産後の疲れが取れない…どうしたらいい？ママが知っておきたい原因と今すぐできる対策

出産を終えて少しずつ赤ちゃんとの生活に慣れてきたはずなのに、「毎日ずっと疲れている」「寝ても疲れが取れない」と感じていませんか？

産後は赤ちゃんのお世話が最優先になり、自分のことはつい後回しになりがちです。「みんな同じように育児しているのに、どうして私はこんなに疲れるんだろう」と不安になることもあるでしょう。

しかし、産後に疲れやすいのにはきちんと理由があります。大切なのは、無理に頑張ろうとするのではなく、今の自分に合った方法で心と体をいたわることです。

この記事では、産後の疲れが取れない原因や疲れが続く時期の目安、今日からできる対策を紹介します。病院への相談を検討したい症状についても解説するので、「この疲れ、いつまで続くの？」と悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

産後に疲れやすいのはなぜ？

産後は、出産を終えたからといってすぐに体が元の状態へ戻るわけではありません。その一方で、赤ちゃんとの新しい生活は待ったなしで始まります。

まずは、産後に疲れやすくなる理由を、体の回復と毎日の育児という2つの面から見ていきましょう。

出産後の体は回復に多くのエネルギーを使う

出産は、ママの体に大きな負担がかかります。出産後の体は「交通事故に遭ったような状態」と例えられることもあるほどです。

また、産後の体は、出産で消耗した体力を取り戻しながら、妊娠中に大きくなった子宮が元の大きさに戻るなど、少しずつ妊娠前の状態へと回復していきます。さらに、妊娠・出産に伴う急激なホルモンバランスの変化によって、心身の不調を感じることもあります。

つまり、産後の体は赤ちゃんのお世話をしながら、自分自身の回復にもエネルギーを使っている状態です。「ずっと疲れている」「出産したのに、なかなか体力が戻らない」と感じるのは当然のことなのです。

睡眠不足や授乳も疲れやすさの原因

産後は、赤ちゃんのお世話によって十分な休息を取りにくいことも、疲れやすさにつながります。

特に産後しばらくは、昼夜を問わず数時間おきの授乳が必要です。夜泣きやおむつ替えなども重なるため、睡眠時間を確保できても細切れになりやすく、「寝たはずなのに疲れが取れない」と感じることもあるでしょう。

さらに、赤ちゃん中心の生活になると、食事や入浴など自分の生活リズムも乱れがちです。赤ちゃんが眠っている間に洗濯や食事の準備を済ませるなど、育児の合間に家事をしていると、ゆっくり体を休める時間もなかなか取れません。

こうした生活が毎日続くことで、疲れがどんどん蓄積していきます。

疲れたと感じるのは、頑張りが足りないからではありません

「ほかのママはもっとちゃんとできているのに」「赤ちゃんのお世話だけでこんなに疲れるなんて」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。

しかし、疲れの度合いも回復のペースも人それぞれです。誰かと比べて「自分はできていない」と思う必要はありません。家事まで手が回らない日があっても、赤ちゃんと一緒に寝て一日が終わっても大丈夫。

今できていないことよりも、毎日赤ちゃんと向き合っている自分自身をほめてあげてください。

産後の疲れはいつまで続く？

「この疲れはいつまで続くんだろう」と、先が見えないことに不安を感じるママもいるでしょう。

産後の疲れには、特に感じやすい時期がある一方、回復のペースは人によって異なります。ここでは、疲れのピークと回復までの目安について見ていきましょう。

疲れのピークは産後1〜3か月頃

産後の疲れは、一般的に産後1〜3か月頃に強く感じやすいとされています。ただし、これはあくまでも目安であり、すべてのママに当てはまるわけではありません。

産後1〜3か月頃は、赤ちゃんとの生活にも少しずつ慣れ始める一方で、里帰りを終えたり、パートナーが仕事に復帰したりと、生活環境が変わりやすい時期でもあります。それまで受けていたサポートが減り、一人で赤ちゃんのお世話をする時間が増えるママもいるでしょう。

また、退院直後は慣れない育児に必死で、疲れを振り返る余裕すらなかったという人もいます。少しずつ生活が落ち着いてきた頃に、それまで気を張っていた分、「急に疲れが出てきた」「ずっと体がだるい」と感じることも。

ただし、産後3か月を過ぎれば必ず疲れがなくなるわけではないため、「そろそろ元気にならなきゃ」と焦る必要はありません。

回復する時期には個人差がある

産後の疲れは、数か月で落ち着く人もいれば、半年以上経っても抜けない人もいます。

回復のペースには、年齢や妊娠・出産前の体調、出産方法だけでなく、赤ちゃんの睡眠や授乳の状況、周囲からどのくらいサポートを受けられるかといった育児環境も関係します。同じ時期に出産したママが元気そうに見えても、自分と比べてはいけません。

大切なのは、「産後〇か月だから、もう元気になっているはず」と決めつけないことです。自分の体調を見ながら、無理のないペースで回復を目指しましょう。

ただし、疲れが長く続いて日常生活に支障が出ている場合や、疲れ以外にも気になる症状がある場合は、産後疲れだけが原因とは限りません。

病院の受診を検討したほうがいい症状についてはこちらで解説しています。

産後の疲れがなかなか取れない原因

しっかり休みたいと思っていても、赤ちゃん中心の生活では思うようにいかないもの。「寝ても疲れが残っている」「朝からすでに体が重い」と感じる日もあるでしょう。

産後の疲れがなかなか取れない背景には、休息だけでなく、栄養や自分自身のケアなども関係しています。ここでは、疲れが長引きやすい原因を、産後の生活に沿って見ていきましょう。

疲労が回復する前に次の疲れがたまる

産後の疲れが抜けにくい理由のひとつが、十分に回復する時間を確保しづらいことです。

夜間の授乳やおむつ替え、寝かしつけが終わってようやく横になれたと思ったら、また赤ちゃんが泣いて起きる。そんな毎日では、まとまった休息を取るのは簡単ではありません。

朝になっても昨日の疲れが残り、そのまま次の一日がスタートすることもあるでしょう。さらに日中も授乳や抱っこなどのお世話が続くため、疲れをリセットする前に新たな疲れが重なりやすくなります。

このように、産後は大きな疲労のもとがドンとくるだけでなく、小さな疲れが途切れることなく積み重なることで、「いつまで経っても疲れが取れない」と感じやすくなるのです。

必要な栄養が不足しやすい

産後は、自分の食事よりも赤ちゃんのお世話を優先してしまい、必要な栄養が不足しやすくなります。

「赤ちゃんが寝たら食べよう」と思っていたのに、寝かしつけが終われば洗濯や片付け。気づけばお昼を食べないまま夕方になっていた、という日もあるでしょう。

食事をとれていても、片手で食べられるパンやおにぎりだけで簡単に済ませることが増えると、栄養バランスも偏りがちです。

一方、産後の体は回復の途中にあり、授乳中であれば母乳をつくるための栄養も必要です。食事の量やバランスが十分でない状態が続けば、体に必要なエネルギーや栄養素を補いきれず、疲れやすさにつながってしまいます。

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産後の体や母乳に必要な栄養素については、次の記事で詳しく解説しています。

自分のケアを後回しにしてしまう

赤ちゃんのお世話をしていると、自分の体調が少しくらい悪くても「これくらいなら大丈夫」と無理をして、休むタイミングを逃してしまうこともあるでしょう。

せっかく赤ちゃんが眠っても、「今のうちに洗濯しよう」「夕飯の準備をしておこう」と、気づけば家事の時間になってしまうケースも少なくありません。育児も家事もきちんとこなそうとするほど、自分の体のために使える時間は少なくなっていきます。

今日からできる産後の疲れ対策

産後は、まとまった休息を取ったり、毎食きちんと栄養バランスを整えたりするのが難しい時期だからこそ、「今の生活のなかでできること」に目を向けてみましょう。

ここでは、今日から取り入れやすい産後の疲れ対策を紹介します。

赤ちゃんが寝たタイミングで一緒に体を休める

赤ちゃんが眠ったら、ママもできるだけ一緒に体を休めましょう。

「寝ている間に家事を済ませたい」と思うかもしれませんが、せっかくできた休息のチャンスをすべて家事に使ってしまうと、ママの疲れはなかなか回復できません。洗濯や片付けはあとでもできますが、赤ちゃんが次にいつ眠ってくれるかは分からないものです。

すぐに眠れないときは、横になって目を閉じるだけでも構いません。「せっかく寝てくれたから、今のうちにあれもこれも」と頑張りすぎず、ときには家事より自分の休息を優先してみてください。

一人で抱え込まず周囲を頼る

赤ちゃんのお世話や家事を一人で抱え込まないことも大切です。

パートナーや家族に頼れるときは、「少し見ていてほしい」「今日は夕食をお願いしたい」など、具体的にお願いしてみましょう。ほんの少し育児や家事から離れる時間ができるだけでも、ママが休息を取るきっかけになります。

身近に頼れる人がいない場合は、自治体の産後ケア事業や家事・育児支援サービスを利用する方法もあります。

産後ケア事業では、宿泊や日帰り、訪問などさまざまな形で、ママの心身のケアや育児のサポートをしてもらえます。

誰かを頼ることは、決して甘えではありません。ママ自身の心と体を守るためにも、家族だけで頑張ろうとせず、使えるサポートを上手に取り入れてみてください。

栄養不足を防ぐ工夫をする

産後の体をいたわるためには、休息とあわせて毎日の食事から必要な栄養を摂ることも大切です。特に授乳中は、母乳を通して赤ちゃんに栄養を届けるため、妊娠前より多く摂取することが推奨されている栄養素もあります。

とはいえ、赤ちゃんのお世話をしながら、毎食栄養バランスの整った食事を用意するのは簡単ではありません。作る時間がない日はお惣菜や冷凍食品を活用するなど、「すべて手作り」にこだわらず、無理なく食事をとれる方法を選びましょう。

食事だけでは必要な栄養を補いきれないと感じるときは、サプリメントを活用するのも選択肢のひとつです。食事を基本にしながら、産後に不足しがちな栄養素を手軽に補える方法を取り入れてみましょう。

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産後のお疲れケアと栄養補給を手軽に始めたいママにおすすめなのが、産後・授乳期のために設計されたサプリメント「mamaco（ママコ）」です。

mamacoは産婦人科医監修のもと、産後のママと母乳育児に必要な栄養を考えてつくられています。
※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。

mamacoには、高麗人参・陳皮・甘草・丁子・タンポポ・なつめ・ショウガの7種類の和漢成分を配合。毎日の疲れを植物のチカラでやさしくケアします。

なかでも高麗人参は、古くから滋養や健康維持のために親しまれてきた素材。なつめも、毎日の栄養補給や健康管理に取り入れられてきました。

さらに注目したいのが、授乳中のママと赤ちゃんのために意識して摂りたい栄養素をひとつで補えることです。

	特徴
葉酸・鉄	赤血球やヘモグロビンの形成に関わる栄養素。 特に鉄は出産時の出血などで不足しやすく、不足すると疲れやだるさを感じる原因にもなる
DHA・EPA	青魚などに含まれるオメガ3脂肪酸。 授乳中は母乳を通して赤ちゃんにも届けられるため、ママだけでなく赤ちゃんの栄養補給にも役立つ
カルシウム・ビタミンD	カルシウムは骨や歯の健康維持に必要で、ビタミンDはその吸収をサポート。 授乳期のママの健康な体づくりを支える
ビタミンB群	糖質・脂質・たんぱく質などをエネルギーに変える過程に関わる。 育児で忙しい産後のママが意識して摂りたい栄養素
ビタミンC	鉄の吸収を助けるほか、コラーゲンの生成にも関わる。 産後の体の健康維持を栄養面からサポートする
亜鉛	たんぱく質の合成や細胞の新生に関わる。 出産後の体を健やかに保つためにも欠かせない栄養素

寝不足や慣れない育児が続く産後は、「しっかり休んだつもりでも疲れが抜けない」「毎日なんとなくだるい」と感じることもあります。

そんなとき、産後に必要な栄養素と和漢素材が同時に摂れるmamacoが、お疲れママの健康維持を多方面からサポートします。

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また、授乳中だからこそ、品質面にも配慮されています。

香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤は使用せず、国内のGMP認定工場で製造。安全性試験やアレルギー物質検査も実施されています。

何種類ものサプリを用意する必要がなく、1日4粒（目安）で産後に摂りたい栄養をまとめて補えるのも、忙しいママにはうれしいポイント。

「赤ちゃんのための栄養も、自分のための栄養も大切にしたい。でも、毎日の食事だけではちょっと不安」というときは、食事を基本としながら、不足しがちな栄養を補うサポート役としてmamacoを取り入れてみてはいかがでしょうか。

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「mamacoを実際に飲んだママの口コミは？」と気になる人は、こちらの記事もあわせてどうぞ！

産後におすすめのサプリをもっと知りたい人は、次の記事も参考にしてくださいね。

「頑張りすぎない」を意識する

産後は、家事も育児も「ちゃんとやらなきゃ」と頑張りすぎないことも大切です。

赤ちゃんのお世話だけでも、毎日はあっという間に過ぎていきます。今まで通りに家事をこなそうとすると、休めるはずの時間まで使うことになり、ママの負担がさらに増えてしまいます。

「今日絶対にやらなくても困らないこと」なら明日に回してしまいましょう。

産後のママにとって、自分の体を休ませることも大切な仕事のひとつです。「今日はこれしかできなかった」ではなく、「今日はここまでで十分」と考えて、自分自身にも少し余裕を持たせてあげてください。

こんな産後疲れの症状があるときは病院へ

産後は疲れやすい時期とはいえ、すべての不調を「産後だから」と我慢する必要はありません。なかには、単なる疲れではなく、治療が必要な不調が隠れていることもあります。

「いつもの疲れと少し違う」「休んでもつらさが続く」と感じたら、体からのサインを見逃さないことが大切です。最後は、医療機関への相談を検討したい3つの症状について紹介します。

高熱が続く

目安として、37.5℃以上の発熱が続く場合は、「疲れがたまっているだけ」と自己判断せず、医療機関への相談を検討しましょう。

産後の発熱にはさまざまな原因があり、授乳中に起こりやすい乳腺炎では、発熱に加えて乳房の腫れや赤み、痛みなどがみられることがあります。
また、出産後は子宮内の感染によって発熱するケースもあるため注意が必要です。

特に、熱がなかなか下がらない、強い悪寒や痛みがある、ぐったりするほど体調が悪いなど、いつもの産後疲れとは違う症状がある場合は、我慢せず早めに医療機関を受診してください。

疲れているのに眠れない

産後は夜間の授乳や夜泣きで睡眠不足になりがちですが、赤ちゃんが寝ていて自分も休める状況なのに、なかなか眠れない状態が続く場合は注意が必要です。

たとえば、次のような状態が繰り返されていないか確認してみましょう。

「眠りたいのに眠れない」という状態が続く背景には、強いストレスや産後うつなどが関係している場合もあります。

眠れない状態とともに、気分の落ち込みや強い不安なども感じているときは、「産後だから仕方ない」と我慢せずにかならず医療機関を受診してください。

強いだるさや気分の落ち込みが続く

休んでも強いだるさが抜けない、日常生活に支障が出るほどつらい状態が続く場合は、単なる産後疲れではない可能性もあります。

特に、次のような症状が続いている場合は注意しましょう。

こうした症状の背景には、貧血や甲状腺の病気、産後うつなどが隠れていることもあります。「育児で疲れているだけ」と決めつけず、いつもと違うつらさが続いているときは、無理をせず早めに医師に相談しましょう。

産後の疲れは無理せず少しずつケアしていこう

産後は、出産からの回復と慣れない育児が重なるため、疲れを感じるのは珍しいことではありません。「早く元の生活に戻らなきゃ」と焦らず、今の自分の体調に合わせて過ごすことが大切です。

赤ちゃんが寝ている間に一緒に休む、家族や周囲を頼る、家事の手を抜くなど、まずはできることから始めてみましょう。

毎日の食事だけで疲労をケアする十分な栄養を摂るのが難しいときは、産後専用サプリmamacoを活用して、不足しがちな栄養を補うのもひとつの方法です。

産後は、赤ちゃんのお世話に目が向き、自分のつらさには気づかないふりをしてしまうこともあります。しかし、ママ自身の心と体を大切にすることも、これから育児を続けていくために欠かせません。

今は「頑張ること」よりも、「無理をしないこと」を大切に。自分のペースで、少しずつ心と体をいたわっていきましょう。

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