「最近、人の名前がなかなか出てこない……」
「さっき置いたものが、どこにあるか思い出せない……」
年齢を重ねるにつれて、このようなうっかりが増えてきたと感じる方もいるのではないでしょうか。
「老化だから仕方ない」と思いつつも、心のどこかで「今からできる対策はないのかな」と気になることもありますよね。
認知症予防について調べるなかで、目にすることが多いのが「アミロイドβ」です。アミロイドβは、アルツハイマー病との関係で注目されているたんぱく質の一種で、脳にたまることで神経細胞に影響を与えると考えられています。
アミロイドβ対策を意識するなら、まずは毎日の食事や生活習慣を見直すことが大切です。青魚や野菜、大豆製品、ナッツ類などを取り入れながら、睡眠や運動もあわせて整えていきましょう。
また、食事だけで必要な栄養を補うのが難しい場合は、サプリメントを活用する方法もあります。
この記事では、アミロイドβと認知症の関係、意識したい食べ物・飲み物、サプリメントの選び方、生活習慣のポイントを解説します。
アミロイドβとは？なぜ認知症との関係で注目されているのか
アミロイドβは、アルツハイマー病の研究で注目されている物質のひとつです。名前だけ聞くと難しく感じますが、まずは「脳にたまりやすい不要なたんぱく質の一種」とイメージすると理解しやすいでしょう。
ここでは、アミロイドβの基本知識と、なぜ認知症との関係で話題になるのかを解説します。
アミロイドβとは脳内にたまるたんぱく質の一種
アミロイドβとは、脳内で作られるたんぱく質の一種です。通常は体内で処理されますが、処理しきれなかったものが少しずつ脳に蓄積すると考えられています。
アミロイドβが脳にたまると、神経細胞に影響を与える可能性があるため、アルツハイマー型認知症との関係が研究されています。
ただし、アミロイドβがあるからといって、必ず認知症になるわけではありません。認知症にはさまざまな要因が関わるため、まずは仕組みを正しく知ることが大切です。
アミロイドβはなぜ増えるの？
アミロイドβは、脳内で作られる量と処理される量のバランスが保たれていれば、過剰に蓄積しにくいと考えられています。しかし、加齢によって処理する力が低下したり、生活習慣が乱れたりすると、このバランスが崩れることがあります。
とくに、睡眠不足、運動不足、糖質や脂質に偏った食生活、生活習慣病などは、脳の健康を考えるうえで意識したいポイントです。アミロイドβだけが原因ではありませんが、日々の生活習慣と脳の状態は深く関わっています。
アミロイドβの蓄積は、長い時間をかけて進むとされています。蓄積が始まってから認知症として症状が現れるまでに、15～20年以上かかる場合もあります。
今はまだ「物忘れが少し増えたかな」という段階の方でも、脳内では長い時間をかけた変化が進んでいる可能性も。だからこそ、物忘れが少し気になり始めた段階から、食事・睡眠・運動を見直していくことが大切です。
気になる変化がある場合は、自己判断だけで済ませず専門機関に相談しましょう。
今から対策しても意味はある？
「もう年齢を重ねているから、今さら食事を変えても遅いのでは」と感じる方もいるかもしれません。
しかし、生活習慣の見直しは何歳からでも意味があります。
たとえば、食事のバランスを整える、睡眠を見直す、体を動かす、人との交流を増やすといった習慣は、認知症予防を考えるうえでも大切な要素です。
完璧な食事制限や激しい運動をする必要はありません。まずは「魚を週に数回取り入れる」「夜更かしを減らす」「10分だけ歩く」など、続けやすいことから始めてみましょう。
アミロイドβを減らすために意識したい食べ物・飲み物
「アミロイドβや脳の健康が気になるけれど、結局何を食べればいいの？」という疑問に対して、日々の食事で意識したい食材を紹介します。ここで取り上げるのは、認知症予防や脳の健康維持の観点から注目されている栄養素を含む食べ物・飲み物です。
毎日すべてを取り入れる必要はありません。まずは魚や野菜、大豆製品など、続けやすいものから食卓に加えてみましょう。
青魚｜DHA・EPAを含む代表的な食べ物
サバ、イワシ、サンマ、アジなどの青魚には、DHA・EPAと呼ばれるn-3系脂肪酸が含まれています。DHA・EPAは体内で十分に作ることが難しい成分で、魚介類に多く含まれる脂肪酸です。
DHA・EPAなどの多価不飽和脂肪酸の摂取量が多いほど、認知機能に関わる脳領域の体積減少が抑えられる可能性がある、という研究報告もあります。
魚を食べる機会が少ない方は、DHA・EPAが不足しやすい食生活になっているかもしれません。まずは週に数回、焼き魚や缶詰、刺身など手軽に準備できるメニューから取り入れてみましょう。
緑黄色野菜・ベリー類｜抗酸化成分を含む食材
緑黄色野菜やベリー類には、ビタミンやポリフェノールなどの抗酸化成分が含まれています。こうした成分は、体の酸化ストレスに関わる栄養素として知られており、脳の健康維持を意識する人にも取り入れたい食材です。
ほうれん草、ブロッコリー、にんじん、かぼちゃ、ブルーベリーなどは、毎日の食事に加えやすいでしょう。サラダだけでなく、味噌汁や炒め物、冷凍野菜などを活用すると、忙しい日でも取り入れやすくなります。
大豆製品・発酵食品｜毎日取り入れやすい和食系食品
納豆や豆腐、味噌などの大豆製品は、植物性たんぱく質を補えます。たんぱく質は筋肉や血液、酵素などの材料になるため、年齢を重ねても意識して摂りたい栄養素です。
また、味噌やヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品は、腸内環境を整えるうえで大切です。発酵食品だけに偏らず、野菜や海藻、きのこ類などの食物繊維を含む食品も組み合わせると、食事全体のバランスを整えられます。
朝食に納豆を添える、味噌汁に豆腐を入れる、間食を無糖ヨーグルトに替えるなど、普段の食事にできることから加えてみましょう。和食をベースにすると、大豆製品や発酵食品を自然に取り入れられます。
ピーナッツ・ナッツ類｜間食として取り入れやすい
くるみ、アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類は、間食として取り入れるのがおすすめです。ビタミンEや不飽和脂肪酸などを含むため、おやつで不足しがちな栄養素を補えます。
ただし、ナッツ類は脂質が多く、食べすぎるとカロリー過多につながりやすい食品です。小皿に出して食べる、無塩タイプを選ぶ、1日ひとつかみ程度にするなど、量を決めておくことをおすすめします。
甘いお菓子や菓子パンが習慣になっている人は、ナッツ類に置き換えるだけでも食習慣を見直すきっかけになるでしょう。
ターメリック（クルクミン）・スパイス類
カレーに使われるターメリックには、クルクミンという成分が含まれています。クルクミンは、認知機能や脳の健康との関係で研究されている成分のひとつです。
黒コショウに含まれるピペリンも、脳の健康や神経保護との関係で研究されているスパイス成分です。ターメリックや黒コショウ、ショウガなどのスパイス類は、料理に香りや風味を加えられます。
スパイスを大量に使う必要はありません。カレーやスープ、炒め物などに少量ずつ使い、食事を楽しみながら取り入れていきましょう。クルクミンや黒コショウなどのスパイスが気になる方は、サプリメントの配合成分として取り入れる方法もあります。
コーヒー・緑茶｜飲み物でできる対策
コーヒーや緑茶には、ポリフェノールやカテキンなどの成分が含まれています。毎日飲んでも飽きがないため、食事よりも習慣化しやすいでしょう。
緑茶にはカテキンのほか、Lテアニンも含まれます。リラックスしたいときや、甘い飲み物を控えたいときにも取り入れるとよいでしょう。
ただし、砂糖入りの缶コーヒーや甘いペットボトル飲料ばかりになると、糖分の摂りすぎにつながります。コーヒーや緑茶を選ぶなら、無糖を基本にし、カフェインの摂りすぎにも気をつけてください。
食事だけで補うのが難しい場合はサプリメントも選択肢に
認知症予防を意識するなら、まずは食事を整えることが基本です。しかし、毎日の食事だけでDHA・EPA、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなどを十分に補うのは難しいことも。
仕事や家事で忙しい日が続くと、魚を食べる機会が減ったり、野菜不足になったりすることもありますよね。そのようなときは、サプリメントを栄養補助として取り入れるのもひとつの方法です。
認知機能サポートサプリに含まれる注目成分
認知機能サポート系のサプリには、DHA・EPAやイチョウ葉エキス、プラズマローゲンなど、さまざまな成分が配合されています。成分ごとに特徴が異なるため、目的や生活習慣に合わせて確認しておきましょう。
| 成分 | 特徴 |
|---|---|
| DHA・EPA | 青魚に多く含まれるn-3系脂肪酸。脳の健康をサポート。魚不足が気になる人におすすめ。 |
| イチョウ葉エキス | 認知機能を意識したサプリに含まれる植物由来成分。記憶力の維持をうたう機能性表示食品にも使われる。 |
| プラズマローゲン | 脳や神経細胞の細胞膜に存在し、脳の健康維持を支えるリン脂質。 |
| Lテアニン | 緑茶などに含まれるアミノ酸。集中・リラックスを意識する人に。 |
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンB群、ビタミンD、亜鉛、マグネシウムなど。神経・血液・骨の健康維持や、栄養バランスを支える成分。 |
アミロイドβ対策・認知機能サポートサプリを選ぶときの4つのポイント
サプリを選ぶときは、成分名だけで判断せず、配合内容や品質、続けるための負担まで確認することが大切です。とくに認知機能サポート系のサプリは、商品によって配合成分や量に差があります。
| 配合成分の種類 | DHA・EPA、イチョウ葉、プラズマローゲン、ビタミン類など、目的に合う成分が含まれているか |
|---|---|
| 各成分の含有量 | 成分名だけでなく、1日分あたりの配合量が明記されているか |
| 品質管理体制 | GMP認定工場での製造、原材料や製造管理に関する情報が確認できるか |
| 続けやすさ | 1日あたりのコスト、粒の大きさ、飲む回数、返金保証の有無など |
価格だけで選ぶと、必要な成分が十分に入っていない場合もあります。反対に、高価な商品でも自分の目的に合わなければ続ける意味を感じにくくなるでしょう。成分・品質・価格のバランスを見ながら、無理なく続けられるものを選ぶことが大切です。
アミロイドβ対策・認知機能サポート系サプリランキング
ここからは、アミロイドβ対策や認知機能サポートを意識する人向けに、注目成分・価格・続けやすさを比較しながらサプリメントを紹介します。
| 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 | 6位 | 7位 | 8位 | 9位 | 10位 | 11位 | 12位 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | Rimenba | きなり | 大正DHA・EPA | イチョウ葉＆DHA・EPA | DHA＆EPA＋GABA | 認知ヘルプ | ノンアルツBee | さかな暮らしダブル | EPA&DHA α | 記憶の番人 | BRAINs | サントリー DHA&EPA＋セサミンEX |
| パッケージ |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| DHA・EPA | DHA/EPA合わせて538mg | 443.7mg/52.3mg | 400mg/200mg | 90mg/16mg | 480mg/100mg | 配合量記載なし | 360mg/540mg | 1100mg/400mg | 300mg/100mg | |||
| イチョウ葉エキス | ||||||||||||
| プラズマローゲン | 1.8mg | |||||||||||
| クルクミン | ||||||||||||
| ビタミン・ミネラル類 | ビタミンA・B群・C・D・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄分 | ビタミンB群・E | ビタミンE | ビタミンD・E | ビタミンC | ビタミンD・E | ||||||
| ＋α成分 | ノビレチン・ショウガ末・黒コショウエキス | ナットウキナーゼ | ホスファチジルセリン | GABA | ホスファチジルセリン | プロポリスエキス | クリルオイル | エルゴチオネイン | バコパサポニン | セサミン・オリザプラス | ||
| 専門家監修の有無 | ||||||||||||
| 初回価格（税込） | 4,298円 | 1,980円 | 4,320円 | 2,786円 | 5,960円 | 1,680円 | 7,527円 | 3,024円 | 2,000円 | 4,980円 | 4,033円 | 5,940円 |
| 1日当たりコスト（税込）（※） | 144円 | 66円 | 144円 | 93円 | 199円 | 56円 | 251円 | 101円 | 67円 | 166円 | 135円 | 198円 |
| 2回目以降価格（税込） | 6,458円 | 4,094円 | 3,888円 | 2,786円 | 5,960円 | 1,680円 | 7,527円 | 2,721円 | 4,980円 | 4,980円 | 4,482円 | 5,346円 |
| 返金保証 | 15日間 | 30日間 | 未開封8日以内 | 返金不可（不良品のみ対応） | 未開封7日以内 | 初回30日以内 | 返金保証なし | 初回30日以内 | 返金保証なし | キャンセル・変更・返品不可 | 90日返品保証 | 未開封7日以内 |
| クーポン | クーポンコード 【kawasaki10】 1000円off | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし | 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
※初回限定価格（税込）を元に30日で換算
※返金保証や価格などの詳細は、公式サイトで確認ください
【第1位】Rimenba（リメンバ）
| 商品名 | Rimenba |
| DHA・EPA | ◎ DHA/EPA合わせて538mg |
| イチョウ葉エキス | ◎ 28.8mg |
| プラズマローゲン | ◎ 1.8mg |
| クルクミン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | ◎ビタミンA・B群・C・D・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・鉄分 |
| ＋α成分 | ◎ノビレチン・ショウガ末・黒コショウエキス |
| 専門家監修の有無 | ◎ |
| 初回価格（税込） | 4,298円 |
| 1日当たりコスト（税込） | 144円 |
| 2回目以降価格（税込） | 6,458円 |
| 返金保証 | ◎ 15日間 |
| クーポン | ◎ 【クーポンコード：kawasaki10】 1000円off |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPA、イチョウ葉エキス、プラズマローゲンまでまとめて補える複合型サプリ
Rimenba（リメンバ）は、DHA・EPAを中心に、イチョウ葉エキス、プラズマローゲン、ビタミン・ミネラル類までまとめて配合した複合型のサプリメントです。
認知機能を意識したサプリは、DHA・EPAに特化したもの、イチョウ葉を中心にしたものなど、それぞれ特徴が分かれる傾向があります。そのなかでRimenbaは、複数の注目成分をオールインワンで摂れる点が大きな特徴です。
DHA・EPAは1日目安量あたり合計538mg配合。さらに、イチョウ葉エキス28.8mg、プラズマローゲン1.8mgを含み、オメガ3成分だけでなく、認知機能をサポートする成分を複数まとめて補えます。どの成分を選べばよいか迷う方や、個別にサプリをそろえる手間を減らしたい方におすすめです。
また、ビタミンA・B群・C・D、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、鉄分など、毎日の栄養バランスを支える成分も配合。年齢とともに食事量が減ったり、魚・野菜・たんぱく質を毎日十分にそろえるのが難しかったりする方にとって、こうした複合設計は見逃せないポイントです。
Rimenbaは、GMP認定工場で製造されており、脳神経外科医の監修も入っています。成分の種類や配合バランスだけでなく、品質管理や専門家の視点も考慮して選びたい方にも候補になるでしょう。
15日間の返金保証もあるため、はじめて認知機能サポート系サプリを検討する方でも安心して選べます。
◆Rimenba口コミ◆
※ECサイト等から引用。（一部抜粋）
※個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。
いま、Rimenbaでは1000円オフになるクーポンコードを配布中のようです。
＼初回は約54％オフ！お試しのみもOK／
1,000円オフになるクーポンコード”kawasaki10”を使用すると、通常価格¥6,500→約54%OFFの¥2,980 (税抜) でかなりお得に購入できるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
万が一体調に合わない場合、無料返品も受け付けており、気軽にトライアルできるのもよいところだと思います。
※定期購入でも回数縛りなし。初回だけの解約も可能です。
【第2位】きなり
| 商品名 | きなり |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ 443.7mg/52.3mg |
| イチョウ葉エキス | × |
| プラズマローゲン | × |
| クルクミン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | ◎ビタミンB群・E |
| ＋α成分 | 〇ナットウキナーゼ |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 1,980円 |
| 1日当たりコスト（税込） | 66円 |
| 2回目以降価格（税込） | 4,094円 |
| 返金保証 | ◎ 30日間 |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆魚不足が気になる方に。DHA・EPAを中心に補えるサプリ
きなりは、DHA・EPAを中心に、DPA（ドコサヘキサエン酸）、ナットウキナーゼ、アスタキサンチンなどを配合したサプリメントです。青魚を食べる機会が少ない方や、オメガ3脂肪酸を日々の習慣として補いたい方に向いています。
DHA443.7mg、EPA52.3mgとしっかりとした配合量で、食生活の偏りが気になる方の栄養補助にも役立ちます。DHA・EPAを中心に選びたい方向けのサプリです。
【第3位】大正DHA・EPA
| 商品名 | 大正DHA・EPA |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ 400mg/200mg |
| イチョウ葉エキス | × |
| プラズマローゲン | × |
| クルクミン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | 〇ビタミンE |
| ＋α成分 | × |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 4,320円 |
| 1日当たりコスト（税込） | 144円 |
| 2回目以降価格（税込） | 3,888円 |
| 返金保証 | 〇 8日間以内 |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAをシンプルに補いたい方に適した機能性表示食品
DHA400mg、EPA200mgを配合した機能性表示食品のサプリメントです。配合成分がDHA・EPAを中心としたシンプルな設計なので、余計な成分を増やさず、まずは青魚由来のオメガ3を補いたい方におすすめです。
個包装タイプのため、外出先や旅行先にも持参でき、1回分ずつ管理できます。保管や携帯のしやすさを重視して選びたい方に。
【第4位】イチョウ葉＆DHA・EPA
| 商品名 | イチョウ葉＆DHA・EPA |
|---|---|
| DHA・EPA | 〇 90mg/16mg |
| イチョウ葉エキス | ◎ |
| プラズマローゲン | × |
| クルクミン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | 〇ホスファチジルセリン |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 2,786円 |
| 1日当たりコスト（税込） | 93円 |
| 2回目以降価格（税込） | 2,786円 |
| 返金保証 | × 返金不可（不良品のみ対応） |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆イチョウ葉エキスを中心に、DHA・EPAも一緒に補えるサプリ
脳の健康をサポートするイチョウ葉エキスとDHA・EPAを一緒に補えるサプリメントです。DHAは90mg、EPAは16mgと控えめですが、イチョウ葉エキスとホスファチジルセリンも含まれています。
価格は税込2,786円、1日あたりのコストは税込93円と、比較的続けやすい価格帯です。複数の成分をバランスよく取り入れたい方に向いています。
【第5位】DHA＆EPA＋GABA
| 商品名 | DHA＆EPA＋GABA |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ 480mg/100mg |
| イチョウ葉エキス | 〇 |
| プラズマローゲン | × |
| クルクミン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | ◎ ビタミンD・E |
| ＋α成分 | ◎ GABA |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 5,960円 |
| 1日当たりコスト（税込） | 199円 |
| 2回目以降価格（税込） | 5,960円 |
| 返金保証 | 〇 未開封7日間 |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAをしっかり補いながら、GABAも一緒に摂れるサプリ
DHA480mg、EPA100mgを配合したサプリメントです。青魚由来のオメガ3脂肪酸をしっかり補いながら、GABAやビタミンD・Eも一緒に摂れる点が特徴といえます。
GABAは、日々の休息やコンディションも意識したい方に注目されている成分です。イチョウ葉エキスも含まれていますが、含有量は明記されていないため、配合量まで重視する場合は確認が必要です。
【第6位】認知ヘルプ
| 商品名 | 認知ヘルプ |
|---|---|
| DHA・EPA | 〇 配合量記載なし |
| イチョウ葉エキス | ◎ |
| プラズマローゲン | ◎ |
| クルクミン | 〇 |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | ◎ホスファチジルセリン |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 1,680円 |
| 1日当たりコスト（税込） | 56円 |
| 2回目以降価格（税込） | 1,680円 |
| 返金保証 | ◎ 初回30日以内 |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆イチョウ葉エキス・プラズマローゲン・ホスファチジルセリンを配合した複合型
認知ヘルプは、イチョウ葉エキス、プラズマローゲン、クルクミン、ホスファチジルセリンなど多彩な成分を配合したサプリメントです。複数の認知機能サポート成分を1粒にぎゅっと詰め込んだ設計となっています。
イチョウ葉エキスやプラズマローゲンを中心に選びたい方に。ビタミン・ミネラル類は含まれていないため、栄養バランス全体を支えるというより、特定のサポート成分を重視した商品です。
【第7位】ノンアルツBee
| 商品名 | ノンアルツBee |
|---|---|
| DHA・EPA | × |
| イチョウ葉エキス | ◎ |
| プラズマローゲン | × |
| クルクミン | 〇 |
| ビタミン・ミネラル類 | ◎ ビタミンC |
| ＋α成分 | 〇プロポリスエキス |
| 専門家監修の有無 | ◎ |
| 初回価格（税込） | 7,527円 |
| 1日当たりコスト（税込） | 251円 |
| 2回目以降価格（税込） | 7,527円 |
| 返金保証 | × 返金保証なし |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆プロポリス・イチョウ葉エキス・クルクミンを組み合わせたサプリ
プロポリスやクルクミン、イチョウ葉エキスなど、植物由来の成分を組み合わせたサプリメントです。専門家監修がある点もポイント。
価格は税込7,527円、1日あたりのコストは税込251円と、ランキング内ではやや高めです。DHA・EPAの配合量よりも、プロポリスやイチョウ葉エキスなどを組み合わせた設計を選びたい方に。
【第8位】さかな暮らしダブル
| 商品名 | さかな暮らしダブル |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ 360mg/540mg |
| イチョウ葉エキス | × |
| プラズマローゲン | × |
| クルクミン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | 〇クリルオイル |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 3,024円 |
| 1日当たりコスト（税込） | 101円 |
| 2回目以降価格（税込） | 2,721円 |
| 返金保証 | ◎ 30日間 |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAを合計900mg配合。魚由来成分を重視したい方に
DHA360mg・EPA540mgを合計900mg配合した機能性表示食品です。原料には、カタクチイワシ由来のEPA・DHAを使用。高度に精製し、海洋由来の有害物質を取り除く工程にも配慮されています。
製造工場は「健康食品GMP」「HACCP」「有機JAS」などの認証を取得しており、品質管理面を重視する方にも満足できる商品です。
【第9位】EPA&DHA α
| 商品名 | EPA&DHA α |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ 1100mg/400mg |
| イチョウ葉エキス | × |
| プラズマローゲン | × |
| クルクミン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | × |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 2,000円 |
| 1日当たりコスト（税込） | 67円 |
| 2回目以降価格（税込） | 4,980円 |
| 返金保証 | × 返金保証なし |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAを高配合。酸化対策や持ち運びにも配慮したサプリ
EPA&DHA αは、DHA1,100mg、EPA400mgを配合したサプリメントです。今回紹介する商品のなかでもDHA・EPAの配合量が多く、青魚由来のオメガ3脂肪酸をしっかり補えます。
カプセルには酸化を防ぐ目的でビタミンEを配合し、さらにアルミパックで個包装されたスティックタイプで持ち運びや保管にも便利です。飲む直前まで品質を保つことに配慮されています。
【第10位】記憶の番人
| 商品名 | 記憶の番人 |
|---|---|
| DHA・EPA | × |
| イチョウ葉エキス | × |
| プラズマローゲン | × |
| クルクミン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | 〇エルゴチオネイン |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 4,980円 |
| 1日当たりコスト（税込） | 166円 |
| 2回目以降価格（税込） | 4,980円 |
| 返金保証 | × キャンセル・変更・返品不可 |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆タモギタケ由来エルゴチオネインで、記憶力・注意力の維持を意識したい方に
北海道産のタモギタケから抽出したエキスを配合した機能性表示食品です。機能性関与成分として、タモギタケ由来のエルゴチオネインを4粒あたり5mg含んでいます。
エルゴチオネインは、きのこ類などに含まれるアミノ酸誘導体の一種です。なかでもタモギタケはエルゴチオネインを多く含むきのことして知られており、記憶の番人はこの成分に着目して作られています。
エルゴチオネインを継続的に摂取することで、中高年の方の記憶力や注意力の維持に役立つ機能があるとされています。
タブレットタイプで、魚由来成分が苦手な方にも検討しやすい点も特徴です。購入前には、価格や内容量、返品条件なども確認しておきましょう。
【第11位】BRAINs
| 商品名 | BRAINs |
|---|---|
| DHA・EPA | × |
| イチョウ葉エキス | × |
| プラズマローゲン | × |
| クルクミン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | × |
| ＋α成分 | 〇バコパサポニン |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 4,033円 |
| 1日当たりコスト（税込） | 135円 |
| 2回目以降価格（税込） | 4,482円 |
| 返金保証 | ◎ 90日返品保証 |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆記憶力・注意力に加え、気分のゆらぎも意識したい方に
BRAINsは、ファンケルが展開する機能性表示食品です。機能性関与成分として、バコパサポニンと熟成ホップ由来苦味酸を配合しています。
記憶力や注意力の維持に加え、一時的な不安感の軽減をサポートする機能があるとされています。認知機能だけでなく、年齢とともに「やる気が出にくい」「物事がおっくうに感じる」といった気分面も気になる方におすすめです。
【第12位】サントリー DHA&EPA＋セサミンEX
| 商品名 | サントリー DHA&EPA＋セサミンEX |
|---|---|
| DHA・EPA | ◎ 300mg/100mg |
| イチョウ葉エキス | × |
| プラズマローゲン | × |
| クルクミン | × |
| ビタミン・ミネラル類 | ◎ ビタミンD・E |
| ＋α成分 | ◎ セサミン・オリザプラス |
| 専門家監修の有無 | × |
| 初回価格（税込） | 5,940円 |
| 1日当たりコスト（税込） | 198円 |
| 2回目以降価格（税込） | 5,346円 |
| 返金保証 | 〇未開封7日以内 |
| クーポン | △ 記載なし |
| 公式サイトURL | 公式サイト |
◆DHA・EPAにセサミンとビタミンD・Eを組み合わせたサプリ
DHA300mg、EPA100mgに加えて、セサミン、オリザプラス、ビタミンD・Eを配合したサプリメントです。DHA・EPAだけでなく、栄養面を底上げして健康維持を意識したい方に。
とくにセサミンは、ゴマにわずかしか含まれない希少成分として知られています。トコトリエノールを含むビタミンEや、玄米由来のオリザプラスも配合されており、DHA・EPAだけに偏らない設計です。
注意したい食習慣｜認知症予防のために気をつけたいこと
脳の健康を考えるなら、「何を食べるか」だけでなく「何を控えるか」も大切です。とはいえ、好きなものをすべて禁止する必要はありません。
大切なのは、糖質・脂質・塩分・アルコールなどが偏りすぎないように、日々の食事を調整することです。ここでは、認知症予防を意識する人が見直したい食習慣を紹介します。
1. 糖質・脂質に偏った食生活
菓子パン、清涼飲料水、揚げ物、スナック菓子が中心になると、糖質や脂質に偏りがちです。糖質の摂りすぎは血糖値の急な変動につながり、眠気やだるさ、集中力の低下を感じることもあります。
完全に避ける必要はありませんが、菓子パンだけで済ませず、ヨーグルトやゆで卵、ナッツ、野菜スープなどを組み合わせると、食事のバランスを整えられます。
2. 加工食品・飽和脂肪酸・トランス脂肪酸の摂りすぎ
加工食品や外食、コンビニ食は便利ですが、塩分・糖分・脂質が多くなりがちです。揚げ物や菓子類、マーガリンを使った食品は、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂りすぎにつながることがあります。
外食やコンビニを使う日は、魚や鶏肉の主菜を選ぶ、野菜の副菜を足す、汁物の塩分を控えるなど、偏りを調整しましょう。
3. 過度な飲酒に注意
お酒の飲みすぎは、睡眠の質や生活リズム、栄養バランスに影響することも。認知症予防を意識するなら、飲酒量や頻度も見直したいポイントです。
毎日飲む習慣がある人は、休肝日を作る、量を決める、寝る直前の飲酒を避けるなど、できることから整えてみましょう。楽しみとしてのお酒を否定せず、飲みすぎを続けないことが大切です。
食事以外でできること｜アミロイドβ対策で意識したい睡眠・運動習慣
アミロイドβ対策を考えるとき、食事だけでなく睡眠や運動も大切です。脳は起きている間だけでなく、眠っている間や体を動かしているときにも、さまざまな影響を受けています。
「睡眠不足が続いている」「運動不足が気になっている」という人は、生活全体を少しずつ整えていきましょう。
睡眠とアミロイドβの関係
睡眠は脳の健康維持にとって大切な時間です。睡眠中には、脳内の老廃物を排出する仕組みが働き、アミロイドβとの関係もあるとして研究されています。
睡眠不足や昼夜逆転が続くと、脳や体の回復が不十分になってしまいます。まずは毎日の就寝・起床時間をできるだけそろえることから始めてみましょう。
7〜8時間程度の睡眠を目安にしつつ、自分に合った睡眠時間を見つけることが大切です。寝る直前のスマートフォン、カフェインの摂りすぎ、深夜の飲酒なども見直しましょう。
有酸素運動も脳の健康維持に役立つ
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、体だけでなく脳の健康維持・認知症の予防にも役立ちます。運動というとハードルが高く感じるかもしれませんが、激しい運動でなくても構いません。
買い物のついでに少し遠回りする、エレベーターではなく階段を使う、家の中でストレッチをするだけでも、体を動かすきっかけになります。
目安としては、週150分程度の有酸素運動を意識できると理想的です。ただし、無理をして続かなくなるより、短時間でも習慣にすることを優先しましょう。
Q&A｜アミロイドβと食事・サプリに関するよくある質問
- Q.今から食事を改善しても遅くありませんか？
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遅すぎることはありません。生活習慣は何歳からでも見直す意味があります。もちろん、長年の食習慣を一気に変えるのは大変です。まずは、魚を増やす、野菜を一品足す、甘い飲み物を減らす、夜更かしを控えるなど、小さな改善から始めましょう。
認知症予防を意識するなら、食事だけでなく睡眠・運動・社会参加などを組み合わせることが大切です。
- Q.サプリはどれくらい続ければよいですか？
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サプリの実感には個人差があります。数日で判断するよりも、まずは数週間から3か月程度を目安に、無理なく続けられるかを見てみるとよいでしょう。
ただし、体調に合わないと感じた場合は、無理に続ける必要はありません。胃の不快感、下痢、かゆみ、出血しやすいなど気になる変化があれば、使用を中止して医師や薬剤師に相談してください。
- Q.物忘れはアミロイドβが原因？病院に行くべき？
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物忘れには、加齢、睡眠不足、ストレス、疲労、薬の影響、病気などさまざまな原因があります。アミロイドβはアルツハイマー病の研究で注目されている物質のひとつですが、物忘れがあるからといって、すぐ認知症と決まるわけではありません。
一方で、同じ話を何度も繰り返す、約束を頻繁に忘れる、慣れた場所で迷う、日常生活に支障が出るといった変化がある場合は注意が必要です。
不安が強い場合や、家族から変化を指摘される場合は、サプリだけで様子を見ず、まずはかかりつけ医やもの忘れ外来に相談しましょう。一人で抱え込まないことも大切です。
まとめ｜アミロイドβ対策は食事・睡眠・運動・サプリを組み合わせて
アミロイドβは、アルツハイマー病との関係で注目されているたんぱく質の一種です。脳にたまることで、神経細胞に影響すると考えられています。
対策として大切なのは、食事・睡眠・運動を総合的に整えることです。青魚、野菜、大豆製品、発酵食品、ナッツ類などを日々の食事に取り入れながら、糖質・脂質の偏りや飲酒量にも気を配りましょう。
毎日の食事だけで必要な栄養を補うのが難しい場合は、サプリメントを活用するのもひとつの方法です。サプリを選ぶときは、成分の種類や含有量、品質管理体制、続けるうえでの負担を確認することが大切です。
複数の成分をまとめて補いたい方や、食事だけでは栄養バランスが気になる方は、ランキングで紹介した商品も参考にしてみてください。
Rimenba（リメンバ）は、DHA・EPAをはじめ、イチョウ葉エキス、プラズマローゲン、ビタミン・ミネラル類などをまとめて配合したサプリメント。年齢とともに物忘れや集中力の変化が気になる方、複数の成分をまとめて摂りたい方の候補になるでしょう。
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