葉酸は妊活中や妊娠中に摂りたい栄養素ですが、この時期は鉄も意識して摂ることが大切です。サプリを取り入れるなら、葉酸と鉄を一緒に補えるものを選ぶと、毎日の栄養サポートも楽になりますよ。
とはいえ、せっかく選ぶなら葉酸と鉄の量だけでなく、ほかの栄養素や続けやすさにもこだわりたいところ。
そこでこの記事では、葉酸と鉄を同時に補えるおすすめサプリ15商品を、妊活期・妊娠期・産後の授乳期向けの3つに分けてご紹介します。
選び方のポイントや、サプリを取り入れるときに知っておきたい注意点も解説するので、自分に合うものを見つける参考にしてみてください。
【妊活中から産後まで】葉酸と鉄は時期に合わせて補おう
葉酸と鉄は、妊活中から妊娠中、産後の授乳期まで意識して摂りたい栄養素です。ただし、必要な量はずっと同じではなく、時期によって変わることも押さえておきましょう。
葉酸は、妊活中から妊娠初期にかけては、食事に加えてサプリメントなどから400μg摂ることが推奨されています。
さらに、妊娠中期・後期や授乳期にもそれぞれ付加量（通常の必要量に上乗せして追加で摂取すべき量）が設定されています。
鉄も妊娠期を通して必要な成分ですが、妊娠すると月経がなくなるため、妊娠初期はいったん必要量が少なくなります。しかし、妊娠が進むにつれて赤ちゃんや胎盤の成長、母体の血液量の増加に多くの鉄が必要になり、妊娠中期・後期には推奨量が大きく増えます。
授乳期にも付加量が設定されているため、産後も引き続き不足に気を付けたい栄養素です。
葉酸・鉄サプリを選ぶときは、今の時期に合った量を補えるかを確認することが大切です。
ここからは、妊活中・妊娠中・産後・授乳期のそれぞれの時期に合う、おすすめの葉酸・鉄サプリをご紹介します。
妊活中におすすめの葉酸・鉄サプリ5選
葉酸サプリの多くに使われているのが、合成葉酸である「モノグルタミン酸型葉酸」です。食品に含まれる天然葉酸よりも、体内で利用されやすい特徴があることから、妊活中の女性は、食事からの葉酸摂取に加えて、サプリメントから1日400μgの葉酸を摂ることが推奨されています。
葉酸と鉄の配合量に加えて、ほかに補える栄養素や飲みやすさなどにも注目しながら、妊活中におすすめの5商品をご紹介します。
| mitas（ミタス） | プレミン | makana（マカナ） | Mama Lula 葉酸&鉄プラス | UHAグミサプリ 鉄＆葉酸 | |
|---|---|---|---|---|---|
 |  |  |  |  | |
| 葉酸 | 400μg | 400μg | 400μg | 480μg | 240µg |
| 鉄 | ヘム鉄5mg | ヘム鉄5mg | 8.7mg | 8mg | 10mg |
| 葉酸・鉄以外の注目成分 | 20種類以上のビタミン・ミネラル 温活サポート成分 乳酸菌（ラクトバチルス菌） | 13種類のビタミン・ミネラル | ビタミン・ミネラル・アミノ酸など90種類以上の成分 ミトコンドリアに着目した3種の成分 日本産のマカを使用 | 9種のビタミン・ミネラル 2種の乳酸菌 | コラーゲン |
| 品質 | GMP認定工場 安心安全マーク 6つの無添加（※） | GMP認定工場 安心安全マーク 香料・着色料・防腐剤・防カビ剤不使用 | GMP認定工場 安心安全マーク 無添加へのこだわり | GMP認定・FSSC 22000認証を受けた工場 保存料不使用 | FSSC 22000認証を受けた工場 |
| 形状・特徴 | 錠剤型（直径9mm、厚さ4mm以下） ニオイを抑えるセラック加工 | 錠剤型（直径8.9mm、厚さ4.5mm） 無臭に近い | 錠剤型 | 錠剤型 | アサイーミックス味のグミタイプ |
| 目安量 | 1日4粒 | 1日4粒 | 1日4粒 | 1日4粒 | 1日2粒 |
| 価格 | 5,940円（税込）/30日分 初回4,298円 ★当サイト限定クーポンあり！ | 4,980円（税込）/31日分 定期3,980円 | 6,580円（税込）/30日分 初回3,980円 | 1,575円（税込）/30日分 定期1,418円 | 950円（税込）/20日分 |
| 公式サイト | 詳細は こちら | 詳細は こちら | 詳細は こちら | 詳細は こちら | 詳細は こちら |
※ 香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤不使用
mitas（ミタス）｜葉酸400μg＋ヘム鉄配合！妊活専門医監修のオールインワンサプリ
- モノグルタミン酸型葉酸400μg＋ヘム鉄5mgを一緒に補える
- 妊活専門の産婦人科医監修で、妊活期に合わせた栄養設計（※1）
- 20種類以上のビタミン・ミネラルをこれひとつで補給
- 乳酸菌や4種の和漢素材など、妊活期に嬉しい成分もプラス
- スギ薬局・マツモトキヨシで売上No.1の妊活サプリ（※2）
mitas（ミタス）は、妊活専門クリニックの院長監修のもと（※1）、妊活期に必要な栄養バランスを考えて設計されたサプリ。
この時期に特に重要な葉酸、鉄分をしっかり補えるように、厚生労働省が推奨する葉酸400μgに加え、鉄のなかでも吸収率がよいヘム鉄を5mg配合しています。
さらに、ビタミンDやビタミンB群、亜鉛など、ビタミン・ミネラルを20種類以上配合している点もポイント。乳酸菌（ラクトバチルス菌）や、温活をサポートする4種類の和漢素材といった注目の妊活成分も含まれ、葉酸と鉄に加え、幅広い栄養をひとつで補える点が魅力です。
また、国内のGMP認定工場で製造され、第三者機関の審査を経て付与される「安心安全マーク」も取得。香料・着色料・保存料など6つの添加物を使用しない設計で、妊活女性が信頼を置いて続けられるよう、品質面にこだわった設計も特長です。
こうした栄養設計や品質面へのこだわりから、mitasは大手ドラッグストアのスギ薬局・マツモトキヨシで妊活サプリ売上No.1（※2）。妊活中の多くの女性に選ばれています！
回数の縛りもないため、まず1袋から試してみてくださいね。
mitasの口コミ評判が気になる方は、こちらの記事もぜひどうぞ！
※1本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
※2 2025年1月〜2025年12月 スギ薬局 POS金額実績（妊活サプリカテゴリー内）
2025年1月〜2025年12月 マツキヨココカラ&カンパニー POS金額実績（妊活サプリカテゴリー内）
プレミン｜妊活中～妊娠初期に合わせた設計＆小粒で続けやすさにも配慮
- 葉酸400μg＋ヘム鉄5mgを妊活中から妊娠初期まで補える
- 15種類以上のビタミン・ミネラル配合で、妊活期の栄養を幅広くカバー
- 毎日続けやすい、小粒＆ニオイに配慮した設計
- 原料の原産国を開示し、各種試験も実施する品質重視のサプリ
プレミンは、妊活中から妊娠13週までの時期に向けてつくられた葉酸サプリです。
モノグルタミン酸型葉酸400μgとヘム鉄5mgをはじめ、15種類のビタミン・ミネラルを配合。妊活中から妊娠初期にかけて、必要な栄養をまとめて補える設計になっています。
毎日続けるものだからこそ、飲みやすさにもこだわっているのもポイント。粒は直径8.9mmと小さく、ニオイも気になりにくいよう工夫されています。
さらに、原材料や製品について各種分析検査を実施するなど、品質管理にも力を入れています。配合内容だけでなく、飲みやすさや品質面まで重視して選びたい方におすすめです。
makana（マカナ）｜葉酸・鉄に加えて国産マカも！妊活期に注目の成分を配合
- 葉酸400μg＋鉄8.7mgをしっかり補える
- ビタミン・ミネラル・アミノ酸など90種類以上の成分を配合
- 日本産マカやミトコンドリアに着目した3種の成分もプラス
- 夫婦で一緒に飲める妊活サプリ
makana（マカナ）は、ビタミン・ミネラル29種、アミノ酸21種など、妊活期に意識したいさまざまな栄養素や成分をまとめて補給できるサプリ。管理栄養士が監修し、毎日の食生活だけでは不足が気になる栄養を補えるように設計されています。
葉酸・鉄だけに限らず、妊活期の栄養補給を幅広く取り入れたい方に向いています。
さらに、希少な日本産のマカを使用していることや、ミトコンドリアに着目して選ばれた3つの成分が含まれているのもmakanaならではの特徴。男性の使用も勧められているため、夫婦でサプリを始めたい方にもおすすめです。
Mama Lula 葉酸&鉄プラス｜ママ社員の声をもとに開発！妊活中から栄養面を意識したい方に◎
- 妊活中から授乳期までを考えた設計
- FANCLママ社員の声を反映して開発
- コスパよく続けやすい価格
Mama Lula 葉酸&鉄プラスは、サプリメントの研究・開発を長年続けてきたFANCLから販売されているサプリ。
モノグルタミン酸型葉酸480μgと鉄8mgを配合。さらに、カルシウムやマグネシウム、ビタミン類など9種類の栄養素に加え、ヒト由来・植物性の2種類の乳酸菌も含まれています。
商品開発にはFANCLのママ社員の声も反映されており、妊娠前から授乳期まで続けられるよう、栄養設計や摂りやすさにも配慮されています。30日分で1,500円ほどと続けやすい価格もポイントです。
妊活中から複数の栄養素をまとめて補いつつ、コストも意識して続けたい方はチェックしてみてください。
UHAグミサプリ 鉄＆葉酸｜鉄と葉酸をおいしく補える手軽なグミタイプ
- 葉酸240μg＋鉄10mgをおいしくチャージ
- 水なしでOKのグミタイプだから手軽
- ドラッグストアやコンビニなど、身近なお店で入手できる
「錠剤やカプセルタイプのサプリは続けにくい」という方には、UHAグミサプリ 鉄＆葉酸がおすすめ。
水なしで噛んで食べられるグミタイプなので、お菓子を食べるような感覚で鉄と葉酸を手軽に補給できます。
全国のドラッグストアやスーパー、コンビニエンスストアなどで展開されているシリーズのため、身近なお店で購入しやすいのも嬉しいポイントです。
葉酸＋鉄もしっかり入ったおすすめの妊活サプリをもっと知りたい方は、こちらの記事もぜひチェック！
妊娠中におすすめの葉酸・鉄サプリ5選
妊娠中は、赤ちゃんの成長に伴って葉酸や鉄をはじめとするさまざまな栄養素の必要量が変化します。とくに妊娠中期・後期は鉄の必要量が増えるため、配合量にも注目して選びたい時期です。
妊娠中におすすめの5商品をご紹介します。
| mamaru（ママル） | ベルタ葉酸サプリ | Dear-Natura Style 葉酸×鉄・カルシウム | DHC パーフェクトサプリ ビタミン＆ミネラル 妊娠期用 | ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒 | |
|---|---|---|---|---|---|
 |  |  |  |  | |
| 葉酸 | 400μg | 480μg | 480μg | 400μg | 400μg |
| 鉄 | ブレンドヘム鉄10mg | 23.2mg | 15mg | 10mg | 13mg |
| 葉酸・鉄以外の注目成分 | 20種類以上のビタミン・ミネラル 3つの乳酸菌 食物繊維 | ビタミン・ミネラル20種 野菜23種 アミノ酸18種 乳酸菌2種 美容成分5種 | カルシウム 5種のビタミン 乳酸菌 | 11種類の栄養素・成分 | 6種のビタミンB群 |
| 品質 | GMP認定工場 安心安全マーク 6つの無添加（※） | GMP認定工場 安心安全マーク 可能な限り添加物を排除 | GMP認定工場 着色料無添加 | GMP認定工場 | 記載なし |
| 形状・特徴 | 錠剤型（直径9mm、厚さ4mm以下） ニオイを抑えるセラック加工 | 錠剤型（直径約9mm） | 錠剤型（直径9mm） | ソフトカプセル型 | レモン味のチュアブルタイプ |
| 目安量 | 1日4粒 | 1日4粒 | 1日2粒 | 1日3粒 | 1日1粒 |
| 価格 | 5,940円（税込）/30日分 初回4,298円 ★当サイト限定クーポンあり！ | 5,980円（税込）/30日分 初回1,980円 | 1,069円（税込）/60日分 | 2,133円（税込）/30日分 定期1,599円 | 1,458円（税込）/60日分 |
| 公式サイト | 詳細は こちら | 詳細は こちら | 詳細は こちら | 詳細は こちら | 詳細は こちら |
※ 香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤不使用
mamaru（ママル）｜ブレンドヘム鉄10mg入り！赤ちゃんとママ自身の元気までトータルケア
- 葉酸400μg＋ブレンドヘム鉄10mgを一緒に補える
- 20種類以上の栄養素・成分をまとめて補える妊娠期向け設計
- 乳酸菌＋食物繊維もプラスして、妊娠中の体調管理を幅広くカバー
- 直径9mmの小粒＆ニオイ控えめで、つわり中も続けやすい
- GMP認定工場で製造・6つの無添加・安心安全マークで品質も◎
妊娠期に必要な栄養を効率よく補いたい方におすすめなのが、mamaru（ママル）。
妊活期向けのmitasと同じシリーズ設計で、モノグルタミン酸型葉酸を400μg配合。さらに、妊娠中に必要量が増える鉄をカバーするため、吸収されやすいヘム鉄を使ったブレンドヘム鉄を10mg含んでいます。
また、カルシウムやマグネシウムなど、妊娠中に意識したい20種類以上の栄養素をまとめて補えるのも魅力。腸内環境をケアする乳酸菌や食物繊維も含まれ、妊婦さんが気になりやすいお腹の調子もサポート！
葉酸や鉄だけでなく、妊娠中のママ自身の体を整えたい方にもおすすめです。
さらに、直径9mm厚さ4mm以下の業界最小クラスの小粒サイズで、ニオイを抑えたセラック加工を採用。体調によって味やニオイに敏感になりやすい時期でも、取り入れやすいよう工夫されているのもポイントです。
＼500円オフクーポン付き／
mamaruの口コミ・評判については、こちらからチェックしてくださいね。
ベルタ葉酸サプリ｜85種類の素材成分配合で、妊娠中の栄養を幅広くサポート
- 葉酸と鉄を高配合
- 85種類の素材成分で栄養を幅広くカバー
- 添加物をできるだけ抑えたこだわり設計
ベルタ葉酸サプリは、妊娠中期から後期の栄養バランスを考えてつくられた葉酸サプリ。
モノグルタミン酸型葉酸を酵母に取り込ませて発酵・培養した「酵母葉酸」を480μg配合。さらに鉄23.2mgをはじめ、ビタミン・ミネラルや乳酸菌、野菜由来の素材など、合計85種類の素材成分を使用しています。
製造はGMP認定工場で行われ、放射性物質検査や残留農薬試験も実施。香料・着色料・保存料など14種類を使用しない設計で、添加物にも配慮されています。
妊娠中に必要な栄養を幅広く補いながら、品質面にもこだわって選びたい方におすすめです。
Dear-Natura Style 葉酸×鉄・カルシウム｜葉酸・鉄を手軽に補える高コスパサプリ
- 大手食品メーカーが展開するサプリブランドの商品
- 60日分で1,000円台と高コスパ
- ドラッグストアやスーパーなど身近な店舗で購入可能
Dear-Natura Style 葉酸×鉄・カルシウムは、アサヒグループ食品が展開する「ディアナチュラ」シリーズのサプリです。
1日2粒で葉酸480μgと鉄15mgを摂れるほか、カルシウムや5種のビタミンなどもまとめて補えます。
ドラッグストアやスーパーなど身近なお店でも探しやすく、20日・60日・90日分とサイズ展開も豊富。大手食品メーカーのブランドという安心感や、コスパよく続けられることを重視する方におすすめです。
DHC パーフェクトサプリ ビタミン＆ミネラル 妊娠期用｜13種類の栄養素・成分をひとまとめにした妊娠期向けの栄養設計
- 妊娠中に摂りたい13種類の栄養素・成分を配合
- ビタミンB1・B2・B6・B12・D・鉄の栄養機能食品
- 飲みやすいソフトカプセル
「パーフェクトサプリ ビタミン＆ミネラル 妊娠期用」は、化粧品・健康食品メーカーであるDHCの商品。妊娠中に意識したい13種類の栄養素・成分をまとめて補給できます。
葉酸400μgや鉄10mg、カルシウムなどの基本的な栄養素に加え、DHAや乳酸菌などもプラス。ビタミンB1・B2・B6・B12・D・鉄は栄養機能食品の基準を満たしており、妊娠中に不足が気になる栄養素をまとめて補いやすい設計です。
ソフトカプセルタイプでつるっと飲みやすい点もポイント。
ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒｜1日1粒でOK！おいしく続けやすいチュアブルタイプ
- 1日1粒で葉酸・鉄を手軽に補給
- すっきり食べやすいレモン味のチュアブルタイプ
- たっぷり60日分で毎日続けやすい
錠剤を何粒も飲むのが苦手な方には、「ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄 これ1粒」がおすすめ。
なめても噛んでも食べられるレモン味のチュアブルタイプで、水なしでも手軽に摂れるのが魅力。1日1粒で葉酸400μg、鉄13mgに加え、6種類のビタミンB群を補えます。
妊娠中は体調によって錠剤の飲みにくさを感じることもあるため、粒数の少なさや味を重視して選びたい方に嬉しい商品です。
妊娠中におすすめの葉酸サプリをもっと知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。
産後・授乳期におすすめの葉酸・鉄サプリ5選
産後・授乳期は、妊娠中から引き続き意識したい栄養素に加えて、ママの回復や母乳のために必要量が増えるものもあります。ただ、産後の生活は赤ちゃんのお世話で忙しく、食事だけで栄養バランスを整えるのが難しいことも。
ここでは、葉酸と鉄を一緒に補えることに加えて、産後・授乳期の栄養設計や取り入れやすさも重視した5つのサプリをご紹介します。
| mamaco（ママコ） | エレビット産後ケア | プレミンママ | 明治 Mom’s Tablet | pigeon 母乳パワープラスタブレット | |
|---|---|---|---|---|---|
 |  |  |  |  | |
| 葉酸 | 天然葉酸120μg | 340μg | 天然葉酸121μg | 400μg | 340μg |
| 鉄 | 15mg | 9mg | ブレンドヘム鉄3mg | 13.4mg | 2.5mg |
| 葉酸・鉄以外の注目成分 | 20種類以上のビタミン・ミネラル 7種の和漢素材 DHA/EPA | 12種のビタミン・ミネラル | 14種類のビタミン・ミネラル | 9種のビタミン・ミネラル | 10種のビタミン・ミネラル |
| 品質 | GMP認定工場 安心安全マーク 6つの無添加（※） | 製薬会社ならではの厳しい品質管理のもとで製造 香料・着色料・保存料不使用 | GMP認定工場 安心安全マーク 香料・着色料・防腐剤・防カビ剤不使用 | 明治独自の品質方針を構築&公開 | GMP認定工場 保存料無添加 |
| 形状・特徴 | つるんと飲みやすい小粒タイプ ニオイを抑える特殊加工 | 錠剤型 | 錠剤型（直径9mm、厚さ4.2mm） 無臭に近い | ヨーグルト風味のチュアブルタイプ | 3種の味のチュアブルタイプ |
| 目安量 | 1日4粒 | 1日3粒 | 1日4粒 | 1日3粒 | 1日2粒 |
| 価格 | 5,940円（税込）/30日分 初回4,298円 ★当サイト限定クーポンあり！ | 3,660円（税込）/30日分 定期3,290円 | 4,980円（税込）/31日分 定期3,980円 | 1,922円（税込）/20日分 | 1,598円（税込）/30日分 |
| 公式サイト | 詳細は こちら | 詳細は こちら | 詳細は こちら | 詳細は こちら | 詳細は こちら |
※ 香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤不使用
mamaco（ママコ）｜天然葉酸と鉄15mgを配合！母乳栄養とママの元気をWサポート
- 葉酸120μg＋鉄は多めの15mgを産後・授乳期向けにしっかり配合
- DHA・EPA、ビタミンA・Dなど、20種類以上の栄養素をまとめて補える
- ママの元気をサポートする7種の和漢素材もプラス
- 国内GMP認定工場・6つの無添加・安心安全マークで品質も◎
- ママリ口コミ大賞を2年連続受賞
mamaco（ママコ）は、妊娠期とは異なる産後・授乳期の栄養ニーズに着目したオールインワンサプリです。
妊活中・妊娠初期に推奨されていた合成葉酸ではなく、mamacoでは産後・授乳期に勧められている「天然」葉酸を120μg配合。時期に合わせて葉酸の摂り方まで考えられているのが特徴です。
鉄は、ママの回復や母乳育児を力強くサポートするため、一般的な鉄分サプリよりも多めの15mgを配合。さらに、ビタミンA・D、DHA・EPAなど、赤ちゃんの成長のために意識したい栄養素も多く含まれています。
また、高麗人参やナツメ、ショウガなど7種類の和漢素材もプラスされ、毎日忙しく過ごすママの元気もサポート。
赤ちゃんに届けたい栄養と、産後のママ自身に必要なさまざまな栄養をまとめて補えるよう設計されている点は、mamacoならではの魅力です。
産婦人科医が成分の選定や配合バランスを監修（※）しているほか、国内GMP認定工場で製造。6つの無添加や「安心安全マーク」など、品質面にも配慮されています。
そんなmamacoは、ママ向けコミュニティアプリ「ママリ」で、ママたちの「使ってよかった」という声から選ばれる「ママリ口コミ大賞」を2年連続受賞！実際に子育て中のママから支持されていることも、注目したいポイントです。
＼500円オフクーポン付き／
mamacoの口コミが気になる方は、こちらの記事をどうぞ！
※本製品に配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
エレビット産後ケア｜授乳期の栄養量に着目し、14種類のビタミン・ミネラルを配合
- 葉酸340μg＋鉄9mgで、授乳期に必要な栄養をしっかり補給
- 14種類のビタミン・ミネラルをこれひとつでまとめて補える
- 製薬会社のノウハウを生かした品質管理も魅力
エレビット産後ケアは、産後・授乳期向けにつくられたマルチビタミンサプリです。
1日3粒で葉酸340μgと鉄9mgを摂れるほか、カルシウムやビタミンA・D、亜鉛など、合計14種類のビタミン・ミネラルを補えます。国が定める授乳婦の推奨量を考慮した栄養設計が特徴です。
また、エレビットは製薬会社のバイエルが展開するブランド。原料の選定から製造工程まで、医薬品づくりで培った考え方をもとに品質管理が行われています。授乳中に利用するサプリだからこそ、品質面も重視して選びたい方におすすめです。
プレミンママ｜天然葉酸＆ヘム鉄を採用！産後に合わせた栄養設計が魅力
- 産後に合わせて天然葉酸121μg＋ヘム鉄3mgを配合
- 16種類のビタミン・ミネラルで授乳期の栄養を幅広くカバー
- 薄くてニオイが気になりにくい、飲みやすさ重視の設計
プレミンママは、産後・授乳期向けの栄養設計を追求してつくられたサプリ。
妊活期から妊娠初期に推奨される合成葉酸ではなく、天然葉酸を121μg配合していることが特徴。さらに、鉄には体内に吸収されやすいヘム鉄をブレンドしたものが使用されています。
また、授乳期に付加量が多く設定されているビタミンAをはじめ、カルシウムや亜鉛、マグネシウムなど、合計16種類のビタミン・ミネラルを補えるのもポイント。
妊活中から同じサプリを続けるのではなく、産後の栄養ニーズに合わせて配合内容を切り替えたい方に向いています。
明治 Mom’s Tablet｜忙しいママにも◎水なしでOKのチュアブルタイプ
- 水なしで食べられる、手軽なチュアブルタイプ
- 妊娠前から産後まで、時期をまたいで続けやすい
- 8種のビタミン＋3種のミネラルをまとめて補給
明治 Mom’s Tabletは、妊娠前から産後までの栄養補給を考えてつくられた、ヨーグルト風味のチュアブルタブレットです。
1日3粒で葉酸400μgと鉄13.4mgを摂れるほか、カルシウムやマグネシウムなど、8種のビタミンと3種のミネラルをまとめて補えます。日本人女性に不足しがちな栄養素を手軽に補えるのは嬉しいポイント。
水なしで噛んで食べられるため、赤ちゃんのお世話で忙しいときにも取り入れやすいのが魅力。錠剤を水で飲むのが苦手な方や、おいしく栄養補給を続けたい方にもおすすめです。
pigeon 母乳パワープラスタブレット｜3種のフレーバー入り！おやつ感覚で栄養補給
- 葉酸340μg＋鉄を含む12種類の栄養素をひとまとめに
- 水なしで食べられる手軽なタブレットタイプ
- 3種の味で飽きにくく、おやつ感覚で続けやすい
pigeon 母乳パワープラスタブレットは、水なしで手軽に食べられるチュアブルタイプのサプリです。
1日2粒で葉酸340μgと鉄2.5mgを摂れるほか、カルシウムやビタミンD、食物繊維など、合計12種類のビタミン・ミネラルを補えます。産後のママの栄養と、母乳を通して赤ちゃんに届けたい栄養の両方を考えた設計が魅力。
レモン・ピンクグレープフルーツ・ベリーヨーグルトの3種の味で、おやつ感覚で取り入れられるため、錠剤タイプが苦手な方や、育児の合間においしく栄養補給したい方にもぴったりですよ。
こちらの記事でも、授乳中におすすめのサプリを紹介しています。サプリ選びで気を付けたいポイントについても解説しているので、チェックしてみてくださいね。
妊活中から産後まで！葉酸と鉄が必要な理由
ここまで葉酸と鉄を一緒に補えるサプリをご紹介してきましたが、そもそも「なぜ妊活中から葉酸や鉄を意識した方がいいの？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
サプリを取り入れるなら、それぞれがどのような働きを持ち、妊娠前から産後まで必要とされているのかも知っておきたいところです。
ここからは、葉酸と鉄の役割や、不足した場合に考えられる影響について詳しく見ていきましょう。
葉酸｜胎児の「神経管閉鎖障害」のリスク低減につながる
葉酸は、細胞の増殖や分化に必要なDNAの合成を助ける栄養素です。
妊娠初期は赤ちゃんの体が急速につくられる時期。葉酸を妊娠前から適切に摂取することで、胎児の先天性異常のひとつである「神経管閉鎖障害」のリスク低減につながることがわかっています（※）。
また、葉酸が必要なのは妊娠初期だけではありません。妊娠中期・後期も赤ちゃんや胎盤の成長は続くため、細胞の増殖を支える葉酸を引き続き摂ることが大切です。
さらに、葉酸には赤血球の形成を助ける働きもあります。出産時に失われた大量の血液を補い、ママの体力を回復するために産後・授乳期にも付加量が設定されているため、葉酸は妊娠前から産後まで継続して意識したい栄養素です。
葉酸の働きについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。
※ 厚生労働省 葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果
鉄｜貧血を防ぎ、妊娠・出産に備える
鉄は赤血球に含まれるヘモグロビンの材料となり、全身に酸素を運ぶために欠かせない栄養素です。
鉄が不足するとヘモグロビンを十分につくれなくなり、血液が酸素を運ぶ力も低下します。その結果、鉄欠乏性貧血につながり、疲れやすさやだるさ、息切れ、めまいなどの症状が現れることがあります。
とくに妊娠中は、ママの体内を流れる血液の量が増えることに加え、赤ちゃんや胎盤の成長にも鉄が使われます。妊娠前より多くの鉄が必要になる一方で供給が追い付かず、妊娠中は30％以上の妊婦さんに貧血がみられるといわれています（※）。
さらに、出産時の出血では、ヘモグロビンを含む赤血球とともに鉄も失われます。産後・授乳期にも鉄の付加量が設定されていることから、出産後だけでなく、授乳中も不足しないよう意識して摂ることが大切です。
妊婦さんに鉄分が必要な理由を詳しく知りたい方は、こちらもどうぞ。
※日本産婦人科医会 7.妊娠中に貯蔵鉄の評価としてフェリチン検査をすべきか? 1）妊産婦貧血の考え方
葉酸・鉄サプリはここをチェック！選び方の4つのポイント
葉酸と鉄が一緒に摂れるサプリは数多くありますが、妊活期・妊娠期・授乳期向けのサプリ選びでは、それぞれの時期に合った配合量や栄養バランスを確認することが大切です。
さらに、毎日続けやすいか、品質管理に配慮されているかもチェックしておきたいポイント。ここからは、葉酸・鉄サプリを選ぶときに注目したい4つのポイントをご紹介します。
1．時期に合った葉酸・鉄の配合量を確認
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（※）」では、時期ごとに推奨される葉酸や鉄の量を確認できます。サプリを選ぶ前に、まずは今の時期にどのくらい必要なのかをチェックしてみましょう。
葉酸の推奨量
葉酸の推奨量は次のように設定されています。
| 18～49歳女性の1日の葉酸推奨量（※） | |
|---|---|
| 妊活中～妊娠初期 | 食事から240μg+サプリなどから400μg |
| 妊娠中期・後期 | 480μg（うち付加量240μg） |
| 産後・授乳期 | 340μg（うち付加量100μg） |
18～49歳女性の葉酸推奨量は、通常240μgです。これに加え、妊娠中期・後期には240μg、授乳期には100μgの付加量が設定されています。
さらに、妊娠を計画している女性や妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の妊婦さんは、食事から摂る葉酸とは別に、サプリメントや葉酸が強化された食品などから1日400μgの葉酸を摂ることが望ましいとされています。
時期ごとにプラスして摂りたい量を意識しながら、サプリの配合量を確認してみましょう。
食品に含まれる葉酸は天然葉酸である「ポリグルタミン酸型」、一方、葉酸サプリには合成葉酸と呼ばれる「モノグルタミン酸型」が多く使われています。
食品中の葉酸は、調理や保存による損失が起こる場合があり、体内で利用される割合も一定ではありません。
それに比べてサプリに含まれるモノグルタミン酸型葉酸は、そうした損失を受けず一定の量を補いやすいだけでなく、食品中の葉酸よりも体内で利用されやすいのが特徴です。
妊活中～妊娠初期にサプリメントなどから葉酸を補うことが勧められている背景には、こうした違いがあります。
鉄の推奨量
鉄も、時期によって必要量が大きく変わる栄養素です。
| 18～49歳女性の1日の鉄推奨量（※） | |
|---|---|
| 妊活期 | 10.0～10.5mg（月経あり） |
| 6.0mg（月経なし） | |
| 妊娠初期 | 8.5mg（うち付加量2.5mg） |
| 妊娠中期・後期 | 14.5mg（うち付加量8.5mg） |
| 産後・授乳期 | 8.0mg（うち付加量2.0mg） |
月経のある18～49歳女性では、鉄の推奨量は1日10.0～10.5mgです。妊娠中は月経がない女性の推奨量6.0mgを基準とし、妊娠初期には2.5mg、妊娠中期・後期には8.5mg、授乳期は2.0mgの付加量が設定されています。
とくに妊娠中期・後期は鉄の必要量が大きく増えるため、サプリ選びでは配合量をよく確認したい時期です。
食品からも鉄を摂取できるため、サプリだけで全量を補おうとする必要はありませんが、普段の食事内容も考えながら、不足分を補いやすいものを選びましょう。
鉄には、大きく分けて「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
ヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に含まれ、非ヘム鉄は野菜・豆類・穀類などに多く含まれます。
ヘム鉄は非ヘム鉄より吸収率が高いとされているため、効率よく鉄を摂取したい場合におすすめ。
一方、非ヘム鉄もビタミンCや動物性たんぱく質と一緒に摂ることで吸収されやすくなるため、ほかの栄養素との組み合わせを意識することもポイントです。
葉酸・鉄サプリは、妊活中・妊娠中・産後それぞれで変わる推奨量を意識しながら選ぶことが大切です。時期に合ったものにスムーズに切り替えてサプリを継続したい方には、時期別のサプリ展開があるmitasシリーズがおすすめですよ。
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2．葉酸・鉄以外に補える栄養素もチェック
葉酸や鉄だけでなく、妊活中から産後までは、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることも重要です。複数の栄養素をまとめて補えるサプリなら、いくつものサプリを組み合わせる手間が減り、毎日の栄養管理もスムーズになりますよ。
ただし、意識したい栄養素は時期によって少しずつ異なります。それぞれの時期に注目したい栄養素も押さえておきましょう。
妊活期に注目したい栄養素
| 栄養素 | 主な働き |
|---|---|
| ビタミンD | カルシウムの吸収を助け、骨の形成をサポートする 不足すると、着床率に影響するという研究報告も（※） |
| ビタミンB群 | 糖質・脂質・たんぱく質などの代謝に関わり、毎日のコンディションを支える |
| 亜鉛 | 細胞が増える過程に関わり、卵子の成長や受精後の初期の発育にも必要 |
妊活期は、妊娠に向けて日頃から栄養バランスを整えておきたい時期です。妊活期のコンディションをサポートする栄養素も取り入れていきましょう。
ビタミンDや亜鉛の働きについて、もっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。
妊娠期に注目したい栄養素・成分
| 栄養素 | 主な働き |
|---|---|
| カルシウム | 赤ちゃんの骨や歯をつくる材料になる |
| ビタミンC | 抗酸化作用を持ち、鉄の吸収にも関わる |
| 乳酸菌・食物繊維 | 腸内環境を整え、妊娠中に気になりやすいお腹の調子をサポート |
鉄の需要が増える妊娠中は、非ヘム鉄の吸収を助けるビタミンCも注目したい栄養素です。さらに、赤ちゃんのからだをつくる栄養素も積極的に取り入れたいもの。
また、妊娠中は生活リズムや食事内容の変化などから、おなかの調子が気になる方もいます。乳酸菌や食物繊維も意識していきましょう。
カルシウムや乳酸菌の働きについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。
産後・授乳期に注目したい栄養素
| 栄養素 | 主な働き |
|---|---|
| ビタミンA | 赤ちゃんの皮膚や粘膜の健康維持、視覚機能などに関わる |
| 亜鉛 | たんぱく質の合成や細胞分裂などに関わり、産後の体づくりに必要 |
| DHA/EPA | 赤ちゃんの脳や神経、目の発育を助ける |
赤ちゃんの成長やママの体を支える栄養素の摂取が大切な時期。妊娠中はビタミンAの摂り過ぎに注意が必要ですが、授乳期は必要量が増えます。赤ちゃんの成長のためにも、不足しないよう意識して摂取しましょう。
魚を食べる機会が少ない方は、DHA・EPAにも目を向けてみてくださいね。
3．価格や飲みやすさなど、続けやすさも大切
葉酸や鉄は、数日摂ればOKというものではありません。毎日の栄養補給として、継続していくことが大切。そのため、無理なく続けられるかどうかも確認したいポイントです。
- 負担なく続けられる価格か
- 粒のサイズや味・ニオイなど、飲みにくさはないか
まずチェックしたいのが価格。1袋あたりの金額だけでなく、何日分入っているかを確認し、1か月あたりの負担を比べてみると選びやすくなります。
さらに、1日に飲む粒数や粒の大きさ、味・ニオイなどもチェックしておきましょう。とくに妊娠中は、つわりなどでこれまで気にならなかったニオイやサイズ感が負担に感じることもあります。
価格や1日の目安量は公式サイトで確認し、実際の飲みやすさについては口コミも参考にしながら、自分が続けやすいものを選んでみてくださいね。
4．検査体制や第三者認証から品質面を見極める
妊活中や妊娠中、授乳期に毎日取り入れるものだからこそ、信頼を置いて続けられるかも重視したいポイントです。「どのような材料や環境で作られているのか」「品質はどのように管理されているのか」が気になる方も多いのではないでしょうか。
サプリを選ぶときは、原材料や製品に対してどのような検査を行っているのかも注目してみましょう。商品によって異なるものの、微生物検査や重金属検査、放射性物質検査などを実施し、その結果を公開しているメーカーもあります。
製造環境については「GMP」にも注目です。
原材料の受け入れから製造・出荷までの各工程で、一定の品質を保つための製造・品質管理の基準のこと。第三者機関による審査を受けたGMP認定工場かどうかは、品質管理体制を確認するひとつの目安になります。
さらに、第三者による評価マークの有無を確認する方法もあります。
日本サプリメント評議会が、衛生試験や栄養成分分析などの必要資料をもとに審査し、一定の評価基準をクリアした製品に付与するマーク。
検査内容や製造体制、第三者評価など複数の情報を確認し、商品選びの目安にしてみてください。
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※配合されている成分の選定および配合比率について、医師の監修・推奨を受けています。
葉酸・鉄サプリの気になる疑問を解決
葉酸や鉄をサプリで補う場合、「そもそも食事だけでは足りないの？」「摂り過ぎる心配はない？」「いつ飲めばいい？」など、気になることも多いのではないでしょうか。
ここでは、葉酸・鉄サプリを取り入れるときに知っておきたい疑問について解説します。
食事だけでは足りない？サプリで補うメリットは？
葉酸や鉄は食事からも摂れる栄養素ですが、必要量を毎日安定して補うのが難しい場合もあります。実際、国民健康・栄養調査では、妊婦・授乳婦の葉酸や鉄の平均摂取量が、食事摂取基準で示される推奨量を下回る傾向がみられます。
▼葉酸の推奨量と摂取量（※）
| 18～49歳女性の推奨量 | 摂取量の平均値 | |
|---|---|---|
| 妊娠中 | 480μg | 218μg |
| 授乳中 | 340μg | 244μg |
▼鉄の推奨量と摂取量（※）
| 18～49歳女性の推奨量 | 摂取量の平均値 | |
|---|---|---|
| 妊娠中 | 妊娠初期8.5mg 妊娠中期～後期14.5mg | 6.9mg |
| 授乳中 | 8.0mg | 7.3mg |
葉酸は、食品中では調理や保存によって一部が失われやすく、サプリに使われる葉酸より体内で利用されにくいという特徴があります。
一方、鉄は加熱によって壊れる栄養素ではありません。ただし、食品に含まれる鉄には吸収されやすいもの・されにくいものがあり、一緒に食べる食品によっても吸収率が変わります。
その点、サプリなら商品に表示された量を手軽に補えるため、毎日の食事だけで必要量を安定して補うのが難しいと感じる場合は、サプリを活用することで不足分を補いやすくなりますよ。
※推奨量は18～49歳女性を基準。摂取量は令和6年国民健康・栄養調査における妊婦・授乳婦の平均値
葉酸や鉄を摂り過ぎるのはよくない？
葉酸や鉄は体に必要な栄養素ですが、必要以上に摂ればよいというものではありません。
「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、サプリメントや葉酸を強化した食品など、通常の食品以外から摂る葉酸について耐容上限量が設定されています。
- 18～29歳女性：900μg
- 30～49歳女性：1,000μg
葉酸を過剰に摂り続けると、ビタミンB12不足による貧血が改善されたように見え、ビタミンB12欠乏の発見が遅れるなどの可能性があります。
詳しくは、こちらの記事で解説しています。
一方、鉄には耐容上限量が設定されていません。ただし、上限がないからといって、たくさん摂っても問題ないという意味ではありません。鉄を摂り過ぎることで、吐き気や腹痛、便秘、下痢などの胃腸症状が起こる可能性もあります。
サプリは商品ごとの目安量を守り、飲みすぎないように注意しましょう。
葉酸・鉄サプリはいつ飲むのがおすすめ？
葉酸・鉄サプリは食品に分類されるため、医薬品のように飲む時間に決まりはありません。毎日続けやすいタイミングに取り入れましょう。
ただし、鉄を含むサプリでは、一緒に飲むものに少し注意が必要です。コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれるポリフェノールは、非ヘム鉄の吸収を妨げることがあります。水やぬるま湯で飲み、コーヒーやお茶とは時間をずらすとよいでしょう。
実際に、食事と同時に紅茶を飲んだ場合と比べ、食後1時間あけて飲むことで非ヘム鉄の吸収を妨げる影響が弱まったという研究報告もあります（※）。
葉酸サプリを飲むタイミングについては、こちらの記事も参考にしてください。
葉酸と鉄は自分に合うサプリで必要量を補おう
葉酸と鉄は、妊活中から妊娠期、産後・授乳期まで意識して摂りたい栄養素。効率よく補うために、葉酸と鉄を一緒に摂れるサプリを活用するのがおすすめです。
ただし、それぞれ必要な量は時期によって異なるため、配合量に注目しながら、ほかに含まれる栄養素や続けやすさ、品質面なども確認し、今の自分に合ったサプリを選びましょう。
mitasシリーズでは、妊活期向けのmitas、妊娠期向けのmamaru、産後・授乳期向けのmamacoと、時期に合わせた栄養設計の商品がそろっています。初回割引もありお得にスタートできるため、妊活中から産後まで、必要な栄養を無理なく補いたい方は、mitasシリーズを活用してくださいね。
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