授乳中にサプリを飲んではダメって本当？避けたい成分と産後ならではの選び方を分かりやすく解説

出産後は、赤ちゃんのお世話で毎日があっという間と感じているお母さんも多いもの。自分の食事やケアが後回しになっているという方も少なくありません。

そんな時に頼りたいのが「サプリメント」。しかし、「授乳中にサプリって飲んでもいいの？」「避けたほうがいい成分ってあるの？」と気になりますよね。

この記事では、授乳中にサプリを飲む際の基本的な考え方や、避けたい成分、産後・授乳期におすすめのサプリの選び方について分かりやすく解説します。

授乳中はサプリを飲んでも大丈夫？まず知っておきたい基本

授乳中は赤ちゃんのことを考えるあまり、「サプリは飲まない方がいいのかな」と心配になる方もいるかもしれません。

しかし、授乳中はお母さん自身にも多くの栄養が必要になる時期。まずは、授乳中のサプリメントとの付き合い方について知っておきましょう。

授乳中のサプリは基本的にOK

授乳中でも、サプリメントは基本的に利用できます。

サプリメントは病気を治療する医薬品ではなく、不足しやすい栄養素を補うための「食品」という位置付け。そのため、食事だけでは十分に摂りにくい栄養素を補う目的で活用することができます。

特に授乳中は、母乳を作るためにエネルギーや栄養素を多く必要とします。赤ちゃんとの生活に慣れないうちは生活や食事も乱れがちになるため、葉酸や鉄分、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB群などが不足しやすいと言えるでしょう。

ただし、これらを「たくさん摂れば健康に良い」というわけではありません。産後の時期に合った栄養成分や量のサプリメントを摂ることが大切です。

サプリの活用がおすすめなケース

授乳中は、赤ちゃん中心の生活になり、自分の食事まで手が回らないことも珍しくありません。

例えば、次のような場合は、サプリメントを活用することで不足しやすい栄養素を補いやすくなります。

もちろん、基本は「毎日の食事」です。しかし、「理想的な食事ができない日もある」と考えると、サプリメントを活用することで少し気が楽になることもありますよ。

母乳を通して赤ちゃんに影響することを知っておこう

授乳中は、お母さんが摂った栄養素の一部が母乳に移行し、赤ちゃんへ届けられます。

例えば、ビタミンD、ビタミンB群、ヨウ素などは、母乳に含まれる量がお母さんの栄養状態の影響を受けやすい成分です。

一方で、カルシウムや葉酸などは、母乳中の濃度が比較的一定に保たれるよう体の中で調整され、お母さんの栄養が不足していても赤ちゃんに優先的に届けられます。しかし、その分お母さん自身の体に蓄えられた栄養素が使われることがあります。

このように、授乳中は赤ちゃんだけでなく、お母さん自身の健康を守るためにも十分な栄養補給が大切です。

栄養素のタイプ	主な栄養素	母乳への影響	母体への影響
お母さんの栄養状態に左右されやすい栄養素	ビタミンD、ビタミンB群、ヨウ素、DHAなど	お母さんが不足すると、母乳中の量も減りやすい	赤ちゃんもお母さん自身も不足してしまう
一定に保たれやすい栄養素	カルシウム、鉄、葉酸、亜鉛など	お母さんが不足していても、母乳中の量は比較的一定	不足すると体内の栄養が優先的に使われ、お母さんの不調につながることも

また、栄養素だけでなく、一部の成分や医薬品、ハーブなども母乳へ移行する場合があります。「天然だから安心」「海外製だから高品質」とは限りません。

次から、授乳期に避けたい成分を詳しく見ていきましょう。

授乳中に避けたい成分・注意したいサプリメント

授乳中はサプリメントを利用できますが、すべての製品が授乳期に適しているわけではありません。

母乳を通して赤ちゃんにも影響を及ぼす可能性がある成分や、安全性が十分に確認されていない成分もあります。購入前には成分表示を確認し、授乳中でも安心して利用できる製品を選ぶことが大切です。

大豆イソフラボンを含むサプリ

大豆イソフラボンは、大豆製品に含まれる成分で、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをすることが知られています。

授乳中は、お母さんのホルモンバランスが妊娠前とは大きく変化している時期。そのため、女性ホルモンと似た働きをもつ成分を高濃度で摂った場合、母乳育児や赤ちゃんへの影響について十分な安全性が確認されていません。そのため、授乳中はサプリメントによる過剰摂取は避けることが勧められています。

納豆や豆腐などの食品から摂る分には過度に心配する必要はありませんが、イソフラボンを高濃度に含むサプリメントの利用は注意が必要です。大豆イソフラボンを摂る場合は、サプリメントではなく、普段の食事から取り入れるようにしましょう。

内閣府食品安全委員会では、妊婦や授乳中の方は、通常の食事に加えてイソフラボンをサプリメントから過剰に摂取することは推奨していません。（※1）

ダイエット系・海外製・医薬成分入りのサプリ

授乳中は、ダイエットを目的としたサプリメントや海外製の高容量サプリメントにも注意が必要です。

ダイエットサプリには、カフェインや刺激性成分、医薬品に近い成分が含まれていることがあります。また、海外製品は日本より配合量が多い場合や、日本では使用が認められていない成分が含まれていることがあります。

「痩せる」「脂肪燃焼」などをうたうサプリメントの中には、医薬品成分が含まれていた事例や、表示されていない成分が検出された事例が厚生労働省から報告されています。（※2）

授乳中は品質や安全性が確認されており、授乳期を対象としている国産の製品を選ぶのが良いでしょう。

CBD・ハーブ・その他注意が必要な成分

近年は、CBD（カンナビジオール）やハーブを配合したサプリメントも増えていますが、授乳中の安全性が十分に確認されていないものも多くあります。

特にCBDは、授乳中の使用に関する十分なデータがないため、国内外の専門機関でも使用が推奨されていません。

また、ハーブの中にも、母乳の分泌や赤ちゃんへの影響が十分に分かっていないものがあります。

ハーブティーの中には、母乳の分泌を促すものもありますが、有効性や安全性を裏付ける質の高い研究は十分でないというのが現状。母乳分泌を抑える可能性があるハーブも存在します。

注意が必要なハーブの例	授乳中の考え方
フェンネル、フェヌグリーク	母乳分泌をサポートする目的で利用されることがあるが、効果や安全性のエビデンスは限定的。過剰摂取は避ける
カモミール、ルイボス	一般的なお茶として適量を楽しむことは多いが、サプリメントや濃縮エキスの摂取は慎重に
セージ、ペパーミント	大量摂取で母乳分泌を抑える可能性があるため、継続的・多量の摂取は避ける

授乳中は、「天然成分だから安全」と考えず、気になる製品がある場合は医師や薬剤師などへ相談するようにしましょう。

授乳中にサプリで補いたい栄養素

授乳中は、お母さん自身の健康維持と母乳づくりのために、多くの栄養素が必要になります。

避けるべき成分に注意しながら、不足しやすい栄養素はサプリメントも活用し、無理なく補っていきましょう。

産後も大切な栄養素【葉酸・鉄分】

「葉酸は妊娠初期だけ」と思われがちですが、授乳中も大切な栄養素です。

葉酸は、母乳の生成を助けるだけでなく、細胞の生まれ変わりや赤血球を作る働きに関わり、出産後のお母さんの体の回復をサポートします。

葉酸の産後の働きや、続けるべき時期については、こちらの記事に詳しくまとめています。

また、鉄分も産後は不足しやすい栄養素のひとつです。出産時の出血や授乳による体への負担により、鉄不足になると様々な症状が起こることがあります。

また、貧血は「産後うつ」のリスクを高めることも分かっています。

鉄分は、肉や魚に含まれるヘム鉄の他、野菜や豆類に含まれる非ヘム鉄からも摂ることができます。

さらに、ビタミンCと一緒に摂ると鉄の吸収率が高まるため、果物や野菜と組み合わせて摂るのも◎。一方、お茶やコーヒーに含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げるため、食事やサプリメントと時間をずらして摂るようにするのがおすすめですよ。

ママと赤ちゃんをサポートする【カルシウム・ビタミンD・ビタミンB群】

カルシウムは、赤ちゃんの成長に必要な栄養素であると同時に、お母さんの骨や健康を守るためにも欠かせません、

また、ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがあり、不足するとカルシウムを十分に活用できなくなることがあります。

ビタミンB群は、エネルギーをつくる代謝を助ける栄養素で、授乳中の忙しい毎日を支えるためにも重要です。特にビタミンB群は母乳中へ移行しやすいため、不足しないように意識して摂ることが大切です。

これらの栄養素をバランスよく配合した授乳期向けサプリを選ぶと、効率よく栄養補給ができるでしょう。

このほかにも、授乳期に大切な「母乳」にいい食べ物や栄養素をまとめた記事も、ぜひチェックしてくださいね。

授乳期サプリの選び方のポイント

サプリメントは医薬品ではないため、すぐに変化を感じられるものではありません。コツコツと継続することで、少しずつ整うことを目指すものです。

そのためサプリを選ぶ際は、「何が入っているか」だけでなく「毎日続けられるか」という視点も大切です。

ここでは、授乳期のママがサプリを選ぶ際にチェックしたいポイントをご紹介します。

必要な栄養が一つで摂れる

授乳中は、葉酸・鉄分・カルシウム・ビタミンD・ビタミンB群など、意識したい栄養素がたくさんあります。

それぞれを別々のサプリメントで補おうとすると、飲む粒数が増えたり、飲み忘れたりする原因になることも。

とにかく忙しい授乳期に負担なく続けるためには、必要な栄養素をバランスよく配合し、ひとつでOKのオールインワンサプリがおすすめです。

産後・授乳期向けに作られたもの

サプリメントは、「授乳中でも飲める」だけではなく、産後・授乳期のお母さんに合わせて設計されているかも重要なポイントです。

授乳期向けに開発された製品は、葉酸や鉄分など必要な栄養素をバランスよく配合しているだけでなく、授乳中に過剰摂取を避けたい成分や不要な添加物にも配慮されているものが多くあります。

また、GMP認定工場で製造されているなど、品質管理がしっかりされている製品を選ぶと、毎日安心して続けやすいでしょう。

授乳中に飲むなら産後サプリ「mamaco」がおすすめ

授乳中に注意したい成分を避け、必要な栄養素を効率よく補いたい方には、産後・授乳期専用サプリ「mamaco（ママコ）」がおすすめです。

産婦人科医監修のもと、授乳中のお母さんと赤ちゃんのことを考えて設計されており、必要な栄養を毎日手軽に補えるように工夫されています。

_{※本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。} 

ママと赤ちゃんに不要な成分は一切不使用

mamacoは、産後・授乳期に必要な栄養素だけを厳選し、添加物をはじめとした不要な成分はできる限り使用しない設計。

さらに、毎日飲み続けることができる品質管理も徹底しています。

授乳期に必要な栄養素をまとめて補える

mamacoには、授乳期に不足しやすい栄養素がバランスよく配合されています。

体の回復と赤ちゃんの元気を後押しする葉酸・鉄分、カルシウム・ビタミンD・ビタミンB群までオールインワン！

複数のサプリメントを飲み分ける必要がなく、1つで効率よく栄養補給ができるため、忙しい産後の生活でも続けやすいのが魅力です。

産後のママをサポートする和漢成分も配合

さらにmamacoには、産後のお母さんの毎日をサポートする7つの和漢成分が配合されています。

和漢成分	産後のママに嬉しい働き
高麗人参（こうらいにんじん）	古くから滋養強壮に用いられ、疲れやすい産後の健康維持や活力をサポートする
丁子（ちょうじ）	体を温める目的で用いられることが多く、冷えが気になる方の健康維持をサポートする
陳皮（ちんぴ）	みかんの皮を乾燥させた生薬。胃腸の調子を整え、食欲がないときや消化を助ける目的で用いられてきた
たんぽぽ（蒲公英）	古くから母乳育児中の女性にも親しまれており、毎日のコンディション維持やリラックスタイムのお茶としても利用されている※
甘草（かんぞう）	和漢素材によく用いられる成分で、全身のバランスを整え、健康維持をサポートする
なつめ（大棗）	ビタミンやミネラル、食物繊維を含み、古くから女性の健康維持や毎日の元気を支える食材として親しまれている
生姜（しょうが）	体を温める食材として古くから親しまれており、冷えが気になる産後の健康維持や毎日のコンディションづくりをサポートする

_{※和漢成分の伝統的な利用に基づく説明であり、特定の疾病の予防・治療効果を示すものではありません。}

授乳や睡眠不足、慣れない育児で疲れやすい時期だからこそ、毎日のコンディションを整えながら健康維持をサポートしてくれるのも嬉しいですよね。

また、サプリや錠剤が苦手な方でも飲みやすい小粒でつるんとした形、においが気にならないコーティングも飲みやすさと続けやすさのヒミツです。

さらに、自分に合った購入方法を選べるところも嬉しいポイント。mamacoは、全国のドラッグストアやアカチャンホンポのほか、オンラインでの購入も可能です。

外出や買い物が負担になりやすい産後のお母さんには、オンラインからの購入がおすすめ。なんと手間いらずのオンライン購入なら、嬉しい特典つきで始められます！

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「授乳中に安心して飲める産後向けサプリは他にもある？」と気になるママは、こちらの記事もあわせてチェックしてみてくださいね！

授乳中は避けたい成分に注意しながら必要な栄養を上手に補おう

授乳中は、赤ちゃんに栄養素を届ける大切な時期であると同時に、お母さんの体も回復途中です。そのため、食事を基本としながら、不足しやすい栄養素はサプリを上手に活用することがおすすめです。

一方で、授乳中は注意したい成分もあるため、授乳期に向けて作られた製品を選ぶように気をつけましょう。

mamacoなら、産後・授乳期に必要な栄養素だけでなく、産後のママをサポートしてくれる和漢成分もオールインワンで摂ることができますよ。

忙しい毎日だからこそ、無理なく続けられる方法で栄養を補い、母子ともに健やかに毎日を送りましょう。

参考文献：

（※1）大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A | 食品安全委員会 – 食の安全、を科学する

（※2）いわゆるダイエット用健康食品による健康被害の防止に当たっての留意点について｜厚生労働省

参考資料：

「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書