「精液検査で精液量が少ないと言われた」「精液量を増やすためにサプリメントを取り入れた方がいい？」と気になっていませんか？
妊活では女性側に注目が集まりやすい傾向があります。しかし、実際には男性側の精子の状態も妊娠のしやすさに大きく関わっています。
中でも分かりやすいのが精液の量。精液量は精液検査で確認できる項目のひとつです。
この記事では、精液量の基準や妊娠との関係、精液量が少なくなる原因を解説したうえで、男性妊活で意識したい栄養素やサプリメントの選び方を紹介します。
精液量が少ないと妊娠しにくい？
精液検査で「精液量が少ない」と指摘されると、妊娠しにくいのではないかと不安になるかもしれません。
しかし、精液検査だけで妊孕性（妊娠させる力）を判断することはできません。まずは、精液量の基準と、妊娠との関係について整理していきます。
精液量の基準はどのくらい？
WHO（世界保健機関）の精液検査に関する基準では、精液量は1.4mlがひとつの目安とされています。
これは、妊娠に至ったカップルの男性の精液検査結果をもとに、「このくらいの量がひとつの基準になる」と示されたものです。
ただし、「1.4ml未満だから妊娠しにくい」「1.4ml以上なら妊娠しやすい」という意味ではありません。精液検査では、精液量だけでなく精子の数や運動率など、ほかの検査項目も合わせて判断することが大切です。
精液量だけで妊娠のしやすさは判断できない
精液は、精子だけでできているわけではありません。精嚢（せいのう）や前立腺などから分泌される液体と精子で構成されています。
そのため、「精液量が多いから精子の状態が良い」「少ないから悪い」と単純には言えません。
男性の精液検査では、主に次のような項目を確認します。
| 項目 | 何をみる？ |
| 精液量 | 射出された精液の量 |
| 精子濃度 | 精液1mLあたりの精子数 |
| 総精子数 | 精液全体に含まれる精子の数 |
| 運動率 | 動いている精子の割合 |
| 正常形態率 | 正常な形態の精子の割合 |
精液量をサポートする栄養素6選
精子は毎日つくられ、その過程にはさまざまな栄養素が関わっています。
良い精子状態を保つためには、特定の栄養素だけを大量に摂るのではなく、まずはバランスの良い食事を基本にすることが大切です。
ここでは、男性の生殖機能や精子形成サポートのためにサプリで補いたい栄養素を6つ紹介します。
亜鉛｜精子の形成に関わる男性妊活の定番成分
亜鉛は、体内のさまざまな酵素の働きや細胞の分裂などに関わる必須ミネラルです。
男性の生殖機能にも深く関係しており、亜鉛を補給することにより精子濃度・総運動率の改善がみられたという報告があります。（※1）
- 牡蠣
- 牛肉
- 豚レバー
- 卵
- チーズ
亜鉛の妊活効果について、男女別にまとめた記事もあわせて参考にしてください。
セレン｜精子を酸化ストレスから守る栄養素
セレンは、抗酸化作用を持つ酵素の構成成分として働く必須ミネラルです。
精子は、生活習慣の乱れや喫煙などにより起こる「酸化ストレス」の影響を受けやすいとされており、セレンを含む抗酸化栄養素は、男性の生殖機能を考える上で注目されています。
セレンを補給することにより、精子濃度・運動率・形態の改善が報告されています。（※1）
- 魚介類
- 肉類
- 卵
ただし、セレンは過剰摂取にも注意が必要な栄養素です。サプリメントを利用する場合は、複数の製品を重ねて摂取しないよう、含有量を確認しましょう。
葉酸｜細胞の分裂・増殖を支えるビタミン
葉酸というと女性の妊活・妊娠中に必要な栄養素というイメージが強いかも知れません。
しかし葉酸は、DNAの合成や細胞分裂などに関わる栄養素です。精子も細胞分裂を経てつくられるため、男性の栄養状態を考える上でも無視できません。
亜鉛と併用することで、精子濃度が改善したという報告もあります。（※2）
- ほうれん草
- ブロッコリー
- 枝豆
- 納豆
- 海藻類
葉酸と男性妊活の関係について詳しくは、こちらの記事も参考にしてください。
ビタミンC・E｜精子を守る抗酸化ビタミン
ビタミンCとビタミンEは、どちらも抗酸化作用を持つビタミンです。
活性酸素による酸化ストレスから精子を守ります。酸化ストレスの増加は、精子の運動率の低下など、男性不妊の原因のひとつになると考えられています。
- 野菜
- 果物
- いも類
- ナッツ類
- 植物油
- 魚介類
「抗酸化＝精子の状態が必ず改善する」という意味ではありませんが、日々の食事で抗酸化栄養素を不足させないことは、男性の健康を考えるうえでも重要です。
コエンザイムQ10｜エネルギー産生を支える注目成分
コエンザイムQ10は、細胞内のミトコンドリアでエネルギーをつくる際に関わる成分です。
また、抗酸化作用も持つことから、男性の生殖機能との関連について研究されています。
コエンザイムQ10の補給により、総精子数や運動率、正常形態率が増加したという報告もあります。（※3、4）
- 魚介類
- 肉類
- ナッツ類
L-カルニチン｜精子のエネルギー代謝を支える成分
L-カルニチンは、脂肪酸をミトコンドリアへ運ぶ働きに関わる成分です。
精子は運動するためにエネルギーを必要とするため、L-カルニチンと男性の生殖機能との関連についても研究されており、運動率の改善が確認されています。（※1）
- 赤身肉（羊、牛、豚、鶏）
- 赤貝
精子の健康を支える栄養素・食べ物については、こちらの記事でも詳しくまとめています。
精液量を増やすサプリを選ぶときのポイント
「精液量を増やしたい」と思ってサプリメントを探すときは、成分だけを見れば良いわけではありません。飲みやすさや品質をチェックすることも大切です。
サプリメントを選ぶときに意識したい4つのポイントを見ていきましょう。
精子形成を支える成分をまとめて補えるか
毎日の食事で全ての栄養素を十分に摂ることが理想ですが、特に仕事などで食生活が不規則になりやすい場合は、精子サポート成分がバランスよく含まれたサプリメントを選びましょう。
それぞれの成分を単体でそろえるよりもコスパがよく、栄養素の重複や管理の手間を考える必要もありません。
ただし、成分の種類が多ければ多いほど良いわけではありません。何がどれくらい配合されているのかもきちんと確認しましょう。
男性でも飲みやすく続けやすいか
精子は毎日作られていますが、精子が成熟し射出するまでには約74日かかります。その上で、毎日無理なく続けられることはとても大切です。
- 1日量が多すぎないか
- 粒が大きすぎないか
- においや味が気にならないか
- 1回で飲めるのか、複数回に分ける必要があるのか
特に男性の場合、普段からサプリメントを飲む習慣がない人も少なくありません。
「成分はよさそうだけど、毎日何粒も飲むのは面倒」という商品では、継続が難しくなることも。
原材料や配合量が明確か
原材料名を見ることで、主要な成分だけでなく、サプリメントにどのような原料や添加物が使われているのかを確認することができます。
また、1日あたりの配合量も重要です。健康維持のためには、特定の成分が多すぎても少なすぎてもいけません。
特に複数のサプリメントを併用する場合は、同じ栄養素を重ねてとりすぎないよう注意が必要です。
商品を比較するときには、これらの点をチェックしましょう。
- 原材料名が確認できる
- 主要成分の配合量が明記されている
- 1日あたりの摂取目安量が分かる
- 他のサプリメントと成分が重複していないか確認できる
製造・品質管理が徹底されているか
サプリメントは毎日口にするものだからこそ、成分だけでなく製造環境や品質管理も確認しておきたいポイントです。これからパートナーのお腹に宿る赤ちゃんのためにも、信頼できる商品を選びましょう。
- 国内工場で製造している
- GMPに関する情報を公開している
- 添加物が入っていない
このような商品の品質管理をしっかりチェックしましょう。
価格だけで選ばないことも大切です。高いものが優れているものとは限りません。
また、価格が安くても、必要な成分が入っていなかったり、続けにくかったりすれば、長期的な栄養補給には繋がりません。
精液ケアにおすすめの男性妊活サプリ10選
選び方のポイントを踏まえ、男性妊活サプリ10選を成分や飲みやすさなどの視点から比較しました。
| 商品名 | パッケージ | 主な成分 | 特徴 | おすすめの人 | 公式・販売サイト |
| mitas for men（ミタスフォーメン） |  | 亜鉛、セレン、マカ、ビタミンC・E、コエンザイムQ10、葉酸など | 20種類以上の栄養素を配合。1日2粒でまとめて補えるオールインワンタイプ。男性不妊専門医監修（※） | ・サプリが初めての男性 ・何を摂ればよいか分からず、複数の栄養素をまとめて補いたい人 | 詳細はこちら |
| ベルタランシード |  | 酵母葉酸、亜鉛、ビタミンD、還元型コエンザイムQ10、国産マカなど | 男性妊活向けに、胚培養士が監修した17種類の栄養素を配合。1日3粒 | 葉酸や抗酸化成分など、幅広い栄養素を補いたい人 | 詳細はこちら |
| メネビット |  | 亜鉛、ビタミンE、葉酸、ビタミンC・B群、セレン、L-カルニチンなど | 製薬メーカーが作るビタミンEと亜鉛を中心に、男性の妊活期に必要な9種類の栄養素をまとめて補えるタイプ。1日3粒 | ビタミン・ミネラルを中心に選びたい人 | 詳細はこちら |
| セイークサプリメント |  | プリマビエ、コエンザイムQ10、亜鉛、ビタミンC・Eなど | プリマビエとコエンザイムQ10を中心に配合。配合成分をすべて明記し、国内GMP認定工場で製造。1日4粒 | CoQ10を重視して男性妊活サプリを選びたい人 | 詳細はこちら |
| AQ10（エーキューテン） |  | 還元型コエンザイムQ10、亜鉛、セレン、L-カルニチンなど | 論文を元に成分を厳選し、還元型CoQ10を中心に、男性妊活で注目される成分を配合 | CoQ10やL-カルニチンなどを重視したい人 | 詳細はこちら |
| プレグナ 男性用 |  | L-アルギニン、L-カルニチン、有機マカ、高麗人参、コエンザイムQ10など | アミノ酸・ビタミン・ミネラルなど、11種類の成分を幅広く配合。1日4粒 | さまざまな栄養素をまとめて補いたい人 | 詳細はこちら |
| 精鍛サプリメント |  | ソイポリア、プリマビエ、オレアビータ、還元型コエンザイムQ10など | 産婦人科監修の男性向けの栄養補給を目的としたサプリメント | 男性向けサプリをシンプルに選びたい人 | 詳細はこちら |
| meeta マイシード |  | 還元型コエンザイムQ10、亜鉛、ソイボリアなど | 男性妊活を意識した成分を複数配合し、1日2粒 | 飲む粒数をできるだけ抑えたい人 | 詳細はこちら |
| アクトス3 |  | 亜鉛、セレン、コエンザイムQ10、L-カルニチンなど | 男性妊活で注目される4つの成分を中心にした比較的シンプルな設計。1日3粒 | 成分を絞って選びたい人 | 詳細はこちら |
| SoDaNe（ソダネ） |  | L-アルギニン、亜鉛コエンザイムQ10、NMN、葉酸など | アミノ酸やビタミン・ミネラルなど、12種類の男性の栄養補給を幅広く考えた設計 | 男性の妊活を幅広い栄養面からサポートしたい人 | 詳細はこちら |
※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
mitas for men：精液ケア成分が1日2粒で！男性不妊専門医が監修した本格サプリ
mitas for men（ミタスフォーメン）は、男性不妊専門医が監修し、男性妊活に必要な栄養素をまとめて補えるよう設計されたサプリメントです。
亜鉛やセレン、ビタミンC・E、コエンザイムQ10、葉酸など、男性妊活で意識したい成分をオールインワンで配合しています。
※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
そのほかにも、マカやノコギリヤシなど天然由来の活力成分も同時配合。
mitas for menは1日たった2粒で必要な成分を網羅できるため、普段サプリメントを飲む習慣がない男性でも始めやすいのが特徴。
国内製造・GMPマーク取得・6つの無添加など、大切な時期に飲むものだからこそ、品質にも徹底的にこだわっています。
「サプリは初めてだから続けられるか不安…」「本当に飲みやすいの？」という人のために、mitas for menはお試し価格をご用意！
公式サイトで買うと、店頭よりもお得にスタートできます。
さらに、15日間の返金保証つきなので、自分に合うかじっくり試したい人にもぴったりですよ！
「夫婦で妊活を始めたい」と考えているふたりには、妊活期の女性向けサプリ「mitas」と一緒に購入できる「カップルセット」も！
男女それぞれに必要な量の葉酸と妊活栄養がまとめて補える特別セットは、公式サイト限定！
セットなら1000円引きでスタートできるので、コストを抑えながらふたりで栄養管理が始められますよ。
夫婦ふたりで始められる妊活サプリは他にもたくさん！人気商品は、こちらの記事でチェックしてくださいね。
ベルタランシード：葉酸から抗酸化成分まで幅広く補える男性妊活サプリ
ベルタランシードは、男性妊活専用に胚培養士が監修し、開発されたサプリメント。1日の摂取目安量3粒に酵母葉酸200μgを配合し、亜鉛、国産マカ、L-カルニチン、ビタミン類、還元型コエンザイムQ10、PQQなど17種類の栄養素が配合されています。
男性の妊活を栄養面から幅広く考えたい人に向いている商品です。
メネビット：ビタミン・ミネラルを中心に男性妊活の栄養を補給
メネビットは、製薬メーカーがつくる男性妊活に必要な栄養素をまとめて摂取することを目的としたサプリメント。
亜鉛、ビタミンE、葉酸、ビタミンC、ビタミンB群、セレン、L-カルニチンなど、ビタミン・ミネラルと男性妊活で注目される9種類の成分を組み合わせているのが特徴です。
特定の成分だけを集中的に摂るよりも、毎日の食生活で不足しやすい栄養素をまとめて補いたい人に向いています。
セイークサプリメント：コエンザイムQ10を中心に選びたい男性に
セイークサプリメントは、TENGAヘルスケアが販売する男性向けサプリメントです。
主成分としてコエンザイムQ10を200mg配合し、プリマビエ、亜鉛、ビタミンC・Eも含んでいます。抗酸化に関わるビタミンなども合わせて摂りたい人に向いています。
AQ10（エーキューテン）：還元型コエンザイムQ10を重視した男性向けサプリ
AQ10は、男性不妊専門医が開発したドクターズサプリメントです。
特徴は、男性不妊専門医の臨床試験や関連論文をもとに厳選した成分で構成されているところ。還元型コエンザイムQ10を中心に亜鉛、セレン、L-カルニチンなどが配合されています。
プレグナ 男性用：11種類の成分をまとめて補えるトータル設計
プレグナ男性用は、男性の妊活を栄養面からサポートする目的で設計されたサプリメント。
L-アルギニン、L-カルニチン、有機マカ、高麗人参、コエンザイムQ10、ビタミンE、牡蠣エキス、亜鉛、セレン、ビタミンDなど11種類を配合しています。
11種類の栄養素をひとつのサプリメントでまとめて補えるため、男性妊活用の栄養補給を1から考えるのが大変という人にも選びやすい商品です。
精鍛サプリメント：男性向けの栄養補給をシンプルに考えたい人に
精鍛サプリメントは、男性の妊活を意識した栄養補助食品として販売されている商品です。
こだわり成分である特許取得成分ソイポリア、特許取得成分オレアビータ、プリマビエ、還元型コエンザイムQ10の他に、力強い元気をサポートする5種のエナジー成分なども配合されています。
meeta MYSEED（ミータマイシード）：1日2粒で続けやすい男性向け栄養補助サプリ
meeta MYSEED（ミータ マイシード）は、男性向けに開発された栄養補助サプリメント。
還元型コエンザイムQ10、亜鉛、ソイボリアを高配合の他、ビタミンやミネラルが配合されています。
1日2粒を目安に摂取できるため、飲む量をできるだけ少なくしたい人や、サプリメントを毎日の習慣に取り入れたい人に向いています。
アクトス3：亜鉛・L-カルニチン、CoQ10・セレンをまとめて補給
アクトス3は、亜鉛、L-カルニチン、コエンザイムQ10、セレンを中心に配合した男性妊活向けサプリ。
成分を厳選し、男性妊活で注目される4つの成分のみのシンプルな設計。たくさんの成分を含む商品よりも、配合成分をシンプルに確認して選びたい人に向いています。
SoDaNe（ソダネ）：男性妊活に必要な栄養素を幅広く補いたい人に
SoDaNe（ソダネ）は、男性の妊活期の栄養補給を考えて設計されたサプリメントです。
コエンザイムQ10、L-カルニチン、亜鉛、マカ、アルギニンなど、男性の健康や栄養補給に関連する成分を複数配合しています。
一つの成分に絞るのではなく、男性妊活を幅広い栄養面からサポートしたい人が検討しやすいタイプです。
妊活男性をサポートするサプリをもっと知りたい人は、こちらの記事もあわせてチェックしてくださいね！
そもそも精液量の基準って？自分は少ないの？
「精液量が少ない」と言われると、「自分（パートナー）は平均より少ないの？」「妊娠しにくいってこと？」と不安になるかもしれません。
精液量には個人差があり、同じ人でも採取するタイミングや体調などによって大きく変化します。
まずは、どのくらいの量がひとつの目安になるのかを知っておきましょう。
精液量が少ないとはどのくらい？
しかし、この量を下回ったからといって、「妊娠できない」という意味ではありません。また、精液検査の結果は毎回まったく同じになるとは限りません。
さらに、精液量は、精子の数や運動率とは別の検査項目です。男性の妊孕性を調べるときには、精液量だけでなく、精子濃度・総精子数・運動率・形態など、複数の項目を合わせて確認することが大切です。
【精液検査の項目と基準値】
| 精液検査の項目 | WHO第6版の下限基準値 | 何をみている？ |
| 精液量 | 1.4 mL | 1回の射精で出る精液の量 |
| 精子濃度 | 1,600万/mL | 精液1mLあたりに含まれる精子の数 |
| 総精子数 | 3,900万/射精 | 1回の射精に含まれる精子の総数 |
| 総運動率 | 42％ | 動いている精子の割合 |
| 前進運動率 | 30％ | 前へ進むように動く精子の割合 |
| 生存率 | 54％ | 生きている精子の割合 |
| 正常形態率 | 4％ | 形態が正常と判定される精子の割合 |
ただし、一度の検査で「自分（パートナー）は精液量が少ない」と決めつける必要はありません。次の目安をもとに、生殖医療や泌尿器などの専門機関に相談してみましょう。
- 精液量が少ないと感じる
- 検査結果で低い値だった
- 複数回の検査で気になる結果が続いている
精液量が少なくなる原因は？
「静液量が少ない」ときには、単純に「精子が少ない」と考えてしまいがちです。しかし、「精液量が少ない＝精子が少ない」というわけではありません。
精液は精子だけでできているのではなく、精嚢（せいのう）や前立腺などから分泌される液体に精子が混ざってできています。
精液量が少なくなる原因には次のようなものがあります。
射精間隔
射精から次の射精までの間隔によって、精液量は変化します。
精液検査では、検査前の禁欲期間など、決められた条件に沿って採取を行います。
「禁欲期間が長いほど、精液量や精子の数が増える」と思われがちですが、長ければ長いほど良いというわけではありません。禁欲期間は、精液量と質のバランスを見て1〜3日程度が理想とされています。
水分不足や体調など
体内の水分状態や、その日のコンディションなどによっても、精液量は変動する可能性があります。
ただし、「水をたくさん飲めば精液量が増える」と単純に考えられるわけではありません。日頃から十分な水分をとり、健康的な生活を送ることを基本に考えましょう。
加齢や生活習慣
年齢とともに、男性の生殖機能には変化が生じることがあります。
また、喫煙や過度な飲酒、肥満、運動不足などを含め、生活習慣は男性の生殖機能と関連することがあります。
そのため、精子がつくられる期間をどのように過ごすかも大切といえます。
精嚢や前立腺など、精液をつくる器官の状態
精液の大部分は精子そのものではなく、精嚢や前立腺から分泌される液体です。
そのため、射精管の閉鎖や精嚢の発達に関わる状態などに問題がある場合にも、精液量が少なくなることがあります。
射精障害や逆行性射精
「射精はしているのに精液がほとんど出ない」という場合には、射精に関する機能に問題がある可能性もあります。
逆行性射精は、本来尿道を通って性液が体外に排出されるところ、性液の一部または全部が膀胱側へ逆流する状態をいいます。
このように、精液量が少ない原因は、射精間隔や生活習慣に関するセルフケアで改善が見込めるものから、医学的な治療が必要なものまでさまざまです。
精液量を増やすために今すぐできるアプローチ4つ
精液量は1つの要素だけで決まるものではなく、生活習慣や体調などさまざまな要因が関係します。
栄養面だけに注目するのではなく、精子がつくられる環境や生殖機能を支えることを意識してみましょう。
ここでは、サプリとあわせて今日から始めたいセルフケアを紹介します。
栄養バランスを意識する
妊活中の食事は、「特定の栄養素をたくさん摂る」よりも、主食・主菜・副菜を基本に、さまざまな食品を組み合わせることを意識しましょう。
次のような食材には、妊活中の男性が意識したい栄養素が含まれています。
| 栄養素 | 摂取しやすい食材 | 料理・食べ方の例 |
|---|---|---|
| 亜鉛 | 牡蠣、牛肉、豚肉、卵、大豆製品 | 牡蠣のソテー、牛肉の炒め物、納豆、卵料理 |
| セレン | 魚介類、卵、肉類、乳製品 | 焼き魚、刺身、魚の煮付け、卵料理 |
| 葉酸 | ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、枝豆、納豆 | おひたし、温野菜、野菜炒め、納豆 |
| ビタミンC | ブロッコリー、ピーマン、キウイ、いちご、柑橘類 | サラダ、野菜炒め、果物を間食に |
| ビタミンE | ナッツ類、アボカド、植物油 | ナッツを間食に、アボカドサラダ |
| コエンザイムQ10 | 青魚、肉類、魚介類 | サバの塩焼き、イワシの煮付け、肉料理 |
| L-カルニチン | 赤身肉、魚介類、乳製品 | 牛肉料理、魚料理、ヨーグルト |
例えば、「焼き魚＋ごはん＋ほうれん草のおひたし＋納豆」のように組み合わせれば、1食の中でさまざまな食品を取り入れられます。
食事だけでは摂りきれない栄養を手軽に補うなら、男性向けオールインワン妊活サプリの「mitas for men」がおすすめです。
100点満点の食事でなくても、1日たった2粒飲むだけで必要な栄養素を満遍なく補給することができます。栄養に関するストレスをできるだけ抑えて、気持ちに余裕を持って妊活を続けることができますよ。
妊活栄養はこれひとつ！mitas for menをチェック
また、mitasのカップルセットを利用すれば、2人で同じタイミングに飲んだり、お互いの様子を確認しながら飲み忘れを防いだりすることにも繋がりますよ。
なんと単品購入よりカップルセットを利用している方が、妊娠期専用サプリの「mamaru」への切り替え率が高いというデータも！
「カップルセット」で2人仲良く妊活を始めたい
※2024年12月時点・natural tech調べ（対象：mitas単品利用者のmamaru切替率：30%、カップルセット利用者のmamaru切替率：39%）
生活習慣を整える
精子が作られるまでには時間がかかります。そのため、妊活では「検査の直前だけ気を付ける」のではなく、数ヶ月単位で生活習慣を整えていくことが大切です。
まずは、睡眠・運動・ストレスケアなどできそうなことから始めてみましょう。
睡眠時間を確保する
睡眠不足が続くと、心身のコンディションが崩れやすくなってしまいます。特に妊活中は、睡眠時間を削らないことと質の良い睡眠をとることを意識しましょう。
- できるだけ同じ時間に起きる
- 起きたら朝日を浴びる
- 決まった時間に寝室に移動する
- 夜間のブルーライトはできるだけ控える
- 生活リズムが不規則な場合は、意識して睡眠時間を確保する
運動習慣を持つ
在宅勤務やデスクワークで運動不足を感じている人は、意識して体を動かすところから始めましょう。
- 通勤や退勤の時間を利用して歩く
- 階段を使う
- 自宅でできる運動を取り入れる
- 休日や休憩時間を利用して体を動かす
余裕があれば、早朝や食後の時間を利用して2人でウォーキングやジョギングをしたり、休日に2人で楽しむことができる運動をしたりするのも良いでしょう。2人で一緒に取り組むと継続しやすいですよ。
ストレスケアを大切にする
妊活中は、精液検査の結果や性交渉のタイミング、なかなか思うような結果が出ない焦りなどから、お互いにストレスを抱えることも珍しくありません。
特に妊活期間が長くなると、前向きに取り組めなくなってしまうことも。
ときには妊活のことを考えずに、好きなことをして息抜きをすることも大切にしましょう。
嗜好品を見直す
妊活を機に見直したいのが、喫煙や飲酒などの嗜好品です。
いきなり辞めるのが難しいという場合でも、喫煙の代わりになるものを探したり、喫煙したくなるシチュエーションを避けたり、できることから行動にうつしてみましょう。
お酒を飲む機会を見直したり、お酒の代わりにノンアルコールや炭酸水などを試してみたりするのも良いでしょう。
これらは妊活だけでなく、健康に過ごすためにも大切なことといえます。
男性がやるべき妊活習慣について、さらに詳しく紹介している記事もぜひ参考にしてください。
早めの受診が◎
精液量の改善のためには、まずセルフケアを試してみるのも良いでしょう。
しかし、精液量が少ない原因は、セルフケアで改善が見込めるものとそうでないものがあります。
セルフケアを試してみても変化を感じない場合や、妊活期間が長い場合、年齢的に早めの妊娠を望んでいる場合は、早めに受診を検討することも大切です。
- 精液量が少ない状態が続いている
- 精液検査で複数の項目に異常を指摘された
- 射精時に精液がほとんど出ない・出ない
- 射精後に尿が白く濁ることがある
- 精巣や陰嚢に痛み・腫れ・違和感がある
- 性機能や射精について気になる症状がある
- 妊活を続けているものの、なかなか妊娠に至らない
受診することにハードルを感じる方も少なくありません。
しかし、自己判断で様子をみるより、早めに専門家に相談することで原因が明らかになったり、妊活の進め方を検討することができたりと、妊活の前進に繋がるケースも多いですよ。
とはいえ、「パートナーの受診しぶりや妊活への姿勢が気になる…」という女性は多いもの。そんなときは、こちらの記事が参考になりますよ！
食生活・生活習慣の両面から妊娠に向いた精子状態を目指そう
精液量が気になると、「精子が少なくて妊娠しにくいのでは」と不安になる人が多いもの。
しかし、男性妊活では精液量だけでなく、精子の数や運動性、形態なども含めて考えることが大切です。
まずは、生活習慣を見直し、サプリメントで精子をサポートする栄養を補うことから始めてみましょう。
サプリメントは、無理なく続けられるものを選ぶことが大切。
mitas for menは、1日たったの2粒で精活力と抗酸化サポートができるオールインワンサプリです。サプリを飲む習慣のない男性も、まずは手軽な妊活のスタートとして、ぜひ活用してみてくださいね。
参考文献：
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参考資料：
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