ラクトバチルスサプリが不妊にいい？妊娠への効果や選び方を分かりやすく解説

「ラクトバチルスが妊活にいいと聞いたけど、本当に効果があるの？」「サプリで摂る意味はあるの？」と気になっていませんか。

近年、生殖医療（不妊治療）の分野では、子宮内や膣内に存在する細菌のバランスと妊娠との関係について研究が進んでいます。その中でも特に注目されているのが「ラクトバチルス」です。

この記事では、ラクトバチルスが不妊治療で注目されている理由や、妊活中にサプリを選ぶポイントについて分かりやすく解説します。

ラクトバチルスとは？不妊治療でも注目されている理由

近年の生殖医療では、ホルモンや卵子の質だけでなく「細菌のバランス」も妊娠に関わる要素として研究されています。

まずは、ラクトバチルスがどのような菌なのか、そして妊活とどのような関係があるのかを見ていきましょう。

ラクトバチルスとは？

ラクトバチルスは乳酸菌の一種で、人の体にもともと存在する体にとって良い働きをする「善玉菌」です。

主に、腸内・膣内・子宮内などにすみつき、乳酸を作ることで環境を弱酸性に保ち、体にとって悪い働きをする「悪玉菌」が増えにくい状態をサポートしています。

健康な女性の膣内では、このラクトバチルスが多く存在していることが知られており、膣内環境を保つうえで大切な役割を担っています。

さらに近年では、これまで無菌と考えられていた子宮の中にもさまざまな細菌が存在することが分かってきました。そのため、子宮内の細菌環境と妊娠との関係についても、現在世界中で研究が進められています。

不妊とラクトバチルスの関係

近年の研究では、膣や子宮内でバクトバチルスが多い環境は、妊娠しやすい状態と関係している可能性が報告されています。

特に体外受精（IVF）や胚移植を受ける女性を対象とした研究では、子宮内でラクトバチルスが90%を占める方は、妊娠率や出産率が高い傾向が示されました。（※1）

そのため現在は、ラクトバチルスが多い環境が妊娠しやすい体づくりの一つの要素として考えられ、生殖医療の分野でも注目を集めています。

ラクトバチルスと妊娠の関係については、こちらの記事もあわせて読んでみてくださいね。

ラクトバチルスをサプリから摂るメリット

実は、ラクトバチルスなどの善玉菌は、一定期間だけたくさん摂っても長く棲みつくことができません。そのため、毎日コツコツと摂り続けることが何より重要です。

しかし、毎日同じように食品から摂り続けるのは意外と難しいもの。ここでは、そんなときに活用したい「サプリメント」のメリットについて見ていきましょう。

ラクトバチルスは食べ物から摂れる？

ラクトバチルスは、ヨーグルトや乳酸菌飲料、ナチュラルチーズ、ぬか漬などの発酵食品に含まれている乳酸菌の一種です。

ラクトバチルスを含む食品	特徴
ヨーグルト	ラクトバチルスを含む製品が多く、毎日取り入れやすい
乳酸菌飲料	手軽に摂取できるが、糖分が多い製品もあるため、糖質量も確認すると安心
ナチュラルチーズ	一部のナチュラルチーズにラクトバチルスが含まれる
ぬか漬け	植物性乳酸菌を含む代表的な発酵食品
キムチ（加熱していないもの）	発酵由来の乳酸菌を含むことがある（※製品によって異なる）

ただし、食品に含まれる乳酸菌の種類や量は製品によって異なります。

食事だけで一定の量を摂ることは難しく、「妊活のためにラクトバチルスを確実に摂りたい」という方にとっては、毎日安定して補うことは簡単なことではないといえます。

毎日安定して補うならサプリの活用がおすすめ

妊活のためにラクトバチルスを継続して補いたい方には、サプリメントを活用する方法がおすすめです。

バランスのよい食事を基本としながら毎日サプリメントで安定的に菌を補い、体を整えるのが良いでしょう。

妊活のためのラクトバチルスサプリの選び方

ラクトバチルスサプリには様々な商品がありますが、含まれている菌の種類や配合成分は製品によって大きく異なります。

妊活中に選ぶなら、「ラクトバチルスが入っている」だけではなく、妊活中の体づくりをサポートできるかという視点も大切です。

ラクトバチルスの種類を確認する

ラクトバチルスと言っても、実は200種類以上の菌種が存在します。妊活との関係について研究されている一部のラクトバチルスをご紹介します。

ラクトバチルスの種類	主な特徴	妊活との関係
Lactobacillus crispatus（クリスパタス菌）	健康な女性の膣内で最も多く見られる代表的な善玉菌。乳酸を多く産生し、弱酸性環境を維持しやすい	妊娠しやすい膣内・子宮内環境との関連が最も多く報告されており、生殖医療でも特に注目されている
Lactobacillus gasseri（ガセリ菌）	膣内・腸内の両方に存在する善玉菌	健康な膣内フローラを構成する菌の一つとして知られ、妊娠しやすい環境との関連が研究されている
Lactobacillus jensenii（ジェンセニー菌）	健康な膣内によく存在する乳酸菌。病原菌の増殖を抑える環境づくりに関わる	ラクトバチルス優位の膣内環境を維持する菌として報告されている
Lactobacillus iners（イナーズ菌）	健康な女性にも多く存在する一方、膣内環境が乱れた際にも見られることがある	他のラクトバチルスとは少し性質が異なり、妊活との関係については現在も研究が続いている
Lactobacillus rhamnosus（ラムノサス菌）	腸内環境を整える乳酸菌として広く利用されている	妊活への直接的な研究は多くないが、腸内環境をサポートする菌としてサプリメントにも配合されることがある
Lactobacillus reuteri（ロイテリ菌）	腸内や口腔内にも存在する乳酸菌	腸内・全身の健康維持を目的に利用されることがある

中でも、生殖医療の研究で多く報告されているのが、クリスパタス菌（Lactobacillus crispatus）などです。

クリスパタス菌は、健康な膣内で多く見られる菌として知られ、妊娠との関連についても研究が進められています。詳しくはこちらの記事にまとめています。

サプリメントを選ぶ際には、「ラクトバチルス配合」と書かれているだけでなく、どの菌種が配合されているかも合わせて確認するようにしましょう。

菌のサポート成分をチェックする

ラクトバチルスなどの善玉菌は、一度摂取すればずっと体内に定着するわけではありません。そのため、毎日継続して補うことに加え、善玉菌のエサとなる成分も一緒に摂ることが大切です。

善玉菌をサポートする代表的な成分には、次のようなものがあります。

【善玉菌をサポートする成分】

成分	主な働き
食物繊維	善玉菌のエサとなり、腸内細菌のバランスを整えるサポートをする
オリゴ糖	善玉菌のエサとなり、菌が増えやすい環境づくりをサポートする
ラクトフェリン	ラクトバチルスが多い環境を維持するためのサポート成分として研究が進められている

特にラクトフェリンは、母乳にも含まれるたんぱく質の一種です。近年では、ラクトバチルスと組み合わせて膣内環境をサポートする可能性について研究が進められており、妊活中の栄養サポート成分として注目されています。（※2）

また、生殖医療科の中には、ラクトフェリンを栄養素指導の一環として紹介したり、サプリメントを取り扱ったりしている施設もあります。

妊活に必要なその他の栄養で選ぶ

妊活中はラクトバチルスだけでなく、妊娠に向けた体づくりに必要な栄養素も欠かせません。

中でも「葉酸」は、厚生労働省でも妊娠前からサプリメントなどで1日あたり400μg摂取することを推奨している栄養素です。

その他、妊娠に向けた体づくりのためには、たんぱく質・鉄分・カルシウム・ビタミンB群・ビタミンA・ビタミンDなどの摂取も大切です。

体をつくる基本は毎日の食事です。せっかくサプリメントを摂って栄養補給をサポートするなら、ラクトバチルスだけを補うのではなく、これらの栄養素も一緒に補える製品を選べば、複数のサプリメントを飲み分ける負担も少なくなりますよ。

妊活中に摂りたい栄養素について詳しくまとめた記事も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

続けやすいものを選ぶ

ラクトバチルスは、「一度飲めば十分」「一定期間摂ればしっかり補給できる」というものではありません。継続して取り入れるために、形状や量、価格帯を始めとする「続けやすさ」は欠かせません。

妊活期間は、思うような結果がすぐに出ないことも珍しくありません。長ければ数年に及ぶケースもあることから、「無理なく続けられること」は何より大切です。

毎日手軽にラクトバチルス補給！オールインワン妊活サプリ「mitas」

妊活中のラクトバチルスと栄養補給をひとつで叶えてくれるサプリが、不妊治療専門の産婦人科医が監修して作られた【妊活女性のためのサプリ「mitas（ミタス）」】です。

_{※本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。} 

ラクトバチルス・クリスパタスを8億個配合

mitasには、妊活分野で特に注目されているラクトバチルス・クリスパタスがたっぷり8億個も配合されています。

クリスパタス菌は、健康な女性の膣内で多く見られる善玉菌。膣内を弱酸性に保ち、有害な細菌が増えにくい環境づくりをサポートします。

ラクトフェリンも一緒に摂れる

妊活中に注目されている「クリスパタス菌」と、菌をサポートする「ラクトフェリン」をひとつでまとめて補えるのがmitasの大きな魅力。

ラクトフェリンが、クリスパタス菌が棲みつきやすい環境をサポートします。

2つの成分を同時に摂ることができるため、それぞれ別々のサプリで用意する必要がなく、忙しい妊活中でも無理なく栄養管理を続けることができますよ。

葉酸や妊活に必要な栄養もひとつでOK

mitasには菌だけでなく、厚生労働省でも妊活中からの摂取が勧められている葉酸をはじめとした、たくさんの栄養素がバランスよく配合されています。

これらの栄養素を別々のサプリで補おうとすると、「飲み忘れ」「管理が大変」「出費がかさむ」などの悩みにつながることも。

mitasなら、妊活中に必要な20種類以上の栄養素をオールインワンで補えるため、毎日の負担を減らしながら栄養管理を続けることができますよ。

さらに、妊活中に大切な「冷えや巡り」を優しくケアする4種類の温活成分も同時配合。

mitasひとつで菌活、妊活栄養、さらには温活まで叶います。

ひとつで3役！オールインワン妊活サプリ「mitas」を詳しくチェック

続けやすいポイントがたくさん

妊活は、数日や数週間で結果が出るものではありません。だからこそ、「毎日無理なく続けられること」が妊活サプリを選ぶ上でとても大切なポイントです。

mitasは、栄養成分だけでなく、毎日続けやすいよう細かな部分までこだわって設計されています。

実際に、多くの妊活女性に選ばれており、mitasシリーズとしてのリピート率は95%※！この数字は「飲みやすさ」「続けやすさ」「オールインワンで管理しやすい」という点が、多くの方に支持されている証と言えるでしょう。

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クーポンを適用してmitasをお得に始める

「ラクトバチルスサプリにはどんな種類がある？」「もっといろいろ比較してみたい！」という人は、こちらの記事もおすすめですよ！

サプリ以外にもある？ラクトバチルスを増やす方法

ラクトバチルスは、一度補えば長く定着するものではありません。毎日サプリメントで補うことに加えて、ラクトバチルスが増えやすい体内環境を整える生活習慣も大切です。

最後は、妊活中に取り入れたい生活習慣をご紹介します。

十分な睡眠をとる

睡眠不足や生活リズムの乱れは、ホルモンバランスや免疫機能に影響を与えることが知られています。毎日6〜8時間程度の質の良い睡眠を目標にし、規則正しい生活を心がけましょう。

寝る1時間前はスマートフォンの使用を控えたり、毎日できるだけ同じ時間に就寝したりすることから始めてみましょう。

適度な運動を取り入れる

ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの適度な運動は、血流の維持やストレス解消にも役立ちます。

激しい運動ではなく、「続けられる運動」を習慣にすることがポイントです。「毎日5000〜8000歩を目標に歩く」など、無理なく続けられることを目標に決めることがおすすめ。スマートフォンの万歩計を活用すると、楽しみながら継続できますよ。

また、自宅で取り入れることができるストレッチやヨガなども良いでしょう。

ストレスをため込みすぎない

ストレスで生理周期が乱れた経験をしたこともある方もいるでしょう。強いストレスは、自律神経やホルモンバランスに影響を与えることがあります。

趣味やリラックスできる時間を作り、心と体を休ませることも妊活では大切なこと。自分なりのストレスとの付き合い方を探してみましょう。

深呼吸や軽いストレッチ、好きな音楽を聴く時間を作るなど、自分に合ったリラックス方法を見つけることも大切です。

フェムケアを意識する

膣内環境を保つためには、毎日のフェムケアも重要です。

デリケートゾーンは清潔に保つことが大切ですが、洗いすぎるとかえってラクトバチルスなどの善玉菌まで減らしてしまうことも。必要以上に洗浄せずに、本来の環境を守ることを意識しましょう。

バランスの良い食事を心がける

ラクトバチルスを含むヨーグルトなどの発酵食品に加えて、善玉菌の栄養源となる食品も一緒に摂るのがおすすめです。

ヨーグルトなどの発酵食品からラクトバチルスを補いながら、食物繊維やオリゴ糖など善玉菌の栄養源となる食品を一緒に摂り入れることで、体内の善玉菌が過ごしやすい環境づくりにつながります。

栄養・食品	多く含まれる食品例	ポイント
発酵食品	ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ（加熱していないもの）、ぬか漬け、ナチュラルチーズ	乳酸菌や発酵によって生まれた成分を含み、毎日の食事に取り入れやすい
食物繊維	ごぼう、ブロッコリー、きのこ類、海藻類、オートミール、玄米、さつまいも	腸内細菌のエサとなり、善玉菌が増えやすい環境づくりをサポートする
オリゴ糖	バナナ、玉ねぎ、ごぼう、アスパラガス、大豆、にんにく、はちみつ	善玉菌のエサとなる成分で、ラクトバチルスなどの働きをサポートすると考えられている

ラクトバチルスサプリを取り入れるだけでなく、睡眠・運動・フェムケア・バランスの良い食事なども意識することで、妊娠に向けた体づくりを総合的にサポートできます。毎日できることから少しずつ続けていきましょう。

ラクトバチルスを増やすためにできることについては、こちらの記事でも詳しく紹介しています。

ラクトバチルスサプリを味方につけて妊娠に向けた体づくりを始めよう

ラクトバチルスは、妊娠しやすい膣内・子宮内環境との関連が研究されている善玉菌です。継続して摂ることで、妊娠に向けた体づくりをサポートしてくれると考えられています。

食事だけでは毎日安定して補うことが難しいため、ラクトバチルス・クリスパタスに加え、葉酸や鉄分など妊活中に必要な栄養素もまとめて摂れる「mitas」を活用するのもおすすめです。

バランス良い食事や生活習慣と合わせて、無理なく続けられる方法で妊娠に向けた体づくりを始めましょう。

参考文献：

（※1）The Role of the Genital Tract Microbiome in Human Fertility: A Literature Review

（※2）Review, role of lactoferrin in preventing preterm delivery | BioMetals | Springer Nature Link

参考資料：

Differential characteristics of vaginal versus endometrial microbiota in IVF patients | Scientific Reports

The role of probiotics in vaginal health – PMC

Administration of oral and vaginal prebiotic lactoferrin for a woman with a refractory vaginitis recurring preterm delivery: Appearance of lactobacillus in vaginal flora followed by term delivery

Study on the effects of an oral lactobacilli and lactoferrin complex in women with intermediate vaginal microbiota – PubMed

Action2 生活を整えよう | プレコンノート | 国立成育医療研究センター