介します。
| 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | 6位 | 7位 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Rimenba | カルシウム・マグネシウム | ワカサプリ マグネシウム | かいそうのかわり | L-トレオン酸マグネシウム | クエン酸マグネシウム | ストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラル |
| パッケージ |  |  |  |  |  |  |  |
| マグネシウム | DHA/EPA合わせて538mg | | | （含有量不明） | | ||
| DHA・EPA | DHA/EPA合わせて538mg | ||||||
| イチョウ葉 | | ||||||
| プラズマローゲン | | ||||||
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンA・B群・葉酸・C・D・亜鉛・カルシウム・鉄分 | カルシウム・ビタミンD | ビタミン12種・ミネラル9種 | ||||
| ＋α成分 | イチョウ葉・プラズマローゲン・葉酸・ノビレチン・テアニン・ショウガ末・黒コショウエキス | カルシウム・ビタミンD | HPMC | オリゴ糖・海藻粉末・植物発酵エキス末 | アミノ酸18種 | ||
| 専門家監修の有無 | 脳神経内科医監修 | ||||||
| 品質・製造 | 国内GMP認定工場 | 国内GMP認定工場 | 国内GMP認定工場 | 国内工場 | iHerbのGMP認証取得済みの物流センター | iHerbのGMP認証取得済みの物流センター | 国内GMP認定工場 |
| 初回価格 | 3,980円（税込4,298円） | 700円（税込756円） | 2,800円（税込3,024円） | 4,074円（税込4,400円） | 4,585円（税込4,952円） | 1,477円（税込1,596円） | 1,856円（税込2,041円）※50日分 |
| 1日当たりのコスト（※） | 144円（税込） | 25円（税込） | 50円（税込） | 167円（税込） | 165円（税込） | 53円（税込） | 41円（税込） |
| 2回目以降価格 | 6,458円（税込） | 756円（税込） | 2,721円（税込） | 4,400円（税込） | 4,952円（税込） | 1,596円（税込） | 2,041円（税込）※50日分 |
| 返金保証 | 15日間 | 要問合せ | 未開封7日間 | 全額返金保証の記載あり | 30日間 | 30日間 | 要問合せ |
| クーポン | クーポンコード 【kawasaki10】1000円off | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください
【第1位】Rimenba（リメンバ）
| 商品名 | Rimenba |
|---|---|
| マグネシウム | 15mg |
| DHA・EPA | DHA/EPA合わせて538mg |
| イチョウ葉 | ◎ |
| プラズマローゲン | ◎ |
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンA・B群・葉酸・C・D・亜鉛・カルシウム・鉄分 |
| ＋α成分 | ノビレチン・テアニン・ショウガ末・黒コショウエキス |
| 初回価格 | 3,980円（税込4,298円） |
| 1日当たりのコスト（税込） | 144円（税込） |
| 2回目以降価格 | 6,458円（税込） |
| 返金保証 | ◎ 15日間 |
| クーポン | 【クーポンコード：kawasaki10】 1000円off |
| 公式サイトURL | Rimenba公式サイト |
◆脳と体の栄養をまとめて補いたい方に。更年期以降の健康を支えるオールインワンサプリ
Rimenba（リメンバ）は、知力健康をサポートする栄養素をまとめて配合したオールインワンサプリです。累計出荷数は100万食を突破※しており、忘れっぽさや集中力の変化が気になり始めた方から選ばれています。（※2024年12月時点）
この記事でご紹介してきたマグネシウムはもちろん、DHA・EPAを534mg、さらにプラズマローゲン・イチョウ葉エキス・ビタミンB群・葉酸・亜鉛・カルシウムなど、脳と体の健康に関わる栄養素を20種類まとめて補えるのが最大の魅力です。複数のサプリをそろえる手間なく、これ一本で幅広くカバーできます。
香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤を使用しない6つの無添加設計を採用しており、毎日続けて摂るものとして安心感があります。
Rimenbaは脳神経内科医の濱野忠則先生が監修し、国内GMP認定工場で製造されている点も信頼性の高さを裏付けるポイントです。調剤薬局でも取り扱われており、2026年4月20日からはスギ薬局での店頭販売も開始され、気軽に手に取りやすくなっています。
マグネシウムだけでなく、脳と体を支える栄養素をまとめて補いたい方、更年期以降の健康管理を手軽に始めたい方におすすめのサプリです。
◆Rimenba口コミ◆
※ECサイト等から引用。（一部抜粋）
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。
いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。
＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。
※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。
【第2位】カルシウム・マグネシウム
| 商品名 | カルシウム・マグネシウム |
|---|---|
| マグネシウム | 175mg |
| DHA・EPA | × |
| イチョウ葉 | × |
| プラズマローゲン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | カルシウム・ビタミンD |
| ＋α成分 | カルシウム・ビタミンD |
| 初回価格 | 700円（税込756円） |
| 1日当たりのコスト（税込） | 約25円（税込） |
| 2回目以降価格 | 756円（税込） |
| 返金保証 | 要問合せ |
| クーポン | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆カルシウムとマグネシウムを手軽に補える！シンプルにミネラルを摂りたい方に
カルシウムとマグネシウムを2：1のバランスで配合したサプリです。カルシウムの吸収を助けるビタミンDも含まれており、マグネシウムだけでなく骨や筋肉の健康維持を意識したい方に向いています。
DHA・EPAやイチョウ葉などは含まれていないため、脳の健康を総合的に支えたい場合は、他の栄養素との組み合わせも意識するとよいでしょう。
【第3位】ワカサプリ マグネシウム
| 商品名 | ワカサプリ マグネシウム |
|---|---|
| マグネシウム | 175mg |
| DHA・EPA | × |
| イチョウ葉 | × |
| プラズマローゲン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | HPMC |
| 初回価格 | 2,800円（税込3,024円） |
| 1日当たりのコスト（税込） | 約50円（税込） |
| 2回目以降価格 | 2,721円（税込） |
| 返金保証 | 未開封7日間 |
| クーポン | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆マグネシウムをしっかり補いたい方に。余計な成分を抑えたシンプル設計
マグネシウムを175mg配合。マグネシウムを集中的に補いたい方に合ったサプリです。添加物や賦形剤を使用せず、植物性のHPMCカプセルを採用しているのも特徴です。
国内の健康食品GMP認定工場で製造されており、信頼性のあるサプリメントです。
【第4位】かいそうのかわり
| 商品名 | かいそうのかわり |
|---|---|
| マグネシウム | 〇（含有量不明） |
| DHA・EPA | × |
| イチョウ葉 | × |
| プラズマローゲン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | 〇 |
| ＋α成分 | オリゴ糖・海藻粉末・植物発酵エキス末 |
| 初回価格 | 4,074円（税込4,400円） |
| 1日当たりのコスト（税込） | 約167円（税込） |
| 2回目以降価格 | 4,400円（税込） |
| 返金保証 | 全額返金保証の記載あり |
| クーポン | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆海藻由来の栄養を取り入れたい方・食生活の偏りが気になる方に
かいそうのかわりは、海藻粉末やオリゴ糖、植物発酵エキス末などを配合したサプリです。普段の食事で海藻類をあまり食べない方や、ミネラルを含む食品を積極的に摂りたい方の選択肢になるでしょう。
【第5位】L-トレオン酸マグネシウム
| 商品名 | L-トレオン酸マグネシウム |
|---|---|
| マグネシウム | 144mg（L-トレオン酸マグネシウム由来） |
| DHA・EPA | × |
| イチョウ葉 | × |
| プラズマローゲン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | × |
| 初回価格 | 4,585円（税込4,952円） |
| 1日当たりのコスト（税込） | 約165円（税込） |
| 2回目以降価格 | 4,952円（税込） |
| 返金保証 | 30日間 |
| クーポン | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆注目のマグネシウム素材を取り入れたい方に。海外サプリを試したい方にも
L-トレオン酸由来のマグネシウムを配合しており、一般的なマグネシウムサプリとは違うタイプを選びたい方におすすめです。L-トレオン酸マグネシウムは、短期的に情報を覚えて処理する力や、考える力を支えたい方に向けたマグネシウム成分です。
【第6位】クエン酸マグネシウム
| 商品名 | クエン酸マグネシウム |
|---|---|
| マグネシウム | 400mg（クエン酸マグネシウム由来） |
| DHA・EPA | × |
| イチョウ葉 | × |
| プラズマローゲン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | × |
| 初回価格 | 1,477円（税込1,596円） |
| 1日当たりのコスト（税込） | 約53円（税込） |
| 2回目以降価格 | 1,596円（税込） |
| 返金保証 | 30日間 |
| クーポン | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆コスパよく続けたい・マグネシウム量を重視したい方に
1粒あたりマグネシウムを133mg配合したサプリです。海外製品のため、推奨量そのままではなく日本人の上限量に調整して飲むのがおすすめです。
価格も比較的手頃なため、コストを抑えながらマグネシウムを補いたい方に。配合量が多い分、ほかのサプリとの併用時は摂りすぎに注意が必要です。使用前に1日の摂取量を確認しておきましょう。
【第7位】ストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラル
| 商品名 | ストロング39アミノ マルチビタミン＆ミネラル |
|---|---|
| マグネシウム | 64mg |
| DHA・EPA | × |
| イチョウ葉 | × |
| プラズマローゲン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミン12種・ミネラル9種 |
| ＋α成分 | アミノ酸18種 |
| 初回価格 | 1,856円（税込2,041円）※50日分 |
| 1日当たりのコスト（税込） | 41円（税込） |
| 2回目以降価格 | 2,041円（税込）※50日分 |
| 返金保証 | 要問合せ |
| クーポン | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆ビタミン・ミネラル・アミノ酸をまとめて摂れる！基本の栄養補給をしたい方に
ビタミン12種、ミネラル9種、アミノ酸18種をまとめて摂れるサプリです。
ビタミンは、ビタミンA・B1・B2・B6・B12・C・D・Eのほか、ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・葉酸を配合。ミネラルは、亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄・銅・マンガン・セレン・クロム・モリブデンを含んでいます。
また、バリン・ロイシン・イソロイシンなどの必須アミノ酸9種を含む、18種のアミノ酸も摂れます。マグネシウムだけでなく、食事のバランスが気になる方や、忙しくて栄養が偏りがちな方におすすめです
マグネシウムと脳の健康に関するよくある質問と注意点
ここでは、マグネシウムと脳の健康に関してよくある疑問をまとめました。食品とサプリの使い分けや、薬を服用中の方が気をつけたいポイントも見ていきましょう。
マグネシウムを摂れば脳疲労や忘れっぽさは改善する？
マグネシウムは神経や筋肉の働き、エネルギーづくりに関わるミネラルです。そのため、脳や神経の健康維持を考えるうえで大切な栄養素といえるでしょう。
脳疲労や忘れっぽさの原因はマグネシウム不足だけとは限りません。睡眠不足、ストレス、運動不足、食生活の乱れ、更年期前後のホルモン変化など、複数の要因が重なることもあります。
気になる状態が続く方は、マグネシウムだけに頼らず、生活全体を見直すことが大切です。
マグネシウムは食品とサプリのどちらで摂るべき？
マグネシウムに限らず主要な栄養は、まず食品から摂ることを基本に考えます。マグネシウムは海藻類、豆類、魚介類、穀類、野菜類など、さまざまな食品に含まれているため、複数の食材を組み合わせて食事を楽しみましょう。
忙しくて食事が偏りやすい方や、必要な栄養素を毎日意識するのが難しい方もいますよね。そのような場合は、食事を整えたうえで、サプリメントを補助的に活用するのも選択肢です。マグネシウム、DHA・EPAやビタミン類などをまとめて補える商品もあるため、目的に合わせて選びましょう。
薬を服用中の方や腎臓に不安がある方は相談を
薬を服用している方や、腎臓に不安がある方、持病がある方は、自己判断でサプリメントを増やさないようにしましょう。
また、複数のサプリを併用している場合、同じ成分を重ねて摂ってしまう可能性があります。マルチビタミン・ミネラルなどを使用している方は、成分表示を確認しましょう。不安がある場合は、医師や薬剤師などに相談してから取り入れてください。
過剰摂取でお腹がゆるくなることがある
食品から摂るマグネシウムは、通常の食生活では過剰になりにくいとされています。一方で、サプリメントなど通常の食品以外から多く摂ると、下痢や吐き気、腹部の不快感につながることがあります。
健康のために取り入れるものでも、多く摂ればよいわけではありません。サプリメントを使う場合は、パッケージに記載された1日の目安量を守りましょう。
まとめ｜脳と体の健康にはマグネシウムを含む栄養バランスが大切
マグネシウムは、神経の働きやエネルギーづくりに関わるミネラルです。脳や神経の健康を支える栄養素のひとつとして、日々の食事から不足しないよう意識したいですね。
脳の健康維持を意識するならば、マグネシウムだけでなく、DHA・EPA、ビタミン類など、複数の栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
サプリメントを選ぶ際は、
・マグネシウムの配合量
・DHA・EPAやビタミン類など、ほかの成分も一緒に摂れるか
・品質管理や専門家監修の有無
・価格や飲みやすさ、続けやすさ
などを確認しておきましょう。マグネシウム単体で補う方法もありますが、いろいろな栄養をまとめて摂りたい方には、複合タイプも選択肢になります。
どれを選べばよいか迷っている方は、Rimenba（リメンバ）をチェックしてみるのもよいでしょう。Rimenbaは、マグネシウムに加えてDHA・EPA、イチョウ葉エキス、プラズマローゲン、ビタミン・ミネラル類などを幅広く配合したオールインワンサプリです。
「マグネシウムだけでなく、脳と体を支える栄養素をまとめて補いたい」という方は、毎日の栄養習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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