「葉酸サプリは飲まない方がいい」という口コミを見て、本当なのか気になっていませんか？
妊活中や妊娠中は葉酸の摂取が大切といわれる一方で、「サプリの使用にリスクはない？」「食事だけで十分なのでは？」と疑問に感じる方も少なくありません。
この記事では、「葉酸サプリは飲まない方がいい」といわれる理由を整理しながら、反対に葉酸サプリが必要とされる理由についても解説。「どれがいいかわからないから、サプリは不安」という方に向けて、葉酸サプリの選び方もあわせてご紹介します。
葉酸サプリは飲まない方がいいって本当？
「葉酸サプリは飲まない方がいい」という噂から、サプリの利用に不安を感じる方もいるかもしれません。
しかし、葉酸サプリは厚生労働省が摂取を推奨しており、適切に取り入れれば、赤ちゃんの健やかな発育をサポートすることにつながります。
厚生労働省は葉酸サプリの摂取を推奨
厚生労働省は妊活中から妊娠中の以下の女性に対して、通常の食事に加えてサプリメントなどから1日400μgの葉酸を摂取するよう推奨しています。
- 妊娠を計画している女性
- 妊娠の可能性がある女性
- 妊娠初期の女性
さらに、葉酸サプリはWHO（世界保健機関）からも摂取が勧められており、日本だけではなく世界中で重要視されています。
葉酸の働きと妊活中から必要な理由
葉酸サプリが推奨されているのは、葉酸が赤ちゃんの体づくりに重要な役割を果たすためです。葉酸の働きと胎児の発育の関係を見ていきましょう。
妊娠初期は赤ちゃんの脳や脊髄のもととなる「神経管」が形成されるため、特に多くの葉酸が必要となるタイミングです。そのため、葉酸が不足すると神経管がうまく形成されず、先天性疾患のひとつである「神経管閉鎖障害」のリスクが高まると考えられています。
神経管が形成されるのは、妊娠4〜6週頃。妊娠に気付く頃にはすでに神経管の形成が始まっていることも少なくないため、妊活中から葉酸サプリを活用し、葉酸を意識して摂取しておくことが望ましいとされています。
実際に、妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸サプリを摂取することで、神経管閉鎖障害の発症リスクを40〜80％低減できることが報告されています（※）。赤ちゃんの健やかな発育を支えるうえで、葉酸は欠かせない栄養素のひとつといえるでしょう。
※ Prevention of neural-tube defects with folic acid in China. N Engl J Med 1999
「妊娠初期に葉酸を飲まないとどうなるの？」と気になる人は、こちらの記事もあわせてどうぞ。
葉酸サプリを「飲まない方がいい」といわれる理由とは？
葉酸サプリは赤ちゃんの健やかな発育のために推奨されています。一方でなぜ「飲まない方がいい」という声があるのか、その理由を詳しく見ていきましょう。
体質や常用薬との相性
葉酸サプリは多くの方が利用できますが、体質や服用中の薬によっては注意が必要な場合があります。
例えば、持病の治療のために薬を服用している方は、葉酸が一部の医薬品の作用に影響を与える可能性があるため注意が必要です。また、葉酸そのものではなく、サプリに含まれる原材料や添加物に対してアレルギー反応が起こるケースもあります。
持病がある方や日常的に薬を服用している方、アレルギー体質の方は、自己判断で摂取を始めるのではなく、事前に医師や薬剤師へ相談しましょう。
添加物への心配
サプリメントには、錠剤を固めたり酸化を防いだりするために添加物が使用されることがあります。
これらは品質を維持するために使われていますが、「添加物が赤ちゃんに影響するのではないか」と不安に感じる方もおり、「葉酸サプリは飲まない方がいい」といわれる理由のひとつになっています。
ただし近年は、できるだけシンプルな配合を求める声に応え、着色料・香料・人工甘味料などを使用していないサプリも増えています。添加物が気になる場合は、パッケージや公式サイトに記載されている原材料名などをチェックしてみてくださいね。
間違った飲み方による体調への影響
葉酸サプリは、必要以上に摂取すると体調に影響を及ぼす可能性があります。かゆみやじんましんなどの症状や、胃腸の不調などが現れることも。また、亜鉛の吸収を妨げたり、ビタミンB12欠乏による神経障害の発見を遅らせてしまったりする可能性も指摘されています。
このようなリスクがあることから、「葉酸サプリは飲まない方がいい」といわれることがありますが、多くは過剰摂取につながる誤った飲み方によるものです。
体質や健康状態によって慎重な判断が必要なケースはあるものの、すべての人に当てはまるわけではありません。とはいえ「必ずサプリが必要？」「食事から摂るだけでは足りないの？」と気になる方もいるでしょう。
葉酸をサプリから摂る必要性について、次でご紹介します。
葉酸は食事から摂るだけでは足りないの？
葉酸は野菜や豆類などの食品にも含まれていますが、妊活中や妊娠初期に必要とされる葉酸量を毎日の食事だけで安定して摂っていくのは、実は簡単なことではありません。
ここでは、サプリからの葉酸摂取が推奨される理由を説明していきます。
妊活中・妊娠中の葉酸の推奨量
まずは、必要な葉酸の量をおさらいしましょう。18歳以上の女性の葉酸推奨量は1日240μgです。
一方で、妊娠を希望する女性や妊娠初期の女性は、通常の食事から摂る葉酸に加え、サプリメントなどから1日400μgの葉酸を追加で摂取することが推奨されています。
| 葉酸の1日の推奨量（18歳以上の女性） | |
|---|---|
| 通常 | 食事から240μg |
| 妊活中～妊娠初期 | 食事から240μg＋サプリ等から400μg |
通常時に比べ、妊活中から妊娠初期は非常に多くの葉酸が必要です。
葉酸は食事だけでは不足しやすい
葉酸は、ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜、枝豆や納豆などの豆類、いちごやオレンジなどの果物、レバーなどに多く含まれています。
身近な食材に含まれているものの、葉酸は水溶性ビタミンのため、調理や保存の過程で失われやすいという特徴があります。さらに、食品に含まれる葉酸は体内で利用されるまでに分解や吸収の過程を経るため、利用効率はおよそ50％程度（※）とされています。
妊活中や妊娠中は通常よりも多くの葉酸が必要となるため、食事だけで必要量を安定して補うのは簡単ではありません。そのため、必要な葉酸を効率よく摂取する方法として、サプリの活用が推奨されています。
サプリと食品由来の葉酸の違い
葉酸サプリが推奨される理由のひとつは、食品に含まれる葉酸との違いにあります。実は、食品に含まれる葉酸とサプリメントに含まれる葉酸では、種類が異なるのが一般的です。
- 食品に含まれる葉酸：ポリグルタミン酸型葉酸
- サプリメントなどに含まれる葉酸：モノグルタミン酸型葉酸
サプリメントに含まれるモノグルタミン酸型葉酸は、体内で利用されやすい形で配合されています。そのため、食品由来の葉酸と比べて高い生体利用率（約85％※）が期待できます。
バランスのよい食事を基本としながら、サプリを活用することで、より効率的に必要量を補えますよ。
不安な人こそしっかり選ぼう！葉酸サプリを選ぶ6つのポイント
葉酸は胎児の発育のために重要であり、効率よく補うためにはサプリの活用も必要です。とはいえ、「どの商品を選べばいいかわからないから、サプリに不安がある」という方もいるのではないでしょうか。
安心して始めるために、葉酸サプリ選びでチェックしたいポイントをご紹介します。
1．葉酸の配合量を確認する
まずは、葉酸の配合量が、推奨量をクリアしているかチェックしましょう。
妊活中から妊娠初期の女性は、1日400μgのモノグルタミン酸型葉酸の摂取が勧められています。推奨量である400μgを補えるかどうかがひとつの目安になります。
2．品質や安全性に信頼のおけるサプリを選ぶ
毎日継続して摂取するものだからこそ、品質や安全性にも注目したいところ。
例えば、GMP認定工場で製造されている商品や、安心安全マークを取得している商品は、品質や安全性への取り組みを確認する際の参考になりますよ。
また、添加物が気になる方は原材料名を確認し、着色料や保存料などの配合状況もチェックしておきましょう。あわせて、原材料の原産国や全成分表示など、製品情報を積極的に開示しているメーカーを選ぶのもおすすめです。配合内容や原料について確認しやすく、自分に合ったサプリを選ぶ判断材料になりますよ。
3．葉酸と相性のいい栄養素も一緒に摂れるサプリがおすすめ
妊活中や妊娠中は、葉酸だけでなくさまざまな栄養素をバランスよく摂ることも大切です。そのため、葉酸単体のサプリよりも、葉酸と相性のよい栄養素をまとめて補えるサプリを選ぶと◎。
特に、葉酸と相性のいいビタミンB6やビタミンB12、ビタミンCの配合に注目。これらの栄養素は、葉酸の働きを助ける役割があります。また、日本人女性に不足しがちな鉄分やカルシウムが含まれているサプリも、妊活中や妊娠中の栄養補給としておすすめです。
4．目安量や粒の大きさなど、飲みやすさも大事
サプリは継続して摂取することが基本です。しかし、1日の摂取目安量が多すぎたり、粒が大きかったり、ニオイが気になったりすると、毎日続けることが負担になる場合もあります。
特につわり中は味やニオイに敏感になることもあるため、飲みやすさへの工夫も注目したいポイントです。購入前に、1日に飲む粒数や粒のサイズ、ニオイの有無などを確認しておくとよいでしょう。
5．口コミでの評判や販売実績もチェック
どの商品を選べばよいか迷ったときは、口コミや販売実績も参考にしてみてください。
実際に利用した人の感想を確認することで、商品の特徴や続けやすさをイメージしやすくなりますよ。また、人気のあるサプリを選びたい方は、販売数や受賞歴、売上実績など、多くの方に選ばれている実績があるかどうかもチェックしてみてくださいね。
※2025年1月〜2025年12月 スギ薬局 POS金額実績（妊活サプリカテゴリー内）
6．自分に合うか心配なら、返金保証付きのものを
葉酸サプリを初めて購入する場合は、「体質に合うかな？」「続けられるかな？」と不安を感じることもあるでしょう。そんなときは、返金保証制度が用意されている商品を選ぶのもおすすめです。
ただし、返金保証の対象期間や条件は商品によって異なります。購入前に内容をしっかり確認した上で利用するようにしましょう。
妊活中・妊娠中の葉酸サプリは「mitasシリーズ」がおすすめ
妊活中や妊娠中は葉酸の配合量だけでなく、品質や安全性、飲みやすさ、その他の栄養素とのバランスも大切です。そんな選び方のポイントを踏まえた上でとくにおすすめなのが、「mitasシリーズ」。
産婦人科医監修（※1）のもと妊活期・妊娠期・授乳期と時期別の展開で、必要な栄養を補給できるように設計されています。品質や飲みやすさへのこだわりも詰まっており、シリーズ累計80万袋を突破（※2）した今注目の葉酸サプリシリーズです！
※1 本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
※2 シリーズ累計出荷数 2026年3月時点（natural tech調べ）
妊活中は、モノグルタミン酸型葉酸400μg+温活もできる「mitas（ミタス）」
- 厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸400μg配合
- 鉄分やビタミンDなど、20種類以上のビタミン・ミネラルも摂れる
- 史上初の温活もできる葉酸サプリ（※1）
- GMP認定工場/ 安心安全マーク/ 6つの無添加
- 直径9mm、厚さ4mm以下の小粒タイプ&ニオイを抑えた設計
- スギ薬局売上No.1の妊活サプリ（※2）
「mitas（ミタス）」は、妊活中の女性に向けて開発された葉酸サプリです。
厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸400μgをはじめ、妊活中に摂りたい20種類以上のビタミン・ミネラルをまとめて補えるのが魅力。葉酸と一緒に摂りたいビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンCも配合され、葉酸の働きをサポート！
さらに、高麗人参やなつめなど、めぐりのいい体づくりを助ける和漢素材も取り入れられており、史上初の温活もできる葉酸サプリ（※1）として注目されています。
mitasシリーズは国内のGMP認定工場で製造されているほか、安心安全マークも取得済み。6つの無添加で可能な限り不要なものを含まないつくりもポイント。原材料の原産国も公開されており、「サプリを飲むのが不安」という人も、配合内容を確認しやすい点も特徴です。
スギ薬局やマツモトキヨシといったドラッグストアでも取り扱いがあり、スギ薬局では妊活サプリ売上No.1（※2）に選ばれた実績もあります。「小粒で飲みやすい」という口コミも多く、多くの妊活女性に支持されているサプリです！
ドラッグストアで購入するほかに、スマホで注文して自宅に届くオンライン購入も便利。お試し価格&15日間の返金保証付きで始められます！さらに、こちらのページ限定で500円オフのクーポンもゲットできますよ。
「葉酸サプリは飲まない方がいいの？」と心配な方こそ、無添加で厚労省推奨の葉酸量がしっかり摂れるmitasを試してみてください！
※1 葉酸と温活効果が期待できる和漢素材を組み合わせて配合している葉酸サプリは2019年4月発売時点で当社が史上初（natural tech調べ）
※2 2025年1月〜2025年12月 スギ薬局 POS金額実績（妊活サプリカテゴリー内）
mitasの実際の口コミが気になる方は、こちらの記事も参考にしてくださいね。
妊活期向けのサプリをもっと知りたい方は、こちらもあわせてどうぞ！
妊娠中は、葉酸に加え菌活サポート成分も配合された「mamaru（ママル）」
- 厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸400μg配合
- 鉄分やカルシウムなど、妊娠中に必要な20種類以上のビタミン・ミネラルを配合
- 菌活サポート成分が腸内環境までケア
- GMP認定工場/ 安心安全マーク/ 6つの無添加
- 小粒タイプ&ニオイを抑えた処方でつわり中も◎
妊娠がわかったあとは、妊娠期向けにつくられた「mamaru」がおすすめです。
mitas同様、葉酸400μgと20種類以上のビタミン・ミネラルが配合されていますが、鉄分やカルシウムなど妊娠中に不足しがちな栄養をしっかり補えるよう、妊婦さんの体に合った配合設計になっているのが特長です。
さらに、お腹の悩みを感じる方も多い妊娠中の腸内環境のことを考え、mamaruには、食物繊維・乳酸菌・ラクトフェリンといった菌活サポート成分も配合されています。すっきりとした毎日をサポートできるのも魅力。不足しやすい栄養素を補い、毎日のコンディションを整えたい方に◎！
mamaruをお得に始めたい方は、初回お試し価格+500円オフクーポンが用意されたこちらのページからどうぞ！赤ちゃんとママの葉酸摂取に、ぜひお得なmamaruを活用してくださいね。
妊娠期向けのおすすめサプリをもっと知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください。
妊活中・妊娠中の葉酸サプリに関するQ&A
妊活中や妊娠中の葉酸サプリの利用について、気になる疑問をチェックしていきましょう。
妊娠に気付いてからでも葉酸サプリを飲んだ方がいい？
妊娠に気付いてからでも、葉酸サプリを摂り始めるのがおすすめです。
胎児の脳や脊髄のもととなる神経管は、妊娠4〜6週頃につくられるため、本来は妊活中から葉酸を補っておくことが望ましいとされています。しかし、妊娠がわかってから摂取を始めても遅すぎるというわけではありません。
葉酸は神経管の形成だけでなく、赤ちゃんの健やかな成長を支える赤血球の生成や、細胞増殖に必要なDNAの合成にも関わっています。妊娠中期以降も追加で摂る量が設定されており、妊娠中を通して積極的に摂取することが推奨されています。
妊娠がわかったタイミングで葉酸サプリを取り入れることも十分に意味がありますよ。
葉酸サプリを飲んでいればダウン症を防げる？
葉酸サプリを摂取することで、ダウン症を予防できるという科学的根拠は確認されていません。
葉酸の摂取によってリスク低減が期待されているのは、胎児の先天性疾患のひとつである「神経管閉鎖障害」です。一方、ダウン症候群は主に受精時に起こる染色体異常によって発症すると考えられています。
そのため、葉酸サプリを飲んでいてもダウン症を予防できるわけではありません。ただし、胎児の健やかな発育を支える上で葉酸が重要な栄養素であることに変わりはないため、推奨量を目安に摂取することが大切です。
つわりでサプリを飲みにくいときはどうすればいい？
葉酸サプリは決まった時間に飲まなければならないものではないため、無理して毎日同じ時間やタイミングに飲む必要はありません。比較的体調がよいタイミングに取り入れてみてくださいね。
また、つわりの時期は粒が小さいものやニオイを抑えたもののほか、吐き気や嘔吐を緩和する効果が期待されるビタミンB6が配合された葉酸サプリを選ぶのも◎。妊娠中の体調にも配慮した、飲みやすさにこだわったサプリを選ぶのもおすすめですよ。
葉酸サプリはいつまで続ければいい？
葉酸は妊活中から妊娠初期にかけて特に重要とされていますが、それ以降も継続して摂取することが推奨されています。赤血球の生成や細胞の増殖に関わるため、妊娠中期・後期にも必要な栄養素です。
さらに、授乳期にも1日100μgの付加量が設定されており、産後も葉酸を意識して補うことが望ましいとされています。ただし、妊活中や妊娠中とは異なり、産後・授乳期は食品由来の天然葉酸を取り入れることが勧められているため、その点に配慮されたサプリを選ぶのがおすすめです。
mitasシリーズでは、天然葉酸を配合した授乳期向けの「mamaco」も展開されています。時期に合ったサプリに切り替えながら継続していきましょう。
葉酸サプリを飲むべき時期については、こちらの記事も参考にしてくださいね。
生まれてくる赤ちゃんのために、葉酸サプリを取り入れよう
「葉酸サプリは飲まない方がいい」という声を見かけることもありますが、その背景には体質や服用中の薬との相性、添加物への不安、過剰摂取への心配などがあります。
しかし、厚生労働省やWHOも、妊活中から妊娠初期にかけて葉酸を摂取することを推奨しており、葉酸サプリそのものが危険というわけではありません。
葉酸の配合量や品質、そのほかの栄養素などをチェックして、目安量を守って利用することが大切です。「mitasシリーズ」なら、葉酸とともに時期別に必要な栄養素もまとめて補えます。飲みやすさや品質にもこだわったつくりで、長く継続したい方におすすめです。
生まれてくる赤ちゃんのためにも、自分に合った葉酸サプリを選び、葉酸を補うことを心がけてくださいね。
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